Sover du ikke også under graviditeten? (Søvn under graviditet) Lad os tale om det!

Du venter nu en baby. Så nogle gange kan det være lidt svært at få en god nats søvn. Med din voksende mave kan det være svært at finde en behagelig sovestilling. Ikke nok med det, men du skal muligvis også ofte stå op for at tisse midt om natten. Nogle mennesker kan også opleve brystsmerter og hyppige opvågninger. Disse er almindelige under graviditet, så bare rolig.

Hvorfor er det nogle gange så svært at sove under graviditeten?

Der er mange grunde til, at du måske ikke sover godt under graviditeten. Lad os se på hovedårsagerne. Fysisk ubehag: Din mave kan blive større, hvilket gør det svært for dig at sove normalt. Når du sover på ryggen, kan babyens vægt lægge pres på et stort blodkar i din lænd (kaldet "Inferior Vena Cava"). Det er i denne vene, at blodet fra dine ben vender tilbage til dit hjerte. Så når denne vene trykkes, kan blodgennemstrømningen blive blokeret for både dig og babyen, hvilket kan gøre dig utilpas og svimmel. Derfor anbefaler læger ofte, at du sover på siden. Efterhånden som din livmoder vokser, presser den også på din blære, hvilket gør, at du skal urinere oftere , og du kan vågne flere gange midt om natten. Dette er også et stort problem for søvnen. En anden ting er halsbrand . Hormonelle forandringer under graviditeten, hvor den voksende livmoder presser op på maven, og mavesyren, der kommer op i halsen, øges. Det er, når du føler, at dit bryst brænder. Dette er også et problem, der holder dig vågen om natten. Nogle mødre oplever ting som kramper i benene og rygsmerter , især når babyens vægt stiger. Disse smerter forstyrrer også søvnen om natten. Andre årsager: Mange gravide mødre siger, at deres drømme er mere levende end normalt, og nogle gange meget mærkelige. De siger også, at de nogle gange har skræmmende drømme, endda mareridt . Hormoner kan også påvirke dette. Derudover kan stress også være en stor hindring for søvnen. Tænk over det, du er måske bekymret for babyens helbred. "Vil jeg være en god mor?" "Hvordan vil jeg håndtere dette nye ansvar?", "Vil babyen være sund?", "Vil fødslen være smertefuld?" Tusind og et spørgsmål hvirvler måske rundt i dit hoved. Når du tænker over disse ting, hvor vil du så sove? Alle disse følelser er meget normale under graviditeten. Men ikke kun du, men din mand kan måske heller ikke sove om natten på grund af disse ting. Han er måske også bekymret for dig og babyen.

Så hvordan kan vi forbedre denne søvn lidt?

Okay, nu ved vi hvorfor det er svært at sove. Så lad os se hvad vi kan gøre ved det.

Sovestilling og puder

Det er meget godt at øve sig i at sove på venstre side tidligt i graviditeten.At sove på siden med let bøjede knæ er den mest behagelige stilling, du vil finde, efterhånden som din graviditet skrider frem. Som vi allerede har sagt, gør det også lettere for dit hjerte at arbejde, når du sover på denne måde, da babyens vægt lægger mindre pres på den store vene kaldet 'Inferior Vena Cava'. At dreje sig til venstre side hjælper også babyens næring og ilt med at nå livmoderen bedre.

Men du skal ikke bekymre dig om "Vil jeg vende mig om natten i søvne?" Det er naturligt for os at skifte stilling, mens vi sover, og vi kan ikke kontrollere det. Begynd at sove på siden så meget som muligt.

Prøv at bruge puder for at få en behagelig søvn.

• Nogle mødre placerer en pude under maven eller mellem benene . Dette reducerer trykket på ryggen og hofterne.
• Du kan også reducere trykket ved at rulle en lille pude eller et lille tæppe sammen og lægge det under ryggen .
• Faktisk har du måske set butikker, der sælger 'graviditetspuder' . Disse fås i forskellige former, såsom C-formede og U-formede. Nogle er designet til at give støtte til hele kroppen. Hvis du overvejer at købe en, skal du først tale med din læge for at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig, og om du virkelig har brug for den. Du vil måske opleve, at blot det at have et par puder på plads kan give dig stor lindring.

Andre enkle måder at hjælpe dig med at sove på

Håndkøbssøvnmidler, herunder naturlægemidler, anbefales ikke til gravide kvinder, fordi vi ikke ved, hvordan de påvirker barnet. I stedet kan du øge dine chancer for at få en god nats søvn ved at følge disse enkle trin:

• Fjern koffeinholdige drikkevarer (såsom sodavand, kaffe , te og chokolade ) fra din kost så meget som muligt. Hvis du drikker dem, så begræns dem til om morgenen eller før frokost. Husk, at nogle mennesker siger, at de ikke kan sove om natten, selvom de drikker deres eftermiddagste klokken 16 eller 17. Så du skal være ekstra forsigtig med dette under graviditet .
• Undgå at drikke for meget væske, såsom vand, og at spise et stort måltid et par timer før sengetid (mindst 2-3 timer før). (Men husk, at du bør spise nærende fødevarer i løbet af dagen og drikke rigeligt med vand.) Nogle mødre synes også, det er lettere at spise lidt mere til morgenmad og frokost og lidt mindre til aftensmad. Hvis du har problemer med at sove om natten på grund af kvalme, så prøv at spise noget let, såsom kiks, inden sengetid.
• Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Dette vil hjælpe digDet indre ur begynder at fungere på en anden måde, og så bliver det lettere at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.
• Undgå anstrengende motion tæt på sengetid. Let motion om eftermiddagen eller aftenen er fint, men ikke om natten. Gør i stedet noget, der beroliger dig. At læse en bog, lytte til rolig musik eller drikke en varm, koffeinfri drik som mælk med honning (såsom nogle urteteer - men spørg din læge) kan hjælpe. At tage et varmt bad kan også hjælpe nogle mennesker.
• Hvis du vågner med kramper i benene, kan du muligvis finde lindring ved at læne fødderne op ad en væg eller stå på benet . Nogle mødre synes, at det hjælper at strække deres lægmuskler, inden de går i seng. Sørg også for at få nok calcium og magnesium i din kost (mælk, yoghurt, grønne grøntsager, nødder). Disse næringsstoffer kan hjælpe med at reducere kramper i benene. Det er dog bedst ikke at tage kosttilskud uden at konsultere din læge.
• Efter en travl dag kan du tage en yogatime , meditere eller lære andre afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af. Åndedrætsøvelser kan også være nyttige. (Men husk at tale med din læge, før du starter en ny motions- eller aktivitetsøvelse.)
• Hvis du har problemer med at sove på grund af frygt eller angst , så overvej at tage et fødselskursus eller et forældrekursus. At lære mere, tale med andre gravide mødre og høre om deres oplevelser kan hjælpe dig med at overvinde den frygt, der holder dig vågen om natten. Det er også vigtigt at dele dine følelser med en, du stoler på.

Men hvad nu hvis jeg stadig ikke kan sove?

Ja, selv efter at have gjort alt dette, kan der være dage, hvor du bare ikke kan sove. Det er normalt. I stedet for at vende og dreje dig i sengen og tænke: "Jeg kan ikke sove" og tælle timerne ned, indtil vækkeuret ringer, så stå op og gør noget, der beroliger dit sind . For eksempel, læs en bog (men ikke en gyserbog!), lyt til en beroligende sang, eller kig i et blad. For nogle er det også beroligende bare at kigge ud af vinduet et stykke tid.Det vigtigste er ikke at tilføje mere "stress" til din søvn. Efter et stykke tid vil du føle dig træt nok til at falde i søvn igen. Gå derefter i seng. Tag også, hvis det er muligt, korte lure i løbet af dagen (ca. 30 til 60 minutter). Hvis du sover i timevis, kan det forstyrre din evne til at falde i søvn igen om natten. Men disse korte lure vil give dig energi til at arbejde hele dagen og give din krop den hvile, den har brug for.

Så hvad er de vigtigste ting at huske på ud fra det, vi har talt om?

Det er ikke nemt for alle at få en god nats søvn under graviditeten. Men det behøver ikke at være et mareridt. Der er mange grunde til, at du måske har problemer med at sove, men der er også mange ting, du kan gøre for at håndtere det.

• Vær omhyggelig med din sovestilling , især prøv at sove på venstre side og med bøjede knæ. Brug puder til støtte, hvis det er nødvendigt.
• Udvikl vaner, der hjælper dig med at sove bedre : Gå i seng på samme tidspunkt hver dag, gør noget afslappende og beroligende inden sengetid, begræns koffeinindtaget og undgå tunge måltider om aftenen.
• Hold ikke dine bekymringer og frygt for dig selv . Tal med din læge, din partner og dine kære om disse ting. Søg om nødvendigt råd hos en psykolog .
• Brug aldrig nogensinde håndkøbssovepiller/-midler eller naturlægemidler uden at konsultere en læge. Disse kan være skadelige for dig og din baby.
• Pas på din kost. Spis en afbalanceret kost og få de nødvendige næringsstoffer.

Husk, du er ikke alene på denne rejse. Der er mange mennesker, der kan hjælpe dig og forstå dig. Mange af de vanskeligheder, du oplever under graviditeten, er også midlertidige. Når din baby er født, vil alt dette ændre sig, og nye udfordringer vil opstå, men disse søvnproblemer vil være meget mindre almindelige. I mellemtiden skal du gøre alt, hvad du kan, for at give din krop og dit sind en god hvile. Det vil være det hele værd for dig og din baby!

---

Graviditetssøvn , søvn under graviditet, søvnløshed, gravid mor, god søvn, graviditetsvelvære, graviditetssøvn singalesisk