Schlafprobleme im letzten Drittel der Schwangerschaft? (Schlafprobleme im dritten Trimester) Lass uns darüber reden!

Befinden Sie sich im letzten Drittel Ihrer Schwangerschaft, im dritten Trimester ? Obwohl Sie sich sehr auf Ihr Baby freuen, sind Sie tagsüber müde und finden nachts keinen ausreichenden Schlaf? Liegen Sie bis in die frühen Morgenstunden wach und können die Augen nicht schließen? Dann sind Sie nicht allein, viele werdende Mütter kennen dieses Problem. Es ist völlig normal, aber die Ursachen und Lösungen zu kennen, kann Ihnen viel Erleichterung verschaffen. Sprechen wir darüber.

Selbst wenn Sie normalerweise 8 Stunden pro Tag schlafen, benötigen Sie in dieser Zeit möglicherweise 10 Stunden Schlaf, um sich richtig erholt zu fühlen. Mit dem ganzen Haushalt und den Kindern ist das aber kaum machbar, oder? Versuchen Sie daher unbedingt, nachts mindestens 8 Stunden gut zu schlafen. Nutzen Sie außerdem tagsüber freie Zeit für ein kurzes Nickerchen. Das wird Ihre Müdigkeit deutlich reduzieren.

Warum kann ich um diese Tageszeit nicht schlafen? Schauen wir uns die Gründe an.

Es gibt verschiedene Gründe für Schlafstörungen gegen Ende der Schwangerschaft. Schauen wir uns jeden einzelnen an und sehen wir, was man dagegen tun kann.

1. Schmerzen und Körperschmerzen

Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe sind in dieser Zeit sehr häufig. Stellen Sie sich vor: Ihr Körper bereitet sich auf die Geburt vor. Dabei lockern sich die Bänder um Ihre Beckenknochen, und Ihre Gelenke werden etwas lockerer. Daher rühren die Rückenschmerzen. Auch die veränderte Körperhaltung durch das zunehmende Gewicht kann diese Schmerzen verursachen.

2. Hat das Schnarchen zugenommen?

Selbst Frauen, die vor der Schwangerschaft nie geschnarcht haben, können jetzt damit anfangen. Durch das Wachstum des Bauches drückt die Gebärmutter auf das Zwerchfell. Das ist eine der Ursachen für Schnarchen. Außerdem können hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft dazu führen, dass die Blutgefäße in der Nase anschwellen und die Nase verstopfen. Auch das ist eine häufige Ursache für Schnarchen.

3. Seltsame Beschwerden in den Beinen und Ziehen an den Korallen

Verspüren Sie unerklärliche Beschwerden in den Beinen, insbesondere im Gesäß und in den Oberschenkeln, und ein Kribbeln, das Sie zum Bewegen verleitet? Dies nennt man Restless-Legs-Syndrom (RLS) . Etwa 15 % der Schwangeren sind davon betroffen. RLS kann dazu führen, dass Sie nachts mehrmals aufwachen. Eisenmangel kann eine der Ursachen sein.

Auch Wadenkrämpfe treten in dieser Zeit sehr häufig auf. Einige Ärzte vermuten, dass dies durch einen erhöhten Phosphatspiegel im Blut und einen erniedrigten Kalziumspiegel verursacht wird.

• Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Es wurde festgestellt, dass sie mit der Korallenbleiche in Verbindung stehen.
• Beim Seilziehen das Bein gestreckt und den Fuß zu sich hin angezogen halten. Versuchen Sie, dies vor dem Schlafengehen zu üben.
• Wenn Sie am Restless-Legs-Syndrom leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Eisenwerte überprüft werden müssen.

Weitere häufige Ursachen und Lösungen

Ist es schwierig zu schlafen, wenn man einen großen Bauch hat?

In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft ist Ihr Bauch am größten. Dadurch kann es schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden. Wie bereits erwähnt, ist das Schlafen auf der linken Seite am besten. So wird die Durchblutung des Babys optimal gefördert. Falls normale Kissen nicht ausreichen, versuchen Sie es mit einem speziellen Schwangerschaftskissen. Es stützt Bauch, Rücken und Beine optimal und sorgt für einen erholsamen Schlaf.

Leiden Sie unter Sodbrennen?

Brustschmerzen treten in dieser Zeit häufig auf, insbesondere abends und nachts. Folgendes kann helfen, dem vorzubeugen:

• Statt einer großen Mahlzeit auf einmal zu essen, sollte man mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Kaue dein Essen gut und iss langsam.
• Vermeiden Sie Limonaden, fettige Speisen sowie scharfe und saure Gerichte. Diese sind die Hauptursachen für Sodbrennen.

Müssen Sie nachts oft auf die Toilette?

Das wachsende Baby drückt stark auf Ihre Blase, weshalb Sie nachts häufig Wasser lassen müssen. Das kann sehr lästig sein.

• Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr abends und nachts. Trinken Sie Ihre empfohlene Tagesmenge an Wasser tagsüber.
• Beugen Sie sich auf der Toilette leicht nach vorne, um Ihre Blase vollständig zu entleeren.

Es ist schwer, das alles zu verarbeiten, aber denk daran: In wenigen Tagen hältst du dein Baby in den Armen. Versuche deshalb, diese Zeit so ruhig und stark wie möglich zu verbringen. Scheu dich nicht, mit deinem Arzt über deine Bedenken zu sprechen.