Det er den tid på året igen ... hvor vi lover os selv "Jeg vil helt sikkert tabe mig denne gang" og "Jeg vil holde op med at spise junkfood." Men ærligt talt, hvor mange af disse løfter holder vi egentlig? For det meste er disse løfter glemt i januar, ikke? Så hvad nu hvis vi tænker lidt anderledes denne gang? I stedet for bare at du arbejder hårdt alene, hvad nu hvis alle i huset startede denne sunde rejse sammen? Dette ville være en fantastisk mulighed for at styrke dine spisevaner såvel som dine familiebånd.
Lad os starte med små ændringer, ikke store ting.
Forsøg ikke at ændre alt i dit hjem på én gang. Hvis du gør det, vil det blive overvældende, og du vil ende med at give op. Så lad os starte i det små . Tænk på ting, der kan gøres praktisk.
Tænk over det på denne måde...
- Kunne du finde en fedtfattig, nem kogebog frem denne gang og vælge et par retter, som alle i familien vil kunne lide?
- Kan du tilføje nogle flere grøntsager eller en lille salat til de måltider, du allerede laver derhjemme?
- Det er svært at få alle i familien samlet på samme tid med arbejde, skole og undervisning. Men kan vi ikke sætte mindst én dag af om ugen , hvor alle kan spise aftensmad sammen?
Det er disse små ændringer , der gradvist bliver til vaner. Det er ligesom at øge antallet af gange, du sætter dig ned og deler et måltid med andre mennesker, der arbejder under dit tag, men på forskellige tidspunkter. Start med én dag i starten, og se så, hvor mange dage om måneden du kan øge det til.
Husk, målet her er at spise sundt og tilbringe tid sammen som familie . Hvis I ikke kan gøre dette i løbet af ugen, så planlæg at spise middag sammen i weekenden. Det giver jeres familie en chance for at komme sammen, og det hjælper jer også med at undgå weekendens burgere og pommes frites. Det er både en sund spisevane og et nytårsforsæt, I kan holde.
De overraskende sundhedsmæssige fordele ved at spise sammen
Det er mere end bare at være sammen. Medicinske forskere siger, at det er meget sundt at spise måltider sammen som familie, især aftensmad. For eksempel viste en undersøgelse foretaget af Dr. Matthew Gillman, professor ved Harvard Medical School, at børn, der regelmæssigt spiser måltider sammen med deres familier, har meget bedre spisevaner end dem, der ikke gør.
Denne forskning involverede 16.000 børn mellem 9 og 14 år. Det er tydeligt, at børn, der spiser måltider med deres forældre ...
- Spis mindre mel og fastfood.
- Drik mindre sodavand.
- Spis mere frugt og grøntsager .
Dette reducerer mængden af mættede fedtstoffer , der ophobes i børnenes kroppe, hvilket er den type fedt, der kan ophobes i vores blodkar og tilstoppe dem, og kulhydrater, der øger blodsukkerniveauet og forårsager sygdomme som diabetes .
| Madvaner | Når man spiser sammen med familien | Når man spiser alene |
|---|---|---|
| Fastfood og melretter | Tager mindre | Tager for meget |
| Frugt og grøntsager | Tager for meget | Tager mindre |
| Mættede fedtstoffer | Kroppen modtager mindre | For meget for kroppen |
| Fremtidig risiko for hjertesygdomme og diabetes | Lav risiko | Risikoen er høj. |
Disse gode spisevaner, der dannes i barndommen og ungdomsårene, påvirker hele deres liv. Det betyder, at vi skal indgyde gode, sunde vaner hos vores børn fra en ung alder.
Dette er en stor hjælp til at blive en god forælder.
Familiemåltider er også vigtige for at opdrage børn godt. Årelang forskning fra Columbia Universitys National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) har gentagne gange bekræftet det samme.
"Jo oftere unge spiser aftensmad med deres forældre, jo mindre sandsynligt er det, at de ryger, bruger ulovlige stoffer eller misbruger alkohol."
Årsagen til dette er, at middagsbordet er det bedste sted for børn at dele deres tanker, dagens begivenheder og deres problemer med deres forældre. Børn føler, at deres forældre passer på dem og lytter til dem. Selvom små børn måske siger ting som "lad os være i fred", forventer de inderst inde, at deres forældre elsker og tager sig af dem. Dette bånd er en af de vigtigste faktorer, der forhindrer dem i at gå den forkerte vej.
Hvordan gør man familiemåltiderne vellykkede?
Okay, nu ved vi, hvor værdifuldt det her er. Men for at det skal lykkes, er vi nødt til at tage os af et par ting.
- Sluk for tv'et og telefonen: Det er tid til at lytte til hinanden. Lad ikke lyden fra tv'et eller notifikationer på din telefon ødelægge det.
- Gør ikke bordet til et sted at skændes: Vælg ikke dette som et sted at skælde dine børn ud eller tale om problemer, der har ophobet sig i løbet af ugen. Hvis du gør det, vil dine børn begynde at undgå at komme til bordet.
- Prioriter kommunikation og kontakt: Dette er et tidspunkt, hvor familiemedlemmer kan få kontakt med hinanden. Skab en atmosfære, hvor alle frit kan udtrykke deres tanker og følelser.
- Lad dine børn tale: Spørg dem om deres dag. Tal om, hvad der skete i skolen, deres venner og de ting, de kan lide.
- Skab et lyst og beroligende miljø: Nogle forskere siger, at selv det at tænde et lille stearinlys kan bringe ro i sindet og skabe et godt humør.
Det er ikke noget, du behøver at gøre hver dag. Men når du gør det, er det op til dig at gøre det til en tid, der bringer glæde til alle og styrker familiebåndene.
Besked til hjemmet
- Sundhedsforsætter, som hele familien tager sammen, har større sandsynlighed for at blive succesfulde end dem, du tager alene.
- Lav ikke store ændringer. Start med noget småt, som at spise sammen én dag om ugen.
- At spise sammen forbedrer børns ernæring og kan beskytte dem mod fremtidige sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
- Dette vil forbedre kommunikationen med børn og hjælpe dem med at undgå forseelser som f.eks. stoffer.
- Middagsbordet bør være et sted for hyggelige samtaler og styrkelse af familiebånd, ikke et sted for at løse problemer eller skændes.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar