Har du brug for dyb afslapning for din krop og dit sind? Lad os lære om 'Yoga Nidra'?

Hvor mange ting står vi over for i vores dagligdag? Kontorarbejde, husholdningsproblemer, børns uddannelse... Med alt dette er der ingen ord til at beskrive den træthed og det pres, man mærker i hovedet og kroppen, ikke sandt? Så i tider som disse tyr mange mennesker til yogaøvelser og meditationsmetoder. I dag skal vi tale om en lignende, men lidt anderledes, metode, der bringer fantastisk lindring. Det er 'Yoga Nidra'. Dette reducerer ikke kun ting som mental stress og angst, men hjælper også meget med søvnløshed.

Hvad er 'Yoga Nidra'?

Når du tænker på 'Yoga Nitra', tænker du måske på yogastillinger, som udføres mens man bøjer sig ned. Men det er faktisk mere som meditation. Der er ingen fysiske øvelser, stillinger eller noget, der belaster kroppen. I 'Yoga Nitra' fokuserer vi på at afspænde kroppen fuldstændigt og bringe sindet ind i en tilstand af dyb mindfulness.

Dette er anderledes end almindelig meditation, idet vi gør det, mens vi ligger ned. Det har også et par mere specifikke trin end en guidet meditation, normalt omkring 10 hovedtrin. En 45-minutters session er bedst, men hvis du er nybegynder eller ikke har så meget tid, kan du lave en kortere session. Du kan praktisere 'Yoga Nitra' alene eller i en klasse.

Hvordan påvirker dette vores krop? (Den videnskabelige side)

'Yoga Nitra' virker ved at påvirke det 'autonome nervesystem ' i vores krop. Kort sagt er dette det system, der styrer ting, der sker i vores krop uden at vi er klar over det. Tænk over det, ting som vores hjerteslag, blodtryk, kropstemperatur og fordøjelse er ikke ting, vi gør bevidst. Disse ting styres af dette system.

Der er to hoveddele af dette autonome nervesystem.

1. Det sympatiske nervesystem: Dette forbereder kroppen på 'kamp-eller-flugt'-reaktionen i nødsituationer, stress eller når vi er stressede. Her er nogle ting, der sker i vores krop, når dette system aktiveres.

2. Det parasympatiske nervesystem : Dette sparer energi og genopretter kroppens normale funktion, når kroppen er i en normal, afslappet tilstand.

Hjernebølger og 'Yoga Nitra'

Vores hjerneaktivitet måles ved hjælp af frekvensen af ​​hjernebølger. Der er 5 typer af disse hjernebølger.

Yoga Nitra hjælper vores hjerner med at komme ind i en tilstand af deltabølger, mens vi er vågne. Disse deltabølger er det, der heler og genopretter vores kroppe under dyb søvn. Forestil dig, at Yoga Nitra kan give sind og krop den afslapning, der kommer fra dyb søvn, mens vi er vågne .

Denne proces stimulerer også en lille kirtel i vores hjerne kaldet 'pinealkirtlen'. Kirtelens hovedfunktion er at kontrollere vores søvn- og vågencyklus ("døgnrytmen"). Hormonet 'Melatonin', som hjælper med dette, udskilles af denne kirtel. Så når du praktiserer 'Yoga Nitra', får du også hjælp til at udskille hormonet melatonin korrekt.

Hvad er fordelene ved 'Yoga Nitra'?

Forskning har endda bevist, at 'Yoga Nitra' kan reducere stress, angst og søvnløshed .

• I et studie fra 2018 blev de mentale tilstande i tre grupper overvåget over en periode på tre måneder. Én gruppe dyrkede yoga nidra, de andre mediterede regelmæssigt, og den tredje gruppe gjorde ingenting. Resultaterne viste, at mens både meditation og yoga nidra hjalp med at reducere stress, var yoga nidra mere effektiv til at reducere angst .
• I et studie fra 2017 med to patienter med kronisk søvnløshed fandt begge, at yoga nitra hjalp dem med at falde hurtigere i søvn, når de gjorde det før sengetid . Den anden patient faldt ikke kun hurtigere i søvn, men sov også længere .

Hvis du har disse problemer, er 'Yoga Nitra' værd at prøve. Men husk, at hvis du har et alvorligt psykisk problem, er det vigtigt at konsultere din læge, før du prøver disse metoder.

Hvordan starter jeg med 'Yoga Nitra'? (10 trin)

Hvis du ikke har lavet yoga nidra før, findes der masser af lydoptagelser og videoer online, der kan hjælpe dig. Du behøver ikke at have en lang session, når du først starter. Start i det små.

Nedenfor er 10 enkle trin, der kan hjælpe dig med at praktisere 'Yoga Nitra'. Før du begynder, skal du lægge dig behageligt ned på gulvet eller i sengen. Læg om nødvendigt en pude eller et sammenrullet tæppe under din ryg og dit hoved. Gør dette om muligt i et let mørkt rum. Hvis du føler dig kold, så dæk dig selv til med et tæppe.

1. Forbind dig med dit dybeste ønske: Dette kunne være din største drøm eller dit største håb i livet. Lad dette ønske strømme gennem hele din krop.

2. Sæt et mål: Tænk over, hvad du håber at opnå med denne session. Det kunne være noget så simpelt som "Jeg har brug for at falde til ro".

3. Find et sted, der får dig til at føle dig godt tilpas: Vi siger, tag til et "lykkeligt sted". Forestil dig et sted eller en oplevelse, der får dig til at føle dig tryg og glad.

4. Lad din krop føle: Ret din opmærksomhed mod hvert organ, fra top til tå. Observer de fornemmelser, du føler på hvert sted.

5. Vær opmærksom på dit åndedræt: Tillad dig selv at mærke hvert åndedrag, du indånder og udånder. Læg mærke til, hvordan åndedrættet bevæger sig gennem din krop.

6. Lad dine følelser være: Forsøg ikke at ændre dem. Uanset følelsen, hvad enten det er tristhed, glæde, vrede, hvad det end er, så lad den bare være, og mærk hvordan den føles i din krop.

7. Vær et vidne til dine tanker: Forsøg ikke at stoppe de tanker, der kommer til dit sind. Lad dem flyde som en flod, og se på dem, som om du stod på sidelinjen.

8. Oplev glæde: Lad gode følelser som varme, lykke og tryghed komme ind i dit sind og din krop.

9. Find varig fred: Dvæl ikke ved de følelser, der kommer din vej. Observer dem og accepter dem, som de er.

10. Reflektér: Tag et øjeblik til at se tilbage på, hvad du gjorde, og hvordan du følte dig, når sessionen er slut.