Rydyn ni'n gwybod pa mor anodd yw hi i oedolyn ag ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) gadw ei gartref yn daclus. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Ai fi yn unig yw hyn?" Dillad wedi'u gwasgaru ym mhobman, pentyrrau o bapurau, methu dod o hyd i unrhyw beth rydych chi'n chwilio amdano mewn pryd ... mae hyn i gyd yn ychwanegu at y straen a'r pryder, onid yw? Mewn gwirionedd, gyda symptomau ADHD, gall yr anhrefn hwn fod hyd yn oed yn waeth. Ond peidiwch â phoeni, mae yna atebion i hyn. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i wneud eich cartref yn lle rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ac yn daclus.
Pam mae hi'n anodd i rywun ag ADHD gadw tŷ'n daclus?
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall hyn. Nid yw hyn yn ymwneud â bod yn ddiog nac yn anghyfrifol. Pan fydd gennych ADHD, mae rhai o swyddogaethau ein hymennydd, yn enwedig cof a'r ffordd rydym yn rheoli amser, ychydig yn wahanol.
Meddyliwch amdano, efallai bod gennych chi griw o filiau ar fwrdd y gegin i'ch atgoffa'ch hun bod angen i chi eu talu. Neu efallai bod gennych chi griw o ddillad heb eu plygu ar y soffa i'ch atgoffa'ch hun bod angen i chi eu gwneud. Er y gall hyn weithio yn y tymor byr, yn y tymor hir dim ond ychwanegu mwy o annibendod at eich cartref a mwy o straen i'ch meddwl y mae'n ei wneud.
I fod yn fanwl gywir, dim ond nodwedd arall o ADHD yw'r dryswch hwn. Unwaith y byddwn yn ei ddeall, mae'n dod yn haws i ni ymdopi ag ef.
Ond os ydym yn datblygu system o aros yn drefnus, mae'r manteision yn niferus:
- Mae'n arbed amser wrth chwilio am bethau.
- Bydd eich gwaith yn dod yn fwy effeithlon.
- Mae pryder a straen yn cael eu lleihau.
- Bydd gwrthdaro â phobl eraill gartref yn lleihau.
Iawn, felly ble rydyn ni'n dechrau?
Weithiau'r rhan anoddaf yw dechrau arni. Gall y syniad o glirio'r garej cyfan, cwpwrdd cyfan yr ystafell wely, neu'r "drôr sothach" hwnnw fod yn frawychus, iawn? Yr ateb gorau i dasg fawr fel hon yw ei thorri i lawr yn ddarnau llai, mwy rheoledig. Peidiwch â cheisio clirio'r tŷ cyfan ar unwaith. Peidiwch â cheisio clirio hyd yn oed un ystafell ar unwaith. Gadewch i ni weld sut i'w gynllunio.
Gadewch i ni wneud cynllun bach.
1. Dewiswch le yn gyntaf: Dechreuwch gyda'r lle hawsaf rydych chi am ei drefnu. Efallai mai drôr uchaf eich desg ydyw.
2. Gwnewch restr o bethau i'w gwneud: Ysgrifennwch y tasgau sydd angen i chi eu gwneud i glirio'r lle.
3. Neilltuwch amser: Am ba hyd allwch chi ganolbwyntio? 15 munud? 30? Cyfyngwch yr amser i hynny.Gwnewch hynny. Neilltuwch amser ar gyfer y dasg hon ar eich ffôn neu galendr.
4. Rhowch wobr i chi'ch hun: Cyn i chi ddechrau, meddyliwch am yr hyn y byddwch chi'n ei roi i chi'ch hun pan fyddwch chi'n gorffen y dasg fach hon. Gallai fod yn ychydig funudau o edrych ar eich ffôn, gwylio'r teledu, gwrando ar gân, neu hyd yn oed bwyta byrbryd bach. Pan fyddwch chi'n gorffen tasg fawr, rhowch wobr fwy i chi'ch hun. Rhywbeth fel mynd allan i ginio gyda ffrindiau neu wylio ffilm.
5. Symudwch ymlaen yn raddol i ardaloedd anodd: Ar ôl cwblhau'r ardaloedd hawdd, symudwch ymlaen yn raddol i ardaloedd anoddach, sy'n para'n hirach.
Sut i ddidoli nwyddau
Pan fyddwch chi'n dadbacio, fe welwch chi lawer o wahanol fathau o bethau. Er mwyn ei gwneud hi'n haws gwneud penderfyniad am y rhain, categoreiddiwch nhw fel hyn.
| Math | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Pethau i'w cadw | Dyma'r pethau sydd eu hangen arnoch chi, rydych chi'n eu defnyddio, ac yn eu caru. Gwnewch le iddyn nhw. |
| Pethau sy'n cael eu cymryd i rywle arall | Pethau nad ydynt yn perthyn i'r ystafell hon ac sydd angen eu rhoi yn rhywle arall. Rhowch nhw mewn blwch ar wahân a'u cymryd i'r lle priodol. |
| Pethau i'w taflu/ailgylchu | Pethau sydd wedi torri, yn hen, neu'n ddiwerth. Taflwch nhw i ffwrdd heb feddwl. |
| Pethau i'w rhoi/gwerthu | Dillad, llyfrau ac eiddo sydd mewn cyflwr da ond nad oes eu hangen arnoch mwyach. |
| blwch "Byddaf yn meddwl amdano yn nes ymlaen" | Rhowch bethau na allwch chi benderfynu beth i'w wneud â nhw dros dro yn y blwch hwn. Ond peidiwch ag anghofio nodi diwrnod ar eich calendr i wneud penderfyniad am y blwch hwnnw! |
Rhannwch yr ystafell yn 'Barthau'
Mae ein sylw’n cael ei dynnu’n hawdd pan fyddwn ni’n gwneud sawl peth ar yr un pryd. Er enghraifft, os ydych chi’n eistedd ar soffa’r ystafell fyw yn gwylio’r teledu, yn gwirio e-bost, ac yn talu biliau, ni fydd eich gwaith yn cael ei wneud yn iawn. Felly rhannwch yr ystafell yn ‘Barthau’ yn seiliedig ar y tasgau rydych chi’n eu gwneud.
- Ardal waith: Crëwch ardal waith gyda desg fach, cabinet ffeilio, neu fwrdd.
- Ardal ymlacio: Lle i ymlacio gyda soffa, teledu, a gobenyddion cyfforddus.
- Ardal ddarllen: Lle ar wahân i ddarllen llyfr gyda lamp sydd wedi'i goleuo'n dda a chadair gyfforddus.
Wel, unwaith i chi ei drefnu, sut ydych chi'n ei gadw felly?
Yr her nesaf yw cynnal y drefn honno ar ôl i chi ei chael gwared. Dyma rai awgrymiadau syml ar gyfer hynny hefyd.
Creu 'man glanio'
Mae yna bethau rydych chi'n eu defnyddio bob dydd rydych chi'n chwilio amdanyn nhw pan fyddwch chi'n mynd allan. Pethau fel eich allweddi, ffôn, a waled . Rhowch le diogel o'r neilltu ar gyfer y rhain ger y drws, lle gall pawb eu gweld. Gallai fod yn silff neu'n fasged braf ar fwrdd. Dewch i arfer rhoi'r pethau hyn i ffwrdd pan fyddwch chi'n cyrraedd adref. Yna ni fydd yn rhaid i chi boeni am chwilio amdanyn nhw eto pan fyddwch chi'n mynd allan.
Stopiwch bentyrru papur.
Sicrhewch filiau electronig (e-biliau) a derbynebau pryd bynnag y bo modd. Tynnwch lun o dderbynebau, ryseitiau, ac ati ar eich ffôn a'u cadw. Dewiswch beidio â chael eich derbyn o restrau postio o leoedd sy'n anfon llythyrau a hysbysebion digymell atoch.
Prynu llai.
Y ffordd orau o leihau annibendod yw lleihau nifer yr eitemau newydd rydych chi'n eu hychwanegu at eich cartref. Gwnewch reol i chi'ch hun: "Pan fyddwch chi'n dod â rhywbeth newydd i mewn, rydych chi'n cael gwared ar rywbeth hen." Cyn i chi ddod â chylchgrawn newydd i mewn, tynnwch yr hen un oddi ar y bwrdd coffi. Pan fyddwch chi'n prynu pâr newydd o esgidiau, tynnwch yr hen un.
'Tacluswch wrth fynd'
Y ffordd orau o gadw lle'n daclus yw ei roi i ffwrdd cyn gynted ag y byddwch chi'n ei ddefnyddio. Golchwch y llestri cyn gynted ag y byddwch chi'n gorffen bwyta cinio. Yna gallwch chi ddeffro i le glân y bore wedyn. Os gwelwch chi ddrôr agored, caewch ef ar unwaith. Os yw'r bin sbwriel yn llawn, gwagiwch ef ar unwaith.
'Casglu Cyflym' 10 munud bob nos
Bob nos cyn mynd i'r gwely, cymerwch 10 munud i gerdded o amgylch y tŷ. Cymerwch fag neu fasged fawr a chasglwch yr holl deganau, esgidiau a bwyd sy'n gorwedd o gwmpas a'u rhoi yn ôl yn eu lleoedd priodol. Mae hyd yn oed yn fwy o hwyl pan fyddwch chi'n cael gweddill y teulu i gymryd rhan.
Rydyn ni'n gwybod nad yw'r daith hon yn hawdd. Ond wrth i chi ymgorffori'r newidiadau bach hyn yn raddol yn eich bywyd, fe sylwch chi ar wahaniaeth mawr. Cofiwch, y peth pwysicaf yw bod yn garedig â chi'ch hun.Peidiwch â digalonni os na allwch roi'r gorau iddi un diwrnod. Dechreuwch eto'r diwrnod canlynol. Os ydych chi'n dal i gael trafferth rhoi'r gorau iddi ar ôl rhoi cynnig ar y dulliau hyn, siaradwch â'ch meddyg . Efallai y bydd ef neu hi'n gallu argymell dulliau eraill a fydd o gymorth i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Dechreuwch yn fach: Peidiwch â cheisio glanhau'r tŷ cyfan ar unwaith. Dechreuwch gyda'r ardal hawsaf, leiaf.
- Cofnodwch eich amser: Torrwch dasgau mawr yn ddarnau bach, 15-30 munud, a gweithiwch arnynt gydag amserydd.
- Creu system: didoli eitemau, rhannu ystafelloedd yn 'barthau', a chreu 'man glanio' ar gyfer pethau fel allweddi.
- Rhowch anrheg i chi'ch hun: Hyd yn oed os yw'n dasg fach, gwnewch rywbeth sy'n rhoi ychydig o lawenydd i chi. Bydd hynny'n gymhelliant arall i chi.
- Mae hon yn daith: nid yw disgyblaeth yn rhywbeth y gallwch ei hadeiladu dros nos. Y pethau bach a wnewch o ddydd i ddydd sy'n gwneud gwahaniaeth mawr. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun.
- Gofynnwch am help: Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud y pethau hyn ar eich pen eich hun, siaradwch â'ch meddyg am ragor o gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw