Føler du dig også meget træt og stiv sidst på dagen? Føles dit sind samtidig meget træt? Mange mennesker vil gerne starte en god træning på tidspunkter som disse, men det er svært at finde tid til det, eller at vælge noget, der er rigtigt for din krop. På sådanne tidspunkter er yoga en vidunderlig ting, der bringer heling til din krop og dit sind på samme tid.
Hvad er denne yoga?
Kort sagt er yoga en gammel indisk praksis og meditation, der forbinder sind og krop. Det er ikke bare en simpel øvelse. Der er tre hovedelementer i yoga.
- Asanas: Dette refererer til de forskellige kropsstillinger, vi ser.
- Pranayama : Dette refererer til forskellige åndedrætsteknikker og -mønstre.
- Dhyana: Dette er meditation, som betyder at holde sindet på ét sted.
Mange tror, at man skal være fleksibel som gummi for at dyrke yoga. Men det er en fuldstændig misforståelse . Alle, i alle aldre, kan dyrke yoga på en måde, der passer til deres krop. Nogle yogastile er meget enkle og udføres langsomt. For eksempel er den type, der kaldes hatha yoga, meget populær. Den kan opbygge styrke, fleksibilitet og balance i kroppen.
Det vigtigste er at tale med din læge, før du starter med yoga, for at sikre dig, at det er sikkert for dig. Dette er især vigtigt, hvis du har helbredsproblemer, såsom rygproblemer eller ledsmerter .
Hvad er de vigtigste fordele ved yoga?
Der er mange fordele ved at dyrke yoga. Lad os se på de vigtigste fordele.
| Hovedfordel | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Fleksibilitet | Det reducerer stivhed og stramhed i kroppen, så du bedre kan bøje og strække din krop. |
| Styrke | Musklerne bliver stærkere, især i arme, mave og ben. |
| Positur | Efterhånden som kernen bliver stærkere, vil du lære at stå og sidde ret. |
| Vejrtrækning | At være opmærksom på vejrtrækningsmønstre beroliger sindet og er godt for lungerne. |
| Vægttab | Det forbrænder kalorier og reducerer stress, hvilket hjælper dig med at stoppe med at overspise. |
| Stress | Beroliger og afslapper sindet. Kontrollerer stresshormoner (kortisol). |
| Sove | Hjælper dig med at få en god og dyb søvn. Reducerer søvnforstyrrelser. |
| Hjertesundhed | Det sænker blodtrykket, kontrollerer pulsen og er også godt for kolesterol. |
Yoga for at øge kroppens fleksibilitet
Yogastillinger strækker dine muskler. Dette reducerer stivhed og træthed, hvilket gør det lettere at bevæge sig. Overraskende nok kan du begynde at mærke forskellen inden for et par uger efter, at du er startet med yoga. Nogle undersøgelser har vist, at blot 8 ugers yoga kan øge fleksibiliteten med op til 35 %.
Kat og ko-positur er god mod rygsmerter.
1. Først skal du knæle på gulvet og placere begge hænder på gulvet. Dine knæ skal være direkte under dine hofter, og dine hænder skal være direkte under dine skuldre.
2. Bøj nu ryggen som en kat, mens du udånder. Ret hovedet og balderne nedad.
3. Når du derefter indånder, skal du bøje ryggen og løfte hovedet og balderne op.
4. Gør dette cirka tre gange.
Yoga for at øge kroppens styrke
Nogle yogastilarter, som Ashtanga yoga og power yoga, er lidt hurtigere. De øger styrken i kroppens muskler betydeligt. Men selv simple stilarter som hatha yoga kan hjælpe dig med at opbygge styrke .
Stillinger som den nedadgående hund, den opadgående hund og plankestillingen styrker overkroppen . Stående stillinger, især når de holdes i et stykke tid, styrker musklerne i benene og maven.
Plankstillingen er god for mavemusklerne.
1. Som i kat- og ko-stillingen, knæl ned og placer dine hænder på gulvet.
2. Løft nu dine hofter og stræk dine ben bag dig.
3. Spænd dine mavemuskler og hold din krop i en lige linje, som om du gør dig klar til at lave en armbøjning .
4. Hold denne stilling et stykke tid, og træk vejret på denne måde. Hvis det er svært, kan du også gøre det med knæene i gulvet.
Yoga for at forbedre kropsholdningen
Når din krop er stærk og fleksibel, vil din kropsholdning automatisk blive smuk. Yogastillinger styrker dine kernemuskler. Dette vil hjælpe dig med at sidde og stå ret op . At sidde sløvt vil simpelthen forsvinde.
Når du dyrker yoga, får du også en bedre forståelse af din krop (kropsbevidsthed). Så hvis din kropsholdning er forkert, vil du vide, hvordan du hurtigt kan rette op på den.
Brostilling: En stilling, der lindrer rygsmerter
1. Lig med ansigtet opad på gulvet. Placer dine arme langs siderne med håndfladerne vendt mod gulvet.
2. Bøj dine knæ og placer dine fødder på gulvet.
3. Løft nu langsomt dine hofter op. Du skal mærke en god strækning i dine lår og hofter.
4. Du bør ikke føle smerter i nakken, mens du er i denne stilling. Gør ikke dette, hvis du har problemer med nakken.
5. Hvis du vil gøre det lidt bedre, så hold dine hænder samlet under dine løftede hofter.
Yoga for stressreduktion og bedre søvn
Følelsen af afslapning efter at have lavet yoga er ubeskrivelig. I yoga er vi særligt opmærksomme på vores vejrtrækning , hvilket hjælper med at reducere angst og stress.
Tænk over det, når vi er stressede, producerer vores krop et hormon kaldet "(kortisol)". Dette kan øge fedtopbygningen i maveområdet og øge vores trang til søde og fede fødevarer. Da yoga hjælper med at kontrollere dette "(kortisol)"-niveau, hjælper det med stress såvel som vægtkontrol.
Yoga er også en god løsning for dem, der lider af søvnløshed. Forskning har vist, at mange mennesker, der dyrker yoga dagligt, får en bedre og dybere søvn om natten.
"Benene op ad væggen"-stillingen er god at lave inden sengetid.
1. Gå hen til en væg og læn din balde fast op ad den.
2. Læg dig nu ned på gulvet og placer begge ben lige op ad væggen.
3. Spænd ikke dine knæ for meget, hold dem lidt løse.
4. Bliv sådan i et par minutter. Dette vil i høj grad reducere trætheden i din krop og sind.
Besked til hjemmet
- Yoga er en vidunderlig form for motion, der gavner både krop og sind.
- Yoga tilbyder mange fordele, herunder øget kropsfleksibilitet, styrke, opretholdelse af en korrekt kropsholdning, reduktion af stress, bedre søvn og et sundt hjerte.
- Ligesom før du starter et træningsprogram, er det meget vigtigt at tale med din læge og søge råd, før du starter med yoga.
- Hvis det er muligt, så deltag i yogaklasser med en erfaren lærer. På den måde kan du lære at udføre stillingerne korrekt. På den måde kan du også undgå ulykker.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar