5 munud i leddfu straen yng nghanol llawer o waith! (Lliniaru Straen yn Gyflym)

Y ffôn yn eich llaw, y galwadau cyson, yr e-byst, y negeseuon WhatsApp... Terfynau amser swyddfa, gwaith rhywun a gafodd ei ddiswyddo, yr ofn o golli eich swydd... Gyda hyn i gyd, cyn i chi hyd yn oed sylweddoli, mae eich corff wedi plygu drosodd ac mae oriau'n mynd heibio heb godi o'ch cadair, iawn?

Mae angen amser arnoch i ymlacio. Ond pwy sy'n cofio hynny? Pwy sydd â amser ar gyfer hynny? Mae gennych chi amser! Dim ond amser byr y mae'n ei gymryd, fel pum munud.

Techneg fach sy'n dod â rhyddhad ar unwaith i'r meddwl

Os ydych chi dan straen yn gyson, mae'n bwysig iawn mynd i'r afael â'r achosion a'r effeithiau ohono.

Yn ôl y meddyg enwog Herbert Benson, yr union gyferbyn ag ymateb straen ein corff yw'r ymateb ymlacio. Gelwir hynny'n "Ymateb Ymlacio". Pan fyddwch chi'n teimlo eich anadlu'n cyflymu a'ch cyhyrau'n tynhau, mae'n awgrymu gwneud rhywbeth fel myfyrdod mantra bach.

"Mae dau beth i'w cofio yma," meddai. "Y cyntaf yw mai ailadrodd yw'r allwedd. Yr ail yw pan ddaw pethau eraill i'ch meddwl (a byddant), ni ddylech ganolbwyntio ar y meddyliau hynny, ond gadael iddynt arnofio i ffwrdd."

Dyma beth sydd angen i chi ei wneud:

Eisteddwch mewn cadair ger eich desg a chau eich llygaid. Ymlaciwch y cyhyrau yn eich corff yn fwriadol. Cymerwch anadl ddwfn i mewn. Wrth i chi anadlu allan, dywedwch air yn feddyliol sy'n ystyrlon i chi. I rai, gallai'r gair hwn fod yn "gariad." I Gatholig, gallai fod yn "Mair Sanctaidd, llawn gras..." I Fwdhydd, gallai fod yn "Bendithia'r Bwdha chi" neu "Bendithia'r Tair Gras chi." Mae hynny i fyny i chi.

Anadlwch i mewn a dywedwch y gair yn eich meddwl wrth i chi anadlu allan. Pan ddaw meddyliau eraill i'r meddwl, gadewch iddyn nhw fynd. Gwnewch hyn am dair i bedair munud. Yna agorwch eich llygaid a dychwelwch at eich gwaith. Er mwyn aros yn ffres drwy gydol y dydd, mae Dr. Benson yn argymell gwneud hyn am tua 10 munud cyn brecwast. Yna, os ydych chi'n teimlo dan straen yn sydyn yn ystod y dydd, gallwch ddefnyddio'r dull hwn i gael rhyddhad ar unwaith.

Atebion cyflym o ymarfer corff

Mae ffordd arall o gael gwared ar yr anystwythder hwn yn y corff. Hynny yw, rhoi ychydig mwy o ymdrech i'ch corff! Meddyliwch, rhedwch i fyny grisiau yn y swyddfa. Neu ewch i lawr ar y llawr a gwnewch tua 10 gwthio i fyny. Pan fyddwch chi'n rhoi ychydig o ymdrech i'ch corff yn fwriadol fel hyn, mae'r un llwybrau sy'n cael eu actifadu yn ystod straen yn yr ymennydd a'r system nerfol yn cael eu hysgogi. Yna mae'r corff yn meddwl mai nawr yw'r amser i orffwys (adfer). Bydd hyn yn lleddfu'r anystwythder yn y corff.

Dull defnyddiol iawn arall yw tynhau ac yna ymlacio grwpiau o gyhyrau yn y corff.

• Yn gyntaf, tynhewch gyhyrau eich wyneb am tua 5 eiliad, yna ymlaciwch nhw.
• Nesaf mae'r gwddf a'r ysgwyddau.
• Gwnewch hyn yr holl ffordd i lawr i'ch coesau.
• Mae ysgwyd eich breichiau a'ch coesau'n egnïol, fel ci sy'n cael ei ddyfrio, hefyd yn dod â rhyddhad cyflym.

Technegau anadlu dwfn

Os ydych chi'n flin am derfyn amser neu rywbeth a ddywedodd rhywun, mae'n debyg y bydd eich anadlu'n gyflym ac yn fas. Y peth pwysig yma yw cael yr holl hen aer allan o waelod eich ysgyfaint.

Gwneir hyn fel hyn:

Pan fyddwch chi'n anadlu i mewn, gwthiwch eich bol ymlaen , nid eich brest. Yna, nes eich bod chi'n teimlo mor dynn fel na allwch chi anadlu, gwasgwch yr holl awyr allan. Gwthiwch eich bol ymlaen eto ac anadlwch i mewn. Rhowch gynnig arni unwaith!

Mae anadlu'n ddwfn ynghyd ag ymarferion llygaid hefyd yn rhoi rhyddhad mawr. (Cymerwch anadl ddwfn wrth rolio'ch llygaid i fyny, i lawr, i'r dde, a'r chwith).

"Hyd yn oed pethau rydyn ni'n meddwl na allwn ni eu rheoli, pethau sy'n digwydd yn awtomatig, gallwn ni eu rheoli mewn gwirionedd. Er enghraifft, arafu curiad ein calon." Rwy'n gwybod am achos lle roedd menyw yn ystafell achosion brys yr ysbyty (ETU) wedi'i chysylltu â monitor oherwydd curiad calon afreolaidd (arythmia). Pan welodd ei merch ifanc, a oedd yn edrych arni mewn ofn, hynny, gorchmynnodd ei chalon i "Fo... Syr...". Yn syndod, dangosodd y monitor ar unwaith fod ei chyfradd curiad calon yn arafu. Mae gan bobl fwy o reolaeth dros eu cyrff nag y maent yn ei feddwl.

A ddylem ni newid achos y pwysau?

Nid yw'n ddigon rhyddhau straen yn gorfforol yn unig. Y peth gorau yw mynd i'r afael â'r achos gwreiddiol. Yr hyn a wnawn fel arfer pan fyddwn yn teimlo ofn neu ddicter yw meddwl mai'r teimlad hwnnw yw'r broblem ac ymladd yn ei erbyn.

Yn lle hynny, heriwch y teimlad hwnnw a gofynnwch dri chwestiwn iddo:

1. Ydy fy ymateb yn deg?

2. Ydy'r hyn rwy'n ei wneud nawr (mynd yn flin, taflu pethau ar y llawr, taro fy llaw ar y wal) yn ddefnyddiol?

3. Ydy hyn yn gwneud i mi deimlo'n well?

Gyda'r dull hwn, mae'r teimlad hwnnw'n cael ei ddadactifadu ac mae'n newid.

Ffordd arall yw stopio pan fyddwch chi'n teimlo dan straen a chwblhau'r frawddeg hon: "Rwy'n falch nad ydw i'n ___________."

Dychmygwch eich bod chi'n sownd mewn traffig. Efallai y byddwch chi'n meddwl, "Rwy'n falch nad fi oedd yr un yn y ddamwain." Pan gewch chi waith ychwanegol, efallai y byddwch chi'n hapus, "Dydw i ddim allan o swydd."

Mae yna ffyrdd eraill o newid y sefyllfa. Pethau fel siarad â'ch bos a rhannu'r gwaith, cymryd y gwyliau y mae gennych hawl iddynt, gosod terfynau rhesymol ar nifer yr oriau rydych chi'n eu gweithio. Trowch y sain i lawr ar eich ffôn. Stopiwch gael eich tynnu sylw gan bethau eraill o'ch cwmpas.

Neu, dim ond gwenu.- P'un a ydych chi eisiau ai peidio. "Gallwn ni dwyllo ein cyrff yn eithaf da," meddai arbenigwyr. "Mae'r ymennydd yn dehongli symudiad cyhyrau'r wyneb yn ystod gwên fel teimlad o hapusrwydd."