Wir alle kennen Vitamine. Genau wie Vitamin C und D ist auch Vitamin E lebensnotwendig für unseren Körper. Vitamin E trägt bekanntermaßen zu schöner Haut bei und schützt sie vor Krankheiten. Manchmal fragt man sich jedoch, ob die Einnahme von Vitamin E in Tablettenform sinnvoll ist und was bei einer Überdosierung passiert. Was genau ist also Vitamin E? Wir erklären es Ihnen ganz einfach.
Was genau ist Vitamin E?
Einfach ausgedrückt: Vitamin E ist
ein fettlösliches Vitamin, das unseren Körper gesund hält. Es wirkt außerdem als starkes Antioxidans. Vielleicht fragen Sie sich nun, was ein Antioxidans ist. Stellen Sie sich vor: Unser Körper produziert ständig schädliche Partikel, sogenannte freie Radikale, die unsere Zellen schädigen und schwächen. Diese freien Radikale sind wie Diebe, die kleine Teile unserer Zellen stehlen und sie dadurch altern und krank werden lassen. Mit der Zeit kann dieser Schaden zu Krankheiten wie Krebs und
Alzheimer führen und auch vorzeitige Hautalterung verursachen.
Vitamin E wirkt also wie ein intelligenter Wächter, der unsere Zellen vor diesen Eindringlingen schützt. Das ist der größte Vorteil davon.
Wie erhalten wir Vitamin E?
Die gute Nachricht: Sie müssen sich nicht anstrengen, um Ihren Vitamin-E-Bedarf zu decken.
Eine ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Vitamin E.
Lebensmittel reich an Vitamin E:
- Nüsse: Mandeln und Sonnenblumenkerne beispielsweise sind reich an Vitamin E.
- Gemüse : Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli.
- Früchte : Mango, Kiwi, Avocado.
- Fisch : Fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch.
- Pflanzenöl: Sonnenblumenöl (Safloröl).
Vitamin E wird außerdem manchmal Frühstückscerealien und Fruchtsäften zugesetzt. Diese Produkte sind möglicherweise auch als „angereichert“ auf der Verpackung gekennzeichnet. Es ist auch in einigen Feuchtigkeitscremes und Vitamin-E-Ölen enthalten.
Wie viel Vitamin E benötigen wir pro Tag?
Der tägliche Vitamin-E-Bedarf variiert je nach Alter. Stillende Mütter benötigen etwas mehr als üblich. Dies ist die empfohlene Tagesdosis (RDA).
| Altersgruppe | Täglicher Vitamin-E-Bedarf (Milligramm - mg) |
|---|
| Von der Geburt bis zum 6. Monat | 4 mg |
| 7 bis 12 Monate | 5 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 6 mg |
| 4 bis 8 Jahre alt | 7 mg |
| 9 bis 13 Jahre alt | 11 mg |
| 14 Jahre und älter | 15 mg |
| Stillende Mütter | 19 mg |
Ist die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten notwendig?
Das ist für viele Menschen ein großes Problem. Tatsächlich
benötigen die meisten Menschen gar keine Vitamin-E-Präparate. Wie bereits erwähnt, liefert eine ausgewogene Ernährung ausreichend Vitamin E für unseren Körper. Die in Apotheken erhältlichen Vitamin-E-Tabletten enthalten in der Regel das 10- bis 20-Fache der empfohlenen Tagesdosis. Bei Darmerkrankungen wie Zöliakie, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa kann der Körper Vitamin E aus der Nahrung jedoch möglicherweise nicht richtig aufnehmen.
In einem solchen Sonderfall sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er oder sie wird Ihnen erklären, ob Sie die Tabletten benötigen und welche Vor- und Nachteile damit verbunden sind. Nehmen Sie Vitaminpräparate niemals ohne ärztlichen Rat ein.
Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin E? (Nebenwirkungen und Überdosierung)
Das ist ein sehr wichtiger Punkt.
Eine Vitamin-E-Überdosierung allein durch Lebensmittel ist äußerst unwahrscheinlich. Es besteht kein Grund zur Sorge. Problematisch wird es jedoch, wenn man Vitamin-E-Tabletten ohne ärztlichen Rat einnimmt. Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, wird der Überschuss nicht über den Urin ausgeschieden, sondern in Gewebe und Leber gespeichert.
Die gefährlichste Nebenwirkung einer Vitamin-E-Überdosierung sind Erkrankungen wie Hirnblutungen. Erwachsene sollten daher die tägliche Einnahme von 1000 Milligramm (1000 mg) Vitamin E unbedingt vermeiden.
Welche Medikamente sollten nicht zusammen mit Vitamin-E-Tabletten eingenommen werden?
Wenn Sie Vitamin-E-Tabletten einnehmen, sollten Sie auch auf andere Medikamente achten, die Sie gleichzeitig einnehmen. Insbesondere sollten Sie bei Einnahme der folgenden Medikamente auf Vitamin-E-Tabletten verzichten oder Ihren Arzt konsultieren.
| Medikamententyp | Risiko/Auswirkung |
|---|
| Blutverdünner / Antikoagulanzien | Zu viel Vitamin E kann das Blutungsrisiko erheblich erhöhen. |
| Cholesterinsenkende Medikamente (z. B. Statine, Niacin) | Die Einnahme von Vitamin-E-Tabletten kann die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen. |
| Krebsbehandlung (Chemotherapie, Strahlentherapie) | Antioxidantien in Tablettenform, wie zum Beispiel Vitamin E, können die Wirksamkeit von Krebsbehandlungen beeinträchtigen. |
Deshalb möchte ich Sie nochmals daran erinnern: Wenn Sie Medikamente dieser Art einnehmen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-E-Tabletten beginnen.
Kernaussage
- Vitamin E ist ein sehr wichtiges Vitamin, das unsere Zellen schützt, das Immunsystem stärkt und unsere Haut gesund hält.
- Die benötigte Menge an Vitamin E können wir oft durch eine ausgewogene Ernährung, zum Beispiel durch Gemüse, Obst, Nüsse und Fisch, aufnehmen.
- Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten ist für die meisten Menschen unnötig. Vermeiden Sie die Einnahme ohne ärztlichen Rat.
- Die Einnahme einer Überdosis Vitamin-E-Tabletten, insbesondere in Kombination mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern, kann gefährlich sein. Es bestehen ernsthafte Risiken, wie beispielsweise Hirnblutungen .
- Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitamin-E-Mangel haben oder die Einnahme der Pille erwägen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
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