Wir alle erleben in unserem Leben Stress, auch psychischen Stress. Das ist normal. Hält dieser Stress jedoch an, kann unser Körper ihn nicht mehr bewältigen. Dann können Erkrankungen wie essentieller Tremor entstehen oder sich verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, die Stressfaktoren im Leben zu erkennen und Wege zu finden, sie zu reduzieren.
Einfach ausgedrückt: Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion unseres Körpers und Geistes, wenn wir uns an eine Veränderung anpassen oder darauf reagieren müssen. Wichtig ist, dass wir diesen Stress kontrollieren können. Denn Stress entsteht durch unsere Reaktion auf ein Ereignis. Das heißt, nicht das Ereignis selbst, sondern unsere Reaktion darauf ist das Problem.
Stellen Sie sich vor, Sie müssten plötzlich eine große Aufgabe bewältigen. Für manche bedeutet das großen Stress. Für andere ist es vielleicht normal. Die Auslöser von Stress sind also individuell verschieden.
Was sind die häufigsten Ursachen von Stress?
Stress entsteht durch unsere Anpassungsprozesse an Veränderungen in unserem Leben. Körper, Geist und Emotionen reagieren auf diese Veränderungen. Die folgende Tabelle listet einige häufige Stressursachen auf.
| Grund | Beschreibung |
|---|---|
| Beziehungsprobleme | Tod eines geliebten Menschen, Probleme im Familienleben oder in der Ehe, Meinungskonflikte. |
| Job und Geld | Arbeitsplatzverlust, Antritt einer neuen Stelle, Ruhestand, finanzielle Probleme, Abgabetermine. |
| Gesundheit und Recht | Krankheiten und rechtliche Probleme, die einen selbst oder ein Familienmitglied betreffen können. |
Was sind die Warnzeichen für Stress?
Manchmal lässt sich die genaue Ursache von Stress nicht feststellen. In solchen Fällen ist es sehr hilfreich, die Warnsignale von Stress zu kennen. Sobald man diese Signale erkennt, versteht man, wie der Körper auf Stress reagiert. Dann ist es leichter, Maßnahmen zur Stressreduktion zu ergreifen. Unser Körper sendet uns diese Warnungen auf körperlicher, mentaler (emotionaler) und verhaltensbezogener Ebene .
| Charakteristischer Typ | Gemeinsame Merkmale |
|---|---|
| Mentale (emotionale) Warnsignale | |
| Häufige Wut | Wenn du dich schnell über Kleinigkeiten ärgerst. |
| Konzentrationsschwierigkeiten | Wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben und Dinge zu erledigen. |
| Übermäßige Angst | Wenn du dir ständig Sorgen um unnötige Dinge machst. |
| Traurigkeit und Stimmungsschwankungen | Wenn Ihre Stimmung häufig wechselt, z. B. wenn Sie ohne Grund traurig, plötzlich glücklich und dann wieder plötzlich traurig sind. |
| Physische Warnhinweise | |
| Schütteln | Insbesondere wenn Sie spüren, wie Ihre Hände und Beine zittern. |
| Chronische Müdigkeit | Egal wie viel Schlaf du bekommst, du fühlst dich trotzdem müde und leblos. |
| Veränderung des Körpergewichts | Plötzliche Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme. |
| Weitere Funktionen | Häufiges Schwitzen, Erektionsstörungen und eine gekrümmte Körperhaltung. |
| Verhaltenswarnungen | |
| Überreaktion | Sich übermäßig aufzuregen oder selbst auf alltägliche Ereignisse überzureagieren. |
| Alkohol- oder Drogenkonsum | Da er mit Stress nicht zurechtkommt, greift er zu Drogen oder Alkohol. |
| Soziale Isolation | Ich versuche, allein zu sein, fernab von Freunden und Familie. |
Entspannungstechniken, die Stress bei Menschen mit essentiellem Tremor reduzieren können
Eine der besten Methoden, Stress abzubauen, ist Entspannung. Das bedeutet, Körper und Geist zu entspannen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Erkrankungen wie essentiellem Tremor . Mit abnehmendem Stress lassen sich auch die Tremorsymptome besser kontrollieren.
Am wichtigsten ist es, sich vor der Anwendung dieser Methoden einen ruhigen, ungestörten Ort auszusuchen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Versuchen Sie, für eine Weile alle Sorgen und Probleme zu vergessen.
1. Rhythmische Atmung
Wenn Ihre Atmung schnell und flach ist, sollten Sie dies bewusst wahrnehmen. Atmen Sie tief und langsam ein und aus.Zähle beim Einatmen bis fünf und dann beim Ausatmen. Konzentriere dich darauf, wie dein Körper beim Ausatmen ganz natürlich leichter wird. Indem du diese Veränderung spürst, kannst du dich noch leichter fühlen.
2. Tiefes Atmen
Stell dir einen Punkt direkt unterhalb deines Bauchnabels vor. Atme in diesen Bereich hinein und fülle deinen Bauch mit Luft. Stell dir vor, du bläst einen Ballon auf. Atme dann langsam aus, als würdest du die Luft aus dem Ballon entweichen lassen. Jedes Mal, wenn du so ausatmest, wirst du dich leichter fühlen.
3. Progressive Muskelentspannung
Okay, konzentriere dich jetzt auf deinen Körper und deine Atmung. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Scanne nun gedanklich deinen Körper. Vom Kopf bis zu den Zehen. Spüre, ob es irgendwo Verspannungen gibt. Entspanne diese Stellen. Löse so viel Anspannung wie möglich. Kreise deinen Kopf ein- oder zweimal (höre auf, wenn du Schmerzen spürst). Kreise deine Schultern ein paar Mal vor und zurück. Lass nun jeden Muskel in deinem Körper vollständig entspannen. Denke für ein paar Sekunden an etwas, das dir Freude bereitet. Atme noch einmal tief ein und aus.
4. Entspannung und Musik
Spielen Sie bei dieser Entspannungsübung im Hintergrund entspannende Musik ab. Manche Menschen entspannen sich leichter mit speziell dafür entwickelten Entspannungs-Audiodateien (die sowohl Musik als auch Anleitungen enthalten).
Wann sollte ich bei Stress ärztlichen Rat einholen?
Wenn es Ihnen schwerfällt, Stress selbst zu bewältigen, zögern Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen. Suchen Sie Ihren Arzt so bald wie möglich auf, insbesondere wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
| Wann sollte man einen Arzt aufsuchen? |
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Sehr wichtig: Im Notfall, z. B. bei Suizidgedanken, begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
Ihr Hausarzt kann feststellen, ob Ihr Stress durch eine Angststörung, eine andere körperliche Erkrankung oder beides verursacht wird. Falls erforderlich, wird er Sie an einen Spezialisten, beispielsweise einen Psychiater, überweisen.
Kernaussage
- Stress gehört zu unserem Leben, aber wenn er anhält, können Erkrankungen wie essentieller Tremor zunehmen.
- Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie Ihr Körper auf Stress reagiert (körperliche, mentale, Verhaltenssymptome).
- Das tägliche Üben einfacher Entspannungstechniken, wie zum Beispiel tiefes Atmen, kann eine hervorragende Methode sein, um Stress abzubauen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Stress selbst zu bewältigen, oder wenn Sie negative Gedanken über das Leben haben, scheuen Sie sich nicht und zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.
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