Mens du ammer din lille, har du måske tænkt: "Ville det ikke være dejligt at starte på en kur for at tabe noget fedt?" Du har måske hørt om "keto-kuren", som der tales meget om i disse dage. Men er det virkelig en god idé for en ammende mor at følge sådan en særlig diæt? Vil det være skadeligt for barnets helbred? Lad os være klare omkring dette.
Først og fremmest, hvad er keto-diæten?
Kort sagt er dette en diæt, der begrænser kulhydratrige fødevarer og øger fedtrige fødevarer . Tænk over det, når vi normalt spiser kulhydrater som ris, brød, kartofler og nudler, får vores kroppe energi fra dem. Men på keto-diæten, fordi vi begrænser vores indtag af disse kulhydrater så meget, begynder vores krop at forbrænde sit lagrede fedt for at generere energi. Denne proces er det, vi medicinsk kalder ketose .
Keto-diæten fokuserer på at spise kød, fed fisk, ost, smør og æg, samtidig med at man undgår alkohol, slik, korn, frugt (undtagen nogle typer) og vegetabilske olier.
Hvorfor kan keto-diæten være risikabel for en ammende mor?
Som ammende mor er dit første ansvar at give din baby den komplette ernæring, den har brug for. Du kender sikkert vigtigheden af udelukkende at amme din baby de første seks måneder. Din mælk indeholder alle de næringsstoffer, energi og væsker, din baby har brug for til en sund vækst. Så det er meget vigtigt at tænke sig om en ekstra gang om din kost, mens du ammer.
Indvirkning på mælkeproduktionen
Hvis du skærer ned på dit kalorieindtag for at tabe dig, kan det direkte påvirke din mælkeproduktion. Da keto-diæten har et højt fedtindhold, får du muligvis ikke den fulde mængde kalorier, du har brug for i løbet af dagen. I gennemsnit har en ammende mor brug for 200-300 ekstra kalorier om dagen. Hvis du ikke får disse kalorier, kan din mælkeproduktion falde .
Du skal også drikke vand regelmæssigt, da kroppen hurtigt kan blive dehydreret på keto-diæten. For lidt vand kan også være en væsentlig årsag til nedsat mælkeproduktion.
Risiko for barnets helbred
Kemikalier kaldet ketoner , der produceres i kroppen under denne diæt, kan overføres til barnet via modermælken. Selvom disse kan tolereres af en voksen, er der stadig ingen klare beviser for, hvor meget de påvirker en lille babys udviklende krop. Derfor er det ikke tilrådeligt at tage sådanne risici med babyen.
Selvom det er meget sjældent, kan denne diæt forårsage en farlig tilstand kaldet ketoacidose hos ammende mødre. Dette kan være livstruende, så det er ikke tilrådeligt at tage sådanne risici under amning. Patienter har endda måttet indlægges på akutmodtagelsen på grund af denne tilstand.
| Risiko | Hvad kan der ske på keto-diæten? |
|---|---|
| Mors helbred | En tilstand kaldet "ketoinfluenza" kan forårsage ekstrem træthed, muskelsmerter, dårlig ånde og fordøjelsesproblemer. |
| Mælkeproduktion | For lidt kalorier og væske kan reducere mælkeproduktionen betydeligt. |
| Babys helbred | Ketoner kan være farlige, hvis de udskilles via modermælken. En nedgang i moderens mælkeproduktion kan resultere i, at barnet ikke får tilstrækkelig ernæring. |
Så hvad er den bedste kost for en ammende mor?
Den gode nyhed er, at mange af de madrestriktioner, der gælder under graviditet, ikke gælder under amning. At spise en afbalanceret og nærende kost er det vigtigste for både dig og din baby for at forblive sunde.
Her er nogle ting, du kan tilføje til din kost :
- Korn: Tilføj fuldkornsbrød, pasta og havre til din daglige kost.
- Frugt: Spis mindst to portioner frugt om dagen.
- Grøntsager : Spis mindst tre portioner grøntsager om dagen, inklusive mørkegrønne og gule grøntsager.
- Protein:Spis proteinrige fødevarer som kød, kylling, fisk, æg, mejeriprodukter, linser, kikærter og grønne bønner to eller tre gange om dagen.
- Vand: Drik rigeligt med vand. Glem ikke at drikke vand, når du føler dig tørstig. Hvis din urin er lysegul, betyder det, at du drikker nok vand.
- Særlige instruktioner :
- Hvis du ikke spiser kød eller fisk, så spis ting som kikærter, rosiner, nødder og mejeriprodukter for at få det jern og zink, din krop har brug for.
- Hvis du er veganer, bør du helt sikkert tage et vitamin B12-tilskud for at forhindre, at din baby udvikler vitamin B12-mangel . Tal med din læge om dette og få den rette rådgivning.
- Hvis du drikker alkohol, skal du undgå at amme dit barn i to til tre timer efter en enkelt drink (f.eks. 350 ml øl, 180 ml vin).
Husk, at selvom du spiser en afbalanceret kost, mens du ammer, kan du stadig naturligt tabe dig. Dette skyldes, at mælkeproduktion er en proces, der kræver meget energi fra din krop.
Besked til hjemmet
- Det kan være risikabelt at følge en streng diæt som keto, mens man ammer.
- Disse diæter kan reducere din mælkeproduktion og påvirke kvaliteten af din modermælk.
- Det bedste for både dig og din baby er at spise en nærende og afbalanceret kost .
- Hvis du overvejer at tabe dig, er det bedste tidspunkt at gøre det, når du er færdig med at amme. Tænk ikke over det før da.
- Hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om din kost, skal du sørge for at tale med din læge, før du træffer nogen beslutninger på egen hånd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar