ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ލޭގައި އެކަން ޖެހިފައިވޭތޯއެވެ؟ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ ? ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު އެމީހުންގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީފައި، ނުވަތަ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓެއްގައި މި ބަސް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ އެނގޭއިރު، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް ވިސްނޭ ގޮތެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ސާދާ އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގިނައިން ހުންނަނީ ބަޓަރާއި ތެޔޮ ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ އިތުރު ކެލޮރީ، އެއީ އެވަގުތު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީ، ބަނގުރަލާއި ހަކުރު ފަދަ ތަކެތި ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުވެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބަދިގޭގައި ހުންނަ ޝެލްފެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ފިހާރައިން ގްރޮސެރީ ގެންނައިރު ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި އަލަމާރިތަކުގައި ބަހައްޓަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތައް ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރާ ގޮތެވެ، ފަހުން ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މާނައަކީ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މުހިންމު މަސްދަރެކެވެ.

ނަމަވެސް މައްސަލައަކީ މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމައެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ، އެއީ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވާސިލްވެއްޖެނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ އިތުރު ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ހިމެނެއެވެ. އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންގެ ގައިގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަމަށް ބުނެވެއެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖޭގައިވެސް މިހާރު ދަނީ އާންމުވަމުންނެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ލިޕިޑްސް ކިޔާ ސަރުބީ ގުރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ދެމީހުން ނަމަވެސް، މިދެމީހުންގެ މެދުގައި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ.

• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ފެޓްތަކެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަކަތަ ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ސަރުބީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ވެކްސީ މާއްދާއެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ސެލް ފާރުތައް ބިނާކުރުމާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ކާނާ ހަޖަމުކުރުމާއި، ހޯރމޯން އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިން އަހަރެމެންނަށް ހަކަތަ ލިބޭއިރު، ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކާއި ޕްރޮސެސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދައުރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް އަމިއްލައަށް ލޭގައި އެއްވެ ނުވަތަ ލޭގައި ގިރާ ނުލެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ ކޮލެސްޓްރޯލް ޕެކޭޖް ކުރަނީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ލިޕޯޕްރޮޓީންސް ކިޔާ ޕްރޮޓީންގެ ވައްތަރެކެވެ. މި ލިޕޯޕްރޮޓީންތަކަކީ މި ފެޓީ މިކްސްޗަރ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ތަނަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

މި ލިޕޯޕްރޮޓީން ( ލިޕޯޕްރޮޓީންގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ :

• ވަރަށް ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް (VLDLs): މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފުރަމޭއިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ހައި ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް (އެޗްޑީއެލް): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް (LDLs): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ " ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް " އެވެ. މިކަންކަން މަތިވެއްޖެނަމަ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދެނީ ވީއެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، އަދި އެލްޑީއެލް ކިޔާ ހުރިހާ އެއްޗަކަށް.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރު: އާދައިގެ އަދި މަތީ އަގުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ތިރީގައިވާ ގޮތަށް ގިންތިކުރާނެއެވެ (މި އަގުތަކަކީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޚާއްޞަ އަގުތަކެކެވެ):

• އާންމު މިންވަރު: 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށްވުރެ މަދުވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތިވެފައިވާ މިންވަރު (M ILD ): 150-199 mg/dL.
• މެދުމިން: 200-499 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް.
• ވަރަށް މަތީ މިންވަރު (ސީވަރ): 500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުން.

އުމުރުން 10 އަހަރާއި 19 އަހަރާ ދެމެދުގެ ޒުވާނުންގެ އާދައިގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 90 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވާން ޖެހެއެވެ.

ތިބާގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ހޯދަނީ ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، އެޗްޑީއެލް، އަދި އެލްޑީއެލް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެ، އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި އަގުތައް ކިޔަނީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. އެންމެ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރޯދަ ހިފުން މުހިންމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އިތުރުވުމުން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަން ހުރި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.ހަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާ އެއްފަދައިން ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ލިޕިޑް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަންދެން މަޑުކޮށްފިނަމަ މާ ލަސްވެދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއްޖެނަމަ (މިސާލަކަށް 1000 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ) ބައެއް މީހުންގެ ހަންގަނޑުގައި ރީނދޫ ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް (ކްސަންތޯމާސް) އުފެދިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެކެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ސިއްހަތަށް ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

• ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް: މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް އަދި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕްލިކޭޝަން އެވެ. ޕެންކްރިއާސް އަކީ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ގުނަވަނެކެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ، ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް:
• ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ޑިޒީޒް: ކަރުގައި ހުންނަ މައި އާޓާރީ ބްލޮކްވުން.
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް (CAD) އަދި ހާޓް އެޓޭކް: ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން.
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ފަލަވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ވެސް މިކަމުގެ ބައެކެވެ.
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (PAD): ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން.
• ސްޓްރޯކް: ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން.

އެހެންކަމުން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިދާނެ އެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ހަކުރު، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް: ފޮނި ކާނާ، ބުއިން، ފެޓީ ކާނާ، އަދި ފުށް ފަދަ ތަކެތި މާގިނައިން ކެއުން.
• ފުރަމޭގެ ބަލި.
• ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް ޑައިއުރެޓިކްސް، ބައެއް ހޯރމޯންސް، ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، ބީޓާ ބްލޮކަރސް، އަދި ބައެއް އެޗްއައިވީ ބޭސްތައް.
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށް ވުރެ މަތިވުން:މާނައަކީ އިސްކޮޅަށް ވުރެ ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަލިތައް: މިސާލަކަށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
• ތައިރޮއިޑް ބަލި: ހާއްސަކޮށް ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަންޑަރއެކްޓިވް ވާ ވަގުތުތަކުގައި (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން: ކަސްރަތު ނުކޮށް އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެއް.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. މި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އާއިލީ ތާރީޚުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުން.
• މެނޮޕޮޒް: މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އަންހެނުންގެ ގައިގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއެވެ.
• އެޗްއައިވީ ޖެހުމެވެ.
• ވާރުތަވާ ލިޕިޑް މެޓަބޮލިޒަމް ޑިސްއޯޑަރސް.
• ދެކުނު އޭޝިއާގެ ނަސްލު: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަރަހައްދުގެ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑު.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ޓެސްޓް ކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާތީ، ރިސްކް އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގިނައިން ޓެސްޓް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ބޮޑެތި މީހުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުން 20 އަހަރާއި 30 އަހަރާއި 40 އަހަރުގެ ކުރީކޮޅުގެ ބޮޑެތި މީހުން ކޮންމެ 4 އަހަރަކުން 6 އަހަރަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ޓެސްޓް ކުރުން ލަފާދެއެވެ.
• ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، އާއިލީ ތާރީޚުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ނުރައްކާވާ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ހުރިނަމަ ގިނައިން ޓެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އުމުރުން 45 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނުންނަށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• އަދި 55 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނަށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޗެކަޕް ހެދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މިހާރުވެސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ގިނައިން ޗެކް ކުރާނެއެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށްވެސް މި ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި މިންވަރުތައް ޗެކްކުރަނީ އުމުރުން 9 އަހަރާއި 11 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ކިބައިން، އަދި އަނެއްކާވެސް ފުރާވަރަށް އަރާއިރު (އުމުރުން 17 އަހަރާއި 21 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް) އެވެ.

އަދި ކުޑަކުއްޖެއްގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެފައިވާނަމަ، އުމުރުން 2 އަހަރުން ފެށިގެން މި ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުން ހުއްޓުވައި މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތަކާއި ސާދާ ހަކުރު (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) މަދުކޮށް، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. މި ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. ވީހާވެސް މަދުކޮށް، ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓުވާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ.
• ބަރުދަން ލުއިކޮށް (އެހެން ނަމަ) ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެކަނި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސްޓެޓިން ފަދަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. ފައިބްރޭޓްސް، ނިއަސިން، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ!

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. މާގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ ކަމެވެ. ހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ޑޮކްޓަރަށް މަގުދައްކައިދެވިދާނެ އެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ބޭހުގެ އެހީވެސް ލިބިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ފަރުވާތެރިވެ، ގަވާއިދުން ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ!

`ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، ލިޕިޑްސް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކަސްރަތު، ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުން