Wenn Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich schon unzählige Ratschläge gehört, oder? Die meisten Menschen geben Tipps, besonders zu Ernährung und Sport. Manche davon stimmen, andere sind reine Mythen. Deshalb wollen wir heute genauer darauf eingehen und Antworten auf viele Ihrer Fragen finden. Denken Sie aber daran:
Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, ob diese Tipps für Sie geeignet sind.
Stimmt das Sprichwort „Zwei Personen müssen essen“?
Wir alle kennen den Spruch: „Jetzt bist du nicht mehr allein, sondern zu zweit. Also musst du für zwei essen.“ Aber stimmt das wirklich? Nein. Ärzten zufolge benötigt man ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. 300 Kalorien sind wirklich wenig. Das entspricht etwa einer Banane und einem Becher Joghurt. Ansonsten ist es nicht nötig, Berge von Essen für zwei Personen zuzubereiten. Das führt nur zu unnötiger Gewichtszunahme.
Warum ist die Einnahme von Vitaminen so wichtig?
Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper mehr von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen als üblich.
Folsäure und
Eisen gehören zu den wichtigsten. Ihr Arzt wird Ihnen für diese Zeit ein spezielles Schwangerschaftsvitaminpräparat verschreiben. Es ist sehr wichtig, es korrekt einzunehmen.
Deshalb sollten Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente und Vitamine unbedingt rechtzeitig einnehmen.
Kann ich während der Schwangerschaft mit dem Sport beginnen?
Viele denken: „Jetzt, wo ich schwanger bin, ist es zu spät, mit Sport anzufangen.“ Das ist ein Irrglaube. Auch wenn Sie vorher keinen Sport getrieben haben, ist es ratsam, während der Schwangerschaft mit leichten Übungen zu beginnen, wie Ihr Arzt es empfiehlt. Allerdings ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, mit neuen, risikoreichen Sportarten wie Fußball oder Inlineskaten anzufangen, da diese ein hohes Sturzrisiko bergen.
Zügiges Spazierengehen und
Schwimmen sind hingegen unbedenklich. Ihr Arzt empfiehlt, sich an den meisten Tagen der Woche
mindestens 30 Minuten zu bewegen. Davon profitieren Sie in vielerlei Hinsicht.
- Sie können gut schlafen.
- Verringert das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft.
- Körper und Geist erfahren dadurch einen guten Schub.
Beachten Sie diese Regeln unbedingt beim Sport.
Sport ist gut, sollte aber mit Bedacht betrieben werden. Hier sind einige Punkte, die Sie beachten sollten. Schauen wir uns diese Tabelle an, um dies besser zu verstehen.
| DOS | Was man nicht tun sollte |
|---|
| Trainieren Sie bei einer Intensität, die es Ihnen ermöglicht, sich während des Trainings mit einem Freund zu unterhalten. | Arbeite nicht so hart, dass du nicht mehr atmen oder sprechen kannst. |
| Wählen Sie gemäß den Anweisungen Ihres Arztes eine Sportart, die Ihnen angenehm ist und Spaß macht (z. B. Schwimmen, Spazierengehen). | Vermeiden Sie Aktivitäten, die Druck, Stöße oder Verletzungen auf Ihren Magen ausüben könnten. |
| Wenn Sie beim Sport merken, dass Ihnen zu heiß wird, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus. | Vermeiden Sie Übungen, die den Körper überhitzen, wie zum Beispiel „Hot Yoga “. Eine erhöhte Körpertemperatur ist nicht gut für das Baby. |
Wasser und andere Getränke
Es ist sehr wichtig, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken, nicht nur beim Sport. Sechs bis acht Gläser Wasser täglich sind empfehlenswert. Vermeiden Sie
zuckerhaltige Getränke so gut wie möglich. Oftmals denken wir nicht darüber nach, wie viel Zucker und unnötige Kalorien in gekauften Fruchtsäften, gesüßten Tees und Kaffeegetränken wie Frappuccinos stecken. Diese können
schnell zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen. Daher ist es am besten, reines Wasser zu trinken.
Achten Sie außerdem auf Ihr körperliches Gleichgewicht.
Während Ihr Baby im Mutterleib wächst, verlagert sich Ihr Körperschwerpunkt. Vereinfacht gesagt: Ihr Gleichgewicht verändert sich. Daher kann es schwierig sein, sich sofort daran zu gewöhnen. Selbst bei alltäglichen Aktivitäten wie Fahrradfahren müssen Sie langsamer und vorsichtiger vorgehen. Seien Sie also beim Gehen und Treppensteigen etwas vorsichtiger.
„Mein Arzt meinte, Schwimmen sei das beste Mittel gegen geschwollene Beine. Ich bin fast jeden Tag schwimmen gegangen. Das hat mir sehr geholfen.“ – Von einem Freund unserer Website.
Kernaussage
- Während der Schwangerschaft ist es nicht nötig, „für zwei zu essen“. Ab dem zweiten Trimester reichen bereits 300 zusätzliche Kalorien pro Tag aus.
- Es ist sehr wichtig, die vom Arzt verschriebenen Vitamine mit Folsäure und Eisen einzunehmen.
- Wie von Ärzten empfohlen, hat tägliche, mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Betätigung (z. B. zügiges Gehen oder Schwimmen) viele gesundheitliche Vorteile.
- Vermeiden Sie Sport, wenn Sie sich zu müde fühlen, Ihnen zu heiß ist oder Sie Druck auf den Magen verspüren.
- Trinken Sie reichlich sauberes Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Achten Sie mehr auf das Gleichgewicht Ihres Körpers.
- Wenn Sie Zweifel an irgendetwas haben, was hier erwähnt wurde, glauben Sie nicht einfach, was andere sagen, sondern konsultieren Sie immer Ihren Arzt.
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