Pan glywn y rhan fwyaf ohonom y gair "fitamin B," rydym yn meddwl amdano fel un fitamin yn unig, iawn? Ond mewn gwirionedd mae wyth aelod o deulu fitamin B. Mae pob un ohonynt yn helpu i gadw ein cyrff yn iach mewn gwahanol ffyrdd. Heddiw, byddwn yn siarad am un aelod arbennig o'r teulu hwn, fitamin B3, neu niacin fel y gwyddom ni i gyd amdano. Yn syml, mae niacin yn hanfodol ar gyfer trosi'r bwyd rydym yn ei fwyta yn egni. Mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer cadw ein system nerfol, ein system dreulio, a'n croen yn iach.
Beth yn union yw Niacin?
Fel arfer, rydyn ni'n cael y swm o niacin sydd ei angen arnom o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta bob dydd. Er enghraifft, mae bwydydd fel cig coch, cyw iâr, pysgod, reis brown, cnau, hadau, codlysiau, a bananas i gyd yn llawn niacin. Mae llawer o fara a grawnfwydydd rydyn ni'n eu prynu yn y siop hefyd yn cynnwys niacin wedi'i ychwanegu atynt.
Weithiau, gall meddygon ragnodi dosau uwch o niacin, yn enwedig i reoli lefelau colesterol, rheoli datblygiad rhai cyflyrau calon, ac atal cyflyrau fel colli cof a dementia. Fodd bynnag, mae ymchwil diweddar yn awgrymu y gallai fod rhywfaint o risg o gymryd gormod o niacin.
A yw Niacin a Niacinamid yr un peth?
Ydy, mae'r ddau enw hyn yn swnio'n debyg, ond nid ydyn nhw'r un peth. Mae niacinamid yn gyfansoddyn arall sy'n ffurfio pan fydd gormod o niacin yn eich corff. Fel atodiad, defnyddir niacinamid amlaf mewn cynhyrchion sy'n amddiffyn ac yn maethu'r croen ac i drin acne.
Beth yw manteision defnyddio Niacin?
Ar ddechrau'r 20fed ganrif, darganfu gwyddonwyr fod diffyg niacin yn achosi i bobl ddatblygu clefyd croen difrifol o'r enw pellagra . Gyda'r darganfyddiad hwn, mae pellagra bellach yn glefyd prin iawn. Dros amser, mae ymchwilwyr wedi darganfod llawer o fanteision iechyd eraill niacin.
I reoli lefelau colesterol
Pan gaiff ei ddefnyddio fel triniaeth ar gyfer colesterol, dangoswyd bod niacin yn cynyddu lefelau colesterol HDL da ac yn lleihau triglyseridau, math o fraster yn y corff. Mae hefyd yn lleihau lefelau colesterol LDL drwg i ryw raddau. Weithiau argymhellir niacin ar y cyd â statinau (e.e., atorvastatin, simvastatin), a ddefnyddir i reoli colesterol.
Ond cofiwch hyn yn dda:I ostwng colesterol, rhaid cymryd niacin mewn dosau llawer uwch. Gall cymryd dosau mor uchel achosi niwed i'r afu, stumog wedi cynhyrfu, ac anoddefiad i glwcos. Felly, peidiwch byth â phrynu niacin o fferyllfa ar eich pen eich hun. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser a'i ddefnyddio yn y dos rhagnodedig yn unig os yw ef neu hi'n ei argymell.
Pwysedd gwaed
Gan fod niacin yn dda ar gyfer colesterol, bu llawer o ymchwil i weld a allai hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed. Dangosodd astudiaeth ddiweddar yn Tsieina fod gan bobl â phwysedd gwaed uchel newydd ei ddiagnosio a gymerodd fwy o niacin yn eu diet bwysedd gwaed is.
Faint o niacin sydd ei angen arnom bob dydd?
Mae angen rhywfaint o niacin y dydd ar bawb i weithredu'n iawn. Mae'r swm hwn yn amrywio yn dibynnu ar oedran a ffactorau eraill. Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n cael y swm hwn o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
| Grŵp oedran neu achlysur | Gofyniad dyddiol mewn miligramau (mg) |
|---|---|
| Plant (yn ôl oedran) | 2-16 mg |
| Dynion | 16 mg |
| Menywod | 14 mg |
| Mamau beichiog | 18 mg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 17 mg |
| Dos dyddiol uchaf i oedolyn | 35 mg |
Os yw'ch meddyg yn argymell niacin, mae'n well ei gymryd gyda phryd o fwyd i osgoi anhwylder stumog. Gall rhai pobl brofi wyneb a gwddf gwridog pan fyddant yn dechrau cymryd niacin gyntaf. Nid yw hyn yn beryglus. I leihau hyn, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i gymryd niacin gydag aspirin ac i osgoi alcohol a bwydydd sbeislyd.
Beth sy'n digwydd os cymerwch ormod o niacin (gorddos)?
Er bod niacin yn hanfodol i'r corff, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Gallwch gael gormod o niacin o fwyd a pheidio â chael unrhyw broblemau. Fodd bynnag, gall cymryd gormod o niacin ar ffurf atchwanegiadau heb gyngor meddyg fod yn beryglus. Gall cymryd rhwng 2,000 a 6,000 miligram y dydd achosi sgîl-effeithiau difrifol.
Os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi cymryd gormod o niacin, cadwch lygad am y symptomau canlynol.
| Symptomau gorddos niacin | |
|---|---|
| Curiadau calon | Cyfog a chwydu |
| Cochni difrifol y croen gyda chosi | Poen stumog a chwyddedig |
| Cosi a phlicio'r croen | Mae symptomau gowt yn ymddangos |
Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Os oes angen, ewch i Adran Achosion Brys yr ysbyty agosaf.
Pa fwydydd sy'n uchel mewn niacin?
Dyma rai bwydydd sy'n llawn niacin y gellir eu hychwanegu'n hawdd at ein diet rheolaidd:
- Yn ogystal, bara a grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â niacin
- Cig coch: cig eidion, afu cig eidion, porc
- Cyw iâr
- Pysgod
- Banana
- Reis bran
- Codlysiau (fel pys, corbys, ffa gwyrdd)
- Cnau (fel cnau daear, cnau cashew)
- Hadau (fel hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul)
Sgil-effeithiau a risgiau niacin
Gall cymryd dosau uchel o niacin achosi rhai sgîl-effeithiau a risgiau.
Fflysio croen
Dyma'r sgil-effaith fwyaf cyffredin. Yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau cymryd niacin am y tro cyntaf, gall eich wyneb a'ch gwddf fynd yn goch ac yn boeth. Ond bydd hyn yn tawelu ar ôl ychydig ddyddiau.
Problemau Gastroberfeddol
Gall anhwylder stumog, chwyddedig, a dolur rhydd ddigwydd. Bydd y rhain hefyd yn lleihau dros amser.
Risgiau iechyd eraill
Mae rhai risgiau'n gysylltiedig â chymryd dosau uchel o niacin. Gall achosi niwed i'r afu, wlserau stumog, newidiadau mewn lefelau siwgr yn y gwaed, niwed i'r cyhyrau, pwysedd gwaed isel, a newidiadau yn rhythm y galon. Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2024 pan fydd y corff yn chwalu gormod o niacin, gall achosi llid sy'n niweidio pibellau gwaed ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.
Felly, dylai unrhyw un sydd ag unrhyw gyflwr iechyd, fel clefyd yr afu neu'r arennau, diabetes, pwysedd gwaed uchel, neu glefyd y galon, siarad â'u meddyg yn bendant cyn defnyddio atchwanegiadau niacin.
Rhyngweithiadau posibl â meddyginiaethau eraill
Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill yn rheolaidd, dywedwch wrth eich meddyg cyn dechrau niacin. Gall niacin ryngweithio â meddyginiaethau diabetes, teneuwyr gwaed, meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel, hormonau thyroid, a rhai gwrthfiotigau. Mae yfed alcohol yn cynyddu'r risg o niwed i'r afu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae niacin (fitamin B3) yn faetholyn hanfodol i'n cyrff. Fel arfer, rydyn ni'n cael y swm sydd ei angen arnom o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta bob dydd.
- Dim ond o dan oruchwyliaeth meddyg y dylid cymryd dosau uchel o niacin fel triniaeth ar gyfer cyflyrau fel colesterol.
- Peidiwch byth â hunan-drin ag atchwanegiadau niacin o fferyllfa heb gyngor meddygol. Gall hyn beri risgiau difrifol, fel niwed i'r afu.
- Mae ymchwil diweddar yn awgrymu y gallai gormod o niacin yn y corff gynyddu'r risg o glefyd y galon.
- Os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu os oes gennych chi unrhyw gyflwr meddygol cronig arall, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw