Morbus Bechterew (ankylosierende Spondylitis, AS) ist eine chronische, schwächende Erkrankung. Betroffene wissen, wie wichtig es ist, die ärztlichen Anweisungen genau zu befolgen. Manchmal reichen Medikamente allein jedoch nicht aus, um die Symptome zu lindern. Kleine Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können oft schon viel Linderung verschaffen. Tatsächlich lässt sich durch die richtige Anwendung dieser Maßnahmen die benötigte Menge an Schmerzmitteln reduzieren.
Bewegung ist unerlässlich!
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer AS-Behandlung. Sie kann Ihre Beweglichkeit verbessern, Ihr psychisches Wohlbefinden steigern und Schmerzen lindern. Schauen wir uns an, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Die Kombination verschiedener Übungen führt zu den besten Ergebnissen.
| Übungsart | Dinge, die Sie tun können | Vorteile |
|---|---|---|
| Herz-Kreislauf-Übung | Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik. Wer es etwas anstrengender mag, kann auch etwa zweimal pro Woche hochintensives Intervalltraining absolvieren. | Gut bei Rückenschmerzen. Gelenkschonend. Gut für Herz und Lunge. Reduziert Müdigkeit und steigert die Energie. |
| Krafttraining | Trainieren Sie 2-4 Mal pro Woche mit Gewichten oder Fitnessbändern. Führen Sie Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur durch, die die Bauch- und Rückenmuskulatur und damit die Wirbelsäule stützen. | Stärkt die Muskulatur und bietet eine gute Unterstützung für die Wirbelsäule. |
| Dehnen | Führen Sie täglich Dehnübungen durch. Ein Physiotherapeut kann Sie dazu beraten. | Lindert Körperschmerzen. Verbessert die Gelenkbeweglichkeit. Hilft, die Körperhaltung zu korrigieren. |
| Übungen zur Erhaltung des Körpergleichgewichts | Dinge wie Yoga, Tai Chi oder auch einfache Einbeinübungen sind gut. Machen Sie sie 3- bis 5-mal pro Woche. | Schützt vor Stürzen. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen durch Stürze zu verringern, da Morbus Bechterew zu Knochenschwund führen kann. |
Am wichtigsten ist es, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren und sich so viel wie möglich zu bewegen. Dadurch wird verhindert, dass Ihre Wirbel zu einem einzigen Knochen verknöchern.
Eine Ernährung, die Entzündungen reduziert
Es gibt zwar keine spezielle Diät für Morbus Bechterew, aber eine Ernährungsweise kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Wir nennen sie die „Mittelmeerdiät“. Sie umfasst Folgendes:
- Frisches Gemüse und Obst
- Olive
- Fettreiche Fische wie Lachs
- Nüsse
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen
Andererseits können stark verarbeitete Lebensmittel Entzündungen verstärken. Sie enthalten viel Zucker, ungesunde Fette und chemische Zusätze.
Einige Studien deuten darauf hin, dass eine stärkearme Ernährung die Symptome der ankylosierenden Spondylitis lindern kann. Das bedeutet, Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln zu meiden. Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Wirksamkeit dieser Methode zu belegen. Manche Menschen berichten aber von positiven Erfahrungen. Wenn Sie dies ausprobieren möchten, sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in Nüssen und Fischen wie Lachs vorkommen, sind eine gute Quelle entzündungshemmender Fette. Es gibt mehrere Studien zu den Vorteilen von Omega-3-Präparaten für Menschen mit Morbus Bechterew, die Ergebnisse sind jedoch noch nicht eindeutig. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Omega-3-Präparat für Sie geeignet sein könnte.
Aber merken Sie sich Folgendes:Verzichten Sie auf Fischleberöl, wie z. B. Lebertran. Aufgrund des hohen Vitamin-A-Gehalts kann es zu Wechselwirkungen mit einigen Schmerzmitteln (NSAR), die Sie gegen Morbus Bechterew einnehmen, kommen und Ihr Blutungsrisiko erhöhen.
Vitamin D
Morbus Bechterew kann manchmal zu Knochenschwund führen. Kalzium und Vitamin D sind für unsere Knochen unerlässlich. Menschen mit Morbus Bechterew können einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Steroide einnehmen, da diese die Vitamin-D-Aufnahme im Körper beeinträchtigen können. Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und Ihnen gegebenenfalls ein Präparat verschreiben. Sie können Vitamin D auch durch morgendliche Sonnenexposition, den Verzehr von Fisch wie Sardinen, Eiern sowie angereicherter Milch und Frühstücksflocken aufnehmen.
Curcumin
Dies ist der Hauptwirkstoff von Kurkuma, den wir alle kennen. Nano-Curcumin ist eine Form von Curcumin, die vom Körper besonders gut aufgenommen wird. Studien an Patienten mit Morbus Bechterew haben gezeigt, dass diese Nano-Curcumin-Präparate Entzündungen reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihnen das helfen kann und welche Variante für Sie am besten geeignet ist.
Physiotherapie und andere palliative Methoden
Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann Ihnen die richtige Körperhaltung und Bewegungsmuster beibringen, damit Sie alltägliche Aufgaben leichter bewältigen können. Er kann Ihnen auch Wärme- oder Kältetherapie anbieten, um Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern. Außerdem hilft er Ihnen, ein sicheres und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Übungsprogramm zu entwickeln.
Eine gute Körperhaltung beibehalten
Eine gute Körperhaltung kann Schmerzen und Steifheit lindern. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist. Wenn Sie auf Ihr Smartphone schauen, halten Sie es auf Augenhöhe, anstatt den Kopf zu neigen. Vermeiden Sie es, sich bei ganztägiger Arbeit krampfhaft aufrecht hinzusetzen, und machen Sie regelmäßig Pausen.
Massage
Manche Menschen empfinden eine sanfte Massage als schmerzlindernd. Wird sie jedoch nicht fachgerecht ausgeführt, kann sie die Schmerzen verstärken. Seien Sie daher vorsichtig. Wenn Sie sich massieren lassen, sollten Sie dies nur von jemandem tun, der Erfahrung mit Morbus Bechterew hat.
Akupunktur- und TENS-Therapie
Bei der Akupunktur setzt ein ausgebildeter Therapeut sehr feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers, um Schmerzen zu lindern. Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) sendet ein Gerät einen schwachen elektrischen Strom durch die Haut, um Nerven zu stimulieren und Schmerzen zu reduzieren. Beide Methoden können Menschen mit Morbus Bechterew manchmal helfen, wirken aber nicht alle auf dieselbe Weise. Sie gelten jedoch im Allgemeinen als sicher.
Benennt diese Dinge nicht!
Vermeiden Sie chiropraktische Behandlungen: Bei einer Wirbelsäulenversteifung oder Osteoporose sollten Sie chiropraktische Behandlungen besser vermeiden, da diese Wirbelbrüche und Nervenschäden verursachen können. Wenn Sie dies dennoch in Erwägung ziehen, sprechen Sie unbedingt vorher mit Ihrem Arzt.
Rauchen Sie nicht: Rauchen kann Morbus Bechterew verschlimmern. Es kann außerdem die Atmung aufgrund der Erkrankung erschweren. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Unterstützung beim Rauchstopp.
Kernaussage
- Bewegung ist bei der Behandlung von Morbus Bechterew unerlässlich und unvermeidbar.
- Setzen Sie auf eine Ernährung reich an frischem Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukten, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Achten Sie möglichst stets auf eine gute Körperhaltung. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.
- Verzichten Sie vollständig auf das Rauchen. Wenn Sie eine chiropraktische Behandlung in Erwägung ziehen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
- Ihr Arzt ist Ihr bester Berater. Sprechen Sie mit ihm oder ihr, bevor Sie eine Behandlung durchführen oder Ihren Lebensstil ändern.
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