ހަކުރުބަލީގައި އުޅޭ ފަރާތްތަކަށް: މި 6 އާދައިން ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަމާ! (ހަކުރުބަލި)

ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މިހާރު އަހަރެންނަށް ކަމުދާ އެއްޗެހި ނުކެވޭނެތަ؟"، "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ބަދަލުވާނެތަ؟"، "ބޭސް ބޭނުން ނުކުރެވޭތޯ؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރާ އެކު މަސައްކަތްކޮށް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްފިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފާވެރި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ އެވެ. އެ އެންމެ މުހިންމު 6 ބަދަލަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

1. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބޯތަކެއްޗާއި ބުއިންތައް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާ ހިނގާށެވެ.

ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑައިޓެވެ. އެހެނީ ކާ އެއްޗަކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ "ނޯ-ނޯ" ލިސްޓެއް ނެތެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ކެއުމާއި ކާ ކާނާގެ ބާވަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީ، ފެހި، އަދި ސެލެޑް ފުރާލާށެވެ. ބާކީ ބައި ރައިސް، ރޮށި، އަދި އާފަލު ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ފުރާލާއިރު، ބާކީ ހުރި ބައިތައް މަހާއި މަސް، ބިސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ޕްރޮޓީން އިން ފުރާލާށެވެ.

• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް: ރައިސް، ރޮށި، ނޫޑްލްސް، ހޮޕަރސް، އިންޑީ ހޮޕަރސް، ޕޮޓޭޓޯ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކައްކާ ފަދަ ތަކެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރަށް ބަދަލުވާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން އެއް ކެއުމެއްގައި ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިސާލަކަށް މީހަކު 3 ތަށި ރައިސް ކާނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 ތަށި ކުޑަކޮށް އޭގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ، ސަމްބޯލް، އަދި ޕަލާ މަލަމް ފަދަ ތަކެތި އިތުރަށް ތަށީގައި އަޅާށެވެ. ބްރާން ރައިސް، ކުރައްކާން، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި ހުދު ރައިސް އާއި ހުދު ރޮށި އަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅެވެ.
• ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ފޮނި ބުއިންތަކާއި ޓޮފީ އަދި ޗޮކްލެޓް ކެއުން މަދުކުރުން. އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާ، ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، އަދި ފެޓީ މީޓްސް ވެސް ލިމިޓް ކުރުން މުހިންމެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުމާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ގަވާއިދުން ގަޑިތަކުގައި ކެއުން. ކެއުން ދޫކޮށްލުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ ކަމަށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު އެއް މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

2. މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި ނުތިބެ، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ!

މިހާރު ހަރަކާތްތެރި ނުވާނަމަ މިހާރު މިއީ ފަށަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. ގިނަ ފައިސާ ހޭދަކުރާކަށް ނުވަތަ ޖިމްއަކާ ގުޅެން ނުޖެހެ އެވެ. ކުރެވިދާނެ ސާދާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާށެވެ.
• ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާށެވެ.
• ބަގީޗާގައި ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކޮށް، ގޯތިތެރެ ކުނިކަހާށެވެ.
• ކަމުދާ ލަވައަށް ނަށާށެވެ.

އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮނިވެފައި، ކުޑަކޮށް ނޭވާލާން އުނދަގޫ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމެވެ.

މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވާގޮތެވެ: މަސްތަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެ ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިބާގެ މަސްތަކުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ވަގުތުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.

ހަކުރުބައްޔަކީ މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުނަސް އަހަރަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ 'ނަންބަރުތަކަށް' ސަމާލުވާށެވެ.

4. ސްޓްރެސް ފިލުވާލެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދުން.

ހައިރާން ވެދާނެ ނަމަވެސް ސްޓްރެސް އާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާ ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް މުޅިން ގޯސްކޮށްލާ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން އަރާމުކަމާއި ލުއިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.

• ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ޔޯގާ ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ކުރާށެވެ.
• ކަމުދާ ލަވައެއް އަޑުއަހާށެވެ.
• ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ފޮތެއް ކިޔާ، ފިލްމެއް ބަލާށެވެ.
• ބަގީޗާގައި މާ އިންދައި، ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.

5. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

މިއީ ޝަރުޠެއް ނެތި ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އަލިފާނަށް ތެޔޮ އެޅުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ސްޓްރޯކާއި، ލޮލުގެ ބަލިތަކާއި، ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތަކާއި، ނާރުތަކަށް ގެއްލުންވުމާއި، ފައިގެ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މި ހުރިހާ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ ނުވަތަ ތިންގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރަން ދަތިވާ ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތައް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

6. ބަނގުރާއާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ

ބަނގުރާ ބުއިމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ، ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުމަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ބަނގުރަލަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބަނގުރާ ބުއިމުން ލޭގައި ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ، ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

އާންމު ލަފާއަކީ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި، ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. ބަނގުރާ ބޯނަމަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ. ބަނގުރާ ބޯއިރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކާއެއްޗެހި ކާށެވެ.
• ވައިން ކޫލަރާއި ކޮކްޓެއިލް ފަދަ ބުއިންތަކުގައި ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެކަމާވެސް ވިސްނާލަބަލަ.
• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަނގުރާ ބުއިމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ލަފާ ހޯދުމެވެ.