Wenn wir das Wort „Krebs“ hören, zucken wir alle ein wenig zusammen, nicht wahr? Als Frau ist die Angst vor Brustkrebs jedoch oft noch größer. Brustkrebs ist nach Hautkrebs die zweithäufigste Krebsart bei Frauen weltweit. Aber keine Angst! Krebs ist eine sehr komplexe Erkrankung mit vielen möglichen Ursachen. Das Beste daran ist: Wir können das Risiko durch die Änderung einiger unserer Lebensgewohnheiten deutlich senken. Das Vorhandensein bestimmter Risikofaktoren bedeutet nicht zwangsläufig, dass man an Krebs erkrankt. Genauso kann die Krankheit auch ohne Risikofaktoren auftreten. Deshalb sollten wir uns dessen bewusst sein und uns auf die Dinge konzentrieren, die wir beeinflussen können.
Körpergewicht und unerwünschtes Fett
Ein Problem, mit dem viele Menschen in unserem Land derzeit konfrontiert sind, ist die Gewichtszunahme. Insbesondere nach den Wechseljahren erhöht eine Gewichtszunahme das Risiko für Brustkrebs. Darüber hinaus ist bei übergewichtigen Menschen, die an Krebs erkranken, die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls höher.
Denken Sie daran, dass Fett im Körper nicht gleich Fett ist. Bauchfett ist gefährlicher als Fett an den Hüften. Das liegt daran, dass die Fettzellen im Bauch mehr Proteine produzieren, die Entzündungen im Körper verursachen. Diese Entzündungen fördern das Wachstum von Krebszellen.
Schon geringe Anstrengungen können viel bewirken. Bereits eine Gewichtsabnahme von 5 oder 10 % kann Ihr Risiko deutlich senken. Versuchen Sie, wöchentlich mindestens 250 Gramm (ein halbes Pfund) abzunehmen.
Welche Auswirkungen hat Alkoholkonsum?
Beim Alkoholkonsum steigt der Hormonspiegel im Körper, beispielsweise der von Östrogen, das mit Brustkrebs in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus kann Alkohol auch die DNA unserer Zellen schädigen .
Einfach ausgedrückt: Wer drei oder mehr Mal pro Woche Alkohol trinkt, erhöht sein Brustkrebsrisiko um etwa 15 % . Und mit jedem weiteren Getränk pro Tag steigt das Risiko um weitere 10 %. Wer also statt Alkohol beispielsweise einen Fruchtsaft wählt, geht kein Risiko ein.
Rauchen Sie? Dann denken Sie auch darüber nach.
Rauchen ist eine schlechte Angewohnheit, die zu vielen Krebsarten beiträgt. Im Fall von Brustkrebs ist das Risiko sogar noch höher, wenn man vor dem 17. Lebensjahr mit dem Rauchen begonnen hat.Selbst wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann das Risiko bis zu 20 Jahre lang hoch bleiben, bevor die Schäden rückgängig gemacht werden.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um diese Gewohnheit abzulegen, können Sie Folgendes tun:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach einem Medikament oder Pflaster.
- Suchen Sie sich eine Beratungsstelle oder eine Selbsthilfegruppe, die Ihnen beim Aufhören mit dem Rauchen hilft.
- Versuchen Sie es mit Dingen wie Meditation.
Hormontherapie und Antibabypillen
Dies ist ein sensibles Thema. Manche Frauen nehmen eine Hormontherapie ein, um die Beschwerden der Wechseljahre zu lindern. Wir nennen dies Hormonersatztherapie (HRT) .
Wenn Sie während der Wechseljahre länger als fünf Jahre eine Hormonersatztherapie (HRT) mit Östrogen und Progesteron einnehmen, kann sich Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen. Auch die Antibabypille kann diesen Effekt haben, da sie geringe Mengen an Hormonen in den Körper abgibt.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass dieses Risiko nach dem Absetzen der Tabletten mit der Zeit wieder sinkt. Treffen Sie diesbezüglich niemals eine Entscheidung allein . Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Gynäkologin, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
| Risikofaktor | Was wir tun können |
|---|---|
| Übergewicht (insbesondere Bauchfett) | Ein gesundes Gewicht lässt sich durch gesunde Ernährung und Bewegung erreichen. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 % ist ein großer Erfolg. |
| Alkoholkonsum | Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein- bis zweimal pro Woche oder verzichten Sie ganz darauf. |
| Rauchen | Hören Sie mit dem Rauchen auf. Suchen Sie gegebenenfalls ärztlichen Rat. Je früher Sie aufhören, desto besser. |
| Mangelnde körperliche Aktivität | Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport mit mäßiger Intensität, zum Beispiel zügiges Gehen oder Radfahren. |
Einige weitere wichtige Punkte
Verzögerung bei der Familiengründung
Wenn Ihre erste Schwangerschaft nach dem 30. Lebensjahr eintritt, kann Ihr Brustkrebsrisiko leicht erhöht sein. Dies liegt daran, dass Ihr Körper während der gebärfähigen Jahre vermehrt Östrogen ausgesetzt ist. Östrogen spielt bei der Entstehung vieler Brustkrebsarten eine Rolle. Die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft und die Reifung der Brustzellen bieten Schutz vor dem Wachstum abnormaler Zellen, die zu Krebs führen können.
Am selben Ort sitzen
Heutzutage verbringen wir den Großteil unseres Lebens im Sitzen. Im Büro, im Auto, auf dem Sofa zu Hause… Dieser Bewegungsmangel begünstigt Übergewicht und erhöht das Risiko für Brustkrebs. Stehen Sie also auf und bewegen Sie sich, wann immer es geht. Gewöhnen Sie sich an, sich mindestens 30 Minuten am Tag zu bewegen.
Vitamin D und Ernährung
Einige Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D- Spiegel im Körper das Brustkrebsrisiko erhöhen kann. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonnenlicht gebildet. Es kann aber auch über bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Vitamin D besitzt möglicherweise sogar die Fähigkeit, das Wachstum von Krebszellen zu hemmen.
Da jedoch zu viel Sonneneinstrahlung das Hautkrebsrisiko erhöht, ist eine tägliche Sonnenbestrahlung am Morgen von etwa 15 Minuten an drei Tagen pro Woche in der Regel ausreichend.
Auch Ihre Ernährung spielt eine Rolle. Der übermäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln – Chips, Keksen, Süßigkeiten – und der Mangel an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten erhöhen Ihr Krebsrisiko. Auch der übermäßige Konsum von rotem Fleisch und verarbeiteten Fleischprodukten ist nicht empfehlenswert. Wenn Sie rotes Fleisch pro Woche essen, sollten Sie die Menge auf 350–500 Gramm beschränken.
Kernaussage
- Ein gesundes Gewicht halten: Es ist sehr wichtig, ein gesundes Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße zu halten.
- Seien Sie aktiv: Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen.
- Beschränken Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen: Beide Gewohnheiten erhöhen das Krebsrisiko erheblich.
- Ernähren Sie sich gesund: Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Schränken Sie den Konsum von verarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch ein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über Hormontherapie, Antibabypillen oder sonstige gesundheitliche Bedenken zu sprechen.
- Brustselbstuntersuchung: Führen Sie mindestens einmal im Monat eine Brustselbstuntersuchung durch. Sollten Sie Veränderungen oder Knoten feststellen, suchen Sie umgehend ärztlichen Rat.
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