ބުރަކަށީގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް / ސްލިޕްޑް ޑިސްކް) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުމުން އަތްފައި ފިނިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އަޅެ އަހަރެންގެ ކޮން ގޯހެއް ހެއްޔެވެ؟" ގިނަ ފަހަރަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް' ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ސްލިޕްޑް ޑިސްކް' އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި، މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ގޮތާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަކީ ކޮބައިތޯ؟)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް އެއްކޮށްފައިވާ ކުދިކުދި ކަށިތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިކަމަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ ކަށިގަނޑުތަކަށެވެ. އެހެންކަމުން އެއް ކަށިގަނޑު އަނެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ހުންނައިރު، އެ ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ މަޑު، ކުޝަނީ ބައެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޑިސްކް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް އިން ޝޮކްތައް ޖަހައިގަންނަ ފަދައިން، މި ޑިސްކުން ބުރަކަށި ކުޝަންކޮށްދީ ރައްކާތެރިކޮށްދެނީ ބުރަވެ، އުފުލާއިރު، ނުވަތަ ހިނގާއިރު ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މި ޑިސްކް އަކީ ޖެލީ ފުރިފައިވާ ޑޮނަޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ބޭރުން ހަރު ކޮތަޅެއް ކަމަށާއި، އެތެރެއިން މަޑު ޖެލީއެއް ފަދަ ބައެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަހަރެއްގައި ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކުއްލި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން މި ޑިސްކްގެ ހަރު ބޭރު ބައި ފަޅައިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. ދެން އޭގެ ތެރޭގައިވާ މަޑު ޖެލީ ކަހަލަ ބައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ``ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް'' ނުވަތަ ``ބަލްޖިންގ ޑިސްކް'' ނުވަތަ ``ރަޕްޗަރޑް ޑިސްކް'' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާ ޑިސްކް ސްޕައިނަލް ކޯޑް ނުވަތަ އެއިން ނުކުންނަ ނާރުތަކުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލަން ފަށައެވެ. އެއީ ރިހުން، ހޭނެތިގެން، އަދި ފަހަރެއްގައި އަތްފައިގައި ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށާ ވަގުތެވެ. މި ހާލަތު ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި (އަހަރެމެން ކިޔަނީ ``ލަމްބަރ ސްޕައިން'') އަދި ކަރު (މިއަށް ކިޔަނީ ``ސާވިކަލް ސްޕައިން'') އެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ މަތީ އަދި މެދު ބައި (``ތޮރަސިކް ސްޕައިން'') ގައި މަދު ފަހަރަކު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅުވަނީ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް، އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއް ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެ، ޑިސްކް ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާ ތަނަށް ބަލާފައި ވެސް ތަފާތު ވެއެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް (Herniated Lumbar Disk)

ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޑިސްކެއް ބޮޑުވުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ސައިޓިކާ ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ . މިއީ ފައިގެ އެއްފަރާތުން ތިރިއަށް، ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް، އަދި ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ތެރެއަށް ވެސް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދުއެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން.
• ފައި އަދި/ނުވަތަ ފައިގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިގެން ދިއުން.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ސާވިކަލް ޑިސްކް

ކަރުގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.

• ކަރުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް ކަރުގެ ބުރަކަށި އަދި ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި ރިއްސުން.
• އަތުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިޙްސާސް ގެއްލުމެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައި ނުވަތަ ވަށައިގެން ރިއްސުން.
• ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ބައެއް ފަހަރު އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން.
• ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ނުވަތަ އެނބުރުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ.

ޑިސްކެއް މިގޮތަށް ބޮލުގައި ރިއްސާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް)

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މި ޑިސްކްގައި ޖެލީ ފަދަ އެތެރެއެއް ހުންނައިރު ބޭރު ކަވަރިންގ އެއް ވެސް ގަދައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ މި ބޭރު ނިވާކަން ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ދެން މަޑު އެތެރެ ފަޅައިގެން ގޮސްގެން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިގޮތަށް ނުކުންނަ ބަޔަކީ ނާރު ފިއްތާލާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ދިމާވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މުސްކުޅިވުން : އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ޑިސްކްތަކުގެ ތެތްކަން ގެއްލި، ހިކި، ފަސޭހަކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންނަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އެކްސިޑެންޓްތައް: ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ބާރަށް ޖެހުމަކީ ޑިސްކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ވިއްދާލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގިނައިން ނުބައި ޕޯސްޗަރ ކުރުން: މެދުނުކެނޑި ގުދުވެ މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ބުރަކަށި ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކޮށް ބަރުދަން އުފުލާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްކޮށް އުފުލާނަމަ މިކަންކަން ގިނައިން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑިސްކްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
• ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުން : ގިނަ މީހުން ބަރުދަން އުފުލަނީ ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެންނެވެ. މިއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.

މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ސްލިޕްޑް ޑިސްކަކަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އުމުރުން 30 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުން: މި އުމުރުފުރާއަކީ މި ހާލަތު އެންމެ ބޮޑަށް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ބައެކެވެ.
• ފިރިހެނުން: ފިރިހެނުންނަށް މިކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު އަންހެނުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު : ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން : ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ޑިސްކްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުމުން ޑިސްކް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ.
• އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އޮފީސްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ފަލަވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވުން :ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި : ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ވަކި ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއް ޑައިގްނޯސްކުރުން)

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އެމީހުން ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެމީހުން ތިބާގެ ތަދުވާ ހިސާބުތަކާއި، މަސްތަކުގެ ރިފްލެކްސްތަކާއި، މަސްތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، މަސްތަކުގެ ބާރު ޗެކް ކުރާނެއެވެ. އަދި ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ޓެސްޓް ކިޔާ ޓެސްޓެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ . މި ޓެސްޓުގައި އެނދެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލަން އެންގޭނެއެވެ. މިކަން ކުރާއިރު ފައިގެ ތިރިއަށް ރިއްސާނަމަ އެއީ ހަރނިއާ ޑިސްކެއް ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނެއް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރުމަށް މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ:

• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި) ސްކޭން.
• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން.
• މައިލޯގްރާމް އެވެ.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (އީއެމްޖީ) އެވެ.
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާކުރުން.

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް މި ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ތިބާ ކުރާ ޓެސްޓްތައް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ޑޮކްޓަރުގެ ނިންމުމުގެ މައްޗަށެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ޕޭން އަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން ލިބޭ ރިހުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ޑިސްކް ރަނގަޅުވާންދެން ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ އެއްދުވަހާއި ތިންދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަރާމުކުރުން. އެކަމަކު އެނދުގައި މާގިނައިރު ނުތިބޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑު ހަރުވެ، ތެދުވާއިރު ތަދު އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ނަގާށެވެ: ކައުންޓަރުން ގަންނަން ގަންނަ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބޭސްފިހާރައިން ލިބޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް: ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ކަމުދާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ފިނި ކަމުދެއެވެ. ތިމާއަށް އަރާމު އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަށް ދޭ ބޭސްފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ތަދު ފިލުވައި ނުދެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކެއް ވެސް ލަފާ ދެއްވާފާނެ އެވެ.

• ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް ނުވަތަ މަސްތައް ރިލެކްސަންޓްސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަސްރަތުތައް ހަދަން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ސްޕައިނަލް އިންޖެކްޝަންސް: އެޕިޑޫރަލް ނުވަތަ ނާރވް ބްލޮކް ވެސް ކިޔައެވެ، ​​މިއީ ސީދާ ސްޕައިނަލް ކޯޑްގެ ތަދު އުފެދޭ ސަރަހައްދަށް ސްޓިރޯއިޑް ބޭހެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހަކަށް އެހެން ފަރުވާތަކުން އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ރަނގަޅު ވުމެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއަކުން ތަދު ފިލުވައި ނުދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް މާ ގިނަ ނަމަ ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް ބޮޑުނަމަ މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ކުއްލި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ. ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އެ ނާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސާޖަރީ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރާ ސާޖަރީއަކީ މައިކްރޯޑިސްކެކްޓޮމީ އެވެ . މިއީ މައިކްރޯސްކޯޕާއި ކުދި އާލާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ވަރަށް ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް ނަގާ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސްޕައިން ސާޖަރީއެކެވެ. އަދި ސާޖިކަލްގެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ޑިސްކެކްޓޮމީ އެވެ
• ލެމިނޮޓޮމީ އެވެ
• ލެމިނެކްޓޮމީ އެވެ
• އާޓިފިޝަލް ޑިސްކް ސާޖަރީއެއް ހެދުން
• ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން އެވެ

ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު މިކަން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ރަނގަޅަށް ބަރުދަން އުފުލުން: ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެން ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިތިލަ އުފުލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ފަރިތަކުރުން.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ހިނގާއިރު، އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު، ކޮޅަށް ހުންނައިރު އަދި ނިދާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ: ހާއްސަކޮށް ގިނައިރު އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ތެދުވެ، ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ހައި ހީލްސް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ބާވަތުގެ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ބުރަކަށީގެ އިމްބެލެންސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިދޭ ކަންކަމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ޑިސްކްތައް ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހައިން ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ރިކަވަރީ ޓައިމް)

ގިނަ މީހުންނަށް މި ރިހުން ރަނގަޅުވާނީ މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި، އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އާދައިގެ ބޭސްފަރުވާއަކުންނެވެ. އެހެން ނޫނީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެ، ފަހަރެއްގައި އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އެކަން މެދުވެރިވި ކަންތައްތައް (މިސާލަކަށް ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުން) ކުރަމުން ގެންދާނަމަ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުން، ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި ނުވަތަ ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުގައި އިހުސާސްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ސްޓޭންޑަރޑް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 4-6 ހަފްތާ ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ (ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު)

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޭގައި ތިބެގެން ތަދުތަކުން ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ:

• ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭނަމަ (އެބަހީ، މަސައްކަތަށް ދާން އުނދަގޫވާނަމަ) އެވެ.
• 4-6 ހަފްތާ ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ.
• އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
• ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ. (މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް!)
• އަތްތިލަ، ފައި، އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، އިހުސާސްތައް ގެއްލި، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ.
• ހިނގާލަން އުނދަގޫ ނަމަ ތެދުވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތައް)

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

• ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ހިނގާފައި ދާންވީ ކިހާ ދުރަކަށް ކަމާއި ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އައިސް ނުވަތަ ހޫނު ކޮމްޕްރެސް އަހަންނަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
• (ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ) އަހަރެންގެ އަތުގައި ހުރީ ކޮން ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެނދުގައި މަޑުނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ މަސްތައް ހަރުވެ، ތެދުވުމަށް އިތުރު ތަދުވާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ލުއި ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމުންނެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ!