ދުވަހަކުވެސް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުގެ ބުރަ ގިނަވެ، ބޯ ތެޅިގަނެ، ހަމައެކަނި ހަމަޖެހުމުގެ ވަގުތުކޮޅެއް ނުލިބޭހެން ހީވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. މިފަދަ ދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކު ގުދުރަތީ ހައްލުތައް ހޯދާއިރު، 'އެޑަޕްޓޯޖެންސް' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިކަމާއި، ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެހިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެޑަޕްޓޯޖެންސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޑަޕްޓޯޖެންސް އަކީ ވަކި ގަސްގަހާގެހިތަކާއި މަސްގަނޑުތަކުގައި ހުންނަ އެކްޓިވް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. އެމީހުންގެ އަސާސީ ދައުރަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ވަރުބަލިކަން ހަށިގަނޑަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވުމެވެ . އެއީ އެޑަޕްޓޯޖެންސް ކިޔަނީ އެއީ ހަށިގަނޑުން ބޭރުގެ ސްޓްރެސްތަކަށް "އެޑެޕްޓް" ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ 'ތަމަސްޓޭޓެއް' ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ޑިވައިސްއަކުން ގޭތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިން އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެޖެސްޓް ކުރާ ފަދައިން، އެޑަޕްޓޯޖެންސް ވެސް ތިބާގެ އެތެރޭގެ ބެލެންސް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެޑަޕްޓޯޖެން އެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވޭނެ ގަހެއް މުހިއްމު ތިން ކްރައިޓީރިއާއެއް ފުރިހަމަވާން ޖެހެ އެވެ.
- އެއީ ސްޓޭންޑަރޑް، ރެކޮމެންޑް ޑޯޒްތަކުގައި ނަގާއިރު ނޮން ޓޮކްސިކް އެއްޗަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
- އެއީ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސްޓްރެސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ހާލަތަށް ބެލެންސް ( ހޯމޯސްޓޭސިސް ) އަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
ނަމަވެސް އެޑަޕްޓޯޖެންސް އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްއަށް މުޅިން ހައްލެއް ނޫންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުން ގިނައިން އަމަލުކުރަނީ ވަގުތީ ބެންޑޭޖެއް ފަދައިންނެވެ؛ ސްޓްރެސްގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަނެ އެކަން ހައްލުކުރުމަކީ ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެޑަޕްޓޯޖެންސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެޑަޕްޓޯޖެންސް ބޭނުންކުރުމުގެ އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ހޯމޯސްޓޭސިސް އަށް ގެނައުމެވެ. މި ހަރުފަ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކެމިކަލް ރިއެކްޝަންތައް މިހާރު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ބަލައިގެން މޮޑިއުލޭޓް ކުރެވެ އެވެ.
މިސާލެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިބާއަށް ބޮޑެތި މަސައްކަތުގެ ބުރައަކާއެކު އިންތިހާއަށް ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެފައިވާކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ގިނައިން ދޫކުރަނީ ގިނަ ފަހަރަށް ' ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހޯރމޯން 'ކޮރޓިސޯލް ' އެވެ. އެޑަޕްޓޯޖެން އެއް ނަގާއިރު، މި މަތިވެފައިވާ ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިހާރު، އޭގެ އިދިކޮޅު މަންޒަރަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެ، ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މާ ދަށްނަމަ، ހަމަ އެ އެޑަޕްޓޯޖަންގެ ސަބަބުން ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ލެވެލް އާންމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ފެނޭތަ؟ އެއީ އެއް ދިމާލަކަށް ބޫސްޓަރެއް ނޫނެވެ؛ އެމީހުން އެވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ވަޒަންކޮށް، ތިބާ އަނބުރާ ބެލެންސް އަށް ގެނައުމަށް އަމަލުކުރެއެވެ.
އާންމު ވައްތަރުތަކުގެ އެޑަޕްޓޯޖެންސް
އެޑަޕްޓޯޖެންސްގެ ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެންމެ އާންމު މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެޑަޕްޓޯޖެން ޓައިޕް | ކީ ބެނެފިޓްސް އެންޑް ޔޫސްސް |
|---|---|
| އަޝްވާގަންދާ އެވެ (ވިތަނިއާ ސޮމްނިފެރާ) | އަޔޫރްވެޑިކް ބޭސްވެރިކަމުގައި ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުންކުރާ މި މާއްދާއަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމަށް ސިކުނޑިން ދޭ ރައްދު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| އޭޝިއަން ޖިންސެންގް އެވެ (ޕެނަކްސް ޖިންސެންގް) | ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަޝްހޫރު މި ބާވަތަކީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ދުވަސްވަރު ހަކަތައާއި ކެތްތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އެމެރިކަން ޖިންސެންގް އެވެ (ޕެނަކްސް ކުއިންކުފޯލިއަމް) | ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުޅަވުމާއި ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. |
| ރޮޑިއޯލާ އެވެ (ރޮޑިއޯލާ ރޯޒިއާ) | ވަރުބަލިވުމާއި، ހާސްވުމާއި، ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިމާންޑް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| އެލެއުތެރޯ އެވެ (އެލިއުތެރޮކޮކަސް ސެންޓިކޯސަސް) | ސައިބީރިއަން ޖިންސެންގްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ޖިންސެންގް އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭއިރު ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ކުރިއަރުވައިދީ އެހެން ޖިންސެންގްތަކާ އެއްގޮތަށް އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
އެތަކެތި ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެޑަޕްޓޯޖެންސް އަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެކި ގޮތްގޮތުން ލިބެން ހުރެއެވެ.
- ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ޓެބްލެޓް .
- ކާބޯތަކެތި ނުވަތަ ބުއިންތަކަށް އަޅަން ޕައުޑަރެވެ .
- ޓިންޗަރސް , މިއީ އަލްކޮހޯލް ފަދަ ސޮލްވެންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ލިކުއިޑް އެކްސްޓްރެކްޓްސް އެވެ.
އެތަކެތި ސައިގެ ގޮތުގައި ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ސައިތަށި ބުއިމަކީ އަރާމުކޮށްލުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. އެޑަޕްޓޯޖެނިކް ގިނަ ގަސްގަހާގެހި ހިއްކައި ޕައުޑަރކޮށްގެން ބްރޫވް ކުރަނީ ހަމަ ސައިފަތް ފަދައިންނެވެ. މާކެޓުގައި އެޑަޕްޓޯޖަން ސައިތައް ގިނަ ނަމަވެސް، އުންމީދުކުރާ ނަތީޖާއާއި، ސްޓީޕިންގ ޓައިމްއާއި، ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަން ލަފާދޭ ޑޯޒް ވިސްނޭނެ ގޮތަށް ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް!
އެޑަޕްޓޯޖެންސް ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ މިކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ޑޯޒާއި މުއްދަތު
ޑޯޒް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ އެޑަޕްޓޯޖަންގެ ބާވަތާއި، ފޯމް (ޕައުޑަރ، ކެޕްސޫލް ފަދަ) އަދި ވަކި އުފެއްދުންތެރިއެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހިކި އަޝްވަގަންދާ މުރަކަ އަށް އާންމުކޮށް ދޭ ޑޯޒް ދުވާލަކު 1-6 ގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ.
ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޕްރޮޑަކްޓްގެ ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އަދި މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ ސިއްހީ ވަކި ބޭނުންތަކަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަންކަން ކަނޑައެޅުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ސަޕްލިމެންޓްތައް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް (އެބަހީ، 6 މަހަށްވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށް) ބޭނުން ކުރާއިރު އެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް، މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ޓޮލަރެންސް (ރެސިސްޓެންސް) އުފެދި، އޭގެ ސަބަބުން ގަސްތުކުރާ ފައިދާތައް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ތަޙައްމަލު ކުރެވޭއިރު، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެއެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް އެކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ބޯއެނބުރުން
- ބޭރަށް ހިންގުން
އަދި ވަކި އެޑަޕްޓޯޖަނެއް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ނިދުމުގެ ކުރިން ހަކަތަ ދޭ އެޑަޕްޓޯޖަން އެއް ބޯނަމަ ނިދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
އިންޒާރު: މަސްތުވާތަކެތީގެ މުއާމަލާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ!
އެޑަޕްޓޯޖެންސް އަކީ ގުދުރަތީ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، 'ގުދުރަތީ' ގެ މާނައަކީ 'ސައިޑް އިފެކްޓްސް އިން އެއްކިބާވެފައިވާ' އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މި މާއްދާތަކުން ނޭދެވޭ ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ.
ހައިޕަރޓެންޝަން، ހަކުރުބަލި، ނިދި ނުލިބުން، ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، އެޑަޕްޓޯޖެންސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހޭނެ- އަދި އެތައް ފަހަރަކު ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ . އެއީ ތިރީގައިވާ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
| ދިމާވެދާނެ މައްސަލަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން | ބައެއް އެޑަޕްޓޯޖެންސް އިން މިހާރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު ސްޕައިކް ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ (ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން) | ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް | ހަކަތަ ދޭ އެޑަޕްޓޯޖެންސް އިން ތިބާގެ ގުދުރަތީ ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. |
| އޯވަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް އެވެ | ވަކި އެޑަޕްޓޯޖެންތަކުގެ ސަބަބުން ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. |
| ބޭސް އިންޓަފެރެންސް | އެއީ ވަކި ބޭސްތަކެއް، ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަންކަމެވެ. |
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން...
ފެންނަ ފެނުމުގައި އެއްވެސް އެޑަޕްޓޯޖެން ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން މެޑިކަލް ގައިޑްލައިން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯކަލް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރަށް ޒިޔާރަތްކުރާއިރު ތިރީގައިވާ ނުކުތާތަކުގެ ސާފު ޚިޔާލެއް ލިބިފައިވުން.
- މިހާރު ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި އެހެނިހެން ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ހާމަކުރުން.
- މިހާރު ހުރި ހުރިހާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ރިޕޯޓްކުރުން .
- ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ފާހަގަކުރުން .
- ބޭނުންކުރަން ޝައުގުވެރިވާ ވަކި ވައްތަރެއްގެ އެޑަޕްޓޯޖަންއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން.
ސްޓްރެސް އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބައެއް ކަމަށާއި، އެޑެޕްޓޯޖެންސް އިން އެކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދީފާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ތިބާގެ އެންމެ އިސްކަމެއް ދޭން ޖެހޭނީ އެއީ ރައްކާތެރި އަދި ސިއްހަތާ އެއްގޮތް އެއްޗެއްކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށެވެ. އެއްވެސް ކަހަލަ ސީރިއަސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ސާވިސް އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން އެދެމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޑަޕްޓޯޖެންސް އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަމާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ގަސްގަހާގެހި ނަމަވެސް އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހައްލެއް ނޫނެވެ.
- 'ގުދުރަތީ' ގެ މާނައަކީ ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް، އެހެން ބޭސްތަކާ (ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބައްޔާއި، ހައިޕަރޓެންޝަން، އަދި ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ޙާލަތްތަކަށް) މުޢާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް އެޑަޕްޓޯޖެންސް ނަގަން ނުފަށާށެވެ. އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ މި އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެޑަޕްޓޯޖެންސް، ސްޓްރެސް، އަޝްވާގަންދާ، ޖިންސެންގް، ހާސްކަން، ވަރުބަލިކަން، ގުދުރަތީ ބޭސްވެރިކަން، ގަސްގަހާގެހި، ރޯޑިއޯލާ، ދުޅަހެޔޮކަން
