10 Tipps für einen erholsamen Schlaf Ihres Kindes! Erfahren Sie mehr über Schlafhygiene.

Schläft Ihr Kind nachts schlecht? Es ist normal, dass Kinder jeden Alters ab und zu Schlafprobleme haben. Wenn das aber jeden Tag passiert, macht man sich als Mutter natürlich Sorgen, nicht wahr? Guter Schlaf ist sehr wichtig für die Entwicklung, das Lernen und das Wohlbefinden eines Kindes. Mit ein wenig Achtsamkeit für gute Schlafgewohnheiten, also eine gesunde Schlafhygiene , lässt sich dieses Problem größtenteils lösen. Diese Gewohnheiten sind besonders hilfreich für Kinder mit Schlafstörungen . Schauen wir uns an, welche das sind.

Wie kann man Kindern zu gutem Schlaf verhelfen?

Probieren Sie diese Gewohnheiten aus, um Ihrem Kind zu einem guten Schlaf in der Nacht zu verhelfen:

1. Halten Sie sich an ein bestimmtes Abendritual.

Einfach ausgedrückt bedeutet das, jeden Abend vor dem Schlafengehen die gleiche beruhigende Routine durchzuführen. Stellen Sie sich vor, Sie sagen einem Kind, das den ganzen Tag gespielt und in der Schule gelernt hat, plötzlich: „Schlaf jetzt!“ Das wäre schwer für es, nicht wahr? Es ist, als würde man versuchen, eine schnell laufende Maschine anzuhalten. Deshalb ist es wichtig, vor dem Schlafengehen eine kleine Vorbereitung, also eine Routine, zu schaffen. Das bereitet sowohl den Geist als auch den Körper des Kindes auf den Schlaf vor.

Was kann das also bewirken?

• Sie können ein Bad oder eine Dusche mit lauwarmem Wasser nehmen. Das wird Ihrem Körper guttun.
• Sie können ruhige, sanfte Musik hören.
• Es ist auch gut, ihnen einen milden Kräutertee (mit weniger Zucker ) wie Kamille zu geben.
• Sie können einige Atemübungen mit Ihrem Kind machen. Sagen Sie: „Atme tief ein und atme langsam aus.“
• Sie können auch einige einfache, leichte Dehnübungen machen , die Ihnen ein leichteres Körpergefühl vermitteln.

Wichtig ist, dass Sie alles einbauen, was Ihrem Kind Ruhe und Entspannung schenkt. Es muss nicht viel Aufwand sein, ein oder zwei Dinge genügen. Wichtig ist nur, dass Sie diese Dinge jeden Tag in der gleichen Reihenfolge tun.

2. Begrenzen Sie die Nutzung von hellem Licht und elektronischen Geräten in der Nacht.

Unser Körper verfügt über ein Hormon namens Melatonin , das den Schlaf reguliert. Die Einwirkung von hellem Licht, insbesondere von blauem Licht, verringert die Produktion dieses Hormons, was zu einer Verzögerung des Schlafs führt.

• Versuchen Sie , die Lichtmenge in Ihrer Wohnung abends und nachts zu reduzieren . Verwenden Sie nach Möglichkeit dimmbare Lampen oder warmweiße Glühbirnen.
• Begrenzen Sie helles Licht und Blaulicht von elektronischen Geräten wie Fernsehern, Handys und Tablets. Viele Handys verfügen über einen „Nachtmodus“ – nutzen Sie ihn.
• Experten raten, alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten . Stattdessen sollte man ein Buch vorlesen oder, wie bereits erwähnt, das Kind zu einer beruhigenden Tätigkeit anregen.

3. Einen regelmäßigen Schlafrhythmus einführen

Das ist sehr wichtig. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, hilft unserer inneren Uhr (dem zirkadianen Rhythmus), richtig zu funktionieren. Dann wird abends zur richtigen Zeit das Hormon Melatonin produziert und der Schlaf setzt ein.

• Sofern Ihr Kind nicht krank ist oder besonders schlecht geschlafen hat, wecken Sie es an Wochenenden und Feiertagen möglichst immer zur gleichen Zeit . Bis zu 30 Minuten länger auszuschlafen ist in Ordnung. Längeres Ausschlafen kann den Schlafrhythmus unter der Woche stören.

4. Sorgen Sie für ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer.

Auch die Schlafzimmerumgebung hat einen großen Einfluss auf einen guten Schlaf.

• Sorgen Sie für etwas Kühle im Zimmer. Sie können eine Klimaanlage oder einen Ventilator verwenden. (Manche Babys schlafen aber lieber in einem warmen Zimmer, daher sollten Sie die Vorlieben Ihres Babys berücksichtigen.)
• Verdunkeln Sie den Raum vollständig. Am besten ist es, wenn gar kein Licht vorhanden ist. Decken Sie alle Lichtquellen mit Vorhängen ab.
• Lärm reduzieren. Falls Geräusche unvermeidbar sind, können Sie Ihrem Kind Ohrstöpsel und eine Schlafmaske geben.

5. Planen Sie ausreichend Zeit im Bett ein.

Der Schlafbedarf von Kindern variiert mit ihrem Alter.

• Kinder im Schulalter (6-12 Jahre) benötigen in der Regel 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Tag.
• Teenager benötigen 8 bis 10 Stunden Schlaf.

Denken Sie daran, dass manche Kinder mehr Schlaf brauchen als andere. Wenn Ihr Kind ständig müde wirkt, schläft es möglicherweise nicht genug.

6. Tanken Sie direkt nach dem Aufwachen etwas Sonnenlicht.

Die Sonne geht morgens auf.Wenn helles Licht (oder anderes helles Licht) auf unseren Körper trifft, wird unserem Gehirn signalisiert: „Es ist Tag, wir müssen die Melatoninproduktion reduzieren.“ Dadurch wird unser Körper auf den Start in den Tag vorbereitet.

• Wenn es an Ihrem Wohnort morgens wenig Sonnenlicht gibt, können Sie eine helle Lampe im Zimmer aufstellen, die Sie einschalten, wenn Ihr Kind aufwacht.

7. Koffeinkonsum einschränken.

Koffein ist ein Stimulans, das heißt, es verhindert das Einschlafen.

• Experten raten davon ab, Kleinkindern koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke (z. B. Kaffee, Tee, Schokolade, einige Erfrischungsgetränke) zu geben .
• Für Teenager ist der Konsum kleiner Mengen (weniger als eine Tasse Kaffee pro Tag, das entspricht weniger als 100 mg Koffein) in Ordnung. Am besten ist es jedoch für alle , Koffein nach 15 Uhr zu vermeiden.

8. Tagsüber Nickerchen einschränken

Vermeiden Sie es, Ihr Kind tagsüber schlafen zu lassen, es sei denn, es leidet unter starkem Schlafmangel (z. B. nach einer Krankheit). Ein Mittagsschlaf kann das Einschlafen am Abend erschweren, da Ihr Kind sich nicht müde fühlt.

9. Bewegung im Laufe des Tages

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung tagsüber zu einem besseren Schlaf in der Nacht beitragen kann. Diese Bewegung sollte jedoch vor Einbruch der Dunkelheit erfolgen. (Sport am Abend kann den Schlaf mitunter stören.)

• Jede Aktivität, die den Herzschlag eines Kindes für etwa 30-60 Minuten erhöht (Spielen, Laufen, Springen), hilft ihm, nachts besser zu schlafen.

10. Wenn du trotz aller Bemühungen immer noch nicht schlafen kannst, steh auf.

Manchmal bleiben Kinder nach dem Zubettgehen noch bis zu 30 Minuten wach oder sind besorgt und ängstlich, weil sie nicht einschlafen können. In solchen Momenten ist es ratsam, aufzustehen. Ein Bett ist ein Ort zum Schlafen und Wohlfühlen, nicht zum Hin- und Herwälzen und Leiden.

• Steh auf und sag deinem Kind, es soll etwas Entspannendes und ein bisschen Langweiliges machen (z. B. Bilder in einem Buch anschauen, ein einfaches Puzzle machen). Es wird in einer Weile wieder einschlafen.

Wenn Sie neue Gewohnheiten einführen, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Das kann Ihr Kind überfordern und es bricht die Einführung möglicherweise ab. Beginnen Sie mit ein oder zwei Gewohnheiten und fügen Sie weitere hinzu, sobald diese zur Gewohnheit geworden sind. Sprechen Sie mit Ihrem Kind, fragen Sie es, was es bereits kann, und führen Sie die Änderungen Schritt für Schritt ein.

Was muss ich sonst noch wissen?

Wenn Sie all dies getan haben und Ihr Kind immer noch nicht gut schläft, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.Es gibt einige Schlafstörungen, wie zum Beispiel die obstruktive Schlafapnoe , die eine spezielle Behandlung zur Genesung erfordern.

Geben Sie Ihrem Kind außerdem keine Melatonintabletten, pflanzliche Präparate oder andere Schlafmittel ohne ärztliche Empfehlung. Diese können bei Kindern und Jugendlichen Nebenwirkungen haben. Denken Sie daran: Jede Medikamentengabe an ein Kind sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Zum Schluss noch die wichtigsten Dinge, die man sich merken sollte

Sie verstehen also vermutlich, wie wichtig guter Schlaf für ein Kind ist und wie wir dabei helfen können.

• Vermitteln Sie Ihrem Kind diese Gewohnheiten mit Geduld und Konsequenz . Erwarten Sie keine Wunder über Nacht.
• Beziehen Sie Ihr Kind ebenfalls mit ein. Fragen Sie auch nach seiner/ihrer Meinung.
• Jedes Kind ist anders. Was bei einem Kind funktioniert, muss nicht unbedingt bei einem anderen funktionieren. Probieren Sie daher ein wenig aus, was für Ihr Kind am besten funktioniert.

Wenn Sie diese kleinen Dinge beachten, trägt das wesentlich dazu bei, dass Ihr Kind gut schläft. So bleibt es den ganzen Tag über glücklich und gesund!