Os oes gennych chi ddiabetes, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod ymarfer corff yn rhan bwysig iawn o'ch bywyd. Mae ymarfer corff bob dydd nid yn unig yn eich helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed, ond mae hefyd yn helpu i leihau'ch risg o gymhlethdodau eraill sy'n gysylltiedig â diabetes. Felly pan fyddwn ni'n meddwl am ymarfer corff, mae pethau fel cerdded yn gyflym, rhedeg, neu godi pwysau yn dod i'r meddwl. Ond yn ogystal â hyn, mae ymarfer corff nad yw llawer o bobl yn meddwl amdano, ond sy'n dda iawn i'r corff a'r meddwl. Dyna "ioga".
Beth yw manteision iechyd gwirioneddol ioga?
Nid yw ioga yn rhywbeth a ddechreuodd ddoe, ond yn rhywbeth sydd â hanes sy'n gannoedd o flynyddoedd oed. Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod y gall ymarfer ioga wella ansawdd eich bywyd yn fawr a helpu i reoli symptomau diabetes. "Yn syml, nid ymarfer corfforol yn unig yw ioga, mae hefyd yn ymarfer meddyliol. Mae'r gair ioga ei hun yn golygu "uno" neu "cysylltu." Hynny yw, mae ioga yn cysylltu eich corff, anadl a meddwl gyda'i gilydd. Mae fel myfyrdod. Felly gadewch i ni weld pa fuddion rydych chi'n eu cael o ymarfer ioga.
| Y budd | Disgrifiad |
|---|
| Mwy o ynni | Mae'n cryfhau cyhyrau'r corff ac yn eich helpu i aros yn egnïol drwy gydol y dydd. |
| Cydbwysedd y corff | Hyd yn oed i'r rhai sydd â niwed i'r nerfau oherwydd diabetes, mae'n gwella cydbwysedd ac yn lleihau'r risg o gwympo. |
| Rheoli siwgr gwaed | Mae ioga yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin ac yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. |
| Hyblygrwydd | Mae'n lleihau anystwythder mewn cymalau a chyhyrau ac yn gwneud y corff yn fwy hyblyg. |
| Llai o straen | Mae technegau anadlu dwfn a myfyrdod yn lleihau straen a phryder, gan ddarparu ymdeimlad o heddwch ac ymlacio. |
| Pwysedd gwaed isel | Mae ymarfer ioga yn rheolaidd hefyd yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel. |
| Lefel colesterol | Mae'n helpu i leihau colesterol drwg (LDL) a chynyddu lefelau colesterol da (HDL). |
Sut mae ioga yn helpu gyda diabetes?
Mae gweithgarwch corfforol yn hanfodol i aros yn iach gyda diabetes. Felly os oes gennych chi drafferth rhedeg neu neidio, yn enwedig os nad ydych chi eisiau rhoi gormod o bwysau ar gymalau fel eich pengliniau, mae ioga yn opsiwn gwych. Nid yw'r rhan fwyaf o fathau o ioga yn aerobig. Mae hynny'n golygu nad oes rhaid i chi chwysu na gwneud unrhyw beth egnïol. Fodd bynnag, mae rhai ystumiau ioga sydd ychydig yn gyflymach a gallant barhau i roi manteision ymarfer cardio i chi.
Mae ymchwil wedi canfod bod ymarfer ioga yn fwy effeithiol na pheidio ag ymarfer corff o gwbl wrth leihau pwysau'r corff , lleihau lefelau colesterol drwg ( LDL ), a chynyddu lefelau colesterol da ( HDL ).
Mae ioga yn fath o hyfforddiant ymwrthedd. Mae'n cynnwys defnyddio pwysau eich corff eich hun i gryfhau'ch cyhyrau heb godi pwysau. Dangoswyd bod y math hwn o ymarfer corff yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â Diabetes Math 2. Mae hyn oherwydd ei fod yn helpu celloedd eich corff
i ymateb i inswlin, sy'n helpu i drosi glwcos (siwgr) yn eich gwaed yn egni yn haws.
Sut i ddechrau ioga?
Os ydych chi'n newydd i ioga, mae'n well mynychu dosbarth i ddechreuwyr gydag athro ioga cymwys a phrofiadol. Efallai bod dosbarthiadau ioga am ddim i bobl â diabetes yn eich ysbyty neu ganolfan feddygol leol. Gallwch hefyd wylio fideos ar-lein a gwneud ioga gartref. Ond byddwch yn ofalus iawn os gwnewch hynny.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg cyn dechrau ioga a gofyn, "A yw hyn yn rhywbeth y dylwn i ei ddechrau?" Oherwydd i rai pobl, efallai na fydd arddulliau ioga cyflym fel Ioga Poeth neu Ioga Bikram, sy'n cael eu gwneud mewn ystafell wedi'i gwresogi, yn addas. Felly, mae'n fwyaf diogel siarad â'ch meddyg am bopeth.
Ystumiau ioga y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw
Wrth wneud ystumiau ioga, gwnewch yn siŵr eich bod yn symud
yn araf iawn o un ystum i'r llall. Os byddwch yn newid ystumiau yn sydyn, gall eich pwysedd gwaed ostwng ac efallai y byddwch yn teimlo'n benysgafn. Dyma rai ystumiau ioga syml y gallwch chi roi cynnig arnynt:
- Cyfarchion yr Haul
- Ystumiau eistedd fel ystum broga
- Troelliad asgwrn cefn yn eistedd
Byddwch yn arbennig o ofalus ynglŷn â hyn!
Osgowch ystumiau gwrthdro lle mae'r pen yn is na lefel y galon, fel sefyll ar y pen. Mae hyn oherwydd gall gostwng y pen gynyddu'r pwysau y tu mewn i'r llygaid. Gall hyn fod yn beryglus i bobl â diabetes, gan eu bod mewn perygl o ddatblygu cymhlethdodau llygaid. Meddyliwch, gall hyd yn oed plygu ymlaen syml gael yr effaith hon. Felly byddwch yn ofalus iawn gyda hyn.
Am ba hyd ddylech chi wneud ioga?
Nid oes unrhyw gyfnod penodol o amser y dylech chi fod yn gwneud ioga. Ond yr argymhelliad cyffredinol yw cael o leiaf
150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos. Mae dwyster cymedrol yn golygu bod yn rhaid i chi anadlu ychydig yn galetach nag arfer, ond rydych chi'n dal i allu cynnal sgwrs. Ond cofiwch, gall hyd yn oed y swm lleiaf o weithgarwch corfforol a wnewch chi fod o fudd i'ch iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ioga yn ymarfer corff gwych ar gyfer rheoli diabetes a dod â iachâd i'r corff a'r meddwl.
- Os ydych chi'n newydd i ioga, mae'n well mynychu dosbarth i ddechreuwyr gydag athro profiadol yn hytrach na dechrau ar eich pen eich hun.
- Yn bwysicaf oll: Cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd, siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch ei gymeradwyaeth.
- Osgowch ystumiau gyda'ch pen i lawr (e.e., Shirshasana) gan y gall hyn gynyddu'r pwysau yn y llygaid.
- Er ei fod yn cael ei gynghori'n gyffredinol i beidio â bwyta cyn gwneud ioga, os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau diabetes eraill, gall bwyta byrbryd ysgafn cyn ymarfer corff helpu i atal lefelau siwgr gwaed isel (hypoglycemia). Gofynnwch i'ch meddyg am hyn hefyd.
Diabetes, ioga, ioga ar gyfer diabetes, ymarfer corff, siwgr gwaed, ymarfer corff ar gyfer diabetes, ymarfer corff ar gyfer diabetes
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw