Os ydych chi'n fam i fod, mae'n debyg eich bod chi wedi clywed mil o bethau am 'gwnewch hyn, peidiwch â gwneud hynny,' iawn? Mae'r rhan fwyaf o bobl yn rhoi cyngor, yn enwedig am fwyd ac ymarfer corff. Mae rhai o'r pethau hyn yn wir, ond mae rhai yn fythau llwyr. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl a dod o hyd i atebion i lawer o'r cwestiynau sydd gennych mewn golwg. Ond cofiwch, dylech chi
bendant siarad â'ch meddyg ynghylch a yw unrhyw un o'r pethau hyn yn iawn i chi.
Ydy'r dywediad 'mae angen i ddau berson fwyta' yn wir?
Rydyn ni i gyd wedi clywed y dywediad, "Nawr dydych chi ddim yn un, rydych chi'n ddau. Felly mae angen i chi fwyta i ddau." Ond a yw hynny'n wir mewn gwirionedd? Na. Yn ôl meddygon, dim ond tua 300 o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi'r dydd. A dyna o ail drimester beichiogrwydd. Meddyliwch am ba mor fach yw 300 o galorïau. Mae hynny tua maint banana rheolaidd a chwpan o iogwrt. Fel arall, does dim angen pentyrru mynyddoedd o fwyd i fwydo dau berson. Bydd gwneud hynny ond yn achosi i chi ennill pwysau diangen.
Pam mae cymryd fitaminau mor bwysig?
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen mwy o rai fitaminau a mwynau ar eich corff nag arfer.
Asid ffolig a
haearn yw dau o'r pwysicaf. Bydd eich meddyg yn rhoi atchwanegiad fitamin cynenedigol arbennig i chi ar gyfer yr amser hwn. Mae'n bwysig iawn ei gymryd yn gywir.
- Asid Ffolig : Mae hyn yn helpu ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban yn y groth i ddatblygu. Yn benodol, mae'n helpu i leihau'r risg o namau geni o'r enw namau tiwb niwral , fel spina bifida .
- Haearn : Mae cyfaint eich gwaed yn cynyddu yn ystod y cyfnod hwn, felly mae angen haearn ychwanegol arnoch i gadw i fyny. Fel arall, efallai y byddwch chi'n profi blinder , diffyg anadl ac anemia .
Felly, peidiwch ag esgeuluso cymryd y meddyginiaethau a'r fitaminau a ragnodir gan eich meddyg ar amser.
A allaf ddechrau ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd?
Mae llawer o bobl yn meddwl, "O, mae'n rhy hwyr i ddechrau ymarfer corff nawr eich bod chi'n cael babi." Mae hynny'n chwedl llwyr. Mewn gwirionedd, hyd yn oed os nad ydych chi wedi ymarfer corff o'r blaen, mae'n syniad da dechrau ymarferion syml yn ystod beichiogrwydd, fel yr argymhellir gan eich meddyg. Fodd bynnag, nid yw hwn yn amser da i ddechrau chwaraeon newydd, effaith uchel (e.e., pêl-droed, sglefrio mewn-lein) sy'n cario risg uchel o gwympo. Ond mae'n iawn dechrau gwneud pethau fel
cerdded yn gyflym a
nofio . Argymhelliad y meddyg yw ymarfer corff
am o leiaf 30 munud y dydd, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Bydd hyn yn rhoi llawer o fanteision i chi.
- Gallwch chi gael noson dda o gwsg.
- Yn lleihau'r risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd.
- Mae'r corff a'r meddwl yn cael hwb da.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio'r rheolau hyn wrth ymarfer corff.
Mae ymarfer corff yn dda, ond dylid ei wneud yn ofalus iawn. Dyma rai pethau i'w cadw mewn cof. Gadewch i ni edrych ar y tabl hwn i ddeall hyn yn glir.
| Beth i'w wneud | Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|
| Ymarferwch ar lefel o ymdrech sy'n eich galluogi i gael sgwrs gyda ffrind wrth ymarfer corff. | Peidiwch â gweithio mor galed fel na allwch anadlu na siarad. |
| Dewiswch ymarfer corff sy'n gyfforddus ac yn bleserus i chi (e.e. nofio, cerdded) yn ôl cyngor eich meddyg. | Osgowch weithgareddau a allai roi unrhyw bwysau, effaith neu anaf i'ch stumog. |
| Os ydych chi'n teimlo bod eich corff yn mynd yn rhy boeth wrth ymarfer corff, stopiwch ar unwaith a gorffwyswch. | Osgowch ymarferion sy'n gorboethi'r corff, fel "ioga poeth ". Nid yw cynnydd yn nhymheredd y corff yn dda i'r babi. |
Dŵr a diodydd eraill
Mae'n bwysig iawn osgoi dadhydradu drwy gydol y dydd, nid yn unig yn ystod ymarfer corff. Mae yfed 6-8 gwydraid o ddŵr y dydd yn syniad da. Ond cadwch draw oddi wrth
ddiodydd llawn siwgr cymaint â phosibl. Y rhan fwyaf o'r amser, dydyn ni ddim yn meddwl am faint o siwgr a chalorïau diangen sydd mewn diodydd ffrwythau, te melys a diodydd coffi fel 'Frappuccinos' a brynir mewn siopau. Gall y rhain arwain at ennill pwysau diangen yn gyflym
iawn . Felly, y peth gorau i'w wneud yw yfed dŵr pur.
Gofalwch am gydbwysedd eich corff hefyd.
Wrth i'ch babi dyfu yn eich croth, mae canol disgyrchiant eich corff yn newid. Yn syml, mae cydbwysedd eich corff yn newid. Felly gall fod yn anodd dod i arfer â'r cyfan ar unwaith. Hyd yn oed wrth wneud rhywbeth fel reidio beic, mae'n rhaid i chi ei wneud yn arafach ac yn fwy gofalus. Felly byddwch ychydig yn fwy gofalus wrth gerdded, mynd i fyny ac i lawr grisiau.
"Dywedodd fy meddyg wrthyf mai'r iachâd gorau ar gyfer coesau chwyddedig yw pwll nofio. Roeddwn i'n mynd i nofio bron bob dydd. Rhoddodd ryddhad mawr i mi." - Gan ffrind i'n gwefan.
Neges i'w Chwistrellu
- Does dim angen 'bwyta i ddau' yn ystod beichiogrwydd. O'r ail drimester ymlaen, dim ond ychydig bach o 300 o galorïau ychwanegol y dydd sydd eu hangen.
- Mae'n bwysig iawn cymryd fitaminau sy'n cynnwys asid ffolig a haearn yn ôl rhagnodiad eich meddyg.
- Fel yr argymhellir gan feddygon, mae gwneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol (fel cerdded yn gyflym neu nofio) y dydd yn cynnig llawer o fanteision iechyd.
- Osgowch ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n rhy flinedig, yn boeth, neu os oes pwysau ar eich stumog.
- Yfwch ddigon o ddŵr glân yn lle diodydd llawn siwgr. Byddwch yn fwy ymwybodol o gydbwysedd eich corff.
- Os oes gennych unrhyw amheuon am unrhyw beth a grybwyllir yma, peidiwch â chredu'r hyn y mae eraill yn ei ddweud, ymgynghorwch â'ch meddyg neu feddyg teulu bob amser.
Maeth beichiogrwydd, ymarfer corff beichiogrwydd, maeth cynenedigol, ffitrwydd cynenedigol, asid ffolig, bwyd yn ystod beichiogrwydd, wrth ddisgwyl babi
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw