Først og fremmest tillykke til dig og din familie! I denne smukke tid har din lille guldklump i din livmoder brug for al den næring, den har brug for. Så i denne tid har du måske også spørgsmål som "Hvad skal jeg spise? Hvad skal jeg undgå?" Bare rolig, det er normalt. I dag vil vi blot tale om den mest gavnlige kost for dit og din babys helbred.
Hvordan skal du tilberede dine måltider?
Under graviditeten har din krop brug for lidt flere kalorier end normalt. Kort sagt, omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Hvis du venter tvillinger, kan denne mængde være omkring 600 kalorier. Men det er vigtigt, at disse kalorier ikke kommer fra tomme fødevarer, det vil sige sukkerholdige drikkevarer og slik. Det er vigtigt at spise en nærende og afbalanceret kost .
I de første par måneder kan det være lidt svært at spise på grund af kvalme og opkastning (morgenkvalme). Men prøv at opretholde en afbalanceret kost så meget som muligt. Det er også vigtigt at tage de prænatalvitaminer, som din læge ordinerer.
Husk, hvad du spiser, påvirker direkte din babys udvikling, så tænk over hvert måltid .
Essentielle næringsstoffer og de fødevarer, du kan få dem fra
Det er vigtigt at inkludere en varieret kost i din kost for at få alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for. Lad os se på, hvad disse essentielle næringsstoffer er, og hvilke fødevarer du kan få dem fra.
| Næringsstofsektion | Hvorfor er det vigtigt? | Tilgængelig mad |
|---|---|---|
| Folsyre | Det er vigtigt at forebygge neuralrørsdefekter i barnets hjerne og rygmarv. | Mørkegrønne grøntsager som spinat, grønkål, bønner, kikærter, appelsiner og linser. |
| Jern | At producere blod, transportere ilt gennem mors og barns kroppe og forhindre anæmi. | Oksekød, kylling, fisk, æggeblommer, spinat, soja, linser, rosiner. |
| Kalcium | Det hjælper barnets knogler og tænder med at vokse stærke. Det er også vigtigt for moderens knoglesundhed. | Mælk, yoghurt (skummetmælk), ost, små fisk med skaller (laks), mørkegrønne grøntsager (broccoli), sojamælk. |
| Protein | Essentiel for udviklingen af barnets organer, muskler og hjerne. | Kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner, ærter, linser, soja. |
| C-vitamin | Gør det lettere for kroppen at absorbere jern. Styrker immunforsvaret. | Appelsiner, grapefrugter, limefrugter, jordbær, papaya, tomater, peberfrugter. |
| Fiber | For at forebygge forstoppelse, som er almindelig under graviditet. | Boghvede, havre, brune ris, fuldkornsbrød, grøntsager, frugter, bønner. |
Lidt mere om jern og calcium...
For at jern kan absorberes godt, er det bedst at indtage det sammen med fødevarer, der indeholder C-vitamin. Spis for eksempel en ret med linsebouillon og lidt lime. Kroppen har også brug for D-vitamin for at kunne optage calcium godt. Dette behov kan opfyldes ved at udsætte sig for solen om morgenen og spise fødevarer, der indeholder D-vitamin (æg, fisk).
Madvarer, der skal undgås under graviditet
Nogle fødevarer under graviditetDet kan være skadeligt for dig og din baby. Det er meget vigtigt at være opmærksom på disse.
| Hvad skal man undgå | Årsag |
|---|---|
| Alkohol | Der er en høj risiko for hæmmet vækst, intellektuel handicap og fødselsdefekter hos barnet. Stop helt. |
| Rå eller utilstrækkeligt tilberedt kød, fisk og æg | Farlige bakterieinfektioner som Salmonella og Listeria kan forekomme. |
| Upasteuriseret mælk og oste | Bløde oste som feta og brie indebærer en risiko for Listeria-infektion. Tjek etiketten, og brug kun dem, der siger "pasteuriseret". |
| Store fisk med højt kviksølvindhold | Store fisk som haj, tilapia og kongemakrel har et højt indhold af kviksølv. Dette kan skade en babys nervesystem. Mindre fisk som tilapia og helleflynder er sikre at spise. |
| Overdreven koffeinindtagelse | Kaffe, te, chokolade og nogle sodavand indeholder koffein. Begræns dit kaffeindtag til en eller to kopper om dagen. Spørg din læge til råds. |
Hvad gør man ved almindelige gener under graviditeten?
Det er normalt, at du oplever nogle mindre gener i denne periode. Her er nogle løsninger.
Morgenkvalme
- Spis noget som kiks eller et stykke tørt brød, inden du står op om morgenen.
- I stedet for at spise et stort måltid på én gangSpis små måltider i løbet af dagen.
- Hold dig fra fedtet og krydret mad . Det hjælper også nogle mennesker at drikke ingefærte.
Forstoppelse
- Drik mindst 8-10 glas vand om dagen.
- Spis mere fiberrig mad (frugt, grøntsager, fuldkorn).
- Frugter som guava og guava er meget gavnlige.
Halsbrand
- Spis ikke for meget på én gang, spis flere små måltider .
- Nogle mennesker finder lindring ved at drikke et glas mælk før måltider.
- Begræns krydret, olieagtig mad og citrusdrikke (appelsinjuice).
Lad os også lære om 'graviditetstrang'
Det er normalt at have trang til mad under graviditeten . Vi kalder det også 'madtrang'. Hvis du har trang til noget nærende, er det okay at spise det. Men prøv at kontrollere din trang til søde og fede fødevarer.
Meget vigtigt: Nogle gange kan du føle en trang til ikke-spiselige ting, såsom jord, aske, kridtpinde og isterninger. Denne tilstand kaldes pica . Dette kan skyldes noget i retning af jernmangel i kroppen. Spis ikke disse ting under nogen grund. De er meget skadelige for både dig og din baby. Hvis du oplever denne trang, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
Forsøg ikke at gå på slankekur for at tabe dig under graviditeten. Det er vigtigt at få den ernæring, du har brug for, for at forblive sund for både dig og din baby.
Besked til hjemmet
- Gør din kost farverig og varieret . I stedet for at spise det samme hver dag, så tilføj en række forskellige grøntsager, frugter og kornprodukter til dine måltider.
- Spring ikke en eneste dag over med prænatal vitaminer , især ikke folsyrepillerne, som din læge ordinerer.
- Undgå fuldstændigt usunde fødevarer som alkohol, råt kød og fisk samt upasteuriserede mejeriprodukter.
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen. Det er meget vigtigt for dit og din babys helbred.
- Tal først med din læge om eventuelle yderligere vitaminer, du tager, eller eventuelle kostproblemer, du måtte have.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar