Sut ydych chi wedi teimlo pan ddywedodd rhywun wrthych chi, "Beth sy'n bod, tawelwch," "Byddwch yn bositif," neu "Bydd popeth yn iawn," pan oeddech chi'n mynd trwy gyfnod anodd, tristwch, neu broblem? Weithiau, yn lle ein hiacháu, mae'r geiriau hynny'n ein brifo hyd yn oed yn fwy. Mae'n gwneud i ni deimlo nad oes neb yn deall ein poen a'n dioddefaint . Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'bositifrwydd gwenwynig '. Mae hwn yn bwnc pwysig iawn. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach.
Beth yn union yw Positifrwydd Gwenwynig?
Yn syml, mae Cadarnhaolrwydd Gwenwynig yn broses o geisio bod yn bositif ac yn hapus mewn unrhyw sefyllfa anodd neu drist, trwy wadu'r teimladau hynny. Mae'n golygu labelu emosiynau fel tristwch, dicter ac ofn fel rhai 'drwg', eu hatal, a cheisio dangos emosiynau 'da' yn unig. Rydym yn gwneud hyn i ni ein hunain, yn ogystal ag i eraill.
Gadewch i ni wrando ar stori Hannah Olivas i ddeall hyn. Yn 2017, pan oedd Hannah yn 42 oed, fe wnaeth meddygon ddiagnosio myeloma lluosog , math o ganser y gwaed. Pan ddysgodd Hannah fod hwn yn glefyd anwelladwy, roedd hi'n ddig iawn i ddechrau, ac yna roedd hi'n teimlo'n ofnus iawn. Dywedodd un meddyg wrthi fod ganddi tua blwyddyn i fyw. Dywedodd un arall fod ganddi tua 5 mlynedd. Dywedodd un arall na allai ddweud dim amdano.
Dychmygwch sut beth oedd hi ar adeg fel 'na. Ond dywedodd rhai o ffrindiau Hannah y pethau mwyaf anhygoel. "Byddi di'n iawn!", "Galli di fynd trwy hyn!", "Rwyt ti mor gryf!" Roedden nhw i gyd yn dweud pethau fel 'na. Er bod Hannah yn gwybod eu bod nhw'n ceisio helpu, roedd y "gefnogaeth orfodol" gyson a glywodd hi'n ei gwneud hi'n amhosibl iddi siarad am ei theimladau gwirioneddol.
Dywed Hannah, "Meddyliais i, 'Arhoswch funud. Does gen i ddim owns o bositifrwydd ynof i ar hyn o bryd. Rydw i mor flin a thrist. Mae gen i bob hawl i fod felly.'"
Cadarnhaolrwydd Gwenwynig yw'r weithred o symleiddio mater cymhleth a cheisio priodoli agwedd gadarnhaol iddo yn rymus, waeth beth fo'r sefyllfa wirioneddol.
Pam mae'r 'bwriad da' hwn weithiau'n troi'n wenwyn?
Yn ôl y seicotherapydd Whitney Goodman, hyd yn oed os oes gan rywun fwriadau da, mae Cadarnhaolrwydd Gwenwynig yn arwain at "bwysau cyson i fod yn hapus neu i ddilyn hapusrwydd , ni waeth beth fo'r sefyllfa."
1. Atal emosiynau
Rydyn ni i gyd yn teimlo emosiynau fel tristwch, dicter, ofn a rhwystredigaeth. Mae'r rhain yn rhan arferol o'n bywydau. Ond mae positifrwydd gwenwynig yn ein gwneud ni'n atal y teimladau hyn, gan feddwl eu bod nhw'n 'anghywir'. Ond nid yw eu hatal yn eu gwneud nhw'n diflannu. Fel mae Goodman yn ei ddweud, "Mae'r emosiynau ataliedig hynny'n dod allan mewn meysydd eraill o'ch bywyd, weithiau mewn ffordd fwy difrifol." Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n profi problemau cysgu, newidiadau yn eich arferion bwyta, neu newidiadau yn eich hwyliau .
2. Teimlo'n unig (Ynysedd)
Os yw eich ffrind bob amser yn disgwyl i chi weld dim ond y da ynoch chi, efallai y byddwch chi'n rhoi'r gorau i siarad â nhw am eich teimladau gwirioneddol oherwydd eich bod chi'n ofni y byddan nhw'n eich barnu chi neu'n rhoi'r gorau i siarad â chi. Dim ond gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy unig fydd hyn. Gall hyn wneud i'r person sy'n eich helpu chi a'r person sy'n derbyn cymorth deimlo'n unig.
3. Teimlo'n euog
Pan fydd pawb yn dweud wrthych chi am "fod yn bositif" ond na allwch chi, gallwch chi ddechrau teimlo'n euog amdanoch chi'ch hun. Rydych chi'n dechrau meddwl, "Oes rhywbeth o'i le arna i? Pam na allaf i fod yn hapus?" Dim ond cynyddu eich lefelau straen y mae hyn yn ei wneud.
Felly sut ydym ni'n ymateb i hyn yn iawn?
Hyd yn oed gyda bwriadau da, mae'n debyg ein bod ni'n dweud pethau fel hyn weithiau. Y peth pwysicaf yw gwrando ar boen rhywun a gadael iddyn nhw ei deimlo. Edrychwch ar y tabl hwn.
| Sut i ynganu Cadarnhaolrwydd Gwenwynig (tocsinig) | Sut i helpu go iawn (yn drugarog) |
|---|---|
| "Peidiwch â chrio, byddwch yn gryf." | "Mae'n iawn crio. Gadewch allan beth sydd ar eich meddwl. Rydw i yma." |
| "Byddwch yn bositif! Bydd popeth yn iawn." | "Rwy'n deall bod hwn yn gyfnod anodd iawn i chi. Sut alla i eich helpu?" |
| "Roedd i fod i fod. Mae popeth yn digwydd er y gorau." | "Mae'n ddrwg gen i fod hynny wedi digwydd i chi. Os ydych chi eisiau siarad amdano, byddaf yn gwrando." |
| "Edrychwch ar y lleill, mae ganddyn nhw fwy o broblemau." | "Mae eich poen yn ddilys. Does dim angen i chi ei gymharu â phroblemau pobl eraill. Mae eich teimladau'n bwysig." |
Byddwch yn ofalus gyda'ch iaith.
Pan fydd rhywun yn dweud wrthych chi am eu problem, gwrandewch arnyn nhw yn lle ceisio ei datrys . Gofynnwch gwestiynau. Bydd gofyn cwestiynau fel, "Sut wyt ti'n teimlo?" neu "Beth alla i ei wneud i ti?" yn rhoi gwybod iddyn nhw eich bod chi'n parchu eu teimladau.
Dewch i arfer â byw gyda theimladau anghyfforddus.
Derbyniwch ei bod hi'n normal i eraill deimlo tristwch a phoen, yn union fel rydyn ni'n ei wneud. Os yw rhywun yn crio o'ch blaen, peidiwch â chynhyrfu. Mae'n arwydd eu bod nhw'n ymddiried ynoch chi. Gall hyd yn oed bod yn dawel gyda nhw yn y foment honno fod o gymorth mawr.
Mae defnyddio datganiad gwirioneddol fel, "Rwy'n cael amser caled ar hyn o bryd, ond rwy'n gobeithio y bydd yr eiliad hon yn mynd heibio'n fuan," yn iachach na thwyllo'ch hun trwy ddweud, "Mae'n iawn, dyna sut mae hi."
Gan fynd yn ôl at stori Hannah, yn ddiweddarach dechreuodd ddysgu ei ffrindiau am Bositifrwydd Gwenwynig mewn ffordd dyner iawn. "Dysgais ddefnyddio fy llais a siarad drosof fy hun," meddai. Ei chyngor yw, "Byddwch gyda rhywun, byddwch yn real, a gofynnwch gwestiynau."
"Dydw i ddim yn meddwl bod pobl yn gwneud Cadarnhaoldeb Gwenwynig yn fwriadol . Dw i ddim yn meddwl eu bod nhw'n gwybod. Mae eu hymennydd wedi'u gwifrau i ddweud yr hyn maen nhw'n ei feddwl sy'n iawn. Ond os ydyn nhw wir yn gwrando arnon ni pan rydyn ni'n siarad, yn lle ceisio rhoi ateb i ni, byddai hynny'n wych," meddai Hannah.
Os ydych chi'n teimlo fel hyn, peidiwch ag ofni siarad amdano. Siaradwch â ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu, neu'ch meddyg . Mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ag iechyd corfforol .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n chwedl y dylem fod yn hapus bob amser. Mae lle yn ein bywydau i bob math o emosiynau, o dristwch i ddicter i ofn. Mae'n normal eu teimlo.
- Peidiwch â cheisio atal eich teimladau trist eich hun na theimladau trist eraill gydag ymadroddion fel "naturiau cadarnhaol yn unig." Bydd hynny'n gwneud mwy o ddrwg nag o les.
- Y ffordd orau o helpu rhywun mewn trafferth yw gwrando'n ofalus a pharchu eu teimladau yn hytrach na chynnig atebion. Mae dweud, "Rwy'n gyda chi" yn werth mil o eiriau o gyngor.
- Os ydych chithau hefyd yn cael trafferth rheoli eich emosiynau, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo amdano. Os oes angen, peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor gan feddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment