Krafttraining während der Krebsbehandlung

Die Krebsbehandlung ist kein leichter Weg. Ihr Körper wird sich in dieser Zeit sehr erschöpft anfühlen, und Sie brauchen Ruhe und Zeit zum Heilen. Doch wenn Sie an Tagen, an denen es Ihnen etwas besser geht, etwas Bewegung einbauen können, wird das einen großen Unterschied machen. Das stärkt Körper und Geist.

Studien haben sogar gezeigt, dass moderate Bewegung das Wohlbefinden und die Entspannung von Krebspatienten steigern kann. Sport während der Behandlung kann zudem helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu erhalten, was wiederum das Wohlbefinden während und nach der Therapie verbessern kann.

Das ist ein Muss, bevor man mit dem Training beginnt!

Wenn Sie während Ihrer Krebsbehandlung Sport treiben möchten, sollten Sie unbedingt vorher mit Ihrem Arzt sprechen. Jede Situation ist anders. Nur Ihr Arzt kann Ihnen genau sagen, welche Art von Sport für Sie geeignet ist, wie lange Sie trainieren sollten und was Sie vermeiden sollten. Dabei berücksichtigt er Ihre Krebsart, Ihre Behandlung (z. B. Chemotherapie oder Strahlentherapie) und ob Sie bereits eine Operation hatten (z. B. eine Mastektomie).

Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der dann einen spezifischeren, auf Ihren Körper zugeschnittenen Übungsplan erstellen kann.

3 einfache, kräftigende Übungen, die Sie zu Hause machen können

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen; es gibt einfache Übungen, die Sie zu Hause mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen können. Diese können Ihre Kraft und Flexibilität steigern.

1. Seitliche Beugungen im Sitzen

Dies verbessert Ihre Rumpfbeweglichkeit und stärkt die Muskulatur in diesem Bereich.

• Setzen Sie sich zunächst bequem auf einen Stuhl.
• Legen Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern vor Ihre Brust.
• Heben Sie nun langsam beide Arme gerade über Ihren Kopf.
• Halten Sie die Arme so oben und lehnen Sie sich langsam nach rechts. Beugen Sie sich nur so weit, wie es Ihnen möglich ist. Übertreiben Sie es nicht.
• Richten Sie sich wieder auf und gehen Sie zurück an Ihren vorherigen Platz.
• Beugen Sie sich dann auf die gleiche Weise nach links.

Führe diese Übung etwa 5 bis 7 Mal pro Seite durch. Du kannst 1 oder 3 Runden so machen. Wenn du müde wirst, mach nur ein bisschen weiter und hör auf.

2. Ausfallschritte

Dies ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung von Hüfte und Beinen. Sie stärkt außerdem die Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessert so die Körperhaltung und die Rumpfmuskulatur.

• Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Halten Sie Ihre Beine parallel zu Ihren Hüften, leicht gespreizt. Legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihre Hüften.
• Mache nun mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn.
• Beugen Sie das Knie des vorderen Beins und senken Sie es ab, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Halten Sie diese Position, bis Sie bis drei gezählt haben, und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang nun mit dem anderen Bein.

Führen Sie diese Übung anfangs 3- bis 5-mal pro Seite durch. Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, sobald Sie stärker werden. Wenn Sie Knieschmerzen haben, seien Sie bei der Durchführung besonders vorsichtig oder fragen Sie Ihren Arzt .

3. Step-Ups

Das Erklimmen einer einzelnen Stufe auf einer steilen Fläche, wie beispielsweise einer Treppe, stärkt Ihre Hüft- und Beinmuskulatur. Dies kann hilfreich sein, etwa beim Einsteigen in einen Bus oder beim Treppensteigen zu Hause. Wenn Sie aufgrund einer Behandlung nicht viel laufen können, hilft Ihnen diese Übung auch, Ihre Ausdauer zu verbessern.

• Stellen Sie sich vor eine kleine Kiste oder vor die unterste Treppenstufe.
• Steige mit einem Bein auf der Leiter nach oben.
• Heben Sie dann das andere Bein an, als ob Sie eine Treppe hinaufsteigen würden.
• Senken Sie nun langsam beide Beine nacheinander zum Boden ab.

Beginnen Sie zunächst mit 3-5 Wiederholungen pro Bein. Steigern Sie die Wiederholungszahl mit zunehmender Kraft.

Weitere wichtige Dinge, die Sie beim Training beachten sollten

In der herausfordernden Zeit der Krebsbehandlung ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu achten und ihm etwas Gutes zu tun. Schon etwas Bewegung kann viel für Körper und Geist bewirken. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt und fangen Sie klein an – so viel und so viel, wie Sie können.