Rydym ni i gyd wedi cael gwybod ers pan oeddem ni'n fach y dylem ni yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Mae'n debyg bod eich rhieni, athrawon, a hyd yn oed athrawon eich ysgol wedi dweud hyn wrthych chi drwy'r amser. Ond a yw hyn yn wir i bawb mewn gwirionedd? A yw'n wir bod pawb yn yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd? Yn syml, yr ateb yw 'na'. Mae faint o ddŵr sydd ei angen ar eich corff yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys eich oedran, eich lefel gweithgaredd, a'r hinsawdd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn union, sut i yfed dŵr sy'n addas i chi.
Pam mae dŵr mor bwysig i'n cyrff?
Meddyliwch, tua 60% o bwysau eich corff yw dŵr. Mae hynny'n golygu bod dŵr yn hanfodol ar gyfer pob proses a phob cell yn ein corff. Mae fel petrol ar gyfer car.
Yn syml, mae dŵr yn gwneud llawer o bethau pwysig y tu mewn i'n cyrff, gan gynnwys:
- Mae'n tynnu tocsinau o'n organau.
- Rydyn ni'n cario'r maetholion yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta i'n celloedd.
- Mae'n gweithredu fel clustog i'n cymalau ac yn eu hamddiffyn.
- Mae'n ein helpu i dreulio'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
Os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, gallwch chi ddadhydradu . Mae hyn yn golygu nad oes gan eich corff ddigon o ddŵr. Er y gall dadhydradu arferol achosi symptomau fel blinder a chur pen, gall cyflyrau mwy difrifol fel pendro, dryswch a thrawiadau ddigwydd. Felly, mae'n bwysig yfed digon o ddŵr bob dydd.
Felly faint o ddŵr sydd ei angen arnom bob dydd?
Nid rheol yw'r peth '8 gwydr' y sonion ni amdano yn gynharach mewn gwirionedd. Canllaw cyffredinol yn unig ydyw. Mae faint o ddŵr sydd ei angen ar bob person mewn gwirionedd yn wahanol. Fodd bynnag, mae'r Sefydliad Meddygaeth (IOM) wedi gwneud rhai argymhellion ynglŷn â hyn.
| Person | Cymeriant hylif dyddiol a argymhellir |
|---|---|
| I ddynion | Tua 13 cwpan (tua 3 litr) |
| I fenywod | Tua 9 cwpan (ychydig dros 2 litr) |
| Mamau beichiog | Tua 10 cwpan |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | Tua 12 cwpan |
Mae'r symiau hyn yn cynnwys nid yn unig y dŵr rydych chi'n ei yfed , ond hefyd yr hylif mewn pethau fel te, coffi , diodydd ffrwythau a chawl. Ond byddwn ni'n siarad am hynny yn nes ymlaen.
Y peth pwysicaf yw peidio â phoeni gormod am y niferoedd hyn. Gorau poeni yw gwrando ar eich corff.
Os ydych chi'n gwneud llawer o ymarfer corff sy'n gwneud i chi chwysu , neu os ydych chi'n ymarfer yn y gwres, bydd angen i chi yfed mwy o ddŵr nag arfer. Mae angen i chi yfed mwy o ddŵr hefyd pan fydd gennych chi salwch fel twymyn, chwydu , neu ddolur rhydd , gan fod eich corff yn colli llawer o hylif.
Nodyn Arbennig: Os oes gennych fethiant y galon neu rai cyflyrau arennau, efallai y bydd angen i chi gyfyngu ar faint o hylif rydych chi'n ei yfed bob dydd. Felly, os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg ynglŷn â pha faint sy'n iawn i chi.
Sut ddylech chi roi dŵr i blant bach?
Mae faint o ddŵr sydd ei angen ar oedolion a phlant yn amrywio yn dibynnu ar ffactorau fel oedran, pwysau, pa mor egnïol ydyn nhw, a'r hinsawdd.
- Ar gyfartaledd, mae angen rhwng 6 ac 8 cwpan o ddŵr y dydd ar blant a phlant bach.
- Mae angen tua 4 cwpan o ddŵr y dydd ar blentyn rhwng 1 a 3 oed.
- Mae angen tua 5 cwpan ar blentyn rhwng 4-8 oed.
Pan fydd plant yn chwarae, mae'n syniad da rhoi hanner cwpan neu ddau o ddŵr iddyn nhw i'w yfed bob 15-20 munud.
Pwysicaf: Babanod dan 6 mis oed
Peidiwch â rhoi dŵr plaen i fabanod o dan 6 mis oed am unrhyw reswm.Mae stumog babi yn fach iawn. Os byddwch chi'n rhoi dŵr iddyn nhw, bydd y stumog fach honno'n llenwi â dŵr. Yna byddan nhw'n colli'r lle i yfed llaeth y fron neu fformiwla, sy'n hanfodol ar gyfer eu twf. Felly, mae'r babi'n cael yr holl ddŵr sydd ei angen arnyn nhw o laeth y fron neu fformiwla.
Allwch chi wir golli pwysau trwy yfed dŵr?
Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Ydy, mae rhywfaint o dystiolaeth y gall yfed dŵr helpu gyda'r broses o golli pwysau. Dyma sut:
- Yn cyflymu metaboledd: Pan fyddwch chi'n yfed dŵr, yn enwedig dŵr oer, mae'n rhaid i'ch corff wario egni ychwanegol i'w ddod i dymheredd y corff. Gall hyn eich helpu i losgi calorïau ychydig yn gyflymach.
- Yn rhoi teimlad o lawnder: Mae rhai astudiaethau'n dangos bod yfed dau wydraid o ddŵr cyn pryd bwyd yn lleihau cymeriant bwyd tua 22%.
- Dewis arall yn lle diodydd calorïau uchel: Pan fyddwch chi'n yfed dŵr yn lle diodydd siwgrog, soda, a diodydd ffrwythau, gallwch chi leihau'n sylweddol faint o galorïau diangen rydych chi'n eu bwyta bob dydd. Oherwydd nad oes gan ddŵr unrhyw galorïau.
Ond cofiwch, ni allwch golli llawer o bwysau trwy yfed dŵr yn unig. Ond bydd yfed digon o ddŵr ynghyd â diet iach ac ymarfer corff yn mynd yn bell tuag at eich helpu i gyrraedd eich nodau.
Beth sy'n digwydd os ydych chi'n yfed y pethau hyn yn lle dŵr?
Mae faint o hylif y dylech chi ei yfed bob dydd yn cynnwys nid yn unig dŵr, ond hefyd diodydd a bwyd eraill. Ond mae rhai pethau y mae angen i chi fod yn ofalus gyda nhw.
| Math o ddiod | Beth i'w wybod |
|---|---|
| Coffi a the | Er bod y rhain yn darparu dŵr, gall y caffein achosi i'r corff ysgarthu mwy o wrin. I berson iach, nid yw 2-4 cwpan o goffi y dydd yn broblem. Ond os ydych chi'n teimlo'n nerfus, lleihewch. |
| Alcohol | Er bod pethau fel cwrw a gwin hefyd yn cynnwys dŵr, gall y rhain achosi i'r corff golli hyd yn oed mwy o ddŵr ac arwain at ddadhydradiad. |
| Diodydd Chwaraeon | Mae'n helpu i ailosod electrolytau a gollir trwy chwys yn ystod ymarfer corff dwys. Fodd bynnag, gall fod yn uchel mewn siwgr a chalorïau. Darllenwch y label a'i ddefnyddio dim ond pan fo angen. |
| Diodydd Ynni | Mae'r rhain yn wahanol i ddiodydd chwaraeon. Maent yn cynnwys llawer o siwgr a chaffein. Ni chânt eu hargymell ar gyfer plant a phobl ifanc. |
| Bwydydd sy'n uchel mewn dŵr | Mae ffrwythau a llysiau fel ciwcymbrau, letys, a watermelon dros 90% o ddŵr. Mae cawliau a stiwiau hefyd yn dda. |
Beth sy'n digwydd os ydych chi'n yfed gormod o ddŵr? (Meddwi Dŵr)
Mae'n brin iawn i oedolyn iach yfed gormod o ddŵr gyda diet arferol, ond gall ddigwydd.
Os ydych chi'n yfed gormod o ddŵr ar unwaith, ond na all eich arennau gael gwared ar y dŵr ychwanegol, gallwch chi ddatblygu cyflwr o'r enw hyponatremia . Yn syml, mae mwynau fel sodiwm yn y gwaed yn cael eu gwanhau, gan achosi i lefelau sodiwm ostwng yn beryglus o isel. Gall hyn fod yn fygythiad i fywyd. Mae hyn yn arbennig o wir am athletwyr sy'n rhedeg pellteroedd hir, fel marathonau.
Os oes gennych glefyd y thyroid, clefyd yr arennau, yr afu, neu'r galon, neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau fel rhai lleddfu poen (NSAIDs) a rhai gwrthiselyddion, gofynnwch i'ch meddyg am y swm priodol o ddŵr i chi.
Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n yfed digon o ddŵr?
Mae dwy ffordd syml o wneud hyn.
1. Ydych chi'n teimlo'n sychedig drwy'r amser? Os nad ydych chi'n teimlo'n sychedig drwy'r amser, mae'n golygu eich bod chi'n ôl pob tebyg yn yfed digon o ddŵr.
2. Pa liw yw eich wrin? Os yw eich wrin yn felyn golau neu'n glir, mae hynny'n arwydd da. Os yw'n felyn tywyll neu'n oren, mae'n golygu bod angen i chi yfed mwy o ddŵr.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw'r rheol "8 gwydraid o ddŵr y dydd" yn berthnasol i bawb. Bydd y swm sydd ei angen arnoch yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, lefel gweithgaredd, a statws iechyd.
- Gwrandewch ar eich corff. Yfwch ddŵr pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig. Rhowch sylw i liw eich wrin.
- Peidiwch byth â rhoi dŵr plaen i fabanod o dan 6 mis oed. Maen nhw'n cael yr holl ddŵr sydd ei angen arnyn nhw o laeth y fron neu fformiwla.
- Mae yfed dŵr yn lle diodydd llawn siwgr yn arfer da iawn ar gyfer iechyd a rheoli pwysau.
- Os oes gennych gyflwr meddygol cronig fel clefyd y galon neu glefyd yr arennau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg ynghylch faint o hylif y dylech ei yfed bob dydd.
Dŵr, dŵr, dŵr y dydd, dadhydradiad, byw'n iach, colli pwysau, hydradiad, cymeriant dŵr, wathura, dadhydradiad, maeth
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw