A ddylem ni siarad am Fyfyrdod Mantra, sy'n dod â heddwch i'r meddwl?

Gyda bywydau prysur heddiw, mae wedi dod yn normal i bob un ohonom deimlo ychydig o straen a baich. Felly, rydym yn ceisio dod o hyd i heddwch yn ein calonnau trwy wneud un peth neu'r llall i gael gwared ar y straen a'r pryderon meddyliol hyn. Mae myfyrdod yn ffordd dda ac effeithiol iawn o wneud hyn. Ond mae yna lawer o ddulliau myfyrdod. Heddiw, byddwn yn siarad am un o'r dulliau myfyrdod hynaf a mwyaf pwerus, myfyrdod mantra.

Beth yn union yw'r 'mantras' hyn?

Daw'r gair "mantra" o'r iaith Sansgrit. Mae'n golygu "sain gysegredig." Gadewch i ni egluro hyn ychydig yn symlach. Gellir rhannu'r gair "mantra" yn ddwy ran. Nhw yw "dyn" a "tra." Yn Sansgrit, mae "dyn" yn golygu "meddwl" neu "galon." Mae "tra" yn golygu "rhyddhau" neu "gosod yn rhydd".

Gall y mantras hyn fod yn gasgliad o synau, neu gallant fod yn eiriau ag ystyron penodol. Gellir eu hailadrodd (eu canu) yn uchel, yn araf, neu'n feddyliol.

Mae crefyddau fel Hindŵaeth a Bwdhaeth yn credu bod gan mantras bŵer ysbrydol. Ond nid yw defnyddio mantras wedi'i gyfyngu i unrhyw grefydd na iaith. Gall unrhyw un wneud hyn. Meddyliwch am rai enghreifftiau fel hyn:

• Mantras Sansgrit: Y sain 'Om', mantras fel 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mantras Hindŵaidd: Mantras pwerus fel Mantra Gayatri.
• Mantras/penillion Bwdhaidd: Mantras fel 'Om Mani Padme Hum' neu benillion rydyn ni'n aml yn eu dweud, gan ganu Pirith.
• Gweddïau Cristnogol: Pethau fel dweud y 'rosari'.
• Geiriau eraill: Gair syml fel 'heddwch' neu ' gariad ' mewn iaith o'ch dewis.
• Geiriau personol: Unrhyw air neu ymadrodd sy'n unigryw i chi ac sy'n dod â theimladau cadarnhaol i chi.

Felly beth yw 'myfyrdod mantra'?

Mae myfyrdod mantra yn dechneg myfyrdod sy'n defnyddio mantra, a drafodwyd gennym yn gynharach, i dawelu'r meddwl a'i ganolbwyntio ar un nod.

Mae ymchwil feddygol hyd yn oed wedi canfod bod myfyrdod yn creu ymdeimlad dwfn o dawelwch ac ymlacio yn y corff a'r meddwl. Pan fyddwn yn myfyrio, mae cyfradd ein calon a'n cyfradd anadlu yn arafu. Mae hyd yn oed ein pwysedd gwaed yn gostwng. Mae hyn oherwydd bod myfyrdod yn actifadu rhan o'n system nerfol ac yn achosi'r newidiadau corfforol hyn.

Mae pedwar elfen hanfodol er mwyn i'r math hwn o ymateb ymlacio ddigwydd yn y corff. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.

Mewn myfyrdod mantra, y gwrthrych ffocws yw'r mantra rydyn ni wedi'i ddewis . Os oes gan y mantra rydych chi'n ei ddewis ystyr bersonol neu ysbrydol dwfn i chi, gall fod yn ffynhonnell ychwanegol o gryfder, yn angor, ar gyfer eich myfyrdod.

Beth yw manteision iechyd myfyrdod mantra?

Mae myfyrdod mantra yn fuddiol iawn i iechyd meddwl a chorfforol.

• Yn creu ymdeimlad o dawelwch: Mae'n ysgogi'r ymateb ymlacio y soniasom amdano yn gynharach, gan ddod â rhyddhad mawr i'r meddwl a'r corff.
• Yn lleihau teimladau pryderus: Mae'n tynnu eich sylw oddi wrth deimladau llawn straen fel ofn a phryder, ac yn eich tynnu i ffwrdd oddi wrthynt am gyfnod.
• Yn lleihau straen: Mae hyn yn ddefnyddiol iawn wrth leihau'r straen a'r llosgfynydd sy'n cronni ym mywyd beunyddiol.
• Iachâd ysbrydol:I rai, mae hon yn ffordd o gysylltu â'u ffydd a dod o hyd i iachâd ysbrydol.
• Yn gwella ffocws : Drwy ymarfer rhoi sylw i un peth ar y tro, bydd eich ffocws yn gwella yn eich bywyd bob dydd hefyd.
• Hwyliau cadarnhaol: Mae'r hapusrwydd a'r ymlacio rydych chi'n ei deimlo ar ôl myfyrdod yn eich helpu i aros yn bositif drwy gydol y dydd.

Sut i fyfyrio gan ddefnyddio mantras?

Iawn, felly nawr eich bod wedi dewis mantra rydych chi'n ei hoffi, gadewch i ni weld sut yn union i ddechrau myfyrio. Dyma ganllaw cam wrth gam i chi.

1. Dewiswch leoliad addas

Mae amgylchedd tawel, heb unrhyw wrthdyniadau, yn hanfodol ar gyfer myfyrdod. Dewiswch le tawel yn eich cartref. Gwnewch yn siŵr eich bod yn diffodd hysbysiadau ar eich ffôn a'i roi o'r neilltu.

2. Dewch o hyd i safle cyfforddus

Does dim rheol i hyn. Dewiswch safle y gallwch ei ddal am ychydig heb anghysur. Gallwch wneud hyn â'ch coesau wedi'u croesi ar y llawr, yn eistedd yn unionsyth mewn cadair, yn sefyll, yn gorwedd i lawr, neu hyd yn oed wrth gerdded. Y peth pwysicaf yw cadw'ch cefn yn syth, ond heb deimlo'n dynn. Cadwch eich dwylo'n ymlacio ar eich cluniau.

3. Gwnewch apwyntiad.

Penderfynwch ymlaen llaw pa mor hir y byddwch chi'n myfyrio a gosodwch amserydd. Fel 'na, does dim rhaid i chi boeni am yr amser. Dewiswch amser pan nad oes llawer o bethau i dynnu eich sylw, fel yn gynnar yn y bore neu cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Os yn bosibl, gwnewch hyn ar yr un pryd bob dydd. Fel 'na, bydd yn haws ei wneud yn arferiad.

4. Dechreuwch yn syml

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd aros yn llonydd, neu os ydych chi'n teimlo na allwch chi gadw'ch meddwl mewn un lle, caewch eich llygaid yn gyntaf ac ymlaciwch eich corff. I dawelu'ch meddwl, gallwch ganolbwyntio ar eich anadl, cyfrif yn araf o 100, neu wrando ar gerddoriaeth dawel.

5. Canwch eich mantra

Unwaith y bydd eich meddwl wedi tawelu ychydig, dechreuwch ganu'r mantra o'ch dewis naill ai'n uchel neu'n feddyliol. Anadlwch yn araf ac yn gyson ar yr adeg hon. Ceisiwch baru rhythm y mantra â rhythm eich anadlu. Os yw'r mantra yn hir, gallwch ganu rhan ohono wrth anadlu i mewn a'r gweddill wrth anadlu allan. Os yw'n mantra byr, gallwch ganu'r un peth wrth anadlu i mewn ac allan.

6. Arhoswch yn ffocws.

Mae'n normal i'ch meddwl grwydro a meddwl am bethau eraill wrth fyfyrio. Mae'n digwydd i bawb. Felly peidiwch â chynhyrfu na meddwl, "Alla i ddim gwneud hyn." Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'ch meddwl yn crwydro, dewch â'ch sylw yn ôl at y mantra yn ysgafn ac yn gariadus. Defnyddiwch eich anadl i ddod o hyd i'r rhythm eto. Gydag ymarfer, bydd eich gallu i aros yn ffocws yn gwella'n raddol.

7. Gorffen y myfyrdod

Pan fydd eich amserydd yn mynd i ffwrdd, peidiwch â chynhyrfu a stopiwch ganu. Gadewch i rythm y mantra ddiflannu'n raddol yn naturiol. Yna, eisteddwch yn dawel am eiliad a mwynhewch y llonyddwch a'r ymlacio yn eich meddwl. Sylwch ar y gwahaniaeth yn eich teimladau. Bydd hyd yn oed gwelliant bach yn eich hwyliau yn eich annog i barhau â'ch myfyrdod.

8. Gosodwch nodau y gellir eu cyflawni.

Os ydych chi'n newydd i fyfyrio, peidiwch â gosod nodau mawr fel myfyrio am awr ar unwaith. Os gwnewch chi hynny, efallai y byddwch chi'n methu ac yn methu â rhoi cynnig arall arni. Dechreuwch gyda 5 neu 10 munud. Mae myfyrio am gyfnod byr bob dydd yn llawer mwy buddiol na myfyrio am gyfnod hir o amser bob hyn a hyn.