Rydyn ni i gyd yn chwilio am wahanol ffyrdd o leihau'r straen, y pryder a'r ofn rydyn ni'n eu teimlo bob dydd yn ein bywydau, iawn? Weithiau, er y gall cymryd meddyginiaeth ddarparu rhyddhad, rydyn ni'n meddwl ddwywaith am y sgîl-effeithiau a'r gost. Felly, hoffech chi wybod am ddull syml a all ddod â rhyddhad cyflym i'r meddwl fel dewis arall yn lle meddyginiaeth neu wasanaethau cwnsela rheolaidd? Mae 'Tapio EFT' yn un dull o'r fath.
Beth yw'r syniad y tu ôl i'r dull tapio hwn?
Yn syml, mae'r dull hwn yn seiliedig ar y cysylltiad rhwng ein corff a'n meddwl. Yn union fel mae pethau fel ioga, tylino ac aciwbigo yn helpu ein meddwl i ymlacio. Mae'r holl ddulliau hyn yn dod o dan y categori therapïau sy'n canolbwyntio ar y corff.
Mae'r dull 'Tapio EFT' mewn gwirionedd yn gysylltiedig â'r system aciwbigo Tsieineaidd hynafol. Maent yn credu bod llwybrau penodol y mae ynni'n llifo drwyddynt yn ein cyrff. Pan fydd pwyntiau penodol ar y llwybrau hynny (rydym yn galw'r rhain yn 'bwyntiau Aciwbwysau'), mae llif ynni'r corff yn gwella. Mewn aciwbigo, gwneir hyn trwy bigo nodwyddau mân iawn. Fodd bynnag, mewn 'Tapio EFT', nid ydym yn pigo'r nodwyddau, ond yn hytrach yn tapio'r pwyntiau penodol hyn â'n bysedd.
Yn wyddonol, mae rhywfaint o ymchwil wedi dangos pan fydd yr ardaloedd hyn yn cael eu hysgogi, bod signalau'n cael eu hanfon i'n system nerfol ganolog, gan ryddhau cemegau sy'n fuddiol i'r corff.
Sut yn union mae Tapio EFT yn cael ei wneud?
Y peth gorau yw y gallwch chi wneud hyn ar eich pen eich hun. Gallwch chi wneud hyn unrhyw bryd rydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus. Fodd bynnag, os yw'n broblem seicolegol ddyfnach, mae'n well ceisio cymorth gan rywun sydd wedi'i hyfforddi yn hyn o beth.
Mae sesiwn 'Tapio EFT' fel arfer yn dilyn y camau hyn:
1. Nodwch eich problem: Yn gyntaf, meddyliwch am ba broblem sy'n eich poeni. Yna, graddiwch y pwysau neu'r boen rydych chi'n ei deimlo oherwydd y broblem honno ar raddfa o 0 i 10 (10 yw'r pwysau mwyaf).
2. Dywedwch y "Datganiad Gosod": Dyma ddatganiad sy'n cydnabod eich problem a'ch bod yn caru ac yn derbyn eich hun beth bynnag. Er enghraifft, rhywbeth fel, "Er fy mod i'n ofnus iawn am y prawf hwn, rwy'n caru ac yn derbyn fy hun yn llwyr." Wrth i chi ddweud y datganiad hwn, tapiwch ochr eich llaw yn ysgafn (y pwynt torri karate).
3. Dechreuwch y dilyniant tapio:Nawr, gan gadw eich problem mewn cof a dweud gair byr amdani (e.e., "Dyma ofn," "Dyma bwysau"), tapiwch y pwyntiau isod yn ysgafn â blaenau eich bysedd tua 7-9 gwaith.
4. Ailasesu: Ar ôl i rownd o dapio ddod i ben, gweler ble mae eich lefel straen eto ar y raddfa 0-10.
5. Parhau: Parhewch â'r cylch tapio hwn nes bod y pwysau'n agos at 0.
Pa leoedd y dylid eu tapio?
Dyma'r prif leoedd a ddefnyddir ar gyfer hyn.
| Pwynt | Lleoliad |
|---|---|
| Pen y Pen | Yng nghanol y pen, ar y brig. |
| Y tu mewn i'r ael (Ael) | Lle mae'r aeliau'n dechrau, ger y trwyn. |
| Ochr y Llygad | Cornel y llygad, uwchben asgwrn yr ael. |
| O dan y Llygad | Yn syth o dan y llygaid, uwchben esgyrn y bochau. |
| O dan y Trwyn | Hanner ffordd rhwng y trwyn a'r wefus uchaf. |
| Pwynt yr Gên | Y rhigol rhwng y wefus isaf a'r ên. |
| Asgwrn coler | Ychydig islaw lle mae dau asgwrn y goeden carob yn cwrdd. |
| O dan y fraich | Tua 4 modfedd o dan y gesail. |
A yw'r dull hwn yn llwyddiannus mewn gwirionedd?
Ydy, mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall Tapio EFT wella iechyd meddwl. Canfu un astudiaeth fod gan bobl a ddefnyddiodd y dull gyfraddau calon a phwysedd gwaed is. Roedd ganddynt hefyd lefelau is o'r hormon straen cortisol.
Ond mae rhai'n dweud y gallai fod yn 'effaith plasebo'. Hynny yw, y teimlad o ryddhad oherwydd eich bod chi'n meddwl, "Bydd hyn yn gwneud i mi deimlo'n well." Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau wedi profi gweithgareddau sy'n debyg i, ond nid yn union yr un fath â, 'Tapio EFT'. Maent wedi canfod nad yw dulliau eraill mor effeithiol â'r dull 'Tapio EFT' gwirioneddol.
Ar gyfer pa sefyllfaoedd y gellir defnyddio Tapio EFT?
Defnyddir y dull hwn i leddfu gwahanol gyflyrau meddyliol.
Iselder
Canfu dadansoddiad o ganlyniadau tua 20 o astudiaethau fod EFT wedi lleihau symptomau iselder yn ogystal â thriniaethau traddodiadol, a bod y rhyddhad yn para'n hir.
Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
Mae sawl sesiwn EFT wedi bod yn llwyddiannus iawn wrth drin PTSD (Anhwylder straen wedi trawma), cyflwr sy'n digwydd mewn pobl sydd wedi profi trawma difrifol, fel y rhai sydd wedi bod i ryfel neu'r rhai sydd wedi profi damweiniau difrifol.
Ffobia
Defnyddiwyd y dull hwn hefyd i drin ofnau eithafol rhai pobl o anifeiliaid bach ac uchder. Mewn un astudiaeth, lleihawyd eu hofnau eithafol ar ôl un sesiwn yn unig.
Poen
Er nad yw'n gyflwr meddyliol, mae'r dull hwn hefyd yn helpu i leihau poen a brofir mewn cyflyrau poen cronig fel cur pen sy'n gysylltiedig â straen, ysgwydd wedi rhewi, a ffibromyalgia.
Colli Pwysau
Weithiau rydyn ni'n bwyta nid oherwydd ein bod ni'n llwglyd, ond oherwydd straen neu dristwch. Felly, trwy leihau'r straen hwnnw trwy 'Tapio EFT', gallwn reoli bwyta ar adegau diangen. Mae hefyd yn helpu i leihau chwant bwyd gormodol.
Beth yw manteision ac anfanteision y dull hwn?
Fel unrhyw beth, mae gan y system hon ochrau da a drwg.
| Manteision | Anfanteision ac Ystyriaethau |
|---|---|
| Dim poen. | Nid yw wedi'i brofi 100% eto i fod yn well na thriniaethau traddodiadol. |
| Bron dim cost. | Ni ellir ei ddefnyddio fel amnewidiad am driniaeth feddygol. |
| Mae'n hawdd dysgu, gallwch chi ei wneud eich hun. | Pan fydd rhywun wedi cael profiad trawmatig iawn, gall emosiynau cronedig ddod i'r wyneb yn sydyn. |
| Dim angen meddyginiaeth sydd â sgîl-effeithiau. | Nid yw hyn yn unig yn ddigon ar gyfer salwch meddwl difrifol. |
Y peth pwysicaf i'w gofio yw nad yw Tapio EFT yn lle triniaeth feddygol. Os oes gennych gyflwr fel iselder, pryder, neu PTSD, dylech yn bendant ymgynghori â'ch meddyg neu therapydd am gyngor. Gellir defnyddio'r dull hwn yn ogystal â'r triniaethau hynny fel cefnogaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Tapio EFT yn dechneg hunangymorth syml a ddefnyddir i reoli straen a phryder.
- Mae hyn yn cynnwys tapio pwyntiau penodol ar y corff â blaenau eich bysedd, gan dynnu sylw at y broblem sy'n poeni'r meddwl.
- Gall y dull hwn helpu i leddfu cyflyrau fel iselder, PTSD, ffobiâu a phoen.
- Er bod hwn yn ddull diogel iawn, ni ddylid byth ei ddefnyddio yn lle triniaeth feddygol.
- Os oes gennych broblem iechyd meddwl ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg cymwys ac yn ceisio triniaeth.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment