Ydych chi'n fam feichiog? Yna mae angen i chi wybod y pethau hyn am fwyd a diod! (Diogelwch Bwyd yn ystod Beichiogrwydd)

Os ydych chi'n disgwyl babi y dyddiau hyn, mae hwn yn gyfnod pwysig iawn i chi a'ch babi. Dyma gyfnod pan mae angen i ni fod yn fwy gofalus ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta a'i yfed. Oherwydd, gall rhai bwydydd achosi problemau bach i chi a'ch babi. Felly, heddiw byddwn yn siarad am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta a'i yfed yn ystod beichiogrwydd , yn enwedig yr hyn sydd angen i ni fod yn ofalus amdano. Peidiwch â phoeni, nid yw hyn yn beth mawr, dim ond ychydig o sylw sy'n ddigon!

Pam ddylen ni fod mor bryderus am fwyd a diod?

Yn syml, yn ystod beichiogrwydd, mae system imiwnedd eich corff yn mynd trwy newidiadau cynnil. O ganlyniad, rydych chi'n fwy tebygol o fynd yn sâl o facteria a firysau y gellir eu canfod mewn rhai bwydydd. Gall heintiau a achosir gan y bwydydd hyn, er enghraifft , Listeriosis , Toxoplasmosis, a Salmonela , fod yn beryglus iawn i'r babi yn y groth weithiau. Gall y rhain effeithio ar ddatblygiad y babi, achosi namau geni , ac weithiau hyd yn oed arwain at gamesgoriad. Dyna pam mae angen i ni feddwl cymaint am hyn.

Felly, pa fwydydd a diodydd ddylem ni eu hosgoi'n bendant?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fwydydd y dylem ni eu rhoi o'r neilltu am ychydig yn ystod y cyfnod hwn. Efallai mai rhai o'r rhain yw eich hoff fwydydd, ond mae'n rhaid i chi wneud aberth bach dros y babi, iawn?

Gadewch i ni gadw draw o'r pethau hyn i osgoi heintiau bacteriol!

Mae rhai bwydydd sy'n fwy tebygol o gynnwys y bacteria peryglus a grybwyllwyd yn gynharach.

• Cawsiau heb eu pasteureiddio: Mae rhai cawsiau wedi'u labelu'n "ffres" neu wedi'u gwneud o laeth heb ei basteureiddio . Mae enghreifftiau'n cynnwys Feta, caws gafr, Brie, Camembert, cawsiau gwythiennau glas, a queso fresco Mecsicanaidd. Mae'n well cadw draw oddi wrth y rhain. Fodd bynnag, os yw'r caws wedi'i labelu'n "basteureiddiedig" ac nad yw'n cael ei werthu mewn swmp yn y siop, mae fel arfer yn ddiogel.

Dychmygwch eich bod chi'n prynu caws o'r archfarchnad. Os yw wedi'i dorri o olwyn fawr a'i adael allan, mae siawns fwy y bydd bacteria'n tyfu arno. Dyna pam ei bod hi'n cael ei hargymell dewis caws sydd wedi'i becynnu'n unigol ac wedi'i "basteureiddio".

• Llaeth heb ei basteureiddio, sudd ffrwythau , a seidr afal: Yn union fel caws. Llaeth heb ei basteureiddioNid yw yfed, yn ogystal â sudd ffrwythau heb eu pasteureiddio, yn dda ar hyn o bryd.

• Wyau amrwd neu fwydydd sy'n cynnwys wyau amrwd: Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei wneud heb sylweddoli. Gall wyau amrwd gynnwys bacteria fel Salmonela. Felly, gall rhai bwydydd cartref, fel Mousse, Tiramisu, toes bisgedi amrwd, rhywfaint o Eggnog, hufen iâ cartref (os yw wedi'i wneud gydag wyau amrwd), a rhai dresin salad Cesar, gynnwys wyau amrwd. Os ydych chi'n bwyta wyau, gwnewch yn siŵr bod y melynwy a'r gwyn wedi'u coginio'n dda.

• Pysgod, pysgod cregyn a chig amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol: Nid yw bwyta pysgod amrwd, fel "Sushi", yn syniad da ar yr adeg hon o'r flwyddyn. Yn yr un modd, gall bwyta cig a physgod heb eu coginio'n ddigonol achosi problemau hefyd. Wrth goginio cig, dylid ei goginio nes ei fod wedi'i goginio'n dda y tu mewn. Osgowch fwyta unrhyw ddarnau o gig sy'n binc.

• Paté a lledaeniadau cig: Gall y rhain gynnwys bacteria fel Listeriosis oherwydd weithiau cânt eu gwerthu yn yr oergell ac weithiau nid ydynt wedi'u coginio'n iawn.

• Cig wedi'i brosesu: Mae enghreifftiau'n cynnwys hotdogs a chig deli (fel selsig, ham, a bacwn). Os ydych chi'n bwyta'r rhain, gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u cynhesu a'u coginio'n drylwyr. Peidiwch â'u bwyta'n syth o'r pecyn yn ystod yr amser hwn.

Beth am fwyd môr? Onid yw'n dda ei fwyta hefyd?

Mae bwyd môr yn beth gwych i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd mewn gwirionedd. Mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd eich babi . Mae hefyd yn uchel mewn protein ac yn isel mewn braster dirlawn. Fodd bynnag, mae problem fach yma. Gall rhai bwyd môr gynnwys lefelau uchel o fetel trwm o'r enw mercwri . Gall y mercwri hwn niweidio datblygiad ymennydd eich babi.

Felly, pa fath o fwyd môr ddylem ni ei fwyta, a beth ddylem ni ei osgoi?

• Cadwch draw oddi wrth y mathau hyn o bysgod yn bendant:
• Siarc
• Cleddyfpysgodyn
• Brenin Macrell
• Pysgod teils
• Stêc tiwna (gellir bwyta pysgod tun, yn enwedig tiwna ysgafn, mewn symiau cyfyngedig, byddwn yn siarad am hynny mewn ychydig)

• Wel, felly beth yw'r bwyd môr diogel y gallwn ni ei fwyta?
• Pan fyddwch chi'n dewis bwyd môr, mae'n well bwyta amrywiaeth o bysgod a physgod cregyn, yn hytrach nag un math yn unig.
• Cyfyngwch faint o fwyd môr rydych chi'n ei fwyta i 12 owns (tua 340 gram) yr wythnos.Mae hyn fel arfer yn cyfateb i ddau bryd o fwyd.
• Mae bwyd môr diogel sy'n isel mewn mercwri yn cynnwys: tiwna ysgafn tun, macrell, penfras, eog a berdys.
• Mae gan diwna albacore ( a elwir hefyd yn diwna gwyn) ychydig mwy o fercwri na thiwna ysgafn. Felly, os ydych chi'n bwyta tiwna albacore, cyfyngwch ef i ddim mwy na 6 owns (tua 170 gram) neu un dogn yr wythnos.

Cofiwch, er bod bwyd môr yn beth da, mae yna ddywediad bod "gormod o unrhyw beth yn ddrwg." Felly, mae'n bwysig iawn bod yn ofalus ynglŷn â'r maint.

Pa bethau pwysig eraill y dylem ni eu cofio?

Yn ystod yr amser hwn, mae angen i ni feddwl am ein dewisiadau bwyd, sut rydym yn eu paratoi, a'n glendid.

• Golchwch lysiau a ffrwythau'n drylwyr: Gall llysiau a ffrwythau gynnwys nid yn unig germau a baw anweledig, ond hefyd gweddillion plaladdwyr . Felly, golchwch nhw'n drylwyr o dan ddŵr rhedegog cyn eu bwyta. Os yn bosibl, mae hefyd yn syniad da eu socian mewn dŵr halen am ychydig cyn eu golchi.

• Golchwch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon a dŵr cyn paratoi bwyd a chyn bwyta: Mae hyn bob amser yn bwysig. Ond mae angen i chi fod yn arbennig o ofalus yn ystod beichiogrwydd. Yn enwedig ar ôl trin cig a physgod amrwd, dylech chi olchi'ch dwylo'n drylwyr yn bendant. Fel arall, gallech chi drosglwyddo'r germau hynny i fwydydd eraill.

Hyd yn oed os oes rhaid i chi roi'r gorau i'r bwyd hwn nes bod y babi wedi'i eni ... mae hynny'n gyfnod byr!

Ie, mi wn, efallai bod rhai o'ch hoff fwydydd ar y rhestr hon. Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, sut alla i fyw heb y rhain am y misoedd hyn?" Ond meddyliwch amdano, rydych chi'n gwneud hyn i gyd er diogelwch ac iechyd eich un bach yn eich croth, iawn?

Dim ond dros dro yw hyn. Ar ôl i chi gael y babi, gallwch chi fwynhau'r bwydydd hyn eto. Yna byddwch chi'n eu blasu hyd yn oed yn fwy, oherwydd eich bod chi'n gwybod eich bod chi wedi dioddef rhywbeth mawr ac wedi bod yn ofalus.

Felly, treuliwch yr amser hwn heb ofn a chyda llawenydd yn eich calon. Gan fod ychydig yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed, mwynhewch y profiad prydferth hwn. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu amheuon, peidiwch â bod yn swil a gofynnwch i'ch meddyg. Nhw yw'r rhai a all roi'r cyngor gorau i chi.

` Beichiogrwydd, diogelwch bwyd, bwyd yn ystod beichiogrwydd, bwyd afiach, heintiau bacteriol, mercwri, bwyd môr