Das größte Problem vieler Menschen ist Übergewicht. Daher ist es verständlich, nach Möglichkeiten zu suchen, schnell abzunehmen . Manchmal hört man von Diäten, die durch eine sehr geringe Kalorienzufuhr pro Tag einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Heute geht es um eine solche spezielle Diät: die sehr kalorienarme Diät (VLCD). Wir erklären Ihnen, was genau das ist, für wen sie geeignet ist und welche Risiken bestehen.
Was ist diese „sehr kalorienarme Diät“ (VLCD)?
Vereinfacht gesagt handelt es sich um einen Ernährungsplan, der Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter 800 Kalorien hält. Dabei geht es nicht nur darum, weniger zu essen.
Meistens handelt es sich dabei um industriell hergestellte Fertigprodukte. Stellen Sie sich vor, Sie verzichten auf Ihren üblichen Reis, Curry und andere Speisen und essen stattdessen diese spezielle, mit Nährstoffen angereicherte Flüssignahrung. Manchmal fallen auch Diäten, die auf dem Verzehr großer Mengen derselben Art von kalorienarmer Nahrung basieren (wie zum Beispiel Jambalaya ), in diese Kategorie.
Wichtig ist: Verwechseln Sie das nicht mit einem Mahlzeitenersatzprodukt aus dem Supermarkt, das Sie anstelle von ein oder zwei Mahlzeiten am Tag verwenden. Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) ersetzt alle Mahlzeiten und erfolgt unter ärztlicher Aufsicht.
Ist diese Methode wirklich effektiv? Hilft sie beim Abnehmen?
Ja, kurzfristig ist diese Methode sehr effektiv zur Gewichtsreduktion.
Insbesondere wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) über 30 liegt, was bedeutet, dass Sie medizinisch als „ fettleibig “ gelten, können Sie mit dieser Methode 1,5 bis 2,5 Kilogramm pro Woche abnehmen. Das heißt, wenn Sie diese Diät 12 Wochen lang, also etwa 3 Monate, befolgen, können Sie durchschnittlich rund 20 Kilogramm abnehmen.
Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass bereits ein Gewichtsverlust von nur 5 % des Gesamtgewichts einen großen Beitrag zur Kontrolle von Erkrankungen wie Diabetes , Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel leisten kann.
Am wichtigsten ist jedoch, dass sehr kalorienarme Diäten langfristig nicht effektiver sind als andere kalorienreduzierte Diäten. Um das erreichte Gewicht nach Beendigung der Diät zu halten, sind Änderungen des Lebensstils notwendig. Das bedeutet eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Aber ist das sicher? Wer sollte das tun?
Das ist der wichtigste Punkt. Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) ist nicht für jeden geeignet und kann nicht nach Belieben durchgeführt werden. Bei einer solchen Diät müssen die benötigten Vitamine und Mineralstoffe unbedingt von außen zugeführt werden. Daher sollten Sie vor Beginn einer solchen Diät mit Ihrem Arzt sprechen und entscheiden, ob sie für Sie geeignet ist.
| Für wen ist es? | Empfehlung |
|---|---|
| Menschen mit einem BMI über 30 (adipös) | Bei ordnungsgemäßer ärztlicher Aufsicht ist die Durchführung im Allgemeinen sicher. |
| Personen mit einem BMI von 27-30 (Übergewicht) | Dies sollte nur dann erfolgen, wenn Sie andere medizinische Beschwerden haben (wie Diabetes, Bluthochdruck), die durch das Gewicht verursacht werden, und unter ärztlicher Aufsicht. |
| Schwangere oder stillende Mütter | Davon wird dringend abgeraten. Es kann sowohl bei der Mutter als auch beim Kind zu Mangelernährung führen. |
| Kinder und Kleinkinder | Absolut nicht. Das kann ihr Wachstum behindern, außer im Rahmen spezialisierter medizinischer Behandlungsprogramme. |
| Personen über 50 Jahre | Aufgrund möglicher Nebenwirkungen und der Verwendung von Medikamenten gegen andere Erkrankungen ist es nicht ratsam, dies ohne ärztliche Zustimmung zu tun. |
Welche Nebenwirkungen hat das?
Wie alles andere kann auch diese Methode Nebenwirkungen haben. Diese lassen sich in zwei Hauptkategorien unterteilen.
Geringfügige Nebenwirkungen
Für diejenigen, die diese Diät zwischen 4 und 16 Wochen lang durchführen,
- Ermüdung
- Verstopfung
- Brechreiz
- Durchfall
Solche Situationen können vorkommen. Aber keine Sorge, das ist kein Grund zur Beunruhigung, denn diese Beschwerden klingen normalerweise innerhalb weniger Wochen ab und sind selten so schwerwiegend, dass man die Diät abbrechen müsste.
schwerwiegende Nebenwirkungen
Die wichtigste und schwerwiegendste Nebenwirkung der VLCD-Diät ist die Bildung von Gallensteinen.
Das liegt daran, dass der Körper bei zu starker Kalorienreduktion beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dabei produziert die Leber vermehrt Cholesterin. Dieses Cholesterin verbindet sich mit Gallensäuren und kann Gallensteine bilden. Das Risiko steigt bei schnellem Gewichtsverlust.
Gibt es sonst noch etwas, worüber man sich Sorgen machen sollte?
Ja, es gibt noch ein paar andere Dinge zu beachten.
Um gesund zu bleiben, benötigen wir eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Lebensmittelgruppen. Bei einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD) ist es jedoch sehr schwierig, diese Ausgewogenheit zu erreichen. Mit nur 800 Kalorien pro Tag fehlt Ihnen möglicherweise die Energie für Ihre täglichen Aktivitäten oder sportliche Betätigung. Sie fühlen sich dadurch ständig müde und antriebslos.
Bevor Sie also mit einer solchen Diät beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass Sie während dieser Zeit alle benötigten Nährstoffe erhalten.
Kernaussage
- Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) ist eine Methode zur kurzfristigen, schnellen Gewichtsabnahme.
- Führen Sie dies niemals allein durch. Führen Sie es immer unter ärztlicher Aufsicht durch.
- Diese Methode ist nicht geeignet für Schwangere, Kinder und einige Erwachsene.
- Es können leichte Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Verstopfung auftreten, aber auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Gallensteine.
- Dies ist keine langfristige Lösung. Wenn Sie nach der Diät keinen gesunden Lebensstil beibehalten, können Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen.
Sehr kalorienarme Diät (VLCD), Gewichtsverlust, Diät, Kalorien, Adipositas, BMI
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu