Ydych chi'n gaeth i'ch ffôn hefyd? Gadewch i ni siarad am 'Dadwenwyno Digidol'!

Ydych chi'n dechrau ac yn gorffen eich diwrnod yn syllu ar sgrin eich ffôn? Ydych chi'n treulio oriau'n sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol fel Facebook, TikTok, Instagram, a YouTube, heb allu dychmygu hyd yn oed sut mae'r amser wedi mynd heibio? Nid yw hyn i chi yn unig, ond i lawer ohonom. Mae arolygon yn dangos bod tua 61% o bobl yn cyfaddef eu bod yn gaeth i'r rhyngrwyd a'u sgriniau digidol.

Gall bod ar-lein drwy'r amser gael effaith fawr ar eich bywyd a'ch iechyd meddwl. Felly gall cymryd seibiant o'r byd digidol hwn fod yn werthfawr iawn i chi. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'Dadwenwyno Digidol'.

Yn syml, beth yw'r dadwenwyno digidol hwn?

Mae dadwenwyno digidol yn syml iawn. Mae'n golygu eich bod chi'n fwriadol yn lleihau faint o amser rydych chi'n ei dreulio'n defnyddio dyfeisiau digidol fel eich ffôn clyfar, cyfrifiadur, neu dabled. Efallai y gallwch chi gadw draw oddi wrthyn nhw am ychydig oriau'r dydd. Neu gallwch chi benderfynu cadw draw o'r byd digidol yn llwyr am ddiwrnod, dau, neu hyd yn oed wythnos.

Mae fel dadwenwyno ein cyrff. Ond mae ar gyfer ein meddyliau a'n bywydau go iawn. Y nod yw lleihau'r straen a'r pryder sy'n dod gyda bod ar-lein drwy'r amser, ac ailgysylltu â'r bobl o'n cwmpas, ein gwaith, a ni ein hunain.

Pam mae angen dadwenwyno digidol fel hyn arnom ni mewn gwirionedd?

Canfu un astudiaeth nad yw 25% o ddefnyddwyr ffonau clyfar rhwng 18 a 44 oed yn gallu cofio'r tro diwethaf iddynt fod heb eu ffôn. Meddyliwch pa mor ddifrifol yw hynny. Rydym wedi dod mor hoff o'r dyfeisiau hyn.

Gall bod ar-lein fel hyn drwy'r amser gael canlyniadau negyddol iawn i ni.

Beth yw manteision dadwenwyno digidol?

Mae yna lawer o fanteision i'ch bywyd o gymryd seibiant o'r dyfeisiau digidol hyn.

• Byddwch chi'n teimlo'n dawelach: Mae'r hysbysiadau, negeseuon a newyddion cyson yn rhoi llawer o bwysau ar eich meddwl. Pan fyddwch chi'n symud i ffwrdd o'r rhain, bydd eich meddwl yn tawelu a bydd y pwysau'n lleihau. Bydd gennych chi gyfle i fyw yn y presennol a rhoi sylw i'ch amgylchoedd.
• Gallwch ganolbwyntio mwy ar eich gwaith: Meddyliwch am faint o amser rydych chi'n ei wastraffu yn sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol. Gellid defnyddio'r amser hwnnw ar gyfer eich gwaith, astudio, neu rywbeth arall rydych chi'n ei fwynhau. Bydd rhoi eich ffôn i ffwrdd yn eich rhyddhau i ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud.
• Byddwch chi'n teimlo'n well amdanoch chi'ch hun: Ar gyfryngau cymdeithasol, dim ond y gorau rydyn ni'n ei weld ym mywydau pobl eraill. Wrth weld y pethau hynny, rydyn ni'n aml yn cymharu ein hunain ag eraill. Gall hyn fod yn niweidiol iawn i'n hunan-barch. Pan fyddwch chi'n camu i ffwrdd o'ch ffôn, gallwch chi gael gwared ar y cymariaethau diangen hyn a theimlo'n well amdanoch chi'ch hun.
• Iechyd corfforol yn gwella: Gall syllu ar eich ffôn am oriau achosi straen ar y llygaid, llygaid sych, a golwg aneglur. Hefyd, oherwydd ein bod yn plygu ein gyddfau i edrych ar ein ffonau, dros amser, gallwn ddatblygu problemau gyda'n gwddf a'n cefn.Gall dadwenwyno leddfu'r anghysuron corfforol hyn.
• Cael noson dda o gwsg: Pan fydd ein corff yn teimlo ei fod angen cwsg, mae'r ymennydd yn rhyddhau cemegyn o'r enw melatonin . Dyma sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Ond pan fyddwn ni'n agored i olau glas o'n ffonau nes ein bod ni'n agos at amser gwely, mae'r rhyddhau melatonin hwn yn cael ei ohirio. Gall dadwenwyno digidol helpu i adfer cylch cysgu eich corff.

Iawn, felly sut ydych chi'n dechrau'r dadwenwyno digidol hwn?

Os ydych chi'n teimlo bod eich defnydd o'r dyfeisiau hyn yn effeithio ar eich iechyd meddwl a chorfforol, neu'n tynnu eich sylw oddi wrth eich cyfrifoldebau, nawr yw'r amser perffaith i gymryd dadwenwyno digidol. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau iddyn nhw i gyd ar unwaith. Dechreuwch yn fach a gwnewch iddo ffitio i mewn i'ch ffordd o fyw.

Dyma rai ffyrdd syml y gallwch chi ddechrau.

### Byddwch yn ymwybodol o'ch teimladau

Meddyliwch am sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n codi'ch ffôn. Ai oherwydd eich bod chi wedi diflasu? Ai oherwydd bod angen rhywbeth arnoch chi i'w wneud? Ai oherwydd eich bod chi'n teimlo'r ofn o golli allan (FOMO)? Ydy edrych ar eich ffôn yn gwneud i chi deimlo'n dda neu'n ddrwg? Pan fyddwch chi'n deall eich teimladau yn y ffordd hon, mae'n haws rheoli sut rydych chi'n ei ddefnyddio.

### Gwnewch amserlen i gymryd seibiant o'ch ffôn

Os ydych chi'n gwirio'ch ffôn yn gyson, neu os yw'n gaethiwed, neilltuwch amser i wirio'ch ffôn. Er enghraifft, penderfynwch wirio'ch ffôn unwaith bob 30 munud yn unig.

### Defnyddiwch apiau sy'n mesur eich defnydd

Eisiau gwybod faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar eich ffôn bob dydd? Efallai bod gan eich ffôn nodwedd adeiledig o'r enw Llesiant Digidol neu Amser Sgrin. Neu mae apiau sydd wedi'u cynllunio'n benodol at y diben hwn. Bydd yr apiau hyn yn dangos i chi beth rydych chi'n treulio'r mwyaf o amser arno. Gall rhai apiau hefyd eich rhwystro rhag cael mynediad i safleoedd cyfryngau cymdeithasol.

### Cadwch draw oddi wrth eich ffôn cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.

Gan fod defnyddio ffôn yn effeithio'n uniongyrchol ar eich cwsg, stopiwch ddefnyddio'ch ffôn o leiaf awr cyn mynd i'r gwely . Gosodwch amser pan na fyddwch yn defnyddio'ch ffôn ar ôl 9pm. Bydd hyn yn eich helpu i ddatblygu arferion cysgu da.

### Cadwch hysbysiadau i ffwrdd.

Os ydych chi'n ymateb i bob "ting" neu rybudd o'ch ffôn, y peth gorau i'w wneud yw mynd i osodiadau eich ffôn a diffodd hysbysiadau o apiau diangen.Gall hyn leihau'r demtasiwn i godi'ch ffôn yn gyson.

Os byddwch chi'n dal i gael anhawster rheoli eich caethiwed, a'i fod yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, siaradwch â'ch meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl. Gallant eich helpu i ddod o hyd i'r atebion cywir i chi.