Ist Aufschieberitis auch für Sie ein Problem? (Aufschieberitis) Lassen Sie uns die Gründe dafür herausfinden.

Du hast eine wichtige Aufgabe zu erledigen, aber dein Kopf sagt: „Ach, das machen wir später.“ Gerade als du mit dem Lernen für eine Prüfung anfangen willst, greifst du zum Handy. Es gibt eine Aufgabe im Büro, aber die beginnt erst am letzten Abend. Kommt dir das bekannt vor? Viele von uns halten es einfach für Faulheit . Aber tatsächlich ist diese Prokrastination , oder wie wir sie im Englischen nennen, ein viel tiefer liegendes psychologisches Problem. Es ist keine Charakterschwäche, sondern hängt mit der Funktionsweise unseres Gehirns zusammen. Deshalb sprechen wir heute darüber, warum wir Dinge aufschieben, was die Gründe dafür sind und wie wir diese Angewohnheit überwinden können.

Warum gibt es zwei unterschiedliche Dinge zwischen dem, was im Kopf ist, und dem, was mit den Händen getan wird?

Eines der Hauptmerkmale von Aufschieberitis ist die sogenannte „Absicht-Handlungs-Lücke“. Vereinfacht gesagt, ist es die Diskrepanz zwischen dem, was wir tun wollen, und dem, was wir tatsächlich tun. Wir wollen etwas tun, aber wir tun es nicht.

Stell dir vor, du fasst heute Abend den festen Vorsatz, morgen früh aufzustehen und Sport zu machen. Doch wenn der Wecker morgens klingelt, stellst du ihn ab und schläfst weiter. Das ist die „Abweichung zwischen Vorsatz und Handlung“.

Das ist mehr als nur Langeweile. Es wird stark von unseren Gedanken und Gefühlen beeinflusst, also von unseren kognitiven und emotionalen Aspekten.

• Mangelndes Selbstvertrauen: Wenn wir denken: „Ich werde diese Aufgabe nicht gut erledigen können“, vermeiden wir es, sie überhaupt erst zu beginnen.
• Angst vor dem Scheitern: Manche Menschen fangen gar nicht erst ein Projekt an, weil sie Angst davor haben, was andere denken werden, wenn sie mittendrin abbrechen.
• Perfektionismus : Manche Menschen wollen alles zu 100 % fehlerfrei erledigen. Wenn sie das Gefühl haben, die Arbeit nicht so perfekt ausführen zu können, führt dieser Druck dazu, dass sie den Beginn der Arbeit hinauszögern.

Wer zum Aufschieben neigt, stößt möglicherweise häufig auf solche Probleme.

Die Herausforderung des Versagens der Selbstregulation

Aufschieben wird oft als mangelnde Selbstbeherrschung oder „Versagen der Selbstregulation“ angesehen. Doch es ist kein Mangel an Willenskraft oder Fähigkeit. Dieses Problem entsteht, wenn unser Stress- und Angstniveau höher als normal ist.

„ Selbstregulation“ bedeutet einfach die Fähigkeit, unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen so zu steuern, dass sie mit unseren langfristigen Zielen übereinstimmen.

Dies gilt insbesondere für den Bildungsbereich. Wenn Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl abnehmen, wird die Selbstkontrolle noch stärker beeinträchtigt.

Die gefährlichen Folgen des Strebens nach sofortiger Befriedigung

Unser Gehirn ist stets darauf bedacht, uns glücklich zu machen. Wenn wir also etwas Schwieriges oder Langweiliges tun, regt es uns dazu an, etwas zu tun, das uns in diesem Moment glücklich und entspannt macht. Dies nennt man „Verhaltensverzögerung“. In solchen Momenten legen wir die wichtige Arbeit beiseite und greifen zum Handy, checken die sozialen Medien oder hören Musik, um dieses kurzzeitige Vergnügen zu finden.

Auch wenn es dir im Moment Freude bereitet, was passiert dann? Die aufgeschobene Arbeit bleibt bestehen. Die Zeit, die du hast, sie zu erledigen, wird immer knapper. Und schließlich nehmen der Druck, der Stress und die Angst, die diese Arbeit verursacht, immer weiter zu.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, müssen Sie lernen, Ihre Stimmung zu regulieren . Fangen Sie klein an. Wählen Sie jeden Tag nur eine schwierige Aufgabe und erledigen Sie sie trotzdem. Die Erleichterung und das Erfolgserlebnis, die Sie danach verspüren, werden Sie motivieren, auch die restlichen Aufgaben anzugehen.

Sind Ihre Zeitberechnungen falsch?

Ein weiterer wichtiger Grund für unsere Aufschieberitis ist eine falsche Einschätzung des Zeitaufwands. Wir denken: „Ach, das ist doch nur eine Kleinigkeit, die schaffen wir in zwei Stunden.“ Doch in Wirklichkeit kann es einen ganzen Tag dauern. Weil wir den Zeitaufwand unterschätzen, schieben wir die Aufgaben bis zur letzten Minute auf.

Am besten fängt man ein paar Tage oder eine Woche früher an zu arbeiten, als man denkt. Das mag anfangs schwierig sein. Aber nach einer Weile merkt man, wie befreiend es ist, ohne Last-Minute-Stress arbeiten zu können.

Gefällt Ihnen diese Arbeit nicht? Oder ist sie schwierig für Sie?

Ehrlich gesagt, verschieben wir doch keine Dinge, die uns Spaß machen, oder? Verschieben wir einen Kinobesuch mit Freunden oder eine Reise? Nein. Wir verschieben Dinge, die wir als ungewohnt, unbequem, mühsam und langweilig empfinden.

Es ist verständlich, dass man solche Aufgaben am liebsten vermeiden möchte. Doch im Leben können wir nicht immer alles tun, was wir wollen. Die Lösung besteht darin, sich extra Zeit für die Erledigung unliebsamer Aufgaben einzuplanen.

Denken Sie auch: „Hat das überhaupt einen Sinn?“

Das ist ebenfalls ein sehr wichtiger Punkt. Wenn wir das Gefühl haben, dass eine Handlung nicht das gewünschte Ergebnis bringen wird, sind wir nicht motiviert, diese Handlung auszuführen. Dies nennt man Kontrollattribution.

Das einfachste Beispiel ist das Lernen für eine Prüfung. Ein Schüler, der glaubt: „Wenn ich fleißig lerne, werde ich bestimmt eine gute Note bekommen“, fängt früh an zu lernen. Ein Schüler hingegen, der denkt: „Egal wie viel ich lerne, es bringt nichts, ich werde mir sowieso nichts merken“, schiebt das Lernen auf, weil er keinen Zusammenhang zwischen seiner Handlung (dem Lernen) und dem Ergebnis (guten Noten) sieht.

Wenn Sie also ständig Dinge aufschieben, sollten Sie das nicht einfach mit Langeweile abtun. Es könnte einen tieferliegenden Grund dafür geben. Wenn diese Angewohnheit Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit oder Ihre Ausbildung stark beeinträchtigt, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie können mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen oder einen Psychotherapeuten aufsuchen. Diese werden Ihre Situation verstehen, die Ursache des Problems finden und Ihnen die nötige Unterstützung geben, um es zu überwinden.