Sie kennen solche Werbungen bestimmt, oder? „5 Kilo in 10 Tagen abnehmen!“, „Essen Sie, was Sie wollen, und nehmen Sie ab!“, „Jeden Tag eine Kleidergröße kleiner!“ Bei solchen Versprechungen denkt man vielleicht, dass schnelles Abnehmen kinderleicht ist. Aber ist es wirklich so einfach? Ist es sicher? Heute sprechen wir über dieses Thema: Schnelles Abnehmen .
Was genau ist dieser „schnelle Gewichtsverlust“?
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie über mehrere Wochen hinweg mehr als ein Kilo (2 Pfund) pro Woche abnehmen, spricht man von schnellem Gewichtsverlust . Es gibt viele Produkte und Methoden auf dem Markt, die dabei helfen sollen. Sie lassen sich in verschiedene Hauptkategorien einteilen.
- Hungerkuren: Wie der Name schon sagt, schränken diese Diäten die Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme stark ein. Manchmal trinkt man über den Tag verteilt nur sehr wenig Flüssigkeit. Manche behaupten, diese Diäten würden dem Körper bei der „Entgiftung“ helfen, also Giftstoffe ausscheiden.
- Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel: Auf dem Markt sind zahlreiche Pillen und Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die eine schnellere Gewichtsabnahme versprechen. Diese Produkte sollen die Nährstoffaufnahme aus der Nahrung blockieren, den Kalorienverbrauch (Stoffwechsel) erhöhen oder Fett verbrennen.
- Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs): Dies ist eine medizinisch anerkannte Methode. Sie wird jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt . Üblicherweise kommt diese Methode in Sonderfällen zum Einsatz, beispielsweise vor einer Operation oder auf ärztlichen Rat bei stark übergewichtigen Menschen.
- Cremes und andere Hilfsmittel: Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man mit Cremes, Gürteln usw. abnehmen kann. Denken Sie daran: Keine Creme und kein Pflaster kann Ihnen ohne Sport oder Diät beim Abnehmen helfen.
Sind diese Methoden also wirklich effektiv?
Wenn wir abnehmen wollen, möchten wir schnell Ergebnisse sehen. Aber das ist die Wahrheit.
Ganz egal, welche Pille Sie einnehmen oder welche Creme Sie auftragen, Ihr Gewicht wird tatsächlich abnehmen, weil Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Körper erhält, drastisch reduzieren, und nicht aufgrund irgendeiner anderen Magie.
Es gibt keine Garantie dafür, dass viele auf dem Markt erhältliche Produkte zur Gewichtsreduktion sicher oder wirksam sind. Sie gelten als Nahrungsergänzungsmittel , nicht als Arzneimittel. Das bedeutet, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit vor dem Verkauf nicht nachgewiesen werden müssen. Verwenden Sie solche Produkte daher niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Die Gefahren und Nebenwirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme
Plötzlicher und schneller Gewichtsverlust ist eine enorme Belastung für unseren Körper. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Hier sind die möglichen Risiken und Nebenwirkungen .
| Risiko/Nebenwirkung | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Ernsthafte Risiken | |
| Gallensteine | Dieser Zustand kann bei etwa 12 bis 25 % der Menschen auftreten, die schnell an Gewicht verlieren. |
| Dehydrierung | Dehydrierung. Diese kann durch ausreichendes Trinken von Wasser verhindert werden. |
| Unterernährung | Insbesondere verursacht durch eine unzureichende Proteinzufuhr. |
| Elektrolytungleichgewicht | Verlust des Salz- und Mineralstoffgleichgewichts im Körper. Dies kann mitunter lebensbedrohlich sein. |
| Weitere häufige Nebenwirkungen | |
| Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schwindel | Diese treten häufig auf, weil der Körper nicht die notwendige Energie erhält. |
| Verstopfung | Es kann durch eine plötzliche Ernährungsumstellung verursacht werden. |
| Unregelmäßige Menstruationszyklen bei Frauen | Es kann aufgrund von Auswirkungen auf die Hormonfunktion auftreten. |
| Haarausfall, Muskelschwund | Neben Fett verliert der Körper auch wichtige Muskelmasse und das Haar verliert die benötigten Nährstoffe. |
Je länger man eine solche Diät einhält, desto größer wird das Risiko. Besonders gefährlich ist eine Diät, die überhaupt kein Eiweiß enthält.
Ist es also nie gut, schnell abzunehmen?
Das kann man so nicht sagen. Es gibt einige Sonderfälle.
Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) unter ärztlicher Aufsicht kann für Menschen mit schweren Erkrankungen wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck aufgrund von Übergewicht geeignet sein. Hierbei handelt es sich um Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 30. Mit einem solchen ärztlich betreuten Programm können Sie in etwa 12 Wochen sicher 15–25 % Ihres Körpergewichts verlieren.
Das hat aber auch Nachteile. Eine so strenge Diät durchzuhalten ist schwierig. Dadurch schwinden nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse . Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das heißt, wenn man wieder normal isst, nimmt man möglicherweise schneller zu als zuvor .
Einige besondere Anlässe
- Nach der Schwangerschaft: Zu schneller Gewichtsverlust nach der Geburt kann die Milchproduktion stillender Mütter verringern . Daher ist es ratsam, mit dem Abnehmen zu warten, bis das Baby mindestens zwei Monate alt ist.
- Antidepressiva:Manche Antidepressiva können zu Gewichtszunahme führen. Sollte dies ein großes Problem darstellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Wechsel zu einem Medikament, das weniger Einfluss auf das Gewicht hat.
Viele Menschen versuchen, ohne ärztlichen Rat schnell abzunehmen. Oftmals geschieht dies für kurzfristige Ziele, wie beispielsweise ein Kleid für eine Hochzeit zu tragen oder am Strand gut auszusehen. Wenn Sie gesund sind, kann eine Kalorienreduktion über einige Tage hinweg unproblematisch sein. Sollten Sie dennoch davon betroffen sein, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber . Achten Sie darauf, täglich mindestens 70–100 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen und kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Tomaten und Orangen zu essen.
Kernaussage
- Lassen Sie sich nicht von Pillen, Cremes und Entgiftungsmethoden täuschen, die eine magische Gewichtsreduktion versprechen.
- Schnelles Abnehmen ist gefährlich für den Körper, und das verlorene Gewicht wird in der Regel wieder zugenommen.
- Das wahre Geheimnis für eine gesunde Gewichtsabnahme und -erhaltung liegt in einem langfristigen Lebensstil mit systematischer Ernährungskontrolle und Bewegung .
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine strenge Diät beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
- Wenn Sie aufgrund von Übergewicht gesundheitliche Probleme haben, ist die einzige sichere Methode zur schnellen Gewichtsabnahme die Gewichtsabnahme unter ärztlicher Aufsicht .
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