Starter du din dag med en kop kaffe? Lad os finde ud af præcis, hvordan koffein påvirker vores krop.

Mange mennesker føler sig sløve hele dagen, hvis de ikke drikker en kop kaffe som det første om morgenen. Eller de har brug for en almindelig te for at føle sig friske om aftenen. Er du en af ​​dem? Faktisk drikker fire ud af fem voksne noget, der indeholder koffein, hver dag. I dag skal vi tale om, hvad dette allestedsnærværende stof kaldet 'koffein' rent faktisk gør ved vores kroppe.

Mængden af ​​koffein, du indtager på en dag, afhænger af dine præferencer. For eksempel kan en kop te indeholde alt fra 14 til 60 milligram koffein. Men en kop kaffe kan indeholde op til 200 milligram. Derudover indeholder energidrikke , colaer og chokolade også koffein. Selvom det ikke er skadeligt i moderate mængder, er det ikke godt for dit helbred at indtage for meget.

Hvor meget er godt? Sikre og farlige niveauer af koffein

Det anses generelt for sikkert for en voksen at indtage omkring 400 milligram koffein om dagen. Kort sagt svarer det omtrent til 4 eller 5 almindelige kopper kaffe.

Men dette er blot et gennemsnit. Mængden af ​​koffein, som hver person kan tolerere, kan variere. Der er flere tegn på, at du måske har indtaget for meget koffein. Det er meget vigtigt at være opmærksom på disse.

Koffeinets maksimale effekt mærkes omkring en time efter, at du har drukket det. Efter cirka 4 til 6 timer er cirka halvdelen af ​​den indtagne mængde udskilt fra kroppen.

Hvordan koffein påvirker hjernen og nervesystemet

Koffein kan have både gode og dårlige virkninger på vores sind og nervesystem.

Hjælp til at holde sig vågen

Koffein er et stimulerende stof. Kort sagt har vores hjerner et kemikalie kaldet adenosin . Det er det, der gør os søvnige. Koffein blokerer virkningen af ​​dette adenosin. Dette hjælper os med at holde os vågne og opmærksomme. Det er det, der giver os et energikick, når vi drikker kaffe om morgenen.

Effekt på søvn

Men der er også en anden side af det. Melatonin , et hormon der hjælper os med at falde i søvn, reduceres i nærvær af koffein i kroppen. Derfor kan det at drikke kaffe om aftenen eller sent om aftenen gøre det svært at falde i søvn. Hvis du har søvnproblemer, er det bedst at begrænse dit koffeinindtag i løbet af dagen og om natten.

Angst og rastløshed

For meget koffein kan få nogle mennesker til at føle sig nervøse, rastløse og få et bankende hjerte. Hvis du allerede har en tilstand som angst eller panikangst , kan din læge bede dig om at holde dig fra koffein.

Den side, der bringer glæde til sindet

Men der er en positiv side. Koffein øger produktionen af ​​et kemikalie kaldet dopamin i vores hjerne. Det er dette, der får os til at føle os glade, afslappede og motiverede. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der drikker kaffe i moderate mængder, kan have en reduceret risiko for tilstande som depression .

Hukommelse og indlæring

Koffein kan også forbedre vores hukommelse og tænkeevner. Undersøgelser har vist, at folk, der drikker kaffe, scorer højere i tests. Derudover har koffein vist sig at have en vis evne til at reducere risikoen for hukommelsesrelaterede sygdomme såsom Alzheimers sygdom , som opstår med alderen.

Koffeinafhængighed (afhængighed og abstinenser)

Det kan også være vanedannende. Hvis du får hovedpine, føler dig trist eller har problemer med at koncentrere dig, når du holder op med at drikke din almindelige kaffe, kan du opleve abstinenssymptomer .

Hvad sker der med hjertet?

Det er noget, som mange mennesker er bange for. Men faktisk skader koffein ikke hjertet meget, når det indtages i moderate mængder. Der er ingen klare beviser for, at det permanent øger blodtrykket eller forårsager farlige virkninger på hjerterytmen (arytmier) .

Hvis du indtager meget koffein fra en stor flaske energidrik på én gang, kan du opleve unormale hjerterytmer og en lille stigning i blodtrykket i et par timer. Så du skal være forsigtig med det.

Hvis du allerede har en hjertesygdom, er det bedst at tale med din læge om, hvorvidt det er sikkert at indtage koffein.

Effekter på fordøjelse og vandladning

Nogle mennesker siger: "At drikke kaffe gør dig syg ." Der er en vis sandhed i det. Koffein øger produktionen af ​​mavesyre. Hvis du har en tilstand som gastritis eller GERD (gastroøsofageal reflukssygdom) , kan koffein forværre dine symptomer.

Koffein er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger mængden af ​​urin, som kroppen producerer. Derfor skal du gå på toilettet oftere efter at have drukket kaffe.

Er koffein godt under graviditet?

Dette er et meget vigtigt punkt. For meget koffein under graviditeten, især i de første måneder, kan skade det udviklende barn . Selv når man planlægger at få et barn, er det ikke tilrådeligt at indtage mere end 400 milligram om dagen.

Et foster har en meget lav evne til at metabolisere koffein. Begræns derfor dit koffeinindtag til mindre end 200 milligram om dagen under graviditeten.Det er, hvad lægerne anbefaler. Det er mindre end to almindelige kopper kaffe. Hvis du har spørgsmål om dette, skal du sørge for at tale med din læge.

Koffein, kaffe, te, energidrikke, sundhedseffekter, bivirkninger, virkninger på kroppen