Y dyddiau hyn, mae ein bywydau fel ras rhedeg, onid ydyn nhw? Gyda hyn i gyd, gwaith swyddfa, tasgau tŷ, addysg plant, arholiadau... Mae yna adegau pan fydd ein meddyliau'n teimlo fel nad oes ganddyn nhw un eiliad o ryddid. Hyd yn oed pan fyddwn ni'n mynd i'r gwely gyda'r nos, mae mil o bethau'n troelli o gwmpas yn ein pennau. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ddull a all ein helpu i gael gwared ar y meddyliau hyn sy'n ein poeni'n gyson a rhoi gorffwys a hamdden go iawn i'n meddyliau. Dyna yw Myfyrdod Trawsendentaidd (TM).
Yn syml, beth yw Myfyrdod Trawsendentaidd (TM)?
Mae Myfyrdod Trawsendentaidd yn dechneg fyfyrdod naturiol, syml iawn sy'n ein helpu i ollwng gafael ar y meddyliau sy'n ein poeni'n gyson ac yn rhedeg o gwmpas i wahanol gyfeiriadau, ac i ddod â'n meddyliau i gyflwr o ymlacio dwfn. Efallai y bydd rhai'n meddwl bod hyn yn union fel unrhyw fyfyrdod arall. Ond mae gwahaniaeth bach yma.
Dychmygwch fod eich meddwl fel ffordd brysur. Mae yna ganu cyson, ceir yn mynd yn ôl ac ymlaen, ac mae'n brysur iawn. Mae TM fel camu i ffwrdd o'r ffordd brysur honno a mynd i barc tawel, hardd i ymlacio. Mae'n golygu mynd y tu hwnt i lefel meddyliau cyffredin a mynd â'r meddwl i gyflwr o 'ymwybyddiaeth bur' lle mae'n gwbl llonydd ac wedi ymlacio'n ddwfn.
Yn y cyflwr hwn, mae eich meddwl yn gwbl dawel ac ymlaciol. Nid oes unrhyw gyfyngiadau meddyliol. Mae'n teimlo fel pe bai'r meddwl mewn cyflwr o orffwys dwfn, hyd yn oed yn ddyfnach na chwsg dwfn.
Y peth pwysicaf yw nad oes angen i chi gredu mewn unrhyw beth, newid eich ffordd o fyw , nac ymarfer unrhyw grefydd i wneud hyn. Mae'n dechneg syml y gall unrhyw un ei hymarfer.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng myfyrdod TM a myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar?
Dyma lle mae llawer o bobl yn drysu. Mae TM ac Ymwybyddiaeth Ofalgar yn ddau dechneg myfyrdod. Er bod y ddau yn anelu at iacháu'r meddwl, mae'r ddau ddull ychydig yn wahanol. Gadewch i ni weld sut.
| Myfyrdod Trawsendol (TM) | Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar |
|---|---|
| Defnyddir mantra yma.Hynny yw, sain neu air penodol. Mae myfyrdod tawel ar y mantra hwn yn mynd â'r meddwl y tu hwnt i feddyliau. | Yma, y ffocws yw ar y foment bresennol . Er enghraifft, rhoi sylw heb farnu i'r ffordd mae eich anadl yn codi ac yn gostwng, a'r teimladau yn eich corff. |
| Y nod yw 'trawsgynnu' meddyliau a mynd i gyflwr dwfn, tawel, a hamddenol. | Y nod yw derbyn eich meddyliau a'ch teimladau wrth iddynt ddod, heb eu barnu, ac wynebu bywyd bob dydd gyda chydbwysedd. |
| Mae arweiniad athro cymwysedig yn orfodol i ddysgu hyn. | Mae yna'r gallu i ddysgu'r pethau sylfaenol, boed drwy lyfrau, fideos YouTube, neu apiau. |
Beth yw manteision TM?
Mae nifer o astudiaethau wedi cadarnhau manteision iechyd ymarfer myfyrdod TM yn rheolaidd.
Llai o straen, pryder ac iselder
Dyma'r prif fantais. Mae'r ymlacio dwfn y mae TM yn ei roi i'r meddwl yn tawelu ein system nerfol. Mae hyn yn helpu'n fawr i leihau'r pwysau meddyliol, y straen a'r pryder sy'n cronni drwy gydol y dydd. Mae TM hyd yn oed wedi'i ddangos i fod yn effeithiol wrth drin cyflyrau difrifol fel anhwylder straen wedi trawma (PTSD) mewn personél milwrol.
Rheoli pwysedd gwaed
Mae gormod o straen yn un o brif achosion pwysedd gwaed uchel. Mae TM yn helpu i reoli pwysedd gwaed trwy leihau straen. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall TM, fel diet ac ymarfer corff, helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Cael cwsg cyfforddus
Ydych chi'n cael eich hun yn troi ac yn troi yn y gwely yn y nos, yn methu cysgu, yn poeni am broblemau swyddfa neu broblemau cartref? Gall y rhai sy'n ymarfer TM gael gwared ar y broblem hon. Pan fydd y meddwl yn dawel, mae problem anhunedd yn cael ei datrys. Pan fyddwch chi'n gwneud TM ddwywaith y dydd, gallwch chi gael noson dda o gwsg heb boeni.
Creadigrwydd a ffocws gwell
Pan fydd y meddwl yn rhydd, gallwch chi feddwl yn glir. Mae hyn yn gwella eich gallu i ganolbwyntio ar y dasg dan sylw, eich sgiliau datrys problemau, a'ch creadigrwydd .
Sut ydych chi'n ymarfer TM?
Dyma'r rhan bwysicaf.Nid yw TM yn rhywbeth y gallwch ei ddysgu ar eich pen eich hun trwy wylio YouTube neu ddarllen llyfr. Mae angen ei ddysgu o dan athro TM sydd wedi'i hyfforddi'n arbennig ac wedi'i ardystio.
Fel arfer, mae'r rhaglen hyfforddi yn para ychydig ddyddiau. Dyma beth sy'n digwydd:
1. Cyfarfod cyntaf: Trafodaeth un-i-un gyda'r athro yw hon. Yma, mae'r athro'n rhoi mantra (mant RA ) i chi sy'n benodol i chi. Dywedir wrthych am gadw'r mantra hwn yn gyfrinach.
2. Sesiynau Grŵp: Dros yr ychydig ddyddiau nesaf, bydd yr athro yn cyfarfod eto gyda grŵp bach. Yma, bydd y ffordd gywir o fyfyrio a'r profiadau sy'n digwydd yn cael eu hegluro ymhellach. Gallwch ofyn unrhyw gwestiynau sydd gennych.
3. Ymarfer: Ar ôl dysgu, dylech ymarfer y myfyrdod hwn ddwywaith y dydd, am tua 15-20 munud . Fel arfer, argymhellir gwneud hyn yn y bore cyn brecwast a gyda'r nos ar ôl gwaith cyn cinio.
4. Dilyniant: Byddwch yn cyfarfod â'r athro eto tua 10 diwrnod ar ôl i'r hyfforddiant ddod i ben i drafod eich cynnydd.
Wrth wneud y myfyrdod hwn, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw eistedd mewn lle cyfforddus, mewn cadair, cau eich llygaid, a myfyrio'n dawel ac yn ddiymdrech ar y mantra rydych chi wedi'i dderbyn. Nid oes angen i chi ganolbwyntio arno na gwneud ymdrech fawr. Y peth pwysig yw gadael i'r mantra lifo trwy'ch meddwl wrth anadlu'n normal.
Oes unrhyw risg yn hyn?
Mae myfyrdod yn ddiogel iawn yn gyffredinol, ond mae yna ychydig o bethau i fod yn ymwybodol ohonynt.
Yn bwysicaf oll: Os oes gennych gyflwr iechyd meddwl (e.e., iselder difrifol, anhwylder deubegwn), gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol cyn dechrau TM neu unrhyw ymarfer myfyrdod arall.
Mewn achosion prin, gall myfyrdod waethygu symptomau mewn pobl â chyflyrau iechyd meddwl penodol, felly mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol.
Peth arall yw nad yw TM yn lle triniaeth feddygol. Hynny yw, os ydych chi'n cael presgripsiwn meddyginiaeth gan feddyg ar gyfer pwysedd gwaed uchel, diabetes, neu unrhyw gyflwr arall, peidiwch â meddwl, "Dydw i ddim angen meddyginiaeth oherwydd fy mod i'n myfyrio nawr." Peidiwch byth â defnyddio hyn fel rheswm i roi'r gorau i gymryd y driniaeth a ragnodir gan eich meddyg neu ohirio profion. Dim ond ychwanegiad at eich triniaeth feddygol yw TM, a all helpu i wella eich lles.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Myfyrdod Trawsennol (TM) yn dechneg fyfyrio syml a diymdrech sy'n dod â ymlacio dwfn i'r meddwl.
- Mae ymchwil wedi dangos bod hyn yn fuddiol iawn ar gyfer problemau fel straen, pryder, pwysedd gwaed uchel ac anhunedd.
- Ni allwch ddysgu TM ar eich pen eich hun. Mae arweiniad athro cymwysedig yn hanfodol.
- Os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd meddwl, gwnewch yn siŵr eich bod yn eu trafod gyda'ch meddyg cyn dechrau TM.
- Nid yw TM yn lle triniaeth feddygol. Mae'n syml yn atodiad sy'n gwella iechyd y gellir ei ddefnyddio ochr yn ochr â'ch triniaeth feddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw