އަހަރަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ހުން ނުޖެހޭ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ތަތްވެ، ކަރުތެރެ ރިއްސުން , ހޮޑުލުން... މި އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ދުވަސް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގޭގައި، ސްކޫލުގައި، އަދި އޮފީހުގައި ވެސް ފަސޭހައިން މީހަކުން އަނެއް މީހަކަށް ފެތުރޭ ' އާންމު ހުން ' ގެ ވާހަކައެވެ. ހަގީގަތުގައި ތަރައްޤީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މި ހުރިހާ ސުވާލެއްގެ ޖަވާބު މި ލިޔުމުން ހޯދަމާ ހިނގާށެވެ.

🤔 މިއީ ކޮން ފިނިކަމެއް؟ (އޮވަރވިއު)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފިނިހޫނުމިނަކީ އަހަރެމެންގެ ނޭފަތާއި، ކަރުތެރެއާއި، ސައިނަސްއާއި، ވިންޑްޕައިޕް/ޓްރެކިއާ ހިމެނޭ މަތީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ވަންނަ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެކެވެ.

❓ ހުން އަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އިންފެކްޝަން ޖެހެނީ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ވައިރަސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ ނޭފަތް، ލޮލުގެ ނުވަތަ އަނގައިގެ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް (ތުނި، ތެތް މެމްބަރޭންސް) މެދުވެރިކޮށެވެ. ކިހިނެއް ވާނީ؟

• ނޭވާލުމުން: ފިނިހޫނުމިން ހުންނަ މީހަކު ކެއްސާ ނުވަތަ ހޮޑުލައިފިނަމަ ވައިރަސް ހިމެނޭ ކުދިކުދި ތިކިތައް ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫވެއެވެ. އެ ވައި ނޭވާލާނަމަ ވައިރަސް އަހަރެމެންގެ ނޭފަތަށް ވަދެވޭނެއެވެ.
• އަތްލުމުން: ބަލި މީހަކު ނޭފަތް ފޮހެލައިފިނަމަ ނުވަތަ ހޮޑުލައިފިނަމަ، އޭގެ ފަހުން ދޮރުފަތެއް، މޭޒެއް، ނުވަތަ ފޯނު ފަދަ އެއްޗެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ، ވައިރަސް އެ ސަރަހައްދުގައި ޖަމާވެދާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި މީހަކު އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލައި، ދެން އެމީހުންގެ ނޭފަތް، އަނގަ، ނުވަތަ ލޮލުގައި އެއް އަތުން އަތްލައިފިނަމަ، ވައިރަސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެދާނެ އެވެ.

❓ މިކަމަށް "ކޮމަން ކޯލްޑް" ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި މިއީ ވަރަށް 'އާންމު' ކަމެއް، މާނައަކީ މިއީ ވަރަށް އާންމު އަދި އާންމު ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އާންމު ހުން އައުމަކީ އަހަރެމެންގެ އުމުރުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ޖެހޭ ބައްޔަކަށް ވެދާނެއެވެ! އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް އަހަރަކު ދެތިން ފަހަރު ލިބޭނެ އެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް އަހަރަކު ހަތަރު ފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ލިބިދާނެ އެވެ.

❓ އާންމު ރޯގާއަކީ ކޮރޯނާ ވައިރަހެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހުން އަތުވެދާނެ 200 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ވައިރަސް ހަގީގަތުގައި އެބަހުއްޓެވެ! އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ އާންމު (ގާތްގަނޑަކަށް 50%) އަކީ ރައިނޯވައިރަސް އެވެ. ނަމަވެސް ކޮރޯނާވައިރަސް ގްރޫޕްގައި ހިމެނޭ ބައެއް ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އާންމު ރޯގާ ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ 2019 ވަނަ އަހަރު ގްލޯބަލް ޕެންޑެމިކް ( SARS-CoV-2, which causes COVID-19 ) ގެ ސަބަބުން އާ ކޮރޯނާ ވައިރަސްއެއް ނޫނެވެ. ކޮރޯނާ ވައިރަސްގެ ސަބަބުން އާންމު ރޯގާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބަލިތަކަކީ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި އަވަހަށް ރަނގަޅުވާ ބަލިތަކެއް ކަމަށެވެ. (ކޮވިޑް-19 އާއި އާންމު ރޯގާގެ ތަފާތުގެ ވާހަކަ ފަހުން ދައްކާނަން).

🤧 އަލާމާތްތަކާއި ސަބަބުތައް

ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް އެއްފަހަރާ ނުފެންނަ ނަމަވެސް އަންނަނީ މަރުހަލާތަކަކަށް ބަހާލައިގެންނެވެ.

❓ ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟)

• ކުރީކޮޅު (1-3 ދުވަސް): ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ވައިރަސް ޖެހުނުތާ އެއް ދުވަސް ނުވަތަ ތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 50%) ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ކުޑަކޮށް ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުމެވެ. މީގެ އިތުރުން މިދުވަސްތަކުގެ ތެރޭގައި:
  • ހޮޑުލެވުމެވެ
  • ނޭފަތް ފޭބުން (ފުރަތަމަ ފެންގަނޑު، ފަހުން ބޯވެދާނެ)
  • ނޭފަތް ތަތްވުން / ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން
  • ކެއްސުން (ފުރަތަމަ ހިކި ކެއްސުމަކަށް ވެދާނެ)
  • އަޑުގަދަވުން/އަޑުއަޑުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
• އެކްޓިވް ސްޓޭޖް (4-7 ދުވަސް): މި ދުވަސްތަކުގައި އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގަދަވެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް އަރައެވެ. ކުރިން ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
  • ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ
  • ބޮލުގައިރިހުން
  • ކަރުނަ/ފެން އަންނަ ލޮލުން، މެދުނުކެނޑި ނޭފަތުން ފައިބަމުން ދިއުން
  • ވަރުބަލިކަން
  • ހުމުގެ އަސަރު (ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން)
• ލަސް މަރުހަލާ (8-10 ވަނަ ދުވަސް): ގިނަ ފަހަރަށް މި ވަގުތު ބަލި މަޑުވާން ފަށާނެއެވެ. މުޅިން ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އަލާމާތްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކެއްސުން، އިތުރު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން، ބައެއް ފަހަރު ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން (2 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް) ދެމިހުރެދާނެއެވެ. މުހިންމު: 10 ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު އަނބުރާ އަންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް - ބްރޮންކައިޓިސް، ސައިނަސައިޓިސް، ނުވަތަ ނިއުމޯނިއާ ފަދަ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

❓ ތުއްތު ކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަ އަލާމާތްތައް

ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ހުން އައުމުން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ:

• ނޭފަތުން ފައިބަން (ފުރަތަމަ ފެންގަނޑެއް އުފެދި، ދެން ބޯވެ، އަޅި، ރީނދޫ، ނުވަތަ ފެހިކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެ)
• ހޮޑުލެވުމެވެ
• ހުމުގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 101-102 ފަރެންހައިޓް (38.3-38.9 ސެލްސިއަސް) އަށް
• ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ
• ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމުގެ ސަބަބުން ލޭ އޮހޮރުވުން އިތުރުވުން
• ކެއްސުން
• ރުޅިގަދަވުން
• ކަރުގެ ލިމްފް ނޯޑްސް ކުޑަކޮށް ދުޅަވުމެވެ

❓ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ފިނިކަމުގެ އަލާމާތްތަކާއި ސީރިއަސް ބައްޔެއް ވަކިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުއްޖާއަށް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އާދައިގެ ހުން އައުމަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން:

• 2 މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަކުއްޖަކަށް ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭފަތް ފަޅައިގެންދާނަމަ) އެވެ.
• ހަލުވި ނުވަތަ ބުރަކޮށް ނޭވާލުން.
• ނޭވާލާއިރު ވިސްލް އަޑެއް އިވޭނަމަ.
• ނޭވާލާއިރު ރިބްސް ވަދެގެންދާތަން ފެންނަނަމަ (ރިބްސް ފެންނަން ހުރެއެވެ).
• ތުންފަތް ކަޅު ނަމަ (Blue lips) އެވެ.
• ކެއުމަށް ނުވަތަ ބުއިމަށް ދެކޮޅު ހަދާނަމަ (ޑީހައިޑްރޭޝަން މެދުވެރިވެދާނެ) އެވެ.
• ކަންފަތުގައި ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ.
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނާތަހުޒީބު ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ގޮތަށް އަމަލު ކުރަމުންދާނަމަ އެވެ.
• ކެއްސުން 3 ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ.
• ބަލި ރަނގަޅުވުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމައެވެ.

❓ ހުން އައުމަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ (އެއީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ؟)

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނިހެން ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ހުން އަންނަނީ. މައިގަނޑު ކުށްވެރިއަކީ ރައިނޯވައިރަސް އެވެ . ރައިނޯވައިރަސްގެ 100 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރު ހުރެއެވެ! މީގެ އިތުރުން ޢާއްމު ހުން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކޮރޯނާވައިރަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް 200 އެއްހާ އިތުރު ވައްތަރެއްގެ ވައިރަސް އެބަހުއްޓެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ހުން އައިސްފައި ހުރުމުން ދެން ހުން ނުލިބޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެ، ސަބަބަކީ ދެން އަންނަ ފަހަރު އެއީ ތަފާތު ވައިރަހަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

❓ އާންމު ހުން ޖެހުމަކީ ފަތުރުވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިހިނެއް ފަތުރާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ފަތުރުވެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން އެކަކު އަނެކަކަށް ފެތުރިގެންދާ ކަމެކެވެ. މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ބަލިޖެހިފައިވާ މީހަކު ކެއްސާ ނުވަތަ ކިނބިހި އަޅާއިރު ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ވައިރަސް ހިމެނޭ ތިކިތަކެއް ނޭވާލުމުން ނުވަތަ ވައިރަސް ހުންނަ ތަނެއްގައި އަތްލުމަށްފަހު ނޭފަތާއި އަނގަ ނުވަތަ ލޮލުގައި އަތްލުމުން ފެތުރެއެވެ.

❓ ކިހާ ދުވަހަކު ބަލިޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހައިރާން ނުވާށެވެ، އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުގެ ކުރިން ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ކުރިން ވެސް އެހެން މީހަކަށް ބަލި ފެތުރިދާނެ! އަދި ހަމައެހެންމެ، ރަނގަޅުވުމަށްފަހު 2 ހަފްތާ ވަންދެން ހަށިގަނޑުން ވައިރަސް ބޭރުވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެންމެ ބޮޑަށް ފަތުރުވެރިވަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި - އާންމުކޮށް ބަލިވާތާ ފުރަތަމަ 3 ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.

❓ އިންކިއުބޭޝަން މުއްދަތަކީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟

އިންކިއުބޭޝަން ޕީރިއަޑަކީ ވައިރަސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެންނަންދެން ހޭދަވާ ވަގުތެވެ. އާންމު ހުން ޖެހުމުން މި މުއްދަތަކީ އާންމުކޮށް 12 ގަޑިއިރާއި 3 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ .

❓ ކުޑަކުދިންނަށް ގިނައިން ހުން އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުދިންނާއި ތުއްތު ކުދިންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުއަދި މި ވައިރަސްތަކަށް އެމީހުން އަދި ހުށަހެޅިފައެއް ނުވެއެވެ. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އަދިވެސް މި އާ ވައިރަސްތައް ދެނެގަނެ އެ ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ދަސްކުރަމުން އެބަދެއެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހެ އެވެ. އުމުރުން 2 އަހަރުވުމުން ތުއްތު ކުއްޖަކަށް އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 8-10 ވަރަކަށް ހުން އަތުވެދާނެ! ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އަހަރެމެންނަށް ގިނަ ފިނި ވައިރަސްތަކެއް ކުރިމަތިވާތީ، މިފަދަ ވައިރަސްއެއް އައުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެކަން ދެނެގަނެ، އަވަހަށް އެ ވައިރަސްއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެވޭނެ އެވެ. އަނެއް ސަބަބަކީ ސްކޫލުގައި، ކްލާސްތަކުގައި، އަދި ކުޅޭއިރުވެސް ޒުވާން ކުދިން އެކަކު އަނެކަކާ ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮތުމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ގިނަ ފަހަރަށް އަތުން އަނގަ ނިވާނުކޮށް، ހޮޑުލުމާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އަތުން އަނގައާއި ނޭފަތާއި ލޮލުގައި އަތްލުމާއި، އަތްދޮވުން މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވައިރަސް ފަސޭހައިން ފެތުރެއެވެ. ފިނި ވައިރަހަކީ ކުޅޭ އެއްޗެހި އަދި ފޮތް ފަދަ ތަންތަނުގައި އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ދިރިއުޅެވޭނެ ވައިރަހެކެވެ. ތުއްތު ކުދިންނަށް މިބަލި ފަސޭހައިން ޖެހޭނީ އެހެން ތުއްތު ކުދިން އަތްލާފައިވާ ކުޅޭ އެއްޗެއް ނަގައިގެން އަނގަޔަށް ލައިގެންނެވެ.

🩺 ޑައިގްނޯސިސް އާއި ޓެސްޓްތައް ހެދުން

❓ ހުން އައިސްފައިވާކަން ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ހުން އައިސްފައިވާތޯ ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދައިގެންނެވެ. އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި އެމީހުން ބަލާފާނެ ކަންތައްތަކަކީ:

• ނޭފަތުގެ އެތެރެ ދުޅަވެފައިވޭތޯ؟
• ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• ކަރުތެރެ ރަތްވެ ރިއްސާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކަރުގެ ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވެފައިވޭތޯ؟
• ފުއްޕާމޭގެ އަޑުތަކަކީ އާދައިގެ އަޑުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފުއްޕާމޭ ސާފުކުރުން - ނިއުމޯނިއާ ނެތްކަން ޔަގީންކުރުން)

❓ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަނީ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހުން އައިސްފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނީ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކާއި ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ހާއްސަ ޓެސްޓެއް ހަދަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮވިޑް-19، އިންފްލުއެންޒާ (ފްލޫ)، ނުވަތަ އެހެން ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުވެއްޖެނަމަ، ވައިރަސް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ނޭފަތުގެ ސްވާބް ޓެސްޓެއް ހަދައިފާނެއެވެ. އަދި ބްރޮންކައިޓިސް ނުވަތަ ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ މޭގެ އެކްސްރޭ ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.

💊 މެނޭޖްމަންޓާއި ޓްރީޓްމަންޓް

❓ ހުން އައުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އާންމު ރޯގާއަށް ވަކި 'ފަރުވާއެއް' ނެތެވެ.މާނައަކީ ވައިރަހަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ، ބަލި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާން ދޫކޮށްލުމާއި، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ގިނަ ހުންތައް ސީރިއަސް ނުވެ 7 ދުވަހުން 10 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ސާފުވެއެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތަކާއި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުން ހިމެނެއެވެ.

❓ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ހުން ރަނގަޅު ނުކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯހެއް ހަދާ ތަނެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަކީ ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަރުވާދޭ ބޭހެކެވެ. ހުން އަންނަނީ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ވައިރަހެއް މަރާލުމަށްޓަކައި ބެކްޓީރިއާ މަރާ ބޭހެއް ދިނުމަކީ ބޭކާރު ކަމެކެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ހުން ރަނގަޅު ނުވާއިރު، އަދި ހުން އަވަހަށް ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ މަރުވެ އެންޓިބަޔޮޓިކް ރެސިސްޓެންސް އުފެއްދުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި) ހުން އައުމުން ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުން ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

❓ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ކުޑަކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ކުއްޖަކަށް ދިނުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފާމަސިސްޓަކާ ސުވާލުކުރުން. އަދި ތަފާތު އަލާމާތްތަކަށް ޚާއްޞަ ބޭސްތައް މިކްސްކޮށް މެޗް ނުކުރުން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތައް މާގިނައިން ޖަހައިގަނެ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް (ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ފަދަ) ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ޕެރަސެޓަމޯލް (ޕެނަޑޯލް®، ކެލްޕޯލް® ފަދަ) އަދި އެންއެސްއޭއައިޑީ (އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ - ބްރޫފެން® ފަދަ) އިން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ހުމުގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: ސޫޑޯއެފެޑްރިން (ސުޑަފެޑް® ފަދަ) ހިމެނޭ ބޭސްތަކަކީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ . (މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް، ހާއްސަކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.) ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ވެސް ހުންނަ ނަމަވެސް މަދު ދުވަހަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އެންޓިހިސްޓަމިންސް:ކްލޯރފެނިރަމިން (ޕިރިޓަން® ފަދަ) އަދި ޑައިފެންހައިޑްރަމިން (ބެނަޑްރިލް® ފަދަ) ގެ ސަބަބުން ހޮޑުލެވުމާއި ނޭފަތް ފޭބުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ކެއްސުން ފިލުވައިދޭ މާއްދާތައް: ޑެކްސްޓްރޯމެތޯރފަން (ބައެއް ކެއްސުމުގެ ޝިރަޕްތަކުގައި ހުންނަ) ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ކެއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ (މިއީ އާންމުކޮށް 5 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ).
• އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓްސް: ގުއައިފެނެސިން (މުސިނެކްސް® ފަދަ) ހިމެނޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގައި ހުންނަ ބޯ މީޔުކަސް ލުއިވެ، ކެއްސުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

❓ ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ހުން އައުމުން ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޑޮކްޓަރު ލަފާދީގެން ނޫނީ ދަރިފުޅަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ކެއްސުމާއި ފިނިހޫނުމިނުގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުދިނުން! ދަރިފުޅަށް ހުން އައުމުން ކުރަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދަރިފުޅު އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން: ހޫނު، އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން ދަރިފުޅަށް ހެދުން އަޅާށެވެ.
• ފެން ދިނުން: ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން 6 މަސް ނުފުރޭނަމަ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާ ދިނުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން 6 މަހަށްވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފެންވެސް ދީފާނެއެވެ.
• ދަރިފުޅު އަރާމުކޮށްލަން: ކުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އަރާމުކޮށްލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެނަމަ: ގިނަ ތުއްތު ކުދިންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް 4 އަހަރު ވަންދެން އަމިއްލައަށް ނޭފަތް ސާފު ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ގޮތްތަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ:
  • ސެލައިން އާއި ސެކްޝަން: ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ކުރިން ބޭސްފިހާރައަކުން ސެލައިން (ލޮނުފެން) މަދު ތިކިތަކެއް ދަރިފުޅުގެ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް އަޅައިގެން މީޔުކަސް ލުއިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ރަބަރު ބަލްބެއް ނުވަތަ އަނގައިން ސެކްޝަން ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދަރިފުޅުގެ ނޭފަތުން ހުންނަ ފެނާއި މީޔުކަސް މަޑުމަޑުން ނަގާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
  • ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ: ދަރިފުޅުގެ ނޭފަތުގެ ބޭރު (ދަށުގައި) ކުޑަ ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީއެއް އުނގުޅާށެވެ. ގިނައިން ނޭފަތް ފުނޑުފުނޑުވުމުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ހިކިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. (ޑޮކްޓަރު އަންގާފައި ނޫނީ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.)
  • ހޫޑިފައިއަރ ނުވަތަ ވެޕަރައިޒާ:ދަރިފުޅުގެ ކޮޓަރީގެ ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އިތުރުކުރުމަށް ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތާއި ކަރުހިއްކުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ހިއްކުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ބެކްޓީރިއާ އާއި ފަންގަސް އޭގައި ޖަމާވެ އިތުރު ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. ފިލްޓަރ ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ ބަލާށެވެ. ހޫނު ހޫނު އުފައްދާ ވެޕަރައިޒާއެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނދާފާނެ އެއްޗެކެވެ.
  • ސްޓީމް: ހޫޑިފައިއަރ ނެތްނަމަ ފާޚާނާގައި ހުންނަ ހޫނު ފެން ދިއްލާފައި ދޮރު ބަންދުކޮށް، ދަރިފުޅު ގޮވައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ސްޓީމީ ރޫމްގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. (ދަރިފުޅު އެކަނި ދޫކޮށްނުލާށެވެ.) ދަރިފުޅު ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދަރިފުޅަށް އެއްވެސް ތަދުނުވާނަމަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކުޅެން މަސައްކަތްކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ. ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުދަނގޫތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އޭނާ ގޭގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

🛡️ ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

ހުން އައުން %100 ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ:

❓ ފިނިހޫނުމިނުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

• ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން: މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން. ހާއްސަކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިން، ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށް ފަހު، ނޭފަތް ފުއްޕާލުމަށްފަހު، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އަތްލުމަށް ފަހު އެވެ.
• މޫނުގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ވައިރަސް ޖެހެނީ ނޭފަތާއި އަނގައާއި ލޮލުގައި ހަޑި އަތުން އަތްލުމުންނެވެ. އެ އާދަ މަދުކޮށްލާށެވެ.
• ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ސާފުކުރުން: ދޮރުފަތް، ލައިޓް ސްވިޗް، ފޯނު، އަދި ކީބޯޑް ފަދަ ތަކެތިން ވައިރަސް ރައްކާކުރެވޭނެ އެވެ. އެތަކެތި ގިނަގިނައިން ތިރިއަށް ފޮހެލާށެވެ.
• ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކުރުން: ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި އަލްކޮހޯލް (މަދުވެގެން 60%) ހިމެނޭ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކުރުން.
• ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކުރުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ (ތަރުކާރީ، މޭވާ) ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުން. މިއީ ބަލިމަޑުކަމާ ދެކޮޅުހެދުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަލިވެއްޖެނަމަ ގޭގައި މަޑުކުރުން: ހުން އައިސްފިނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށް އަރާމުކޮށްލުން އެހެން މީހުންނަށް ބަލިޖެހުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.

❓ ކުދި ތުއްތު ކުދިން ފިނިހޫނުމިނުން ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން:އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހުން އައިސް ހުންނަ މީހުންނަށް ދަރިފުޅު ނުފޮނުވުމެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ދަރިފުޅު ގޭގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާދައިގެ ހުން އައުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އަތްދޮވުން: ތުއްތު ކުދިންގެ ވަށައިގެން އުޅޭ ބޮޑެތި މީހުން ކެއްސުމާއި، ހޮޑުލުމާއި، ނުވަތަ ނޭފަތް ފޮޅާލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ. އަދި މީޔުކަސް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އަތްލުމަށް ފަހު އަތްދޮވެލާށެވެ. ދަރިފުޅުގެ ނޭފަތް ފޮހެލުމަށްފަހު، ދަރިފުޅުގެ އަތްދޮށުގެ އިތުރުން އަތްދޮވެލާށެވެ.
• ކުޅޭ އެއްޗެހި ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން: ކުޅޭ އެއްޗެހި ގަވާއިދުން ސާފުކުރުން. ހާއްސަކޮށް ތުއްތު ކުދިން އަނގައަށް އަޅާ ކުޅޭ އެއްޗެހި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
• ސެނިޓައިޒާ: ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭނަމަ ތެތް ފޮތި ނުވަތަ ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކުރުން. (ސެނިޓައިޒާ ފުޅިތައް ނިވާކޮށްފިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމުން، ތުއްތު ކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.)
• ވެކްސިން ދިނުން: ދަރިފުޅުގެ ހުރިހާ އިމިއުނައިޒޭޝަންތަކެއް އެކަށީގެންވާ އުމުރުފުރާއެއްގައި ދޭށެވެ. އެއީ ހުން ހުއްޓުނު ނަމަވެސް، ހުން އައުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންފަ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ އިންފެކްޝަން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރަކު އެއްފަހަރު ފްލޫ ވެކްސިން ދިނުމަކީ އުމުރުން 6 މަސް އަށްވުރެ މަތީގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ވެކްސިންއެކެވެ. ކޮވިޑް-19 ވެކްސިން ވެސް އުމުރުން 6 މަހުން ފެށިގެން ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ.

✅ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް / ޕްރޮގްނޯސިސް)

❓ ފިނިހޫނުމިން ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހުންތައް އަމިއްލައަށް 7 ދުވަހުން 10 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެ، އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ކުޑަވަމުންދެއެވެ.

❓ ހުން އައުމަކީ މަރުވެދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ހުން އައުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި މީހެއްގެ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުންގެ (އެބަހީ، އެޗްއައިވީ ޖެހިފައިވާ މީހުން، ކެންސަރު ބަލިމީހުން، ގުނަވަން ބަދަލުކުރާ މީހުން)، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް، ވަރަށް ކުޑަކުދިން، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް، ހުން އައުމުން އެހެން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ އުދަނގޫތައް (ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ސައިނަސައިޓިސް، ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން، ނިއުމޯނިއާ) ބޮޑެތި ނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

🏠 ހުން އައުމުން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ދިރިއުޅުން / އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން)

❓ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހުން އައުމުން ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ:

1. ހަމަޖެހިލުން:ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުގޮސް މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ގޭގައި މަޑުކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަރާމުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ފެތުރުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
2. ފްލޫޑް ބޯން: ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން، ސޫޕް، ބަތް، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދު) ބޯށެވެ. މިއީ ނޭފަތާއި ކަރު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މީޔުކަސް ފޭބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ހިމެނޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ކޮށްދޭ ބުއިންތަކެކެވެ.

ވިޓަމިންސް އާއި އެހެނިހެން ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން: ޒިންކް، ވިޓަމިން ސީ، އަދި އިޗިނޭޝިއާ ފަދަ އެއްޗަކުން ހުން އައުމުން ރައްކާތެރިވެ ނުވަތަ ރަނގަޅު ކުރެވޭ ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމުން ފިނިހޫނުމިން ހުއްޓުވޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޒިންކް ބޭނުންކުރުމުން ބަލީގެ މުއްދަތު ކުރުވެ، ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެދާނެ ނަމަވެސް، އިތުރު ޔަގީންކަމެއް ބޭނުންވެއެވެ . އަދި ޒިންކް ހިމެނޭ ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ ކުރުމަކީ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ވަސްދުވުމުގެ އިހުސާސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. ވިޓަމިން ސީ ކެއުމުން ހުން އައުމުން ދުރުނުވި ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަ މުއްދަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.

❓ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ (ބޮޑެތި މީހުން)

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ހޫނުގަދަވުން (102 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ / 38.9 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީ)
• މޭގައި ރިއްސުން
• ކަންފަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން
• އެސްފީނާ ގޯސްވުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• އަލާމާތްތައް 10 ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެން ނުވަތަ ސީރިއަސް ވެގެންދެއެވެ
• ހުމުގެ އަސަރު އަނބުރާ އަންނަނީ

❓ އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ހުން އައިސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން:

• ހޫނުގަދަވުން (100.4°F / 38°C އަށްވުރެ ހޫނުމިން، ޚާއްޞަކޮށް ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން 3 މަސް ނުފުރޭނަމަ)
• ކެއުމާއި ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލައިފިނަމައެވެ
• ހޮޑުލާނަމަ
• ކަންފަތުގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ
• އާދައިގެ މަތިން ރޯނަމައެވެ
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ
• ހީނލާނަމަ (ވިސްލް އަޑަކުން ނޭވާލާނަމަ)
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ

❓ އިތުރު އާންމު ސުވާލުތައް

❓ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހުން އައުމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމު ހުން އައުމަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ އޯޓީސީ ބޭސްތަކަކީ މި ދުވަސްވަރު އެކަށީގެން ނުވާ ބޭސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ރައްކާތެރި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރު (އޮބްސްޓެޓްރިޝަން/ގައިނެކޮލޮޖިސްޓް) އާއި ސުވާލުކުރަން ޖެހެއެވެ. އިންފްލުއެންޒާ (ފްލޫ) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ހުރިކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

❓ ވިންޓަރުގައި (ރާއްޖޭގައި ވާރޭ ވެހޭ މޫސުމުގައި) ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ފިނިހޫނުމިން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ފިނި މޫސުމުގައި (ހުޅަނގުގެ ޤައުމުތަކުގައި ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު އަދި ރާއްޖޭގައި ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި ފަދަ) އެވެ. އެއް ސަބަބަކީ މި ދުވަސްވަރު މީހުން ބޭރުގައި ތިބުމަށް ވުރެ ގޭތެރޭގެ ތަންތަނާއި އޮފީސްތަކާއި ކްލާސްރޫމްތައް ފަދަ ގޭތެރޭގެ ޖާގަތަކުގައި ގިނައިން އުޅޭތީ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވައިރަސް ފެތުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން (މަސް ބޭނުންކޮށްގެން) ދައްކާ ގޮތުގައި ފިނި ވައިގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްވުމުން ދިފާއީ ނިޒާމަށް ރައިނޯވައިރަސް އުފެދުން ހުއްޓުވުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެއެވެ. މިއީ އިންސާނުންނަށް ވެސް ދިމާވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް، ފިނި މޫސުމުގެ ނުސީދާ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

❓ ހުން އައުމާއި ކޯވިޑް-19 ގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮރޯނާ ވައިރަސް އަކީ ވައިރަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. އާންމު ރޯގާ ޖެހޭ ކޮރޯނާ ވައިރަސް ފަދައިން 2019 ވަނަ އަހަރު އުފެދުނު އާ ކޮރޯނާ ވައިރަސް (ސާސް-ކޮވް-2) އިން ވެސް ކޮވިޑް-19 ޖެހެ އެވެ. މިދެކަންތައް ވެސް ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާއިރު، ކޮވިޑް-19ގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް އަސަރުކޮށް، ނިއުމޯނިއާ ފަދަ މާ ބޮޑެތި ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކޮވިޑް-19 ގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ނޭވާ ކުރުވުން، ވަސް ނުވަތަ ރަހަ ގެއްލުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ހިމެނެއެވެ . މިއީ އާންމު ހުން ޖެހުމުގައި މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ފަހުން އުފެދުނު އޮމިކްރޯން ވެރިއަންޓްގެ ސަބަބުން ކޮވިޑް-19 ގެ އަލާމާތްތައް އާންމު ހުން އައުމާ ވަރަށް ވައްތަރެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ވަކިކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އޮމިކްރޮން އަށް ވެސް ނޭފަތް ފޭބުން، ކެއްސުން، ކަރުތެރެ ރިއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރެއެވެ . އެހެންކަމުން އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ކޯވިޑް-19 އަށް ޓެސްޓު ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރިކަމެކެވެ.

❓ ހުން އައުމާއި އިންފްލުއެންޒާ (ފްލޫ) އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ދެމީހުންގެ ވެސް އަލާމާތްތައް ވަރަށް އެއްގޮތް ކަމުން އެ ދެމީހުންނަށް ވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވާން ފަސޭހަ އެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ވިންޓަރ/ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މަތީ ނިޒާމަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތަފާތު ދެ ވައްތަރެއްގެ ވައިރަސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އާންމުކޮށް ހުން އަންނަނީ ރައިނޯވައިރަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 200 ވައިރަސް އެއްކޮށްގެންނެވެ. މި ރޯގާ ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަސްގެ ސަބަބުންނެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ފްލޫ ޖެހުމުން އާންމުކޮށް ހުމުގެ ބާރުގަދަވުމާއި، ފިނިހޫނުމިނާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވުމެވެ. އާދައިގެ ކެއްސުމާއެކު ބޮޑެތި މީހުންނަށް ހުމުގެ އަސަރު މަދު ނަމަވެސް ހުން ޖެހުމުން ހުން އައުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު (ކުޑަކުދިންނަށް ކެއްސުމާއެކު ހުމުގެ އަސަރު ކުރިމަތިވެދާނެ) އެވެ. އާންމުކޮށް ހުން އައުމަށްވުރެ ފްލޫގެ އަލާމާތްތައް މާބޮޑެވެ. މިދެކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް، ފްލޫގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް (ނިއުމޯނިއާ ފަދަ) ބައެއް ފަހަރު ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

❓ އާންމު ހުން އައުމާއި މޭމަތީ ފިނިހޫނުމިން/އެކިއުޓް ބްރޮންކައިޓިސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

"ޗެސްޓް ކޯލްޑް" ނުވަތަ އެކިއުޓް ބްރޮންކައިޓިސް އަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ދާ ބްރޮންކިއަލް ހޮޅިތަކުގައި ދުޅަވުން (ރުޅިގަދަވުން) އަދި މީޔުކަސް ޖަމާވުމެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއާއި ފުއްޕާމޭއިން އާންމު ފިނި ވައިރަހެއް ދަތުރުކުރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. (ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.) އާދައިގެ ހުން އައުމާ އެއްގޮތަށް މޭގައި ހުން އައުމަކީ ވެސް ކެއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މޭގައި ހުން އައުމަކީ 'ތެތް ކެއްސުން' ކަމުގައި ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ކެއްސުމުން މީޔުކަސް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުންނަ ގަދަ ކެއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

✍️ އެންމެ ފަހުން

ހުން އައުމަކީ އާންމު ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ގެއްލުމެއް ނެތް ހާލަތެއް ކަމަށާއި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަރާމުކޮށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމެވެ. އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ހުރި ނަމަވެސް އެންޓިބަޔޮޓިކްސްގެ ފައިދާއެއް ނެތެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ބޭސް ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އަދި ބަލިވެ އުޅޭއިރު އެހެން މީހުންނަށް ބަލިޖެހިގެން ނުދިއުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. 10 ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅު ކަމެއް ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!