ސްލިޕްޑް ނުވަތަ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ކަންތައްތަކާއި ލުއި ހޯދާނެ ގޮތް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީ ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ދިގުދެމިގެންދާއިރު، އޭގެ އިތުރުން ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ؟ އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޤުދުރަތީ ގޮތުން “އަހަންނަށް މިވަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟” މި އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަނީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދައްކާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށްވާ 'ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް' (Herniated Disk)، އާންމުކޮށް 'ސްލިޕްޑް ޑިސްކް' (Slipped Disk) ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިކަމާއި، މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަމުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތާއި، ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ވަކިވަކި ކަށިތަކެއްގެ މައްޗަށް ކަމަށާއި، އެ ކަށިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކަށިގަނޑު `(ކަށިގަނޑު)` އެވެ. މި ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ގުދުރަތީ ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މަޑު ރަބަރު ކުޝަނެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޑިސްކް `(ޑިސްކް)` ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އުޅަނދެއްގެ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް އިން ޖަރިންގ އިމްޕެކްޓްތައް ކުޑަކުރާ ފަދައިން، މި ޑިސްކްތަކުން ބުރަކަށި ކުޝަންކޮށްދެނީ، ބުރަވެ، އުފުލާއިރު، ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވުމުންނެވެ.

ތިބާގެ ސްޕައިނަލް ޑިސްކް އަކީ ޖެލީ ފުރިފައިވާ ކުޑަކުޑަ ޑޮނަޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ މަޑު، ޖެލީ ފަދަ މަރުކަޒެއް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ހަރު، ފައިބަރު ބޭރު އަނގޮޓިއެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ހެދުން އެޅުމާއި، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، މި ހަރު ބޭރު ކޮތަޅު ބަލިކަށިވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އެތެރޭގައިވާ މަޑު ޖެލީ ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް `(ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް)`، ބަލްޖިންގ ޑިސްކް `(ބަލްޖިންގ ޑިސްކް)`، ނުވަތަ ރަޕްޗަރޑް ޑިސްކް `(ރަޕްޗަރޑް ޑިސްކް)` އެވެ.

މި އެތެރޭގެ ޖެލީ ބޭރަށް ލީކުވުމުން، ކައިރީގައި ހުންނަ ސްޕައިނަލް ކޯޑް `(ސްޕައިނަލް ކޯޑް)` ނުވަތަ އޭގެ ތެރެއިން ގޮފިވާ ސްޕައިނަލް ނާރު `(ސްޕައިނަލް ނާރވްސް)` އަށް ފިތާލެވިދާނެއެވެ. މި ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން އަކީ އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިހުން، ހޭނެތިގެން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އުފެދޭ ކަމެކެވެ.

ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ހަރނިއޭޝަން ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި (`(ލަމްބަރ ސްޕައިން)` ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު) އަދި ކަރު (`(ސަރވިކަލް ސްޕައިން)`) ގައެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީބައި އަދި މެދުތެރޭގައި `(ތޮރަސިކް ސްޕައިން)` ގައި ވަރަށް މަދު ކަމެކެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތް: ގިނަ މީހުން ހަރނިއޭޓް ޑިސްކުން ރަނގަޅުވަނީ ކޮންޒަވޭޓިވް، ނޮން ސާޖިކަލް ފަރުވާތަކުންނެވެ. ނަމަވެސް މަދު ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވަނީ ޑިސްކް ހުންނަ ތަނާއި ނާރަކަށް ފިއްތާލާތޯއެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ތިބާގެ ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) ގައި ހުރިނަމަ

ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުރުމުން ގިނައިން ސައިޓިކާ `(ސިއޭޓިކާ)` އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށިން ފެށިގެން އެއްފައި ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށް، ބައެއް ފަހަރު ފައިއާ ހަމައަށް ވާސިލްވާ ތޫނު، ބަޑިޖަހާ ރިއްސެކެވެ. އެއީ ކަރަންޓު ޝޮކެއް ނުވަތަ ތޫނު، އިނގިލިއެއް ފަދަ ވަޅިއެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން.
• ފައި އަދި/ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިގެން ދިއުން.
• ބަލިޖެހިފައިވާ ފައިގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ތިބާގެ ކަރުގައި (ސަރވިކަލް ސްޕައިން) ހުރިނަމަ

ކަރުގައި ޑިސްކް ހަރނިއޭޓް ވުމުން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކަރުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި އަދި ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި ރިއްސުން.
• އަތްތިލަ ނުވަތަ އަތުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ރިއްސުން ނުވަތަ އިހުސާސް ގެއްލުމެވެ.
• ކޮނޑުގެ ކައިރީގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ދެމެދުގައި ރިހުން.
• ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ބައެއް ފަހަރު އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއަށް ވެސް ރޭޑިއޭޓް ވާ ރިހުން.
• ކަރު އެނބުރޭއިރު ނުވަތަ ވައްޓާލާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ.

ޑިސްކެއް ހަރނިއޭޓް ވާން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ޑިސްކްތަކުގައި ހަރު ބޭރު ކޮތަޅެއް ހުންނައިރު، މަޑު ޖެލީއެއް ފަދަ މަރުކަޒެއް ހުރެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފިއްތުންތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭރު ކޮތަޅު ބަލިކަށިވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސް މަޑު މަރުކަޒު ފިލައިގެން ގޮސް ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ:

• ގުދުރަތީ މުސްކުޅިވުން :އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ޑިސްކްތަކުގައި ފެން ހުންނަ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ގެއްލި، ހިކި، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ގޮސް، ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• އެކްސިޑެންޓް ނުވަތަ ކުއްލި ޓްރޮމާ: ވެއްޓުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ޖެހުމުން ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުނދަގުލުން އުފުލުމަކީ ވަގުތުން ބުރަކަށީގައި މާ ބޮޑަށް ބުރަވެ، ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި ތަކުރާރުވާ ސްޓްރެއިން: ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެއްގޮތަކަށްވެސް ބުރަވެ، ބުރިވެ، ނުވަތަ ސްލޯޗް ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި އެއްވަރަކަށް ޕްރެޝަރެއް ނުކޮށް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޑިސްކްތައް ބަލިކަށިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނުރަނގަޅަށް އުފުލުމުގެ އުކުޅުތައް : ގިނަ މީހުން ބަރު ތަކެތި އުފުލުމަށްޓަކައި ކަކުލުން ފެށިގެން ގުދުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަބަދުވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި އުފުލަން ޖެހޭނީ ބަރު އުފުލުމެވެ.

ސްލިޕްޑް ޑިސްކަކަށް އެންމެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އިޚްތިޔާރުތަކާއި ބަޔޮލޮޖިކަލް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ:

• އުމުރުން 30 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުން: މި އުމުރުފުރާގައި ޑިސްކް ޖެހުމުގެ ނިސްބަތް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ޑިސްކްގެ ކުރީކޮޅު ޑިޖެނެރޭޝަން އާއި އެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލް އާއި ގުޅިގެންނެވެ.
• ޖިންސް: އަންހެނުންނާ އަޅާބަލާއިރު ފިރިހެނުންނަށް ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު : ޖެނެޓިކްސް އިން ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ؛ ގާތް ތިމާގެ މީހެއްގެ ގައިގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުރިނަމަ، އެކަމަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ހުރެދާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން : ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ސްޕައިނަލް ޑިސްކްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވެ، ޑިސްކް ހިކި، ޑިޖެނެރޭޝަން އަވަސްވެއެވެ.
• ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް: ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ، ހާއްސަކޮށް އޮފީސް ވަޒީފާތަކުގައި ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ފަލަވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވުން : ހަށިގަނޑުގެ އިތުރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޑިސްކްތަކަށް އިތުރު ބުރައަކާއި ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ހަކުރުބަލި `( ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް)`: ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މެޓަބޮލިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ވަކި ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ޑިސްއޯޑަރސް `(ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ޑިސްއޯޑަރ)` ގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޑިސްކްތަކުގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް އިންޓެގްރިޓީ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމުން އެމީހުން ފަށާނީ ތަފްސީލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެއް ނަގައިގެން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްގެންނެވެ. ދެން ކުރިއަށް ގެންދާނީ ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ތިމާގެ ރިފްލެކްސްތަކާއި، މަސްތަކުގެ ބާރު، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަދި ލައިޓް ޓަޗް ނުވަތަ ޕިންޕްރިކްސް ފަދަ އިހުސާސްތައް އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ބެލުމެވެ.

އަދި ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ . މި ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިގެން އޮށޯވެ، ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާނެއެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ކަކުލުގެ ތިރިން ފައި ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވާހެން ހީވާނަމަ، މިއީ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ނާރަކަށް ފިތާފައިވާ ކަމުގެ ވަރުގަދަ ނިޝާނެކެވެ.

ތަފްސީލީ ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނެއް `(ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނު)` ގެ އިތުރުން، މައްސަލަ ޕިން ޕޮއިންޓް ކުރުމަށްޓަކައި ޑައިގްނޯސްޓިކް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ `(މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ – އެމްއާރުއައި)` ސްކޭން.
• އެކްސްރޭ `(އެކްސްރޭ)` އިން ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ `(ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ – ސީޓީ)` ސްކޭން.
• މައިލޯގްރާމް `(މައިލޯގްރާމް)`.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް `(އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް – އީއެމްޖީ)`.
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާ `(ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާ)`.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ވަކި އަލާމާތްތަކާއި ފިޒިކަލް އިމްތިހާނުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސްޓިކް މަގެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ޕޭން މެނޭޖްކުރުމަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތައް

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން ލިބޭ ތޫނު ރިހުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު، ގޭގައި ކުރާ މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކުގެ އެހީގައި އެ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ހަރަކާތްތެރިކަން ބަދަލުކުރުން: ތަދު ގަދަނަމަ އެއްދުވަހާއި ތިންދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިރު އެނދުގައި އަރާމުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާގިނައިރު ހަރަކާތްތެރި ނުވެ ހުރުމަކީ މަސްތައް ހަރުވެ، ހަގީގަތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން އުޅޭއިރު ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ޕޭން ރިލީވަރސް ބޭނުންކުރުން: އިބޫޕްރޮފެން `(އިބޫޕްރޮފެން)` ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން `(އެސިޓަމިނޯފެން)` ފަދަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނުލިބޭ ބޭސްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ފިލުވައިދީ ތަދު ލުއިކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތެރަޕީ ދިނުން: ސީރިއަސް ރިހުން ފިލުވައިދީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އައިސް ޕެކެއް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ތަތްވެފައިވާ، ސްޕަސްމްސް ޖެހޭ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމަށް ހީޓިން ޕެޑް އުނގުޅުން. އެންމެ ގިނައިން ލުއި ލިބޭ ގޮތް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.

ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް

ކޮންޒަރވޭޓިވް ހޯމް ރެމެޑީސް ފުދޭވަރަކަށް ނުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އިތުރު ޚާއްޞަ މެޑިކަލް ފަރުވާތަކެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ:

• ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް: ސީރިއަސް ސްޕަސްމްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ވަރުގަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް، ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް `(އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ)`، ނުވަތަ މަސް ރިލެކްސަންޓްސް `(މަސް ރިލެކްސަންޓް)` ލިޔެފާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ޕްރޮފެޝަނަލް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް `(ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް)` އަކީ ނާރުތައް ޑިކޮމްޕްރެސްކޮށް، ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޝިފާ އަވަސްކުރުމަށް ސާރކިއުލޭޝަން ބޫސްޓް ކުރުމަށް ޕާސަނަލައިޒްޑް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ޑިޒައިން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސްޕައިނަލް އިންޖެކްޝަންސް: އާންމުކޮށް ކިޔަނީ އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންސް `(އެޕިޑޫރަލް)` ނުވަތަ ނާރު ބްލޮކްސް `(ނާރވް ބްލޮކް)`، މިއީ ސީދާ ސްޕައިނަލް ނާރުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ޖާގައަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް `(ސްޓިރޯއިޑް)` ބޭހެއް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ގަދަ ރިހުން އަދި ދުޅަހެޔޮކަން އަވަހަށް ފިލުވާލުމެވެ.

ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަރާމު ހަގީގަތަކީ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ނުވަ މީހަކު ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ޖެހިގެން ރަނގަޅުވާ ކަމާއި، ސާޖަރީއެއް ނުޖެހި ރަނގަޅުވުމެވެ. ނަމަވެސް ކޮންޒަރވޭޓިވް އޮޕްޝަންތަކުން އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުން ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ، އަދި ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ، ސާޖަރީ `(ސާޖަރީ)` އަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.

މަދުން ނަމަވެސް، އަވަސް ހާލަތްތަކުގައި ބޮޑު ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިއްޖެނަމަ މިއީ ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން ސާޖިކަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ކުރަން ޖެހޭ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ، އާންމުކޮށް އިލެކްޓިވް ސާޖަރީ އަކީ ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސާޖަރީ `(ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސާޖަރީ)` ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޕްރޮސެސްއެއް ކަމަށްވާ ޕަރސިސްޓެންޓް ނާރވް ޕްރެޝަރ އަށް ލުއި ދިނުމަށް އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރަކީ މައިކްރޯޑިސްސެކްޓޮމީ `(މައިކްރޯޑިސްކެކްޓޮމީ)` އެވެ. މިއީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސްޕައިން ސާޖަރީ `(މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސްޕައިން ސާޖަރީ)` އެއްގައި ސާޖަން ކުޑަ އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން މައިކްރޯސްކޯޕް ބޭނުންކޮށްގެން ޑިސްކްގެ ނިކުމެފައިވާ ބައި އެކަނި ނަގައިގެން ނާރުގައި ފިއްތާލައެވެ.

ސާޖިކަލްގެ އެހެން ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޑިސްކެކްޓޮމީ `(ޑިސްކެކްޓޮމީ)`
• ލެމިނޮޓޮމީ `(ލެމިނޮޓޮމީ)`
• ލެމިނެކްޓޮމީ `(ލެމިނެކްޓޮމީ)`
• އާޓިފިޝަލް ޑިސްކް ބަދަލުކުރުން `(އާޓިފިޝަލް ޑިސްކް ސާޖަރީ)`
• ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން `(ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން)`

ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ސަބަބުތައް (ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ނުވަތަ ގުދުރަތީ މުސްކުޅިވުން ފަދަ) ދުރުހެލި ނުވެވޭއިރު، ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އަޅައިގެން ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ:

• ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުފުލުމަށް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ދުވަހަކުވެސް އެއްޗެހި އުފުލުމަށް ކަކުލުން ފެށިގެން ގުދު ނުލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ ވަރުގަދަ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލިފްޓަށް ބާރު ފޯރުވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން:ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރަކްޗަރަލް ސްޓްރެއިން އިތުރުވެ، ޑިސްކްތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: އިށީނދެގެން އުޅުނަސް، ކޮޅަށް ހުރެގެން، ހިނގާފައި ދިޔަޔަސް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރި ނަމަވެސް ބުރަކަށި އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ ބްރޭކްސް ނަގާ: ޑެސްކް ޖޮބެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ، ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ހައި ހީލްސް އިން ދުރުހެލިވުން: ހައި ހީލްސް ލައިގެން ހުރުމުން ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުވެ، މިއީ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ އެލައިންމަންޓް އުކާލާ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ތިމާގެ ކޯރާއި ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމުން ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް މޮޅު ސަޕޯޓެއް ލިބެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ ޑިސްކްތަކަށް މުހިންމު ލޭ ދައުރުވުން ހަނިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ އެ ޑިސްކްތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެކެވެ.

ރިކަވަރީ އަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަރުދުންނަށް ކޮންޒަވޭޓިވް، ގޭގައި ކުރާ ގޮތް ނުވަތަ އަސާސީ ބޭސްފަރުވާ ބޭނުންކޮށްގެން މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގަދަ ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. މި މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ކުރިއެރުންތަކެއް ނުފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެޑްވާންސް ތެރަޕީތަކާއި، ޚާއްޞަ ސްޕައިނަލް އިންޖެކްޝަންތަކާއި، ނުވަތަ ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ހާލަތު ގޯސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމަކީ ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުނު އާދަތައް (ރަނގަޅަށް އުފުލުން ފަދަ ކަންކަން) ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު `(ދިގުދުމުގެ ރިހުން)` ނުވަތަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ބަލިޖެހިފައިވާ ގުނަވަނުގައި އިހުސާސާއި ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ. ކޮންޒަވޭޓިވް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 4 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާން ނުފަށައިފިނަމަ މެޑިކަލް އިވެލުއޭޝަނެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ވަގުތުން މެޑިކަލް އެޓެންޝަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި މަޑުމަޑުން އުނދަގޫވުން މެނޭޖް ކުރެވޭއިރު، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

• އެ ތަދު ގަދަކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ނުކުތުމަށް ހުރަސް އެޅެއެވެ.
• 4 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއަށްފަހު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއެވެ.
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ގޯސްވަމުންދެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ގޮހޮރު ނުވަތަ މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. (މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް!)
• އަތްތިލަ، ފައި، އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި ޕްރޮގްރެސިވް ހޭނެތިފައި، ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ ހިނގުމުގައި އިންތިހާއަށް އުނދަގޫވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތައް

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ކެއާ ޕްލޭން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި މުހިންމު ސުވާލުތައް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ:

• އަހަރެންގެ ހަރަކާތް ނުވަތަ އަރާމު ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• އަހަރެންގެ ތަދު ފިލުވުމަށް އައިސް ތެރަޕީ ނުވަތަ ހީޓް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• (ސާޖަރީއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރަމުންދާނަމަ) އަހަރެންގެ ސާޖަރީގެ ގޮތްތަކުގެ ނުރައްކާތަކާއި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް ފޯ ޔޫ

ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ދިމާވާއިރު ހާސްކަމާއި ހަރަކާތްތެރިވާން ބިރުގަތުމަކީ މުޅިން ވެސް ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެނދުގައި ބަންދުވެފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނަ ދުވަހު ހަރަކާތްތެރި ނުވުމުން މަސްތައް ހަރުވެ، ތެދުވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތަދު ބޮޑުވާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ލުއި ސްޓްރެޗްތަކާއި މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކާއި މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތައް އެއްކޮށްލުމުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އިންތިހާއަށް ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެހެން ނަމަވެސް، ދުވަހަކުވެސް ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި، ދިގުދެމިގެންދާ ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ނުވަތަ ގޮހޮރު/މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. މި އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަކީ މުޅިންވެސް ރައްކާތެރިކުރުމުގެ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ!