10 måder at hjælpe din lille med at få en god nats søvn! Lær om søvnhygiejne

Sover dit barn ikke godt om natten? Det er normalt for både små og ældre børn at have problemer med at sove om natten. Men når det sker hver dag, bekymrer det dig som mor, ikke sandt? God søvn er meget vigtig for et barns udvikling, læring og glæde i løbet af dagen. Så hvis du passer lidt på gode søvnvaner, det vil sige sund søvnhygiejne , kan du i høj grad finde en løsning på dette problem. Disse vaner er især nyttige for børn, der lider af søvnløshed . Lad os se , hvad de er.

Hvordan hjælper man børn med at få en god søvn?

Prøv disse vaner for at hjælpe dit barn med at sove godt om natten:

1. Følg en specifik rutine ved sengetid

Kort sagt betyder det at lave den samme beroligende rutine hver aften inden sengetid. Forestil dig, at du pludselig siger til et barn, der har været træt af at lege og arbejde i skolen hele dagen: "Gå i seng!" Det ville være svært for dem, ikke sandt? Det er ligesom at forsøge at stoppe en hurtigt kørende maskine. Derfor er det vigtigt at lave en lille forberedelse inden sengetid, altså en rutine. Dette vil forberede både barnets sind og krop på søvn.

Så hvad kan dette gøre?

• Du kan tage et bad eller brusebad med lunkent vand . Dette vil få din krop til at føle sig godt tilpas.
• Du kan lytte til rolig, sød musik .
• Det er også godt at give dem en mild urtete (med mindre sukker ) som kamille.
• Du kan lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser . Sig: "Tag en dyb indånding og pust langsomt ud" med dit barn.
• Du kan også lave nogle simple lette strækøvelser , der vil få din krop til at føles lettere.

Det vigtige er, at du kan indarbejde hvad som helst, der får dit barn til at føle sig roligt og afslappet. Det behøver ikke at være en masse arbejde, bare en eller to er nok. Det vigtige er at gøre det i samme rækkefølge hver dag.

2. Begræns stærkt lys og elektronik om natten

Vores kroppe har et hormon, der regulerer søvn, kaldet melatonin . Eksponering for stærkt lys, især blåt lys, reducerer produktionen af ​​dette hormon, hvilket betyder, at søvnen forsinkes.

• Prøv at reducere mængden af ​​lys i dit hjem om aftenen og natten. Brug om muligt dæmpbare lamper eller pærer i varme farver.
• Begræns skarpt lys og blåt lys fra elektroniske enheder som tv'er, telefoner og tablets. Mange telefoner har en "natindstilling", så brug den.
• Eksperter siger, at alle skærme bør lægges til side mindst en time før sengetid . Læs i stedet en bog, eller som tidligere nævnt, bed dit barn om at gøre noget beroligende.

3. Etabler en regelmæssig søvnplan

Dette er meget vigtigt. At gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag hjælper vores krops naturlige ur (døgnrytme) med at fungere korrekt. Så, på det rigtige tidspunkt om aftenen, produceres hormonet melatonin, og søvnen begynder at finde sted.

• Medmindre dit barn er sygt eller sover særlig dårligt om natten, så prøv at vække det på samme tidspunkt i weekender og på helligdage . Det er okay at sove op til 30 minutter længere. At sove længere end det kan forstyrre dets søvnmønster i løbet af ugen.

4. Hold soveværelset køligt, mørkt og stille.

Soveværelsesmiljøet har også stor indflydelse på god søvn.

• Hold rummet lidt køligt . Du kan bruge aircondition eller en ventilator. (Men nogle babyer kan lide at sove i et varmt rum, så tjek din babys præference).
• Gør rummet meget mørkt. Det er bedst slet ikke at have noget lys. Dæk eventuelle lyskilder med gardiner.
• Reducer støj. Hvis der er lyde, som ikke kan undgås, kan du give dit barn ørepropper og en sovemaske.

5. Planlæg at tilbringe nok tid i sengen

Børns søvnbehov varierer med deres alder.

• Skolebørn (6-12 år) har generelt brug for mellem 9-12 timers søvn om dagen.
• Teenagere har brug for mellem 8-10 timers søvn.

Husk, at nogle børn har brug for mere søvn end andre. Hvis dit barn virker træt hele tiden, får han måske ikke nok søvn.

6. Få noget sollys, så snart du vågner.

Solen står op om morgenen(eller et hvilket som helst klart lys) rammer vores krop og sender et signal til vores hjerne om, at "det er dag, vi er nødt til at reducere melatoninproduktionen." Dette gør vores krop klar til at starte dagen.

• Hvis der er lidt sollys om morgenen, hvor du bor, kan du placere en lys lampe i rummet, som du kan tænde, når dit barn vågner.

7. Begræns koffeinindtaget.

Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det forhindrer dig i at falde i søvn.

• Eksperter siger, at det ikke er en god idé at give små børn noget, der indeholder koffein (f.eks. kaffe, te, chokolade, visse sodavand).
• Det er okay for teenagere at drikke små mængder (mindre end 1 kop kaffe om dagen, hvilket er mindre end 100 mg). Men det er bedst for alle at undgå koffein efter kl. 15.

8. Begræns lure i dagtimerne

Undgå at give dit barn en lur i løbet af dagen, medmindre han eller hun virkelig har søvnmangel (f.eks. når han eller hun er ved at komme sig efter en sygdom). En lur i løbet af dagen kan gøre det sværere for ham eller hende at falde i søvn om natten, fordi han eller hun ikke vil føle sig træt.

9. Motion i løbet af dagen

Det har vist sig, at motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Denne motion bør dog udføres før skumringen. (Træning om aftenen kan nogle gange forstyrre søvnen.)

• Enhver aktivitet, der øger et barns puls i cirka 30-60 minutter (leg, løb, hop), vil hjælpe dem med at sove bedre om natten.

10. Hvis du stadig ikke kan sove, selvom du har gjort alt andet, så stå op.

Nogle gange kan børn forblive vågne i op til 30 minutter efter de er gået i seng, eller de er bekymrede og ængstelige for ikke at kunne sove. På det tidspunkt er det faktisk en god idé at stå op af sengen. En seng er et sted at sove og føle sig godt tilpas, ikke et sted at vende og vende sig og lide.

• Stå ud af sengen og bed dit barn om at lave noget afslappende og lidt kedeligt (f.eks. se på billeder i en bog, lægge et simpelt puslespil). De vil begynde at falde i søvn igen om et stykke tid.

Når du starter med disse nye vaner, så prøv ikke at gøre alt på én gang. Hvis du gør det, kan det blive overvældende for dit barn, og de holder måske ikke fast i dem. Start med en eller to, og når de bliver en vane, så tilføj en til. Tal med dit barn, spørg dem, hvad de kan gøre nu, og foretag disse ændringer en efter en.

Hvad har jeg ellers brug for at vide?

Hvis du har gjort alt dette, og dit barn stadig ikke sover godt, skal du helt sikkert kontakte en læge.Der er nogle søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø , der kræver specifik behandling for at komme sig.

Giv heller ikke dit barn melatoninpiller, urtetilskud eller andre søvnmidler uden lægens anbefaling. Disse kan have negative bivirkninger hos børn og unge. Husk, at al medicin, der gives til et barn, skal være under lægens opsyn.

Endelig de vigtigste ting at huske

Så forstår du sikkert, hvor vigtig god søvn er for et barn, og hvordan vi kan hjælpe med det.

• Indprent disse vaner i dit barn med tålmodighed og vedholdenhed . Forvent ikke resultater fra den ene dag til den anden.
• Involver også dit barn i dette. Spørg også om hans/hendes mening.
• Alle børn er forskellige. Hvad der virker for ét barn, virker måske ikke for et andet. Så eksperimenter lidt for at finde ud af, hvad der virker bedst for dit barn.

Hvis du følger disse små ting, vil det være en stor hjælp til at hjælpe dit barn med at få en god nats søvn. Så vil han eller hun være glad og sund hele dagen lang!