Når vi tænker på "sundhed", tænker vi normalt på kroppen, ikke? For eksempel taler vi ofte om ting som kolesterol i blodet, blodtryk og blodsukkerniveau. Men der er faktisk noget andet, der er lige så vigtigt for vores krops sundhed. Det er vores sinds sundhed eller følelsesmæssige velvære. Faktisk er det blevet bevist af lægevidenskaben i dag, at der er en stærk sammenhæng mellem vores følelser af lykke, tristhed og vrede og vores krops sundhed.
Hvad er følelsesmæssig sundhed?
Kort sagt er følelsesmæssig sundhed et aspekt af vores generelle mentale sundhed. Det vil sige evnen til at håndtere og være bevidst om de gode og dårlige følelser (såsom lykke, tristhed, frygt, vrede), som vi står over for i livet. En følelsesmæssigt sund person er i stand til at håndtere ting som stress og tristhed, der opstår i hverdagen, godt. Han ved også, at han har brug for at søge professionel hjælp, det vil sige hjælp fra en læge, når han indser, at han har svært ved at kontrollere disse ting på egen hånd.
Du har måske allerede oplevet denne forbindelse mellem krop og sind. Tænk over det: Når en eksamen nærmer sig, eller når der er et problem på arbejdet, får nogle mennesker mavepine, hovedpine og appetitløshed. Det er måderne, hvorpå stress i vores sind frigives fra vores kroppe.
Det vigtige er, at selv en person med et godt følelsesmæssigt helbred kan have en psykisk sygdom. Det er også normalt at føle sig trist eller angst på nogle dage. Følelsesmæssigt helbred handler ikke om at være glad hele tiden. Det handler om vores evne til at håndtere vores følelser, forstå dem og håndtere dem.
Forværres din følelsesmæssige sundhed? Vær opmærksom på disse tegn
Nogle gange kan vores følelsesmæssige helbred være kompromitteret, uden at vi overhovedet er klar over det. Hvis du har oplevet et eller flere af symptomerne i tabellen nedenfor i længere tid, kan det være tid til at se nærmere på det.
| Funktioner at holde øje med | En simpel forklaring |
|---|---|
| Social isolation | Prøver at være alene, væk fra venner, familie og arbejde. |
| Tab af energi | Føler mig mere træt end normalt og har ikke lyst til at lave noget. |
| Søvnændringer | Sover for meget eller sover ikke nok. |
| Ændringer i kosten | Overspisning eller appetitløshed. |
| Øget stof-/alkoholforbrug | Overdreven brug af stoffer som rygning og alkohol i håb om at reducere stress. |
| Ustoppelige tanker | Tanker, der kører konstant inde i dit hoved, ustoppelige, foruroligende tanker. |
| Arbejdsafbrydelse | Nedsat effektivitet på arbejde eller studier. |
| Konflikter med andre | Har oftere konflikter med andre end normalt, bliver hurtigt vred. |
| Forsømmelse af personlig hygiejne | Ikke at passe på sin egen renlighed, såsom at vaske sig og have rent tøj på. |
Hvordan opretholder man et godt følelsesmæssigt helbred?
Den gode nyhed er, at der er mange ting, vi kan gøre for at beskytte og forbedre vores følelsesmæssige sundhed. Disse ting er ikke nye, men når de integreres i vores dagligdag, kan de gøre en stor forskel.
1. Oprethold en balanceret livsstil
Det betyder at finde en balance mellem dit arbejde og dit privatliv . Find også en god balance mellem at være aktiv og afslappende. Det siges, at for meget af alt ikke er godt.
2. Oprethold sociale forbindelser
Vi har alle brug for at være forbundet som mennesker. Hold kontakten med familie og venner. Tal med hinanden mindst én gang om ugen, og hvis det er muligt, så sæt tid af til at mødes. Telefonopkald og videoopkald er fantastiske, men det er også vigtigt at mødes ansigt til ansigt i ny og næ.
3. Mediter
Meditation kan være skræmmende for nogle mennesker, men det er meget simpelt. Meditation handler om at lære at observere sine tanker og følelser som en udenforstående. Du kan starte med noget så simpelt som at sætte 5 eller 10 minutter af om dagen til bare at fokusere på den måde, dit åndedræt går op og ned på .
4. Ændr den måde, du taler om dig selv på (Positiv selvsnak)
Tænk over det, når du laver en lille fejl, siger du så til dig selv: "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt"? Denne form for negativ selvsnak vil kun mindske din selvtillid . Øv dig i stedet i at tænke positivt : "Det er okay, jeg gør det bedre næste gang."
5. Begræns brugen af stoffer og alkohol
Mange mennesker tyr til stoffer og alkohol for at hjælpe dem med at glemme deres problemer. Men i virkeligheden kan disse stoffer give midlertidig lindring, men de kan være meget skadelige for din fysiske og mentale sundhed i det lange løb. Hvis du bruger disse stoffer mere end normalt, bør du overveje, om årsagen er et psykisk problem.
6. Udvikl modstandsdygtighed over for problemer
Dette refererer til evnen til at møde livets udfordringer og vanskelige situationer uden at give efter. Denne evne kan også udvikles gennem ting som motion, at opretholde gode sociale relationer og at tænke positivt.
7. Sov godt.
Søvn er den bedste hvile for vores sind og krop. Prøv at få 7-8 timers uafbrudt søvn om dagen. Forskning har endda vist, at mangel på søvn reducerer vores evne til at kontrollere vores følelser .
8. Motion
Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Det behøver ikke at betyde at gå i fitnesscenteret. Det kan være så simpelt som at gå en rask tur, danse derhjemme eller lave lidt havearbejde. Når vi træner, frigiver vores hjerne endorfiner, som kan få os til at have det godt.
9. Find mening med livet
Det er dejligt, hvis du finder tilfredsstillelse i dit arbejde. Men det er ikke den eneste måde at finde mening i livet på. Selv noget så simpelt som at passe et kæledyr, være frivillig til en samfundstjeneste, du nyder, eller blive involveret i kirken kan give dit liv et nyt formål.
10. Bed om hjælp, hvis det er nødvendigt.
Dette er det vigtigste. Hvis du har svært ved at håndtere disse følelser på egen hånd, er det også en stor styrke at indrømme det. Tøv ikke med at tale med en betroet ven eller et familiemedlem. Hvis du stadig ikke har det bedre efter at have gjort alt dette, så kontakt en læge for at få råd. Det er ikke noget at skamme sig over, det er lige så normalt som at tage medicin for en fysisk sygdom.
Besked til hjemmet
- Ligesom dit fysiske helbred er dit følelsesmæssige helbred også ekstremt vigtigt. De to er forbundet.
- Det er normalt at føle sig trist og angst. Det, der betyder noget, er, hvordan du håndterer disse følelser.
- En afbalanceret kost, tilstrækkelig søvn og daglig motion er også meget godt for dit sind.
- At opretholde gode relationer med familie og venner er en stor hjælp til at reducere stress.
- Hvis du har oplevet et af de ovennævnte advarselstegn i længere tid, så vær ikke bange for at tale med en læge om det. At bede om hjælp er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar