Dyma'r cyfnod mwyaf prydferth yn eich bywyd. Mae'n debyg eich bod chi'n teimlo bod yn rhaid i chi wneud popeth yn iawn ar gyfer y babi yn eich bol. Un o'r cwestiynau mwyaf a allai fod gennych chi yw, 'Beth ddylwn i ei fwyta? Beth ddylwn i ei osgoi?' Peidiwch â phoeni, heddiw byddwn ni'n siarad am y diet gorau a fydd yn eich helpu chi a'ch babi i aros yn iach. Cofiwch, os oes gennych chi unrhyw gwestiynau am eich maeth yn ystod beichiogrwydd, peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg .
Nodau diet iach yn ystod beichiogrwydd
Mae maeth da yn hynod bwysig ar gyfer twf a datblygiad eich babi yn ystod beichiogrwydd. Yn syml, mae angen tua 300 yn fwy o galorïau arnoch chi'r dydd nag oeddech chi cyn i chi feichiogi. Os ydych chi'n cario efeilliaid, gallai hyn fod cymaint â 600 yn fwy o galorïau'r dydd.
Efallai y bydd hi ychydig yn anodd bwyta fel hyn yn ystod y misoedd cyntaf oherwydd cyfog a chwydu (‘Cyfog y Bore’). Fodd bynnag, wrth geisio bwyta diet mor gytbwys â phosibl, mae hefyd yn bwysig iawn cymryd y ‘fitaminau cynenedigol’ (fitaminau sydd eu hangen yn ystod beichiogrwydd) y mae eich meddyg yn eu rhagnodi.
I gael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch, mae angen i chi fwyta amrywiaeth o fwydydd yn lle dim ond un math o fwyd.
Beth am edrych ar y tabl isod i weld y categorïau bwyd a'r symiau y dylem eu bwyta bob dydd.
| Categori bwyd | Cymeriant dyddiol a argymhellir |
|---|---|
| Bara a grawnfwydydd (grawn cyflawn) | 6-11 dogn |
| Ffrwythau | 2-4 dogn |
| Llysiau | 4 cyfranddaliadau neu fwy |
| Cynhyrchion llaeth | 4 cyfranddaliadau |
| Protein (cig, pysgod, wyau, cnau) | 3 cyfranddaliadau |
Maetholion hanfodol i chi a'ch babi
Mae'r angen am rai maetholion yn uwch yn ystod beichiogrwydd. Gadewch i ni edrych ar hynny ar wahân.
Ffibr
Gall bwydydd sy'n llawn ffibr helpu i atal rhwymedd , y mae llawer o bobl yn ei brofi yn ystod beichiogrwydd . Gallwch gael ffibr o fara grawn cyflawn, reis bran, ceirch, ffa, pasta, yn ogystal â ffrwythau a llysiau. Mae'n well cael ffibr o'ch diet. Ond os nad yw hynny'n ddigon, siaradwch â'ch meddyg am gymryd atchwanegiad ffibr.
Protein
Mae cyfaint eich gwaed yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, ac mae angen i chi hefyd gynhyrchu gwaed ar gyfer eich babi. Mae protein yn hanfodol ar gyfer hyn. Yn enwedig protein sy'n cael ei amsugno'n hawdd gan y corff , fel cig coch heb lawer o fraster, cyw iâr a physgod. Gallwch hefyd gael protein o bethau fel ffa, pys, corbys, gwynwy wyau a tofu.
Brasterau Iach
Mae angen rhywfaint o fraster arnoch chi a'ch babi i aros yn iach. Ond y peth pwysicaf yw dewis brasterau iach, annirlawn . Mae enghreifftiau da o'r rhain yn cynnwys olew olewydd, olewau llysiau, afocados a chnau.
Fitaminau a mwynau hanfodol
Mae'r angen am fitaminau a mwynau yn uchel iawn yn ystod y cyfnod hwn. Yn ogystal â'r fitaminau cynenedigol a ragnodir gan eich meddyg, mae hefyd yn bwysig cael y rhain o fwyd.
| Maetholyn | Gofyniad dyddiol | Bwyd sydd ar gael |
|---|---|---|
| Calsiwm | 1,000-1,300 mg | Llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach gyda chregyn, llysiau gwyrdd. |
| Haearn | 27 mg | Cig coch braster isel, sbigoglys, ffa, corbys. |
| Ffolad (Ffolad / Asid Ffolig) | 600 mcg (0.6 mg) | Llysiau gwyrdd tywyll, ffacbys, ffa (yn atal cyflyrau fel `Spina Bifida`, sef namau geni yn system nerfol y babi). |
| Fitamin C | 80-85 mg | Orennau, grawnffrwyth, mefus, gwava, papaya, brocoli, tomatos, pysgod a phupurau chili. (Yn gwneud haearn yn haws i'r corff ei amsugno). |
| ïodin | 220 mcg | Halen wedi'i ïodeiddio, bwydydd llaeth, pysgod môr (mewn meintiau cyfyngedig). (Hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd a system nerfol y babi). |
Pethau y dylech chi eu hosgoi yn bendant yn ystod beichiogrwydd
Er diogelwch eich babi, efallai y bydd angen cyfyngu'n llwyr neu'n sylweddol ar rai bwydydd yn ystod yr amser hwn.
- Alcohol: Stopiwch yn llwyr. Gall alcohol achosi genedigaeth gynamserol, anableddau deallusol, namau geni, a phwysau geni isel.
- Caffein : Terfyn o 300 mg y dydd. Mae cwpanaid nodweddiadol o goffi yn cynnwys tua 150 mg o gaffein, ac mae cwpanaid o de yn cynnwys tua 80 mg. Mae siocled, yn enwedig siocled tywyll, hefyd yn cynnwys caffein.
- Pysgod sy'n uchel mewn mercwri: Osgowch fwyta pysgod morol mawr fel siarc, cleddyfbysgodyn, a macrell brenin. Gall y lefelau uchel o fercwri yn y rhain niweidio system nerfol y babi.
- Cawsiau meddal heb eu pasteureiddio: Osgowch gawsiau fel feta, brie, a chaws gwythiennau glas. Gall y rhain gynnwys bacteria o'r enw Listeria, sy'n haint peryglus yn ystod beichiogrwydd. Mae cawsiau caled fel caws hufen yn ddiogel.
- Cig a physgod amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol: Osgowch fwyta pysgod amrwd, cig heb ei goginio'n ddigonol, a physgod cregyn amrwd, fel swshi. Gall y rhain gynnwys bacteria a pharasitiaid niweidiol.
Dyma sut i baratoi bwyd a diodydd ar gyfer diwrnodau anodd
Mae cyfog, rhwymedd, a llosg y galon yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i reoli eich diet yn ystod y cyfnod hwn.
- Ar gyfer cyfog a chwydu (Cyfog y Bore): Bwytewch rywbeth fel craceri neu dost sych cyn codi o'r gwely yn y bore. Bwytewch brydau bach drwy gydol y dydd, yn hytrach na bwyta prydau mawr ar unwaith. Osgowch fwydydd olewog, wedi'u ffrio, sbeislyd a seimllyd.
- Ar gyfer Rhwymedd: Bwytewch fwy o lysiau a ffrwythau sy'n llawn ffibr. Yfwch o leiaf 6-8 gwydraid o ddŵr y dydd.
- Ar gyfer llosg y galon: Bwytewch sawl pryd bach yn hytrach na bwyta prydau mawr. Mae rhai pobl yn cael rhyddhad trwy yfed gwydraid o laeth cyn prydau bwyd. Cyfyngwch ar ddiodydd sbeislyd, asidig, a chaffein.
Cyngor arbennig i famau llysieuol
Os ydych chi'n llysieuwr, does dim angen i chi newid eich diet dim ond oherwydd eich bod chi'n feichiog. Fodd bynnag, mae'n bwysig addasu eich diet i sicrhau eich bod chi a'ch babi yn cael digon o faetholion fel protein, haearn, calsiwm a fitamin B12 . Cynhwyswch fwy o ffa, corbys, ffacbys, tofu, cnau a llysiau gwyrdd yn eich diet. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg am hyn a cheisio cyngor maethegydd os oes angen.
Chwant am Beichiogrwydd a Pica
Mae'n normal cael chwant am rai bwydydd yn ystod beichiogrwydd. Cyn belled â'i fod yn faethlon, mae'n iawn ei fwyta'n gymedrol.
Fodd bynnag, weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo chwant am bethau nad ydyn nhw'n fwytadwy, fel ciwbiau iâ, pridd, clai, ffyn sialc, a startsh. Gelwir y cyflwr hwn yn Pica . Yn aml, gall hyn fod yn gysylltiedig â chyflwr fel diffyg haearn ('Anemia') . Peidiwch â bwyta pethau o'r fath am unrhyw reswm. Mae'n niweidiol i chi a'ch babi. Os ydych chi'n profi chwantau o'r fath, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith.
Neges i'w Chwistrellu
- Bwytewch ddeiet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd. Peidiwch â bwyta'r un peth bob dydd.
- Cymerwch y fitaminau cynenedigol a'r atchwanegiadau haearn a ragnodir gan eich meddyg, ar yr union amser iawn.
- Rhoi’r gorau’n llwyr i yfed alcohol, ysmygu a bwyta pysgod sy’n uchel mewn mercwri.
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Peidiwch â gadael i'ch corff ddadhydradu.
- Peidiwch â mynd ar ddeiet i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd. Mae'n niweidiol i chi a'ch babi.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diet, arferion bwyta, neu unrhyw broblem iechyd arall, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw