ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި އޭ1ސީ އަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭކަން ކުރިން ވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ސިއްހީ އެހެން ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ކެއުމާއި ކަސްރަތާއި ބަރުދަނާއި ހިތުގެ ދުވެލި ފަދަ ކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުވާތީއެވެ.
ނޯޓްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ކަމެއްގެ އެޕް ނުވަތަ ގެޖެޓެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އާދައިގެ ނޯޓްފޮތާއި ގަލަމަކުން ފުދޭވަރަށް ވުރެ ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން ފިޓްނަސް ޓްރެކަރސް، ފޯނު އެޕްސް، ނުވަތަ އެހެން ޓެކް ޓޫލްސް ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅިން ތިމާގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ގޮތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް މިކަންކަން ފާހަގަ ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމާއި ނޯޓު ހެދުމުގެ މުހިންމުކަން
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ގްލޫކޯޒް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅިގެން ދިމާވާ ބައެއް އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ތަފާތު ގަޑިތަކާއި ފޯނު އެޕްތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ކަސްރަތު ޓްރެކް ކުރުމުގެ އިތުރުން މިއިން ގިނައީ މުޅި ދުވަހު ތިބާގެ ފިޔަވަޅުތައް ނުވަތަ ޖުމްލަ ހަރަކާތްތައް ވެސް ގުނާ އެއްޗެކެވެ.
މި ބާވަތުގެ ޓެކް ޓޫލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅިގެން ޖަވާބެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު (މިސާލަކަށް ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް، ތެޅުން ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ) ޓްރެކް ކުރެވޭނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ރައްދު ދޭނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކަސްރަތުތައް ވެސް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުމަކީ ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ބޭސްތަކާއި ކެއުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
އަހަރެމެން ވެސް ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ގުނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް އިންސިއުލިން ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ސޯޑިއަމް (ލޮނު)، ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވާތީ، ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު 1500 މިލިގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ސޯޑިއަމް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް މަދުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ކާ ކާނާގެ ލޭބަލްތައް ކިޔައި ފުޑް ގައިޑެއް (މިފަދައިން ޑޮކްޓަރުގެ އަތުން ލިބިދާނެ) ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ލިޔެފައިވާ "ފުޑް ޑައިރީ" އެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ގެންގުޅޭ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެ، އެކަން ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. އެއީ މުހިންމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ.
އަދި ތިމާގެ ބަރުދަނާއި ކަކުލުގެ ސައިޒަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ތިބާގެ ބަރުދަން ބެލުން ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެކަމަކު ޒިޔާރަތްތަކުގެ މެދުގައިވާ ދުވަސްތަކުގައި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި 2 ޕައުންޑަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މިއީ ކާ އެއްޗަކާއި ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އަލުން ވަޒަން ކުރަންވީ ވަގުތެވެ.
ބަރުދަން އުފުލަން މާ ލަސް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު މިންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ނުރައްކަލެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ރަނގަޅު އަނެއް ކަމެކެވެ.
- އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ އަންހެނެއްގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ .
- ފިރިހެނަކަށް ވާންޖެހޭނީ 40 އިންޗިއަށްވުރެ ކުޑަ ގޮތަކަށެވެ .
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކޮށް ރެކޯޑްކުރުން
އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައި ނުވާނަމަ މިއީ ދަމަހައްޓަން ޖެހޭ އާދައިގެ މިންވަރެވެ.
| ޗެކް ކުރަންވީ ވަގުތު | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހަކުރުގެ މިންވަރު (އެމްޖީ/ޑީއެލް) |
|---|---|
| ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ | 80 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ |
| ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ | 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު މިންވަރެކެވެ |
ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި ހަކުރުގެ ނުރައްކާތެރި އުފުލުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ދުޅަވުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކުން ހިތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. ޓެސްޓް ކުރުމަށްފަހު ނަތީޖާ ބެލެހެއްޓުމަކީ ސްމާޓް ކަމެކެވެ. ބައެއް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރުތަކުން ތިބާގެ މިންވަރު ރެކޯޑް ކުރާނެ އެވެ. އެކަމަކު ނޯޓްފޮތެއް ނުވަތަ ފޯނު އެޕް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ކިޔެވުންތައް ލިޔެވޭނެ އެވެ. މި މައުލޫމާތު ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަރާމުކުރާ ހާޓް ރޭޓް (އާރުއެޗްއާރު) ޓްރެކް ކުރުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. މިކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
1. އިނގިލީގެ ދެ އިނގިލި ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އެތެރޭގައި ނާރު ހޯދާށެވެ.
2. 15 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ޕަލްސް ތެޅޭ ފަހަރު ގުނާށެވެ.
3. އެ އަދަދު 4 އިން ގުނަކޮށްލުމުން އާރްއެޗްއާރު އަގު ލިބޭނެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ އަރާމު ވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުންތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . (އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެސް، ވަކި ބޭސްތައް، އަދި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ކުރާނެއެވެ.) ދުޅަހެޔޮ އާރްއެޗްއާރު އެއް ހުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ވަގުތުން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި އެހެނިހެން ބައެއް ކަންކަމަށް ފާރަވެރިވުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުމާއި، ކާނާ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު (ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ލޮނު، ކޮލެސްޓްރޯލް)، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އާދައިގެ ފޮތެއް ނުވަތަ އެޕެއްގައި ރެކޯޑް ކުރާށެވެ.
- މި ނޯޓުތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުން އެކި ކަންކަމަށް ދޭ ރައްދު ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ނޯޓްތައް ގެންނަންވާނެއެވެ. އެއީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުގައި ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ކަމަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ