Ydych chi'n disgwyl babi? Gadewch i ni ddysgu'r pethau hyn am fwyd yn ystod beichiogrwydd! (Maeth Beichiogrwydd)

Os ydych chi'n disgwyl aelod newydd i'ch teulu y dyddiau hyn, yn gyntaf oll, llongyfarchiadau! Mae hwn yn gyfnod arbennig iawn. Felly, yn ystod yr amser arbennig hwn, mae angen i chi ofalu'n fawr am eich iechyd yn ogystal ag iechyd eich un bach yn eich croth. Yn eu plith, mae bwyd a diod yn bwysig iawn. Mae llawer o bobl yn meddwl, pan fyddwch chi'n feichiog , bod angen i chi fwyta i ddau. Ond yr hyn sy'n wirioneddol bwysig yw nid bwyta llawer, ond bwyta pethau da a maethlon yn iawn. Gadewch i ni siarad am hynny heddiw, iawn?

A ddylech chi fwyta mwy yn ystod beichiogrwydd? Faint ddylech chi ei fwyta?

Mae ein mamau a'n neiniau'n aml yn dweud, "Nawr mae angen i ni fwyta i ddau." Mae rhywfaint o wirionedd i hynny, ond nid oes angen cymaint o fwyd arnom ag yr ydym yn ei feddwl. Os ydych chi'n cario un babi, dim ond 340 i 450 o galorïau ychwanegol y dydd sydd eu hangen arnoch chi. Ond nid yng nghyfnodau cynnar beichiogrwydd, ond yn y cyfnodau diweddarach pan fydd y babi'n tyfu'n gyflym.

Meddyliwch amdano, nid yw'r swm hwn o galorïau mor bwysig â hynny. Bydd cwpan o rawnfwyd a gwydraid o laeth yn y bore yn darparu'r swm hwnnw'n gyflym. Y peth pwysig yw bod y calorïau ychwanegol hyn rydych chi'n eu bwyta yn dod o fwydydd maethlon a fydd yn helpu twf a datblygiad ymennydd eich babi. Mae calorïau gwag yn unig yn ddiwerth.

Beth yw'r maetholion mwyaf hanfodol ar hyn o bryd?

Dylai diet iach gynnwys protein, carbohydradau, brasterau, fitaminau, mwynau, a digon o ddŵr. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg a llunio cynllun prydau bwyd sy'n iawn i chi, gan y gall anghenion pawb amrywio.

Ond yn gyffredinol, mae yna ychydig o faetholion sy'n bwysig i bawb yn ystod y cyfnod hwn.

Beth yw asid ffolig? Pam ei fod yn bwysig?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am faetholyn o'r enw asid ffolig ers i chi ddechrau meddwl am gael babi. Mae'n fitamin B. Mae'n helpu i atal diffygion tiwb niwral , fel spina bifida, a all ddigwydd yng nghyfnodau cynnar datblygiad babi. Dyna pam ei bod mor bwysig cael digon o asid ffolig cyn i chi feichiogi ac yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf o feichiogrwydd.

Mae ffolad i'w gael yn naturiol mewn llysiau deiliog gwyrdd (yn enwedig gwyrdd tywyll), cnau, corbys, ffacbys, a ffa gwyrdd. Ond mae meddygon yn gyffredinol yn argymell bod menywod sy'n ceisio beichiogi a thrwy gydol eu beichiogrwydd (yn enwedig y 28 diwrnod cyntaf) yn cymryd pils asid ffolig. Felly, a yw'n syniad da gofyn i'ch meddyg am hyn?

Manteision Calsiwm

Rydyn ni'n gwybod pa mor bwysig yw calsiwm i gadw ein hesgyrn a'n dannedd yn gryf.Mae calsiwm hefyd yn helpu'r system gylchrediad gwaed , y system gyhyrol, a'r system nerfol i weithredu'n iawn. Llaeth a bwydydd llaeth yw'r ffynonellau calsiwm gorau.

Mae gan rai pobl broblemau stumog pan maen nhw'n yfed llaeth, a elwir yn anoddefiad i lactos . Neu, os nad ydych chi'n hoffi cynnyrch llaeth, gofynnwch i'ch meddyg am atchwanegiad calsiwm. Mae calsiwm hefyd i'w gael mewn pysgod bach â chregyn (e.e., lledrith, sardinau), tofu, brocoli, sbigoglys, a diodydd a bwydydd ffrwythau sydd wedi'u cyfoethogi â chalsiwm.

Ydych chi'n llysieuwr/fegan?

Yn gyffredinol, nid yw meddygon yn argymell dechrau diet fegan newydd yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, os ydych chi eisoes yn dilyn diet llysieuol neu fegan, gallwch chi barhau i wneud hynny gyda gofal. Fodd bynnag, dylech chi bendant hysbysu'ch meddyg.

Gall fod braidd yn heriol cael y maeth sydd ei angen arnoch heb fwyta pysgod, cig, dofednod, yn ogystal â chynnyrch llaeth, caws ac wyau. Efallai y bydd angen protein ychwanegol arnoch ac efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau fitamin B12 a fitamin D.

Pa faetholion pwysig eraill sydd yna?

Yn ogystal â'r maetholion hyn, mae haearn (a geir mewn cig, llysiau gwyrdd tywyll, a chnau), ïodin (a geir mewn bwyd môr, wyau, a chynnyrch llaeth), a cholin (a geir mewn cig, wyau, a chnau) hefyd yn bwysig iawn yn ystod y cyfnod hwn. Weithiau mae'n anodd cael digon o'r rhain i gyd o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta ar ein pennau ein hunain. Dyna pam mae meddygon yn aml yn argymell cymryd fitaminau cynenedigol arbennig bob dydd.

"Cofiwch, mae gan bob bwyd rydych chi'n ei fwyta effaith ar ddatblygiad iach eich babi. Dyna pam ei bod hi mor bwysig bwyta diet cytbwys a maethlon."

Ydy hi'n normal cael chwant bwyd?

Mae'n gyffredin iawn cael chwant bwyd yn ystod beichiogrwydd. Mae ein mamau'n eu galw'n "chwant bwyd". Mae rhai pobl yn hiraethu am siocled, bwydydd sbeislyd , ffrwythau, neu hyd yn oed fwydydd cysur. Ond efallai y bydd rhai pobl hefyd yn hiraethu am eitemau nad ydynt yn fwyd, fel clai neu flawd corn. Gelwir hyn yn pica .

Mae bwyta pethau nad ydynt yn fwyd yn beryglus iawn i chi a'ch babi. Os ydych chi hefyd yn dyheu am bethau rhyfedd, peidiwch â bod yn swil a dywedwch wrth eich meddyg amdano.

Fel arall, os ydych chi'n dyheu am fwydydd maethlon ac iach , does dim angen i chi reoli'r chwantau hynny. Y rhan fwyaf o'r amser, bydd y chwantau hyn yn tawelu tua 3 mis i mewn i'ch beichiogrwydd.

Pa fwydydd a diodydd ddylech chi eu hosgoi yn bendant yn ystod beichiogrwydd?

Yn ogystal â bwyta bwydydd da a maethlon, mae yna bethau y dylech chi osgoi eu bwyta a'u hyfed yn ystod y cyfnod hwn hefyd. Mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o'r rheini hefyd.

• Alcohol : Nid yw alcohol o gwbl yn ddoeth yn ystod beichiogrwydd. Nid yw hyd yn oed symiau bach yn cael eu hystyried yn ddiogel. Felly arhoswch yn llwyr i ffwrdd o alcohol.
• Fitaminau a Chynhyrchion Llysieuol: Peidiwch â chymryd unrhyw fitaminau na chynhyrchion llysieuol heb ymgynghori â meddyg. Gall rhai pethau fod yn niweidiol i'r baban yn y groth.
• Caffein: Mae'n well cadw draw o gaffein (coffi, te, rhai diodydd meddal) cymaint â phosibl. Ond mae'r rhan fwyaf o feddygon yn dweud na fydd yfed un neu ddau gwpan o goffi neu de (6-8 owns) y dydd yn achosi llawer o niwed i'ch babi. Fodd bynnag, gall bwyta gormod o gaffein gynyddu'r risg o gamesgoriad a phroblemau eraill. Felly cyfyngwch ar eich cymeriant, neu newidiwch i ddiodydd heb gaffein.
• Salwch a gludir gan fwyd: Gall clefydau fel Listeriosis a Toxoplasmosis fod yn fygythiad i fywyd y babi, gan achosi problemau iechyd neu gamesgoriadau. Felly,
• Peidiwch â bwyta cig, pysgod na wyau sydd heb eu coginio'n ddigonol.
• Osgowch laeth a chynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio (rhai mathau o gaws).
• Golchwch lysiau a ffrwythau'n drylwyr cyn eu bwyta.
• Peidiwch â thorri bwyd wedi'i goginio â chyllyll na byrddau torri sydd wedi cyffwrdd â chig amrwd.

Os ydych chi eisoes wedi bwyta bwydydd a diodydd mor beryglus heb sylweddoli, peidiwch â phoeni gormod amdano nawr. Osgowch nhw am weddill yr amser. Os oes gennych chi amheuon difrifol, siaradwch â'ch meddyg.

Ydy hi'n dda bwyta pysgod? Pa fath o bysgod ddylech chi ei fwyta?

Mae pysgod a physgod cregyn yn ychwanegiad iach iawn at eich diet yn ystod beichiogrwydd oherwydd eu bod yn cynnwys asidau brasterog omega-3 . Maent hefyd yn uchel mewn protein ac yn isel mewn braster dirlawn.

Fodd bynnag, mae gan rai mathau o bysgod lefelau uchel o fercwri . Er enghraifft, siarc, cleddyfpysgodyn, macrell brenin, pysgodyn teils, pysgodyn roughy oren, a thiwna llygad mawr. Gall y mercwri hwn niweidio datblygiad ymennydd babi yn y groth.

Felly os ydych chi'n bwyta bwyd môr, dewiswch amrywiaeth o bysgod a physgod cregyn. A chyfyngwch eich cymeriant i 12 owns (tua 340 gram) yr wythnos. Dyna tua dau ddogn. Dyma rai pysgod sy'n isel mewn mercwri ac yn ddiogel i'w bwyta:

• Catfish
• Pollock
• Cregyn bylchog
• Tilapia
• Eog
• Berdys

Beth am diwna tun? Mae gwahanol farnau ar y mater. Mae rhai adroddiadau'n awgrymu y gallai tiwna tun gynnwys mwy o fercwri nag a feddyliwyd yn flaenorol, felly mae'n well cyfyngu ar faint o diwna tun rydych chi'n ei fwyta tra byddwch chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi.

Os yw eich ffrindiau neu berthnasau yn bwyta pysgod sy'n cael eu dal mewn afon neu lyn, cyfyngwch ef i un pryd ac osgoi bwyta pysgod eraill yr wythnos honno. Oherwydd dydyn ni ddim yn gwybod faint o fercwri sydd yn y pysgodyn hwnnw.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am fwyta pysgod, siaradwch â'ch meddyg.

Beth ydych chi'n ei wneud ar gyfer pethau fel chwyddedig, poenau stumog, a chyfog?

Mae'n normal profi anghysuron bach fel hyn yn ystod beichiogrwydd. Peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud amdanyn nhw.

Datrysiadau ar gyfer Rhwymedd

Gall rhwymedd ddigwydd yn ystod beichiogrwydd oherwydd yr haearn mewn fitaminau cynenedigol, yn ogystal â ffactorau eraill. Felly ceisiwch fwyta mwy o fwydydd sy'n llawn ffibr nag a wnaethoch cyn i chi feichiogi. Anela at tua 20-30 gram o ffibr y dydd. Y ffynonellau gorau o ffibr yw:

• Ffrwythau a llysiau ffres
• Bara bran, grawnfwyd, myffins

Gofynnwch i'ch meddyg cyn defnyddio tabledi ffibr, diodydd, neu gynhyrchion eraill sy'n uchel mewn ffibr heb gyngor meddygol. Peidiwch â defnyddio carthyddion oni bai bod eich meddyg yn dweud wrthych chi i wneud hynny. Nid yw pethau fel olew castor yn dda chwaith, gan y gallant leihau amsugno maetholion y corff.

Os yw rhwymedd yn broblem, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddalydd carthion. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr wrth i chi gynyddu eich cymeriant ffibr, fel arall gall rhwymedd waethygu.

Un o'r ffyrdd gorau o atal rhwymedd yw ymarfer corff. Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd rhwng prydau bwyd. Mae hyn yn meddalu'r stôl ac yn ei helpu i basio trwy'r system dreulio yn haws. Weithiau gall yfed te poeth, cawl neu broth hefyd helpu. Hefyd, cadwch ffrwythau sych wrth law.

Beth ydych chi'n ei wneud i leddfu nwy yn eich stumog?

Mae rhai menywod beichiog yn profi llosg y galon a chwyddo ar ôl bwyta brocoli, sbigoglys, blodfresych, a bwydydd wedi'u ffrio. Os bydd hynny'n digwydd i chi, osgoi'r bwydydd hynny a chynllunio diet cytbwys. Gall diodydd carbonedig hefyd achosi nwy a chwyddo i rai. Ond i eraill, dywedir eu bod yn tawelu'r system dreulio. Felly dewiswch beth sy'n addas i chi.

Rhyddhad cyfog

Mae salwch bore yn aml yn digwydd yn y bore, ond gall ddigwydd ar unrhyw adeg o'r dydd. Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd yn aml, bwytewch fwydydd bach, diflas, braster isel (e.e., tost, craceri) drwy gydol y dydd. Mae rhai pobl yn cael rhyddhad o fwyta bwydydd a diodydd sy'n cynnwys sinsir. Rhowch gynnig ar y pethau hyn i helpu gyda chyfog:

• Peidiwch â chymryd eich fitamin cynenedigol ar stumog wag, cymerwch ef gyda phryd o fwyd gyda'r nos a chyn mynd i'r gwely.
• Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, bwytewch fyrbryd bach (e.e. cracer) cyn i chi godi.
• Sugwch losin caled y gellir ei gnoi.

Yn fyr, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rwy'n gobeithio bod yr hyn rydyn ni wedi'i drafod wedi gwneud llawer o synnwyr i chi. Yn syml, mae gofalu am eich diet yn ystod beichiogrwydd yn bwysig iawn i chi a'ch babi.

• Nid yw'n ymwneud â bwyta gormod, mae'n ymwneud â bwyta pethau maethlon yn y ffordd gywir.
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael maetholion hanfodol fel asid ffolig, calsiwm a haearn . Siaradwch â'ch meddyg am gymryd atchwanegiadau os oes angen.
• Osgowch yn llwyr bethau fel alcohol, bwyd heb ei goginio'n iawn, a physgod sy'n uchel mewn mercwri .
• Cyfyngwch ar gaffein.
• Os ydych chi'n profi anghysuron bach fel stumog wedi cynhyrfu neu gyfog, peidiwch â chynhyrfu a chymerwch y camau priodol.
• Siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch y cyngor sydd orau i chi.

Rydym yn dymuno beichiogrwydd iach a hapus a babi iach i chi o ddifrif!

` Maeth beichiogrwydd, bwyd beichiogrwydd, bwyd yn ystod beichiogrwydd, asid ffolig, calsiwm yn ystod beichiogrwydd, bwydydd i'w hosgoi yn ystod beichiogrwydd, Maeth Beichiogrwydd Sinhala