Oes gennych chi ddiabetes hefyd? Yna mae'n rhaid bod gennych chi lawer o gwestiynau am yfed llaeth. Pethau fel "A fydd yfed llaeth yn cynyddu siwgr yn y gwaed ?", "Pa fath o laeth sy'n dda?", "A yw llaeth yn wirioneddol angenrheidiol?" Mae llaeth yn faetholyn sy'n hanfodol ar gyfer diet cytbwys. Ond heddiw byddwn yn siarad yn glir ynghylch a yw'n briodol i rywun â diabetes yfed llaeth ai peidio.
Gadewch i ni ddeall diabetes yn gyntaf.
Cyn i ni siarad am laeth, gadewch i ni atgoffa ein hunain ychydig am ddiabetes. Mae dau brif fath o ddiabetes.
Diabetes Math 1
Dyma pryd mae pancreas eich corff yn cynhyrchu ychydig iawn o inswlin neu ddim inswlin o gwbl. Mae'n cael ei achosi gan anhwylder hunanimiwn . Yn aml caiff ei ddiagnosio yn ystod plentyndod. Gellir ei reoli, ond ni ellir ei atal. Rhaid i berson â diabetes math 1 chwistrellu inswlin i gyd-fynd â faint o garbohydradau yn eu diet. Mae hyn yn golygu cyfrif carbohydradau ym mhob pryd bwyd a chymryd y swm cywir o inswlin.
Diabetes Math 2
Dyma'r math mwyaf cyffredin o ddiabetes mewn cymdeithas. Yr hyn sy'n digwydd yma yw nad yw'r corff yn cynhyrchu digon o inswlin neu ni all y corff ddefnyddio'r inswlin y mae'n ei gynhyrchu'n iawn. Mae'r cyflwr hwn yn datblygu'n araf. Mae'n gysylltiedig yn arbennig o agos â gordewdra . Hefyd, os oes gennych y ffactorau risg canlynol, rydych yn fwy tebygol o ddatblygu diabetes math 2.
- Cael diabetes yn y teulu
- Cael diabetes yn ystod beichiogrwydd ( diabetes yn ystod beichiogrwydd)
- Heneiddio
- Ddim yn gorfforol egnïol
Gall rhai menywod ddatblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd. Fel arfer mae'n diflannu ar ôl i'r babi gael ei eni. Ond maen nhw mewn mwy o berygl o ddatblygu diabetes math 2 yn y dyfodol.
Sut mae'r maeth mewn llaeth yn effeithio arno?
Mae llaeth yn ddiod bwysig iawn sy'n llawn calsiwm ac yn cryfhau ein hesgyrn. Ond mae llaeth hefyd yn cynnwysMae'n cynnwys braster a charbohydradau. Dyma ddau beth a all fod yn broblem i rywun â diabetes.
Beth am edrych ar gyfansoddiad maethol gwahanol fathau o laeth. (Mae'r ffigurau hyn yn seiliedig ar un cwpan (tua 240 ml) o laeth sgim).
| Math o laeth | Cynnwys calorïau | Braster (gramau) | Carbohydradau (gramau) |
|---|---|---|---|
| Llaeth Cyflawn | 152 | 7 | 12 |
| Llaeth Braster Isel | 122 | 4.5 | 12 |
| Llaeth Braster Isel | 106 | 2.5 | 12 |
| Llaeth Di-fraster/Sgim | 84 | Llai nag 1 gram | 12 |
Byddwch yn ofalus o fraster: Mae diabetes a diet braster uchel yn ffactorau risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes. Felly, gall rheoli faint o fraster yn eich diet leihau'r risg hon. Ond cofiwch, mae angen i ni leihau'r brasterau drwg. Mae'r brasterau da yn helpu i reoli diabetes. Mae'r rhan fwyaf o'r braster mewn llaeth yn perthyn i'r math drwg. Felly, dewiswch laeth braster isel neu ddi-fraster pryd bynnag y bo modd . Fel 'na, gallwch gael calsiwm a maetholion eraill heb y braster ychwanegol.
Byddwch yn ofalus ynglŷn â charbohydradau: Mae'r carbohydradau mewn llaeth yn cael eu treulio yn y corff a'u trosi'n siwgr (glwcos) a'u hychwanegu at y gwaed. Mewn diabetes math 1 a math 2, mae angen i chi fod yn ofalus ynglŷn â faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta. Gall yfed llaeth zaadi ar unwaith achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi'n sydyn.
Sut i reoli llaeth a'ch lefelau siwgr?
Yn syml, trwy fwyta swm cyson o garbohydradau drwy gydol y dydd, gallwch gynnal lefelau siwgr gwaed cyson.
Pan gewch ddiagnosis o ddiabetes, bydd eich meddyg yn aml yn eich cyfeirio at ddeietegydd, a fydd yn eich helpu i gyfrifo faint o garbohydradau y gallwch eu bwyta bob dydd ac yn eich dysgu sut i gyfrif carbohydradau trwy edrych ar labeli bwyd.
Cofiwch, mae byw gyda diabetes yn fwy cymhleth na dim ond cyfrif carbohydradau. Gall bwydydd sy'n uchel mewn braster a phrotein effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn treulio ac yn defnyddio carbohydradau.
Y peth gorau i'w wneud yw yfed ychydig bach o laeth (er enghraifft, hanner cwpan) yn gyntaf a gweld sut mae'n effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed. Dros amser, byddwch chi'n dysgu sut mae llaeth a bwydydd eraill yn effeithio arnoch chi'n bersonol. Bydd hyn yn eich helpu i gynllunio'ch prydau bwyd, penderfynu faint o inswlin sydd ei angen arnoch chi, a pha fwydydd y dylech chi a pha rai na ddylech chi eu bwyta gyda llaeth. Siaradwch â'ch meddyg am hyn.
Dewisiadau amgen i laeth
Os oes gennych anoddefiad i lactos neu alergedd i gynhyrchion llaeth, efallai yr hoffech ystyried dewis arall yn lle llaeth buwch. Mae llawer o opsiynau o'r fath ar y farchnad.
- Llaeth almon
- Llaeth soi
- Llaeth ceirch
- Llaeth cnau coco (math o yfed)
- Llaeth reis
- Llaeth cnau cashew
- Llaeth gafr
Ond dyma rywbeth pwysig iawn: Pa bynnag ddewis arall a ddewiswch, darllenwch y label yn ofalus!
- Gwiriwch am siwgr ychwanegol:Yn aml, ychwanegir siwgr at y llaeth hwn i'w wneud yn fwy blasus. Dewiswch yr amrywiaeth "Heb ei felysu" bob amser.
- Gwiriwch y cynnwys carbohydrad a braster: Gall rhai amnewidion, er enghraifft llaeth soi, reis a cheirch, gynnwys mwy o garbohydradau na llaeth buwch.
- Gwiriwch galsiwm a phrotein: Gwiriwch i weld a yw'r amnewidyn a ddewiswch wedi'i gyfoethogi â chalsiwm a phrotein. Fel arall, cynlluniwch i gael y maetholion hynny o fwydydd eraill.
Y peth pwysicaf yw dewis yr hyn sy'n gweddu orau i'ch cynllun bwyta personol a'ch nodau iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall person â diabetes yfed llaeth, ond cofiwch fod y carbohydradau ynddo yn codi lefelau siwgr yn y gwaed.
- I leihau eich risg o glefyd y galon, dewiswch laeth braster isel neu ddi-fraster yn lle llaeth cyflawn.
- Os ydych chi'n defnyddio dewis arall yn lle llaeth buwch, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label ac yn ymwybodol o'r cynnwys siwgr, carbohydrad a braster ychwanegol.
- Dechreuwch gyda swm bach yn gyntaf ac arsylwch sut mae'n effeithio ar eich corff. Penderfynwch ar y swm a'r math sy'n gweithio orau i chi.
- Cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch diet, siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch ei gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw