සමහර දවස් තියෙනවා නේද, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නැති, හිතට ලොකු බරක් දැනෙන, හැමදේම එපා වෙලා වගේ දැනෙන? මේ වගේ වෙලාවට අපි ගොඩක් දෙනෙක් කරන්නේ තනියම දුක් වෙන එක. ඒත් ඔයා දන්නවද, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ එළියට දාන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා කියලා? විශේෂයෙන්ම ඔයා විශාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයකින් මිදෙන්න උත්සාහ කරන කෙනෙක් නම්, මේක ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙන්න පුළුවන්.
නිර්මාණශීලී වෙනවා කියන්නේ මොකක්ද? ඒකෙන් කොහොමද හිතට උදව් වෙන්නේ?
මේක ඇහුවම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ මම චිත්ර අඳින්න, සින්දු කියන්න දන්න කෙනෙක් නෙවෙයිනේ" කියලා. ඒත් මෙතනදි ‘නිර්මාණශීලීත්වය’ කියන්නේ ඔයා ලෝක ප්රසිද්ධ කලාකාරයෙක් වෙන්න ඕන කියන එක නෙවෙයි. ඔයාට විශිෂ්ට කලා කෘතියක් (masterpiece) බිහි කරන්න කිසිම අවශ්යතාවයක් නෑ.
සරලවම කිව්වොත්, මේකේ අදහස තමයි, ඔයාගේ හිතේ තියෙන හැඟීම් එළියට දාන එක. ඒක දුකක්, තරහක්, කලකිරීමක්, සතුටක්, ඕනම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ හැඟීම් වලට වචන, පාට, හැඩතල, නැත්නම් සංගීතය වගේ දෙයක් හරහා එළියට එන්න දෙන එක තමයි මෙතනදි වෙන්නේ. ඔයා හදන දේ කාටවත්ම පෙන්නන්න ඕනත් නෑ, ඔයාට කැමති නැත්නම්. ඒක ඔයාටම විතරක් තියාගන්න පුළුවන්. මේ නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාවලියෙන්ම ඔයාගේ හිතට ලොකු තෘප්තියක් සහ සැනසීමක් ලැබෙනවා. සමහර වෙලාවට මනෝ උපදේශකවරු (Therapists) පවා ප්රතිකාර ක්රමයක් විදියට මේ වගේ කලාත්මක දේවල් පාවිච්චි කරනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ එළියට දාලා හිත නිදහස් කරගන්න එක. ප්රතිඵලය ගැන හිතන්න එපා.
හරි, එහෙනම් අපි පටන් ගමුද? මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක්
පටන් ගන්න එක හිතන තරම් අමාරු නෑ. සමහරවිට ඔයා පොඩි කාලේ ආසාවෙන් කරපු දෙයක් ආයෙත් පටන් ගන්න පුළුවන්. නැත්නම් අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරලා බලන්නත් පුළුවන්. මෙන්න ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් අදහස් ටිකක්.
| නිර්මාණශීලී ක්රියාකාරකම | සරලවම කරන්න පුළුවන් විදිය |
|---|---|
| ලියන එක | පොතක් අරගෙන ඔයාගේ හිතට වද දෙන දේවල්, ඔයාට දුක හිතෙන සිදුවීම් ගැන ලියන්න. පර්යේෂණ වලින් පවා පෙන්නලා තියෙනවා දවසකට විනාඩි 15ක් වගේ, දවස් 3ක් වුනත් මේ විදියට ලිව්වම හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා කියලා. ඔයාට කැමති නම් මේවා ඔයාගේ විශ්වාසවන්තම යාළුවෙක්ට, පවුලේ කෙනෙක්ට, නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයට පෙන්නන්න පුළුවන්. නැත්නම් රහසක් විදියට තියාගන්න. |
| චිත්ර අඳින එක (Sketching) | චිත්ර අඳින පොතකුයි, පාට පැන්සල් ටිකකුයි ගන්න. ඔයා ආසම තැනකට, සමහර විට ලස්සන දර්ශනයක් තියෙන තැනකට හරි, කලාගාරයකට හරි ගිහින් ඔයා දකින දේ අඳින්න බලන්න. |
| තීන්ත වලින් පාට කරන එක (Painting) | වෝටර් කලර් (watercolors) හරි ඇක්රිලික් (acrylic) තීන්ත සෙට් එකක්, බුරුසු ටිකක් අරගෙන ගෙදර කුස්සියේ මේසෙ උඩ ඉඳන් වුනත් ඔයාට චිත්රයක් අඳින්න පුළුවන්. හිතේ හැටියට පාට පාවිච්චි කරන්න. |
| සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම | ඔයා ඉස්සර ගිටාර් එකක්, ඕගන් එකක් වගේ දෙයක් වාදනය කළා නම්, ඒ දූවිලි පිහදාලා ආයෙත් අතට ගන්න මේක හොඳම වෙලාවක්. නැත්නම් අලුතෙන් ඉගෙන ගන්න. ඔයා හැමදාම හීන දැකපු ඒ ගිටාර් පන්තියට යන්න දැන්වත් පියවරක් තියන්න. |
| ඡායාරූප ගැනීම (Photography) | ඔයාගේ කැමරාව හරි, ෆෝන් එකේ කැමරාව හරි අරගෙන ඔයා ආස ඕනම දෙයක පින්තූර ගන්න. සමහර විට ඔයාගේ සුරතලා, ගෙදර වත්තේ පිපිච්ච මලක්, ඕනම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. පස්සේ ඒ ෆොටෝ ටික edit කරලා බලන එකත් විනෝදයක් වෙයි. |
| වෙනත් විනෝදාංශ | ගොතන එක (knitting/crochet), ඇඳුමක් මසන එක, පッチ දාලා මොනාහරි නිර්මාණය කරන එක (quilting) වගේ දේවල් උත්සාහ කරන්න. ඔයාගේ නිර්මාණශීලී පැත්ත හොයාගන්න ක්රම අනන්තවත් තියෙනවා. |
"මට ලැජ්ජයි වගේ... මම මේවට දක්ෂ නෑනේ"
මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට හිතෙන, බොහොම සාධාරණ දෙයක්. "අනේ මම අඳින චිත්ර කැතයි", "මම ලියන ඒවා කවුරුහරි දැක්කොත් හිනාවෙයි" වගේ සැකයන් හිතට එන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදි ඔයා තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ප්රතිඵලය නෙවෙයි, ක්රියාවලියයි වැදගත් කියන එක. ඔයා අඳින චිත්රය ලස්සනද, ඔයා ලියන කතාව හොඳද කියන එක නෙවෙයි මෙතනදි බලන්නේ. වැදගත් වෙන්නේ ඔයාගේ හිතේ තියෙන බර, ඒ හැඟීම් ටික නිර්මාණයක් හරහා එළියට දාලා ඔයාට සැනසීමක් ලබන එක විතරයි. ඒ නිසා ඔයාගේ හිතේ තියෙන ඒ සැකයන් අයින් කරලා, පොඩි හරි පියවරක් තියලා බලන්න. සමහරවිට ඔයා හිතනවටත් වඩා ඔයා මේ දේට කැමති වෙන්න පුළුවන්.
මේ දේවල් විතරක් ප්රමාණවත්ද? වෛද්ය උපදෙස් ගැනත් හිතන්න
මේ නිර්මාණශීලී දේවල් කියන්නේ විශාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයකට මුහුණ දෙනකොට ඔයාට උදව්වක් වෙන, හිතට සහනයක් දෙන හොඳ මෙවලමක්. ඒත්, මේක වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නෙවෙයි කියන එක ඔයා හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන.
ඔයාට විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින දුක, කලකිරීම, කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට දැන් තියෙන උනන්දුව නැතිවීම, නින්දේ වෙනස්කම් (නින්ද නොයාම හෝ අධික නින්ද), කෑම රුචියේ වෙනස්කම්, ශක්තිය අඩු බවක් දැනීම වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මේ වගේ නිර්මාණශීලී දේවල් කරන ගමන්ම, දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් පිළිපදින එකෙන් ඔයාට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ලොකු ශක්තියක් ලැබෙයි. එතුමා ඔයාට අවශ්ය කරන නිවැරදි ප්රතිකාර සහ මගපෙන්වීම ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිර්මාණශීලීත්වය කියන්නේ ඔයාගේ හැඟීම් එළියට දාන්න තියෙන හොඳ ක්රමයක්. ඒකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- ඔයා ලෝක ප්රසිද්ධ කලාකරුවෙක් වෙන්න ඕන නෑ. වැදගත් වෙන්නේ නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මිසක්, අවසාන ප්රතිඵලය නෙවෙයි.
- ලියන එක, චිත්ර අඳින එක, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන එක වගේ සරල දෙයකින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ නිර්මාණ ගැන ලැජ්ජා වෙන්න එපා. ඔයා කැමති නැත්නම් ඒවා කාටවත්ම පෙන්වන්න අවශ්ය නෑ.
- වැදගත්ම දේ: මේ ක්රියාකාරකම් විශාදයට (Depression) එරෙහිව සටන් කරන්න උදව්වක් වුනත්, එය වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඔබට විශාද රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න