Reichen Medikamente allein bei ADHS im Erwachsenenalter nicht aus? Sprechen wir über kognitive Verhaltenstherapie!

Leiden Sie an ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) im Erwachsenenalter? Falls ja, nehmen Sie möglicherweise bereits Medikamente ein, die Ihnen von einem Arzt verschrieben wurden, um Ihre Symptome zu lindern. Manchmal haben Sie aber vielleicht das Gefühl: „Diese Medikamente allein reichen nicht aus.“ Denn Medikamente allein lösen nicht alle Probleme. Genau dann kann die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sehr hilfreich sein.

Vereinfacht gesagt ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eine Form der Gesprächstherapie. Sie kann Ihnen helfen, Herausforderungen in Ihrer Ausbildung, im Beruf oder in Ihren persönlichen Beziehungen zu meistern. Unabhängig davon, ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht, kann die KVT Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und den Alltag besser zu bewältigen.

Was passiert eigentlich bei einer kognitiven Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf einer sehr einfachen, aber dennoch sehr wirkungsvollen Idee: dass viele Probleme in unserem Leben mit falschen, irreführenden oder negativen Gedanken beginnen, die uns in den Sinn kommen.

Solche Gedanken sind Ihnen wahrscheinlich sehr vertraut, wenn Sie mit ADHS leben. Schauen wir uns einige Beispiele an.

Verstehst du es jetzt? Wie diese falschen Gedanken Hindernisse in deinem Leben schaffen. Diese Gedanken ziehen dich runter, ohne dass du es überhaupt merkst.

Überleg mal, wie viel leichter es ist, die Dinge zu tun, die du dir wünschst, wenn du positiv denkst. Es ist wie ein positiver Kreislauf. Wenn du glücklich bist, fühlst du dich gut. Dann schaffst du mehr. Und das macht dich noch glücklicher.

Wie funktioniert diese Behandlung?

Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, werden Sie in den ersten Sitzungen mit ihm besprechen, was Sie verbessern möchten. Dabei geht es in der Regel um Dinge, die mit Ihrem Alltag zusammenhängen. Beispielsweise möchten Sie vielleicht lernen, Ihre Arbeit besser zu planen, Ihre Zeit einzuteilen , Aufgaben zu erledigen oder Ihre Ängste zu kontrollieren.

Anschließend erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten einen klaren Aktionsplan , um Ihre Ziele zu erreichen. Doch das beschränkt sich nicht nur auf die Therapiesitzungen. Sie erhalten auch kleine Aufgaben für zu Hause, die Sie zwischen den Sitzungen bearbeiten können. Keine Sorge, es handelt sich dabei nicht um Hausaufgaben aus der Schule! Sie bieten Ihnen lediglich die Möglichkeit, das Gelernte im Alltag anzuwenden.

Betrachten wir ein weiteres Beispiel. Stellen Sie sich vor, Sie sind jemand, der immer zu spät kommt.

1. Erster Schritt: Ihr Therapeut/Ihre Therapeutin wird Ihnen möglicherweise praktische Tipps geben, wie zum Beispiel immer eine Uhr zu tragen, in jedem Zimmer Ihres Hauses eine Uhr aufzustellen und einen Wecker auf Ihrem Handy zu stellen. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Zeitgefühl zu entwickeln.

2. Schritt 2 (Kern der kognitiven Verhaltenstherapie): Gleichzeitig untersuchen Sie Ihre Gedanken, um festzustellen, ob sie zu Ihrer Verspätung beitragen. Vielleicht denken Sie: „Ich bin immer zu spät, niemand erwartet Pünktlichkeit von mir.“ Aber das stimmt doch nicht, oder? Genau diese Art von falschen, selbstsabotierenden Gedanken lernen Sie zu verändern.

Experten sagen, dass Menschen mit ADHS oft so handeln, als würden sie ständig „Brände löschen“. Das heißt, sie tun sich schwer, ein Problem zu lösen, nachdem es aufgetreten ist. Das Hauptziel der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ist es, die Gedanken und Handlungen zu verändern und zu verhindern, dass diese „Brände“ überhaupt erst entstehen.

Wie findet man einen guten Therapeuten?

Es gibt viele Therapeuten, die CBT anbieten, aber nicht alle sind Experten in der Behandlung von ADHS. Deshalb ist es wichtig, den richtigen Therapeuten für sich zu finden.

Dinge, die Sie tun können

• Am besten und als Erstes sollten Sie Ihren Arzt fragen. Fragen Sie ihn nach einem Therapeuten, der eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) bei ADHS empfehlen kann.
• Sie können sich diesbezüglich auch bei den psychologischen Abteilungen großer Krankenhäuser oder Universitäten in Sri Lanka erkundigen.
• Fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Diese Person hat möglicherweise Erfahrung damit.

Sobald Sie einen Therapeuten gefunden haben, scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen. Vergewissern Sie sich, dass er Erfahrung mit ADHS hat. Es ist außerdem wichtig, dass die Chemie zwischen Ihnen und dem Therapeuten stimmt. Fehlt es an Vertrauen und einer guten Beziehung, kann der Behandlungserfolg eingeschränkt sein.

Wie lange wird das dauern?

Die meisten Menschen bemerken nach etwa 12 bis 15 Sitzungen, also nach etwa 3 bis 4 Monaten, eine deutliche Besserung. Es kann jedoch sein, dass Sie die Behandlung länger fortsetzen müssen. Je länger Sie in Behandlung bleiben, desto tiefer verankern sich die neu erlernten, guten Gewohnheiten in Ihrem Leben.

Kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente? Was ist besser?

Viele Menschen erzielen die besten Ergebnisse durch die Kombination von Medikamenten und kognitiver Verhaltenstherapie . Während Medikamente dazu beitragen, die Hirnchemie auszugleichen, hilft die kognitive Verhaltenstherapie dabei, Denk- und Verhaltensmuster zu verändern.

Vielleicht möchten Sie aber keine Medikamente einnehmen oder vertragen die Nebenwirkungen schlecht. In diesem Fall kann eine kognitive Verhaltenstherapie allein sehr wirksam für Sie sein.