Wenn bei Ihnen ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ) diagnostiziert wird, verschreibt Ihnen ein Arzt die notwendigen Medikamente. Auch die Verhaltenstherapie ist ein wichtiges Instrument zur Behandlung dieser Störung. Doch vielleicht fragen Sie sich angesichts all dessen: „Gibt es nicht auch natürliche Alternativen?“ Man hört ständig davon im Internet und von Freunden. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, was diese Dinge wirklich bewirken, was nicht funktioniert und was sogar schädlich sein kann.
Denken Sie daran: Bevor Sie etwas Neues beginnen, egal wie „natürlich“ es auch erscheinen mag, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Vergessen Sie nicht die beiden Hauptbehandlungen!
Bevor wir über irgendetwas anderes sprechen, ist es wichtig, sich Folgendes zu merken: Es gibt zwei Hauptbehandlungsmethoden für ADHS, die medizinisch erwiesen und am wirksamsten sind .
1. Verschreibungspflichtige Medikamente: Dies ist die primäre Behandlungsmethode für ADHS-Symptome bei Erwachsenen . Diese Medikamente wirken, indem sie die chemischen Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn ausgleichen, die zur Kontrolle von Aufmerksamkeit und Impulsen beitragen.
2. Verhaltenstherapie: Auch diese ist sehr wichtig. Dadurch können Sie Fähigkeiten üben, die für viele Bereiche notwendig sind, wie zum Beispiel die Bewältigung Ihres Alltags, die Organisation Ihrer Arbeit und die Kontrolle Ihrer Impulse.
Alles andere, worüber wir jetzt sprechen, ist lediglich etwas, das zusätzlich zu diesen Hauptbehandlungen durchgeführt werden kann. Es wird niemals die Hauptbehandlung ersetzen.
Macht Sport wirklich einen Unterschied?
Ja, wirklich! Sport ist zwar kein Allheilmittel, aber er kann die Konzentrationsfähigkeit deutlich verbessern, wenn man ihn in den Alltag integriert. Eine neue Studie zeigt, dass bereits 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag ADHS-Symptome lindern und die Stimmung bei Kindern verbessern können.
Obwohl es noch nicht viele Studien zu diesem Thema bei Erwachsenen gibt, zeigen bestehende Untersuchungen, dass Bewegung unter anderem Motivation und Impulskontrolle verbessert. Sie hilft auch, Gefühle wie Angst, Depression und Stress zu lindern. Daher ist es gut, sich tagsüber etwas zu bewegen, zum Beispiel spazieren zu gehen, zu joggen oder Rad zu fahren und dabei ein bisschen ins Schwitzen zu kommen.
Bringt eine Ernährungsumstellung irgendwelche Vorteile?
Das ist eine Frage, die sich viele stellen. Man hört oft Aussagen wie: „Hilft weniger Zucker bei ADHS?“ oder „Verschlimmern bestimmte Lebensmittel die Symptome?“ Fakt ist jedoch: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass weniger Zucker oder der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel die ADHS-Symptome lindern.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihren Zustand verschlechtert (zum Beispiel Lebensmittel mit künstlichen Farb- oder Aromastoffen ), können Sie versuchen, diese Lebensmittel eine Zeit lang wegzulassen und beobachten, ob Sie eine Veränderung feststellen.
Die beste Ernährung für jemanden mit ADHS ist jedoch, wie für jeden anderen auch, eine ausgewogene Ernährung . Das heißt, eine Ernährung, die viel frisches Gemüse, Obst, mageres Eiweiß (Fisch, Hähnchen, Eier, Nüsse), Vollkornprodukte und ungesättigte Fettsäuren enthält.
Wahrheit oder Falschheit über Nahrungsergänzungsmittel und andere Methoden
Im Internet und in der Gesellschaft wird viel über Nahrungsergänzungsmittel und Methoden diskutiert. Schauen wir uns an, was die Wissenschaft dazu sagt.
| Behandlungsmethode / Substanz | Was bedeutet das wissenschaftlich? | Denken Sie besonders daran |
|---|---|---|
| Safran | Kleinere Vorstudien deuten darauf hin, dass die Einnahme in Kapselform einen geringen Nutzen bei ADHS-Symptomen von Kindern haben könnte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um dies als Behandlungsoption in Betracht zu ziehen. | Eine Überdosierung kann bei bestimmten Erkrankungen gesundheitsschädlich sein. Verwenden Sie das Produkt nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. |
| Koffein | Bei Erwachsenen kann die Einnahme kleiner Mengen das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern. Eine zu hohe Dosis kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben (erhöhte Aufmerksamkeitsspanne, Unruhe). | Zu den Nebenwirkungen können Magenbeschwerden, Kopfschmerzen und ein allgemeines Unwohlsein gehören. Bei gleichzeitiger Einnahme von ADHS-Medikamenten kann es zu einem Gefühl der Kontrollverlust kommen. |
| Fischöl Omega-3 und Omega-6 | Die Ergebnisse hierzu sind uneinheitlich. Einige Studien deuten darauf hin, dass es die Symptome etwas lindert, während andere keinen Unterschied feststellen. | Da es auch andere Vorteile bietet, wie zum Beispiel positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit, kann Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis zur Anwendung erteilen. |
| Mineralien Zink, Eisen, Magnesium | Nur wenn bei Ihnen ein Mangel an diesen Mineralstoffen besteht , können Sie durch die Einnahme dieser Präparate eine Besserung feststellen. Besteht kein Mangel, bringt die Einnahme dieser Präparate keinen Nutzen. | Trinken Sie nicht einfach wahllos Medikamente. Lassen Sie einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben, und nehmen Sie das Medikament nur ein, wenn Ihr Arzt es Ihnen empfiehlt. |
| Melatonin | Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf fördert. Die Einnahme kann den Schlaf verbessern, es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass es ADHS-Symptome (wie die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) direkt behandelt. | Manche ADHS-Medikamente können Ein- und Durchschlafstörungen verursachen. In solchen Fällen kann dies, wie von Ihrem Arzt empfohlen, hilfreich sein. |
| Biofeedback oder Neurofeedback | Dies ist eine Methode zur Umprogrammierung der Gehirnfunktionen. Elektroden werden auf der Kopfhaut angebracht, um die Gehirnströme zu messen und positives Feedback zu geben, wenn das Gehirn auf eine Weise funktioniert, die bei ADHS hilfreich ist. Es gibt jedoch noch nicht genügend Beweise dafür, dass es sich um eine Behandlungsmethode für ADHS handelt. | Es handelt sich hierbei immer noch um eine forschungsbasierte Methode, die kostspielig sein kann. |
| Ätherische Öle | Obwohl Gerüchte kursieren, dass Öle wie Lavendel, Vetiver und Zedernholz bei ADHS helfen, gibt es dafür keine wissenschaftlichen Beweise. | Man kann sie als Parfüm verwenden, um den Geist zu beruhigen, aber man sollte nicht erwarten, dass sie ein Heilmittel sind. |
| CBD-Öl | Obwohl es aus der Cannabispflanze gewonnen wird, enthält es nicht den psychoaktiven Wirkstoff THC. Eine kleine Studie mit 30 Erwachsenen zeigte eine leichte Verbesserung der ADHS-Symptome, die jedoch nicht ausreichte, um es als Behandlungsmethode zu belegen. | Es könnten Probleme mit ihrem rechtlichen Status und ihrer Reinheit bestehen, daher ist bei diesen Produkten besondere Vorsicht geboten. |
| Andere Kräuter | Es wurden Forschungen zu Heilpflanzen wie der französischen Seekiefernrinde, Ginkgo biloba und Johanniskraut durchgeführt, aber alle haben gezeigt, dass sie keinen größeren Unterschied machen als ein Placebo. | Nicht alles, was als pflanzlich bezeichnet wird, ist sicher. Einige können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen. |
Geist-Körper-Praktiken
Einige Studien deuten darauf hin, dass Bewegungsformen wie Yoga dazu beitragen können, Kernsymptome von ADHS wie Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität zu reduzieren. Die Beweislage dafür, dass Meditation direkt bei ADHS hilft, ist jedoch noch sehr schwach.
Kernaussage
- Die einzigen wirksamen und bewährten Behandlungsmethoden für ADHS sind vom Arzt verschriebene Medikamente und Verhaltenstherapie.
- Tägliche Bewegung und eine ausgewogene, gesunde Ernährung können zur allgemeinen Gesundheit beitragen und indirekt auch die Symptome von ADHS lindern.
- Viele Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter und andere Methoden, die online oder in der Öffentlichkeit beworben werden , sind wissenschaftlich noch nicht als wirksam bei ADHS erwiesen. Einige können sogar schädlich sein.
- Am wichtigsten ist: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und holen Sie dessen Zustimmung ein, bevor Sie mit einer neuen Behandlung oder einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, egal wie „natürlich“ oder „gut“ es Ihnen auch erscheinen mag.
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