Øger stress din håndtremor? (Essentiel tremor og stress)

Vi oplever alle stress, eller mental stress, i en eller anden grad i vores liv. Det er normalt. Men når denne stress fortsætter, kan vores kroppe ikke håndtere den. Det er her, tilstande som essentiel tremor kan udvikle sig eller forværres. Derfor er det vigtigt at identificere de ting, der øger stress i dit liv, og lære måder at reducere dem på.

Kort sagt, hvad er stress?

Stress er vores krops og sinds reaktion, når vi er nødt til at tilpasse os eller reagere på en forandring. Det vigtige er, at denne stress er noget, vi kan kontrollere. Fordi stress er forårsaget af, hvordan vi reagerer på en begivenhed. Det betyder, at det ikke er begivenheden, men vores reaktion, der er problemet.

Forestil dig, at du pludselig skal udføre en stor opgave. For nogle er det en stor stressfaktor. For andre er det måske normalt. Så de ting, der forårsager stress, er forskellige fra person til person.

Hvad er de almindelige årsager til stress?

Vi oplever stress som følge af, hvordan vi tilpasser os ændringer i vores liv. Vores kroppe, sind og følelser reagerer på disse ændringer. Tabellen nedenfor viser nogle almindelige årsager til stress.

Hvad er advarselstegnene på stress?

Nogle gange er du måske ikke i stand til at præcist identificere den årsag til din stress. I sådanne tilfælde kan det være meget nyttigt at være opmærksom på advarselstegnene på stress. Når du genkender disse tegn, kan du forstå, hvordan din krop reagerer på stress. Så er det lettere at tage skridt til at reducere det. Vores kroppe giver os disse advarsler fysisk, mentalt (følelsesmæssigt) og adfærdsmæssigt .

Afslapningsteknikker, der kan reducere stress for personer med essentiel tremor

En af de bedste måder at håndtere stress på er gennem afslapning. Det betyder at afspænde sind og krop. Dette er især vigtigt for en person med en tilstand som essentiel tremor . Når stress falder, kan tremor også kontrolleres.

1. Rytmisk vejrtrækning

Hvis din vejrtrækning er hurtig og overfladisk, så begynd at kontrollere den. Tag dybe, langsomme indåndinger, og udånd langsomt.Tæl til fem, mens du trækker vejret ind, og tæl derefter til fem, mens du trækker vejret ud. Fokuser på, hvordan din krop naturligt bliver lettere, når du trækker vejret ud. Når du mærker denne forandring, kan du blive endnu lettere.

2. Dyb vejrtrækning

Forestil dig et sted lige under din navle. Forestil dig at du trækker vejret ind i det sted, og fyld din mave med luft. Forestil dig at fylde din mave med luft, som at puste en ballon op. Pust derefter langsomt ud, som om luften slippes ud af ballonen. Hver gang du ånder ud på denne måde, vil du føle dig lettere.

3. Progressiv muskelafslapning

Okay, fokuser nu din opmærksomhed på din krop og din vejrtrækning. Tag et par dybe indåndinger og udånd. Scan nu din krop mentalt. Fra dit hoved til dine tæer. Se om der er områder med stramhed eller spænding. Slap af i disse områder. Slip så meget spænding som muligt. Drej dit hoved i en cirkel eller to (stop hvis du føler smerte). Rul dine skuldre frem og tilbage et par gange. Lad nu hver muskel i din krop slappe helt af. Tænk på noget, der bringer dig glæde i et par sekunder. Tag endnu en dyb indånding og udånd.

4. Afslapning og musik

Med denne afslapningsøvelse kan du spille noget afslappende musik i baggrunden. Nogle mennesker synes, det er lettere at slappe af ved at lytte til afslapningslydbånd (som indeholder både musik og instruktioner), der er designet specielt til dette formål.

Hvornår skal jeg søge lægehjælp ved stress?

Hvis du har svært ved at håndtere stress på egen hånd, så tøv ikke med at søge lægehjælp. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, især hvis du har et af følgende symptomer:

Din læge kan afgøre, om din stress skyldes en angstlidelse, en anden fysisk sygdom eller begge dele. Om nødvendigt vil han eller hun henvise dig til en specialist, såsom en psykiater.