Er medicin alene ikke nok til ADHD hos voksne? Lad os tale om CBT! (Kognitiv Adfærdsterapi)

Har du ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder)? Hvis det er tilfældet, tager du måske allerede medicin ordineret af en læge for at kontrollere dine symptomer. Men nogle gange kan du føle, at "Denne medicin alene er ikke nok." Fordi medicin alene ikke løser alle problemer. Det er her , kognitiv adfærdsterapi , eller CBT forkortet, kan hjælpe os meget.

Kort sagt er kognitiv adfærdsterapi (CBT) en form for samtaleterapi. Den kan hjælpe dig med at overvinde udfordringer, du måtte støde på i din uddannelse, på arbejdet eller i dine personlige forhold. Uanset om du tager medicin eller ej, kan CBT hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og hjælpe dig med at klare hverdagen.

Hvad sker der egentlig i CBT?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er baseret på en meget simpel, men meget kraftfuld idé: at mange af problemerne i vores liv starter med forkerte, falske eller negative tanker, der dukker op i vores sind.

Den slags tanker er sikkert meget velkendte for dig, når du lever med ADHD. Lad os se på nogle eksempler.

Forstår du nu? Hvordan disse forkerte tanker skaber hindringer i dit liv. Det er disse tanker, der trækker dig ned, uden at du overhovedet er klar over det.

Tænk over, hvor meget lettere det er at gøre de ting, du har lyst til, når dit udsyn er positivt. Det er som en positiv cyklus. Når dit sind er glad, har du det godt med dig selv. Så kan du få mere fra hånden. Det gør dig gladere.

Hvordan virker denne behandling?

Når du ser en terapeut, vil du og din terapeut i løbet af de første par sessioner diskutere, hvad du har brug for at forbedre. Det vil typisk være ting, der relaterer sig til din dagligdag. For eksempel kan du lære at planlægge dit arbejde, styre din tid , afslutte en opgave eller lære at kontrollere din angst.

Derefter vil du og din terapeut arbejde sammen om at lave en klar handlingsplan for at nå dine mål. Men dette er ikke kun begrænset til din tid med terapeuten. Du vil også få små "lektier", som du skal lave derhjemme mellem sessionerne. Bare rolig, det er ikke bare lektier fra skolen! Det er blot en chance for at øve det, du lærer, i det virkelige liv.

Lad os se på et andet eksempel. Forestil dig, at du er en person, der altid kommer for sent.

1. Første trin: Din terapeut kan fortælle dig, at du skal gøre praktiske ting som at have et ur på hele tiden, have et ur i alle rum i dit hus og indstille en alarm på din telefon . Disse vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om tiden.

2. Trin 2 (CBT-kerne): Samtidig vil du undersøge dine tanker for at se, om de bidrager til din forsinkelse. Du har måske en tanke i hovedet: "Jeg er altid forsinket, ingen forventer, at jeg kommer til tiden." Men det er ikke sandt, vel? Det er den slags forkerte, selvdestruktive tanker, du lærer at ændre.

Eksperter siger, at personer med ADHD ofte opfører sig, som om de "slukker brande". Det vil sige, at de kæmper med at løse et problem eller en udfordring, efter det er opstået. Hovedformålet med kognitiv adfærdsterapi er at ændre dine tanker og handlinger og forhindre, at "branden" starter i første omgang.

Hvordan finder man en god terapeut?

Der er mange terapeuter, der tilbyder kognitiv adfærdsterapi (CBT), men ikke alle er eksperter i behandling af ADHD, så det er vigtigt at finde en, der er den rette for dig.

Ting du kan gøre

• Det bedste og første du kan gøre er at spørge din læge om en terapeut, der kan anbefale kognitiv adfærdsterapi (CBT) til ADHD.
• Du kan også forhøre dig om dette hos psykologiafdelingerne på større hospitaler eller universiteter i Sri Lanka.
• Spørg en ven eller et familiemedlem, du stoler på, om dette. De har måske erfaring med dette.

Når du har fundet en terapeut, skal du ikke være bange for at stille spørgsmål. Sørg for, at de har erfaring med ADHD. Det er også vigtigt at sikre sig, at terapeuten passer godt til dig. Hvis I ikke opbygger en god relation og tillid mellem jer, kan resultaterne af behandlingen være begrænsede.

Hvor lang tid vil det tage?

De fleste oplever betydelig forbedring efter cirka 12 til 15 sessioner, hvilket svarer til cirka 3 til 4 måneder. Det kan dog være nødvendigt at fortsætte behandlingen i længere tid. Jo længere du bliver i behandling, desto mere vil de nye gode vaner, du lærer, blive dybt forankret i dit liv.

Kognitiv adfærdsterapi eller medicin? Hvad er bedst?

Mange mennesker får de bedste resultater, når de kombinerer medicin og kognitiv adfærdsterapi . Mens medicin hjælper med at balancere hjernens kemi, hjælper kognitiv adfærdsterapi dig med at ændre dine tanke- og adfærdsmønstre.

Men måske ønsker du ikke at tage medicin, eller du har svært ved at tolerere bivirkningerne af medicin. I så fald kan kognitiv adfærdsterapi alene være meget effektiv for dig.