ބައެއް ފަހަރު އެއްޗެއް ނަގައި، ލިޔަން، ނުވަތަ ތަށި ހިފައިގެން އަތް ތެޅެމުންދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޑު ކުޑަކޮށް ތެޅިގަނެދާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެސެންޝިއަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް، ޚާއްސަކޮށް އަތް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތެޅިގަންނަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެކެވެ. މި ތެޅުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ.
އެންމެ ގިނައިން އަތަށް ޖެހޭ ނަމަވެސް ބޮލާއި އަޑު ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ގަދަވުމުން ކެއުމާއި ބުއިމާއި ހެދުން އެޅުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތަކާމެދުވެސް ގިނަ މީހުން ލަދުވެ ހާސްވެ ކަންބޮޑުވެއެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އާއި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އާއި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އަކީ ވެސް ޓްރެމޯރ އަށް މެދުވެރިވާ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކެކެވެ. އެކަމަކު ދެމީހުންގެ މެދުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ތުރުތުރު އަޅާ ގޮތް: ކޮންމެހެން ތެޅިފޮޅުން ހުންނަ މީހަކު ކަމެއް ކުރަން އުޅޭއިރު އަތް ހޫރާލަނީ , ތަށި ހިފައިގެން ނުވަތަ ލިޔުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަން. އެކަމަކު ޕާކިންސަން ބަލީގައި ތެޅުން އުފެދެނީ އަރާމު ވަގުތުގައެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު އަތް ތެޅިގަތުމާއި، ކަމެއް ކުރާއިރު ތެޅުން ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ.
- އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް: ޕާކިންސަންގެ ބައްޔާއެކު އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުމާއި، ހަރުވުން، އަދި ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ . ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން , މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ތެޅުން.
- ވިރާސީ: ކޮންމެހެން ޖެހޭ ތެޅުންތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ޕާކިންސަންގެ ބަލި އާންމުކަން ކުޑައެވެ.
އެހެންވީމާ، މި ބަދަލުތައް ދެނެގަތުން ވަރަށް މުހިއްމު.
'އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ' ތަރައްގީ ކުރެވޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އެކަން އުފެދުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
އާންމުކޮށް ފެށެނީ އުމުރުން 10 އަހަރާއި 19 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކާއި، ނުވަތަ 50 އަހަރާއި 59 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުންނެވެ.ކުރިންވެސް ބުނިހެން އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެތީ ބައެއް ފަހަރު "އާއިލީ ތެޅުން" ވެސް ކިޔައެވެ.
މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %1 އަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %5 މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހޭއިރު
، މިއީ ތެޅުމުގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އަދި މިއީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އެންމެ އާންމު އެއް އުދަނގޫ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ބޭނުން ކުރަން އުޅުމުން ތެޅިފޮޅެއެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން އަތް ބޭނުން ކުރާއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބޮލާއި އަޑު ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ
ވަރަށް މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވާ އަދި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ފާހަގަ ނުކުރެވި ހުރެދާނެ އެއްޗެކެވެ . ފެށުމުގައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި މަސައްކަތެއް ކުރަން ދަތިވި ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން އެކަމަށް އެޑެޕްޓް ވެ އެވެ. އެކަމަކު ހާލަތު ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް ރީތި މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އަތްލިޔުމާއި، ކަޓަރީ ބޭނުންކުރުމާއި، ފަހާ ހެދުމާއި، ނުވަތަ ވަރަށް ޕްރެސިޝަން ބޭނުންވާ އެހެން މަސައްކަތްތަކެވެ. ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭގެ އަސަރުތައް އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް ކާއެއްޗެހި ނުކެވޭތީ ނުވަތަ ކައްކާކަށް ވެސް ނުކެރޭނީ އަތް ޖައްސާލުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ލިޔުމާއި، ހެދުން އެޅުން، ނުވަތަ ފެންވަރާ ފަދަ އަސާސީ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
'އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ
އަތް ބޭނުން ކުރަން އުޅުމުން ތުރުތުރު އަޅައެވެ. މި ބިންހެލުން ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަދި އެކި ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެ ބިންހެލުމުގެ ބާވަތްތަކާއި ވަގުތުތަކެވެ.
- އެކްޝަން ޓްރެމޯރ: މިއީ ކަމެއް ކުރާއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އެއްޗެއް ނަގަން އަތް ދިއްކުރާއިރު. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ވެސް ކިޔަނީ ``އެކްޝަން ޓްރެމޯރ'' އެވެ.
- ޕޯސްޗަރަލް ޓްރެމޯރ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ވަކި މަޤާމެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިމަތީގައި އަތް ނެރެގެން އެއް ފެންވަރެއްގައި ހިފަހައްޓާއިރު. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޕޯސްޗަރަލް ޓްރެމޯރ'' އެވެ.
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެކަމަކު
ގިނަ ފަހަރަށް އެއްފަރާތަށް އަނެއް ފަރާތަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. އަތުގެ އިތުރުން ބޮލާއި އަޑު، މޫނާއި ފަތްކޮޅު ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނުގައި ވެސް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޚުދު އެ ބިންހެލުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެ ހާލަތު ގަދަވުމުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސަމުސާއަކުން ކެއުމާއި، ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ބުއިމާއި، ހެދުން އެޅުމާއި، ލިޔަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބިންހެލުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. މިސާލުތައް:
- ސްޓްރެސް، ހާސްކަން , ވަރުބަލިވުން: މި ކަންކަމަކީ ތެޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ކެފެއިން : ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ތަކެތި ބުއިމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ތުރުތުރު އަޅަން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ތުރުތުރު އަޅަން ވެސް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
- ބަނގުރާ: ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމުން ވަގުތީ ގޮތުން ތެޅުން ކުޑަވާ ކަމަށް ހީވިޔަސް އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުން ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އަދި، ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ތެޅުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް ރަލާއި އެކު ބޭނުންކުރުމުން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ބިންހެލުންތަކާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ދެ ބަހެވެ
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރާއިރު، ޓްރެމޯރ އަންނަ ގޮތް ތަޙުލީލުކުރެއެވެ. މުހިންމު ދެ ކަމަކީ ބިންހެލުމުގެ
އެމްޕްލިޓިއުޑް އާއި
ފްރީކުއެންސީ އެވެ. މިކަންކަން ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ:
- އެމްޕްލިޓިއުޑް: މިއީ ތެޅިގަންނައިރު އަތް ދަތުރުކުރާ ދުރުމިނެވެ. ދުރުމިން ބޮޑުވިވަރަކަށް އެމްޕްލިޓިއުޑް ބޮޑުވާނެއެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް އާންމުކޮށް އެމްޕްލިޓިއުޑް އިތުރުވެއެވެ. އަދި ވަކި ޢަމަލެއް ކުރާއިރު ނުވަތަ ވަކި މަޤާމެއްގައި ހިފެހެއްޓުމުންވެސް މިކަން ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
- ފްރީކުއެންސީ: އަތް ތެޅިގަންނަ ފަހަރު ކިޔަނީ ޓްރެމޯ ސައިކަލް އެވެ. ފްރީކުއެންސީ އަކީ ސިކުންތަކަށް މިފަދަ ކިތައް ސައިކަލް ހިނގާ މިންވަރެވެ. ބައިނަލްއަޤްވާމީ މިންކުރުމުގެ ޔުނިޓަކީ ހަރޓްޒް (އެޗްޒް) އެވެ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ގައި އާންމުކޮށް ސިކުންތަކަށް 6 އާއި 12 އާއި ދެމެދުގެ ޓްރެމޯރ ސައިކަލްތަކެއް ހިނގައެވެ. ނަމަވެސް އެމްޕްލިޓިއުޑް އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މިކަން ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި އެކަކު އަނެކަކަށް ވެސް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ކަމަކުން އެކަން އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޖެހެނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް ނުވަތަ އެކަމަށް ވަކި ޓްރިގަރެއް އޮތް ކަމެއް އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނޭނގެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ސިކުނޑީގެ ވަކި ތަންތަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ދައްކާ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ސީދާ ސަބަބު ނޭނގުނު ނަމަވެސް، އެ ހާލަތަކީ ވާރުތަވެދާނެ ކަމެއްކަން އެނގެއެވެ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މިއީ ވާރުތަވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އޮޓޯސޯމަލް ޑޮމިނޭންޓް ކޮންޑިޝަނެއް ކަމަށް ފެނެއެވެ. މާނައަކީ މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ޖީން މުއުޓޭޝަން އެއް އުފެދި، އެކަން ވާރުތަވެއްޖެނަމަ، އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %50 އަށް އޮވެއެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ފަތުރާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ފަތުރާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެން މީހެއްގެ އަތުން ނުހިފެހެއްޓޭނެ، އަދި އެހެން މީހެއްގެ އަތުން ވެސް ނުހިފެހެއްޓޭނެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ތަހުލީލަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
މިވަގުތު ބަލިޖެހިފައިވާކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ކަށަވަރުކުރެވޭނެ ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމުގައި ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު އެއްކަމަކީ،
އަދި އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާ އެހެން ބަލިތައް ހުރިތޯ ބެލުމަކީ ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަދި އެހެން ބަލިތަކެއް ނެތްތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި އެކިއެކި އިމޭޖިން ޓެސްޓުތައް ހަދައިދޭނެ އެވެ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރެވޭ ގޮތުގައި ކޮންމެހެން ތެޅިފޮޅެމުންދާނަމަ، އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި މި ޓެސްޓްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން ނަކަލުކުރާ އެހެން ހާލަތްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ތައިރޮއިޑްގެ ޙާލަތްތަކާއި، ވިލްސަންގެ ބަލިތަކާއި، ލީޑް ނުވަތަ މެންގަނީޒް ފަދަ ލޭޒާތަކުގެ ސަބަބުން ވިހަ ޙާލަތްތައް ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން
- ޖެނެޓިކް ޓެސްޓް ކުރުން
- މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި)
- ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ (ޕީއީޓީ) ސްކޭން
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތުރުތުރުއެޅުމަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަކީ؛- ބޭސް: އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް ފަދަ ބީޓާ ބްލޮކަރސް އާއި ޕްރިމިޑޯން ފަދަ އެންޓި-ސައިޒް ޑްރަގްސް އެވެ. މިއީ އެކަނި ނުވަތަ އެއްކޮށް ދީފާނެ ކަންކަމެވެ.
- އެޑަޕްޓިވް ޑިވައިސްސް: ޓްރެމޯ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ ޑިވައިސްތަކެއް މިހާރު ލިބެން ހުރިއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ވެއިޓް ޑިވައިސްތަކާއި، ޓްރެމޯ ކެންސަލް ކުރާ ޑިވައިސްތަކާއި، ވައިބަރޭޝަން ޑިވައިސްތަކާއި، ޕެރިފެރަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން ހިމެނެއެވެ.
- ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން: މިއީ ތެޅެމުންދާ މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޝަނެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ވަގުތީ ގޮތުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ތެޅުމުގެ ބާރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑީޕް ބްރެއިން ސްޓިމިއުލޭޝަން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސް ފޮނުވާ ޑިވައިސްއެއް އިންޕްލާންޓް ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މި އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން އުފެދޭ ސިގްނަލްތަކަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ތުރުތުރު އަޅަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް: މި އުސޫލުގައި ވަރަށް މަތީ ފްރީކުއެންސީގެ އަޑު ރާޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ތެޅުން މެދުވެރިވާ ޓިޝޫ ނައްތާލައެވެ. މި ހަލާކުގެ ސަބަބުން ބިންހެލުމުގެ ބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، އަތުގެ ހަމަޖެހުން ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ތުރުތުރު އަޅަން ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެހެން ފަރުވާތަކުން ހިތްހަމަ ނުޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ޑީޕް ބްރެއިން ސްޓިމިއުލޭޝަން ނުވަތަ ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް ހެދުމަށެވެ. ފަރުވާގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް/ސައިޑް އިފެކްޓްސް
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޓްރެމޯރ ފަރުވާގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ފަރުވާގެ ބާވަތް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކިޔައިދެވޭނީ ތިބާގެ ވަކި ހާލަތެއްގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ/އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ފާހަގަކޮށް ފަރުވާ ދޭންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެކެވެ. އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ތުރުތުރުއެޅުމަކީ އެހެން ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއިން ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެ ނަމަ އެވެ. އެހެންކަމުން ނޭނގި ތުރުތުރު އަޅަން ފަށައިފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އެކި ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ފަރުވާގެ އުސޫލު ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާގެ ހާލަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ވަކި ހާލަތަކާއި ހާލަތަކަށް ޚާއްޞަ މަޢުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ދިމާވާތީ މި ހާލަތު ހުއްޓުވުމެއް ނުވަތަ އޭގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެންނަށް އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވާ ހާލަތެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުންނެވެ. އަތުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ތެޅުން އާންމުކޮށް އަހަރަކު %1.5 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ފުރަތަމަ އަސަރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި އަތަކަށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އާންމުކޮށް އެތައް އަހަރެއް ފަހުން މި ތެޅުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ފެތުރި ބޮލަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަކި މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން އުނދަގޫވެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ދާނީ ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ އެއްފަހަރު ފެށުމުން ދާއިމީ، މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ފަރުވާއެއް ނުކުރެވޭނެ، އަދި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ނުދާ އެއްޗެކެވެ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ކުރިމަގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކުރިން ނަމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަމުން އައީ "ބެނިން" (މާނައަކީ "ގެއްލުން ނުލިބޭ") މި ލަފުޒެވެ (އެއަށް ކިޔަނީ "ބެނިން އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ") އެވެ. ނަމަވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް މިހާރު އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން ސީދާ ގެއްލުމެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބުރޫތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. ގަދަ ތުރުތުރު އަޅާ މީހުންނަށް ކެއްކުމާއި، ކަޓަރީ ބޭނުންކުރުމާއި، ތަށިން ބުއިން ބުއިމާއި، ސާފުކުރުމާއި، ހެދުން އެޅުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ފަހުން އަމިއްލައަށް ދިރިއުޅެވޭ ގޮތް ނުވެ އާއިލާއާއެކު ނުވަތަ ސަޕޯޓިވް ކެއާ ސެޓިންގްއެއްގައި އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ވަރަށް މަޑު އަލާމާތްތަކުން ފެށިގެން ބައެއް ފަހަރު ފާހަގަ ނުކުރެވި، އޭގެ ފަހުން މަޑުމަޑުން ކުރިއަރަމުންދާ ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ މިންވަރަށް އަލާމާތްތައް ވާސިލްވާން އަހަރުތަކެއް ނަގަ އެވެ. ނަމަވެސް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގަދަވާންދެން ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ނުހޯދައިފާނެއެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.- ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ތެދުވެރިވާން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިހާލަތުގެ ސަބަބުން އެތައް ބަޔަކު ލަދުގަންނަނީއެވެ. ތެދުވެރިކަމާއެކު ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން، ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއީ އޭނާއަށް ތިބާއާ މެދު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލަފާދީފައިވާ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ. ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުމުގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށްދީ، އެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ދިމާވާ ބުރޫއެރުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނުވަތަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ތިބާގެ ތެޅުން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދައި އެކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންމެހެން ޖެހޭ ތެޅުން ގޯސްވަނީ ވަރުބަލިވެ، ސްޓްރެސްވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކުން ހާސްވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އަދި ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ތިމާއަށް ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓެކްނޮލޮޖީގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ޓެކްނޮލޮޖީގެ ކުރިއެރުމާއެކު އެސެންޝިއަލް ޓްރެމޯރ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އާ ގޮތްތަކެއް އުފެދިއްޖެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު އެއް ކުރިއެރުމަކީ އެޑެޕްޓިވް ޑިވައިސްތަކެވެ. މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި މިނިވަންކަމާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ޤާބިލުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ހެއްޔެވެ؟
ނޭނގި ތުރުތުރު އަޅަން ފަށައިފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓްތައް ޝެޑިއުލްކޮށް ތިބާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރކޮށް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ފަރުވާ އެޖެސްޓް ކުރާނެއެވެ. މި ޒިޔާރަތްތަކަކީ މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރާ ޑިސްޓްރަކްޓިވް އެފެކްޓްސް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޒިޔާރަތްތަކެއް ކަމުން ލަފާދޭ ގޮތަށް ހާޒިރުވުން މުހިންމެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ބޭސްތަކުން ނުވަތަ ފަރުވާތަކުން އުނދަގޫ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެހެން ތެޅިގަތުމަކީ ސީދާ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންޖެހޭ އަލާމާތްތައް ފެނުމަކީ ގާތްކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެފަދަ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް އޭނާއަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް، ގިނަ ފަހަރަށް އަތާއި އަތްތިލަ ތެޅިގަންނަ ހާލަތެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެއީ ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް، ބިންހެލުން ގަދަވެއްޖެނަމަ، އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެން ދަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި މިހާލަތުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ތެޅުންތަކާމެދު ލަދުވެތިކަމާއި ކަންބޮޑުވުންވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަދި މި ހާލަތަށް މެނޭޖްކޮށް އެޑެޕްޓްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ ވަސީލަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ކުރާ އަސަރު އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުނުގަނެ، ލަދުނުގަނެ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން، ތެޅުން، ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫ، ޕާކިންސަންގެ ބަލި، އަތް ތެޅުން، ސިއްހަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ