ඔයාටත් නිතරම වතුර තිබහද? විජලනය (Dehydration) ගැන හැමදේම!

හිතන්නකෝ හොඳටම අව්ව තියෙන දවසක ඔයාට දැනෙන දැඩි වතුර තිබහ. එහෙමත් නැත්නම් හොඳටම බඩේ අමාරුවක් හැදිලා, වමනේ ගිහින් ඇඟට පණ නැතුව යනකොට… ඔන්න ඔය වෙලාවට තමයි අපේ ඇඟ “මට වතුර ඕනේ!” කියලා අපිට කියන්නේ. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ඔය ඇඟේ වතුර මදිවෙන එක, ඒ කියන්නේ විජලනය (Dehydration) ගැන. මේක හිතන තරම් සරල දෙයක් නෙවෙයි, සමහර වෙලාවට භයානක වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන හරියටම දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

මොකක්ද මේ විජලනය (Dehydration) කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්…

සරලවම කිව්වොත්, විජලනය (Dehydration) කියන්නේ අපේ ඇඟට අවශ්‍ය තරම් වතුර නැතිව යන එකට. අපේ ඇඟේ වැඩ කටයුතු හරියට කරගෙන යන්න වතුර කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. අපි දාඩිය දානකොට, මුත්‍රා කරනකොට, හුස්ම ගන්නකොටත් ඇඟෙන් වතුර ටිකක් පිටවෙනවා. ඉතින්, අපි බොන වතුර ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර වතුර ප්‍රමාණයක් ඇඟෙන් පිටවුණොත් තමයි මේ විජලනය කියන තත්ත්වෙට එන්නේ.

හිතන්නකෝ, හොඳටම රස්නේ දවසක ඔයා දාඩිය දාලා නානවා. එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට උණක් හැදිලා, වමනේ යනවා, බඩ එළිය යනවා. ඔය වගේ වෙලාවට ඇඟෙන් හුඟක් වතුර 빠져 යනවා. ඒ වගේම, සමහර අය වතුර බොන්න කම්මැළියි. සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා, ඒවා ගත්තම නිතර නිතර මුත්‍රා යනවා. ඔන්න ඔය වගේ හේතු නිසාත් විජලනය වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට වතුර තිබහ හැදෙනවා කියන්නේ, ඇඟ ඔයාට දෙන පළවෙනි සංඥාව “මට වතුර මදි” කියලා. ඒ වෙලාවට ඉක්මනට වතුර ටිකක් බොන්න ඕනේ. සාමාන්‍යයෙන් පොඩි විජලනයක් (mild dehydration) නම් වතුර බීවම හරියනවා. ඒත් මේක හැමතිස්සෙම ලේසියෙන් අඳුරගන්න බෑ. සමහර වෙලාවට වයසක අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් වතුර බොන්න අමතක කරනවා. මුත්රාටි බබෙක්ට වතුර තිබහයි කියලා කියන්න තේරෙන්නේ නෑනේ. ඒ නිසා අපි අපේ ආදරණීයයන් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. විජලනය ටිකක් දරුණු (moderate to severe) නම්, සමහරවිට ඉස්පිරිතාලෙට ගිහින් සැලයින් (IV fluids) දෙන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. හරියට ප්‍රතිකාර කළේ නැත්නම්, දරුණු විජලනය ජීවිතයටත් අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්, මතක තියාගන්න.

අපේ ඇඟට වතුර මෙච්චර වැදගත් ඇයි?

ඔයා දන්නවද අපේ ඇඟෙන් 78%ක් විතරම තියෙන්නේ වතුර කියලා? අපේ මොළේ 73%ක් වතුර, හදවතත් එහෙමයි. ඇටකටු වල 31%ක්, මස්පිඬු සහ වකුගඩු වල 79%ක්, සමේ 64%ක් වතුර. පුදුමයි නේද? අපේ පෙනහළු වලින් නම් 83%ක්ම වතුරලු!

ඉතින්, මේ වතුර අපේ ඇඟ ඇතුළේ මොනවද කරන්නේ?

• ආහාර දිරවන්න සහ අපද්‍රව්‍ය පිටකරන්න උදව් වෙනවා.
• අපේ හන්දිපත් හරියට වැඩ කරන්න උදව් වෙනවා. වතුර තමයි ඒවා ලිහිසි කරන්නේ.
• කෙළ හදන්න උදව් වෙනවා (කෑම කන්න කෙළ ඕනනේ).
• ඇඟේ රසායනික ද්‍රව්‍ය සමබරව තියාගන්නවා. මොළයට හෝමෝන (hormones) සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (neurotransmitters) හදන්න වතුර අත්‍යවශ්‍යයි.
• ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් ගෙනියන්න උදව් වෙනවා.
• අපේ ඇටකටු වලට කුෂන් එකක් වගේ.
• ඇඟේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරනවා.
• අපේ මොළයට, සුෂුම්නාවට, ඔයා ගැබිනියක් නම් බබාට කම්පන අවශෝෂකයක් (shock absorber) විදිහට ක්‍රියා කරනවා.

විශේෂයෙන්ම රස්නේ කාලගුණයක් තියෙනකොට වතුර කියන්නේ ජීවිතේ වගේ. ඇඟ රත්වෙන එක නවත්තන්නේ වතුරෙන්. ඔයා ව්‍යායාම කරනකොට, මස්පිඬු වලින් රස්නයක් පිටවෙනවා. ඇඟ පිච්චෙන එක නවත්තගන්න, ඒ රස්නේ පිටකරන්න ඕනේ. රස්නේ කාලෙට ඇඟෙන් රස්නේ පිටකරන ප්‍රධානම ක්‍රමය තමයි දාඩිය දැමීම. දාඩිය වාෂ්ප වෙනකොට, යටින් තියෙන පටක සිසිල් වෙනවා. ඉතින්, ගොඩක් දාඩිය දානකොට ඇඟේ වතුර මට්ටම අඩුවෙනවා, මේ වතුර අඩුවීම සාමාන්‍ය ශරීර ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපානවා.

ඇඟේ වතුර මදිවුණාම මොනවද දැනෙන ලක්ෂණ? (Dehydration Symptoms)

ඔයාට හරි ඔයාගේ දරුවාට හරි දරුණුවට විජලනය වෙලා කියලා සැකයක් හිතෙනවනම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕනේ.

පොඩි දරුවන්ට එන රෝග ලක්ෂණ:

මෙන්න මේ දේවල් ඔයාගේ මුත්රාටි බබාට තියෙනවද කියලා බලන්නකෝ:

• දිව සහ තොල් වේලිලා වගේ.
• අඬනකොට කඳුළු එන්නේ නෑ.
• දවසකට තෙත් කරපු නැපි හයකට වඩා අඩුයි (කිරි බොන බබාලට), නැත්නම් පැය අටක් යනකල් මුත්රා කරලා නෑ (ටිකක් ලොකු බබාලට).
• බබාගේ ඔලුවේ නළලට උඩින් තියෙන මොළොක්කඩේ (soft spot) ඇතුළට ගිහිල්ලා වගේ.
• ඇස් ගිලී ගිහින් වගේ.
• හම වේලිලා, රැළි වැටිලා වගේ.
• හුස්ම ගන්න වේගය වැඩියි, ගැඹුරට හුස්ම ගන්නවා.
• අත් සහ කකුල් සීතල වෙලා, සමහරවිට පාට වෙනස් වෙලා (blotchy).

වැඩිහිටියන්ට එන රෝග ලක්ෂණ:

ඔයාටත් මේ වගේ දේවල් දැනෙනවද බලන්න:

• ඔළුව කැක්කුම, සිහිය විකල් වෙන ගතිය, මංමුලා සහගත බව.
• මහන්සිය (fatigue).
• කරකැවිල්ල, ඇඟට පණ නැති ගතිය, ඇස් නිලංකාර වෙනවා.
• කට වේලෙනවා, සමහරවිට වේලිච්ච කැස්සක් එනවා.
• හද ගැස්ම වැඩියි, ඒත් ප්‍රෙෂර් (blood pressure) එක අඩුයි.
• කෑම අරුචිය, ඒත් සමහරවිට පැණි රස කන්න ආසාවක් එනවා.
• හම රතු වෙලා (flushed).
• කකුල් ඉදිමෙනවා.
• මස්පිඬු පෙරළෙනවා (muscle cramps).
• රස්නේ දරාගන්න බෑ, නැත්නම් සීතල දැනෙනවා.
• මලබද්ධය (constipation).
• මුත්රා වල පාට තදයි. ඔයාගේ මුත්රා පැහැදිලි, ලා කහ පාටට තියෙන්න ඕනේ.

Dehydration ගැන තියෙන සමහර ප්‍රශ්න සහ උත්තර

ඇඟේ වතුර නැතිවුණාම උණ එනවද?

නෑ, සාමාන්‍යයෙන් විජලනය නිසා උණ එන්නේ නෑ. ඒත්, උණ හදන ගොඩක් ලෙඩ රෝග නිසා විජලනය වෙන්න පුළුවන්.

Dehydration නිසා ප්‍රෙෂර් (Blood Pressure) එකට මොකද වෙන්නේ?

විජලනය නිසා ඇත්තටම ඔයාගේ රුධිර පීඩනය භයානක විදිහට අඩු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම, ඇඟ ඒක හරිගස්සන්න උත්සාහ කරනවා. ඒත් එහෙම කරනකොට, සමහර වෙලාවට ඇඟ ඕනවට වඩා හරිගස්සලා, ප්‍රෙෂර් එක එකපාරටම උඩ යන්න පුළුවන්.

Dehydration නිසා බඩ යන එක හැදෙන්න පුලුවන්ද?

නෑ, ඒත් බඩ එළිය යන එක නිසා (diarrhea) විජලනය වෙන්න පුළුවන්. දරුණුවට බඩ යනකොට ඇඟෙන් ගොඩක් දියර වර්ග පිටවෙනවා.

ඔක්කාරෙට එන්නෙත් Dehydration නිසාද?

ඔව්, විජලනය නිසා ඔළුව අවුල් වෙන්න, විජලන හිසරදය (dehydration headaches) හැදෙන්න පුළුවන්. මේ හිසරදයේ එක රෝග ලක්ෂණයක් තමයි ඔක්කාරය සහ වමනය.

ඇයි අපිට Dehydration හැදෙන්නේ? (Causes of Dehydration)

සරලවම කිව්වොත්, විජලනය වෙන්නේ ඔයා ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බීවේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් දාඩිය දැමීම, වමනය, සහ/හෝ බඩ එළිය යාම වගේ දේවල් නිසා ඉක්මනට වතුර ඇඟෙන් පිටවුණොත්. සමහර බෙහෙත් වර්ග, උදාහරණයක් විදිහට ඩයියුරෙටික්ස් (diuretics) (වතුර පෙති කියලත් කියනවා) නිසා මුත්‍රා යන වාර ගණන වැඩිවෙලා විජලනය වෙන්න පුළුවන්.

කාටද Dehydration හැදීමේ වැඩි අවධානමක් තියෙන්නේ? (Risk Factors)

ඇත්තටම කාට වුණත් ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බීවේ නැත්නම් විජලනය වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, පුංචි බබාලාට සහ දරුවන්ට වැඩි අවධානමක් තියෙනවා, මොකද එයාලට වතුර තිබහයි කියලා කියන්න තේරෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම එයාලා ලෙඩ වෙලා ඉන්නකොට මේක ගොඩක් වැදගත්. ඒ නිසා, ඔයාගේ දරුවා බොන දියර ප්‍රමාණය ගැන හොඳට හොයලා බලන්න.

ඒ වගේම, වයස අවුරුදු 65ට වැඩි වැඩිහිටියන්ටත් වැඩි අවධානමක් තියෙනවා. එයාලගේ ඇඟේ තියෙන වතුර ප්‍රමාණය අඩුයි, ඒ වගේම එයාලට වතුර තිබහ හැදෙනකොට ලේසියෙන් තේරෙන්නෙත් නෑ. ඔයා කෙනෙක්ව බලාගන්න කෙනෙක් නම්, විශේෂයෙන්ම මතකය පිළිබඳ ප්‍රශ්න තියෙන කෙනෙක්ව, එයාලට නිතර නිතර බොන්න දෙයක් දෙන්න. එයාලා මුත්‍රා ආසාදනයක් (Urinary Tract Infection – UTI) වගේ අපහසු ආසාදනයකින් පීඩා වින්දත්, එයාලට දියර වර්ග බොන්න දෙන එක නවත්තන්න එපා.

Dehydration භයානක වෙන්න පුලුවන්ද? (Complications)

ඔයාට හරි ඔයාගේ දරුවාට හරි දරුණු විජලනයේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවනම්, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්න. දරුණු විජලනය නිසා බරපතල සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් විදිහට:

• ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාව (Electrolyte imbalances) (මේවා තමයි අපේ ඇඟේ බැටරි වගේ වැඩ කරන පොඩි පොඩි දේවල්)
• හීට් ස්ට්‍රෝක් (Heatstroke) වගේ රස්නය සම්බන්ධ ලෙඩ
• වකුගඩු ගල් (kidney stones) සහ වකුගඩු අක්‍රිය වීම (kidney failure) ඇතුළු වකුගඩු ප්‍රශ්න
• ෂොක් (Shock), කෝමා (coma), සමහරවිට මරණය පවා.

මතක තියාගන්න, විජලනය කියන්නේ සෙල්ලම් දෙයක් නෙවෙයි. සැකයක් හිතෙනවා නම්, ඉක්මනට ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න.

Dehydration තියෙනවද කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද? (Diagnosis)

ඔයාට වතුර තිබහ දැනෙනවා කියන්නේ, ඔයාට දැනටමත් විජලනය වෙලා ඉවරයි. ඒක තමයි ඔයාට තව දියර අවශ්‍යයි කියලා දැනගන්න තියෙන ලේසිම ක්‍රමය. ඔයා විජලනය වෙලා කියලා හිතලා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියොත්, එයා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ශාරීරික පරීක්ෂාවකින් පස්සේ මේ තත්ත්වය හඳුනාගනීවි. සමහර වෙලාවට ලැබ් ටෙස්ට් (laboratory tests) වලිනුත් විජලනය හඳුනාගන්න පුළුවන්. මේවට ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:

• ඔයාගේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (electrolyte) මට්ටම සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය බලන්න කරන ලේ පරීක්ෂණ (blood tests).
• විජලනයට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් බලන්න කරන මුත්‍රා පරීක්ෂණ (urine tests).

Dehydration වල විවිධ මට්ටම් තියෙනවද? (Levels of Dehydration)

වෛද්‍යවරු විජලනය මෙහෙම වර්ග කරනවා:

• මෘදු (Mild): ඔයාට තියෙන්නේ කටින් දියර වර්ග වැඩියෙන් බොන්න විතරයි. වතුර බොන්න. ඒත් ඔයාට ගොඩක් දාඩිය දාලා හරි, වමනේ/බඩේ අමාරුව නිසා දියර පිටවෙලා හරි තියෙනවනම්, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (electrolytes) තියෙන බීමක් (උදා: ජීවනී) බොන එක හොඳයි. විනාඩි පහකින් දහයකින් විතර ඔයාට සනීපයක් දැනේවි.
• මධ්‍යස්ථ (Moderate): මධ්‍යස්ථ විජලනයට නහරයකින් දියර දෙන්න (IV hydration) ඕනේ. මේක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකින්, ඉස්පිරිතාලෙකින් හරි ගන්න පුළුවන්.
• දරුණු (Severe): ඔයාගේ විජලන රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. 911 (ලංකාවේ නම් 1990) අමතන්න, නැත්නම් ළඟම තියෙන හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න.

ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා ඔයා ඉන්නේ මොන මට්ටමේද කියලා බලලා තමයි ප්‍රතිකාර නියම කරන්නේ.

Dehydration ඉක්මනට සනීප කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?

වතුර බොන්න. ඒ වගේම, ඔයාට මුඛ ප්‍රතිජලන ද්‍රාවණ (Oral Rehydration Sachets – ORS), ඒ කියන්නේ වතුරේ දියකරලා බොන පැකට් වර්ග (උදා: ජීවනී) පාවිච්චි කරලත් ඇඟට වතුර එකතු කරගන්න පුළුවන්.

Dehydration හැදුණු පොඩි දරුවෙක්ට ගෙදරදීම උදව් කරන්නේ කොහොමද?

දරුවාගේ ඩොක්ටර් දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.

• අවුරුදු 2ට අඩු දරුවන්ට බඩේ අමාරුවට ඩොක්ටර්ගේ උපදෙස් නැතුව ෆාමසියෙන් ගන්න බෙහෙත් (`(OTC) medicine`) දෙන්න එපා.
• දරුවාට සීනි නැති දියර වර්ග (සීනි වැඩි සෝඩා, පළතුරු බීම, ජෙලි වර්ග වලින් බඩේ අමාරුව වැඩිවෙන්න පුළුවන්) බොන්න දෙන්න.
• කිරි දෙන බබාලට සාමාන්‍ය විදිහට දිගටම කිරි දෙන්න.
• ඩොක්ටර් නිර්දේශ කරන විදිහට ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් ද්‍රාවණ (electrolyte solutions) දෙන එක ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
• දරුවාට දෙන දියර සහ කෑම ප්‍රමාණය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න.
• උණට පැරසිටමෝල් (Acetaminophen) (උදා: පැනඩෝල්) දෙන්න. දරුවාට ඇස්ප්‍රීන් (aspirin) දෙන්න එපා.
• දරුවාට හොඳට විවේක ගන්න දෙන්න.
• විජලන ලක්ෂණ වැඩිවෙනවද, ආයෙත් එනවද කියලා හොඳට බලාගෙන ඉන්න.

ඉස්පිරිතාලේදී Dehydration වලට දෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

සාමාන්‍යයෙන් විජලනයට ගෙදරදීම ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්, ඒත් දරුණු අවස්ථාවලදී ඉස්පිරිතාලේ නවතින්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඉස්පිරිතාලේ ප්‍රතිකාර වලට මේවා ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:

• නහරයකින් දෙන දියර (IV fluids).
• ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාව (electrolyte imbalance) ගැන නිරීක්ෂණය කිරීම.
• උණට පැරසිටමෝල් (Acetaminophen).
• විවේකය.

Dehydration කොච්චර කාලයක් තියෙන්න පුලුවන්ද?

විජලනයට හේතුව විසඳලා, ඔයා හරියට දියර ගත්තොත්, මෘදු සහ මධ්‍යස්ථ විජලනය දවසකට අඩු කාලයකින් හොඳ වෙන්න ඕනේ. දරුණු විජලනයට ඉස්පිරිතාලේ ප්‍රතිකාර ගන්න ඕනේ. හරියට ප්‍රතිකාර කළොත්, දවස් දෙක තුනකින් විජලනය හොඳ වෙන්න ඕනේ.

Dehydration හැදෙන එක වළක්වගන්න බැරිද?

ඔව්, පුළුවන්! ඔයා බොන දියර ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එකෙන් විජලනය වළක්වගන්න පුළුවන්. දවස පුරාම, කෑම වේල් එක්කත් වතුර බොන්න. සෝඩා, මත්පැන්, සහ කැෆේන් තියෙන බීම වර්ග වලින් වළකින්න. ඔයා හරියට වතුර බීලද කියලා දැනගන්න එක ක්‍රමයක් තමයි ඔයාගේ මුත්රා වල පාට බලන එක. ඒවා පැහැදිලි, ලා කහ පාට නම්, ප්‍රශ්නයක් නෑ. ඊට වඩා තද පාට නම්, තව වතුර බොන්න.

ක්‍රියාශීලී අයට – ඒ කියන්නේ ක්‍රීඩා කරන, ව්‍යායාම කරන අයට – එළිමහන් ක්‍රියාකාරකමකට පැයකට දෙකකට කලින් අඩුම තරමේ වතුර අවුන්ස 16-20ක් (මිලිලීටර් 470-590ක් විතර) බොන්න ඕනේ. ඊට පස්සේ, ඔයා එළියේ ඉන්නකොට හැම විනාඩි 10-15කට සැරයක්ම වතුර අවුන්ස 6-12ක් (මිලිලීටර් 180-350ක් විතර) බොන්න ඕනේ. ක්‍රියාකාරකම ඉවර වුණාමත්, තව වතුර බොන්න ඕනේ. ඔයාට නැතිවුණු ප්‍රමාණය පිරිමහගන්න, අඩුම තරමේ තව අවුන්ස 16-24ක් (මිලිලීටර් 470-710ක් විතර) බොන්න.

අපි දවසකට වතුර කොච්චර බොන්න ඕනෙද?

හරියටම ඔයාට වතුර කොච්චර ඕනෙද කියන එක ඔයාගේ බර, වයස, ක්‍රියාකාරී මට්ටම, ඔයා ඉන්න පරිසරයේ දේශගුණය සහ තවත් කරුණු මත රඳා පවතිනවා. දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus), හෘද රෝග (heart disease), සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් (Cystic Fibrosis) වගේ රෝග තියෙන අය මේ ගැන ගොඩක් කල්පනාකාරී වෙන්න ඕනේ. ඔයාට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය දේශගුණය සහ ඔයා අඳින ඇඳුම් අනුවත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් දවසකට වතුර වීදුරු අටක් බොන්න කියන උපදෙස තිබුණත්, ඔයාට ගැළපෙන නියම ප්‍රමාණය දැනගන්න ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම.

මොන වගේ බීම වර්ගද ඇඟට වතුර එකතු කරන්නේ? මොනවයින්ද ඇඟේ වතුර අඩුවෙන්නේ?

සමහර බීම වර්ග අනිත් ඒවට වඩා විජලනය වළක්වන්න හොඳයි. ඔයා පැයකට අඩු කාලයක් ඇවිදිනවා වගේ අඩු හෝ මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන්න ඉන්නවනම්, වතුර විතරක් ඇති. ඔයා ඊට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරන්න හරි, පැය කීපයකට වඩා අව්වේ ඉන්න හරි බලාපොරොත්තු වෙනවනම්, ඔයාට ස්පෝර්ට්ස් ඩ්‍රින්ක් (sports drink) එකක් බොන්න පුළුවන්. මේවායින් දියර විතරක් නෙවෙයි, දාඩිය එක්ක පිටවෙන සෝඩියම්, පොටෑසියම් වගේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (electrolytes) පවා නැවත ඇඟට ලැබෙනවා. ඇඟේ සෝඩියම්, පොටෑසියම් වැඩිවුණත් අඩුවුණත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මස්පිඬු පෙරළෙන එක ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් මදිවීම නිසා වෙන්නත් පුළුවන්.

වෛද්‍යවරු නම් හොඳම සජලනය සඳහා මත්පැන් හෝ කැෆේන් අඩංගු බීම නිර්දේශ කරන්නේ නෑ. මේ දියර වර්ග ඇඟෙන් වතුර ඇදලා අරගෙන විජලනයට දායක වෙනවා. පළතුරු යුෂ සහ පළතුරු බීම වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩියි, සෝඩියම් අඩුයි, ඒ වගේම ඒවා බඩටත් අමාරු කරන්න පුළුවන්.

වතුර වැඩියෙන් බොන්න මමයි, මගේ ආදරණීයයනුයි පුරුදු වෙන්නේ කොහොමද?

• වතුර බෝතලයක් හැමවෙලේම ළඟ තියාගන්න. ඒක පුරවලා තියාගන්න.
• කෑම වේල් වලදීත්, සීනි වැඩි බීම වෙනුවට වතුර තෝරගන්න.
• රසයක් එකතු කරගන්න. දෙහි පෙත්තක්, ලෙමන් පෙත්තක් දැම්මම රසවත් වෙයි. රසකාරක මිශ්‍රණත් (flavored drink mixes) උත්සාහ කරන්න පුළුවන්, ඒත් සීනි ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
• වතුර වැඩිපුර තියෙන කෑම කන්න. ගොඩක් සුප් වර්ග, පළතුරු, එළවළු මේ ගණයට අයිතියි.
• ඔයා එකපාරට වතුර ගොඩක් බොන්න අකමැති නම්, දවස පුරාම ටික ටික බොන්න උත්සාහ කරන්න.

බබෙක්ට Dehydration තියෙනවා කියලා සැක හිතුනොත් මොකද කරන්නේ?

ඔයාගේ බබාට මේ දේවල් තියෙනවනම්, වහාම බබාගේ ඩොක්ටර්ට කතා කරන්න:

• විජලනයේ කිසියම් ලකුණක් තියෙනවනම්.
• වමනය හෝ බඩේ අමාරුව වැඩිවෙලානම්.
• පැය අටක් යනකල් මුත්රා කරලා නැත්නම්, නැපි තෙත් වෙලා නැත්නම්.
• නිදිමත ගතිය වැඩියි, සෙල්ලම් කරන එක අඩුයි (lethargic).

Dehydration වලට ER (හදිසි ප්‍රතිකාර අංශයට) යන්න ඕනෙ කවදද?

ඔයාගේ විජලන රෝග ලක්ෂණ දරුණුයි කියලා හිතෙනවනම්, උදව් ඉල්ලන්න දෙපාරක් හිතන්න එපා. විජලනය නිසා වකුගඩු ගල්, වකුගඩු අක්‍රිය වීම, සහ හීට් ස්ට්‍රෝක් (heatstroke) වගේ ජීවිතයට තර්ජනයක් වෙන ලෙඩ හැදෙන්න පුළුවන්. ඔයාට දරුණු විජලනයේ හෝ හීට් ස්ට්‍රෝක් එකක රෝග ලක්ෂණ තියෙනවනම්, වහාම 1990 අමතන්න, නැත්නම් ළඟම තියෙන හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න:

• උණ ෆැරන්හයිට් 103 (සෙල්සියස් 39.4) හෝ ඊට වැඩියි.
• මස්පිඬු ඇදෙනවා (muscle twitching).
• හම රතු වෙලා, රස්නෙයි, වේලිලා.
• ඔක්කාරය.
• නාඩි වැටෙන වේගය වැඩියි.
• ෆිට් එක (Seizures) එනවා.
• දාඩිය දාන්නේ නෑ.
• සිහිය විකල් වෙලා, මානසික තත්ත්වය වෙනස් වෙලා, සහ/හෝ කතා කරනකොට පැටලෙනවා.
• කරකැවිල්ල.
• සිහිය නැතිවෙනවා.
• නොපෙනෙන දේවල් පේනවා (Hallucinations).

ඩොක්ටර්ගෙන් අහගන්න ඕන වැදගත් ප්‍රශ්න

ඔයා ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න කැමති වෙන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න කීපයක්:

• මට විජලනය හැදුනේ මොකක් නිසාද?
• ඉස්සරහට විජලනය වෙන එක වළක්වගන්නේ කොහොමද?
• මම විජලනය වෙලා ඉන්නකොට මගේ බෙහෙත් වර්ග වෙනස් කරන්න ඕනෙද?
• මම වතුර බොන්න ආස නෑ. ඇඟේ වතුර තියාගන්න වෙන මොනවහරි බොන්න පුලුවන්ද?
• මගේ දරුවාට බෙහෙත් දෙන්න ඕනෙද? එහෙමනම්, කොච්චර කාලයක්, දවසේ මොන වෙලාවටද?
• මගේ දරුවාට කවදා විතර සනීප වෙයිද?
• මගේ දරුවාව ආයෙත් චෙක් අප් එකකට ගේන්න ඕනෙද?
• මගේ දරුවා කන්න ඕන, කන්න හොඳ නැති කෑම බීම වර්ග තියෙනවද?
• මොන වගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනද මම ඔයාට/ඔයාගේ කාර්යාලයට දැනුම් දෙන්න ඕනේ?

අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ… (Take-Home Message)

ඉතින්, විජලනය කියන්නේ අපේ ඇඟේ ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර නැතිවීම. මේක විවිධ හේතු නිසා වෙන්න පුළුවන්, ප්‍රතිකාර නොකළොත් භයානක වෙන්නත් පුළුවන්. මතක තියාගන්න – ඔයාට වතුර තිබහ දැනෙනවා කියන්නේ, ඔයාට දැනටමත් විජලනය වෙලා ඉවරයි. වතුර තිබහ දැනුන ගමන් වතුර බොන්න. විනාඩි පහකින් දහයකින් විතර විජලන ලක්ෂණ අඩුවෙනවා ඔයාටම තේරේවි. දවසකට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය එක එක කෙනාට වෙනස් නිසා, ඔයාව නිරෝගීව තියාගන්න කොච්චර වතුර ඕනෙද කියලා හරියටම දැනගන්න ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ. නිරෝගීව ඉන්න නම්, වතුර කියන්නේ අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්!

` Dehydration, විජලනය, ඇඟේ වතුර මදිවීම, වතුර බීම, රෝග ලක්ෂණ, දරුවන්, වැඩිහිටියන්