އަދި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ޕާޓީއެއްގައި ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު އެއްވެ "ރަނގަޅު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަށް" ބަނގުރާ ބޮއެގެން ކޮންޓްރޯލުން ބޭރަށް ސްޕައިރަލްވާން ފެށިހެން ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ . މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެވާހަކައެއް ދައްކާފައެއް ނުވެއެވެ.

އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ)` އަކީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މިހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް އެމީހެއްގެ ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުޅަދާނައެއް ނުވެއެވެ. އެމީހުންގެ ބުއިން ބުއިމުން އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގައި ނޫން ނަމަވެސް ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނާއި އާއިލާގެ ދިރިއުޅުމަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް ބުއިން ހުއްޓާލަން އުނދަގޫވެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ބޯން ޖެހޭހެން ހީވާ، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ގޯސްކަމެއްގެ ތެރޭގައި އުޅޭހެން ހީވާ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. މަސައްކަތަށް ނުދެވޭނެ، ގޭތެރޭގެ މަސްއޫލިއްޔަތުތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް މި އާދަ ދޫކޮށްލެވޭކަށް ނެތެވެ.

މި ހާލަތަކީ މަޑު، މެދުމިނުގެ، ނުވަތަ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ . މާނައަކީ އެންމެން އެއްގޮތަކަށް ނުވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި އަލާމާތްތައް އެކަނި ފެނިދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ފަރުވާތައް ލިބެން ހުރި ކަމެވެ. ބޭސްތަކާއި ސުލޫކީ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާއަށްފަހު ރިލެޕްސް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ބުއިން މަދުކޮށް ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓާލެވޭނެއެވެ . އެހެންކަމުން އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ތިބާގެ އަތުގައިވެސް މިކަންކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ...

ބަލީގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ ހުމުގެ އިތުރުން ކެއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ``އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑާ'' ގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިމާގެ މޫޑާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ބަނގުރާއަށް ކެތްމަދުވުން: އެކަނި އުޅޭއިރުވެސް ބަނގުރާގެ ހަނދާން އާވެ، ބޯން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ބުއިން ބުއިމުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މަސައްކަތަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް ބުއިން ކުރިއަށް ގެންދަނީ: ގޭގައި މާރާމާރީތައް ހިނގައި، ރައްޓެހިން ރުޅިގަދަވެ، ވަޒީފާ ވެސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބުއިން ހުއްޓާނުލެވޭނެއެވެ.
• ގަސްތުކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިން، ނުވަތަ ގަސްތުކުރި ވަރަށް ވުރެ ގިނައިރު ބުއިން: "މިއަދު ކުޑަކޮށް ބޯލާނަން" ކަމަށް ބުނަން ފެށި ނަމަވެސް ނިމުމުގައި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ގިނައިން ބުއިން ބުއިމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބޯން ތިބެއެވެ.
• ބަނގުރާ ހޯދުމަށް، ބުއިމަށް، ނުވަތަ ހެންގްއޯވަރ އިން ރަނގަޅުވުމަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތު މިކަންކަން ކުރުމަށް ހޭދަކުރާނަމަ އެއީ ވެސް މައްސަލައެކެވެ.
• ބުއިން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް އެކަން ނުކުރެވޭނެ: "އަހަރެން މިކަން ހުއްޓުވަން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ހީކުރިޔަސް އެކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• ބުއިން ބުއިމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތާއި އާއިލީ ޒިންމާތައް އަދާކުރަން ދަތިވެއެވެ: ކުދިންގެ ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އިހުމާލުވެއެވެ.
• ބަނގުރާގެ ސަބަބުން މުހިއްމު އިޖުތިމާޢީ، މަސައްކަތުގެ ނުވަތަ ޝައުޤުވެރިކަން ދޫކޮށްލުން: ކުރިން އުފާވާ ކަންތައްތައް ބުއިން ބޭނުންވެގެން ނުކުރުން.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ބަނގުރާ ބޭނުން ކުރެއެވެ: މިސާލަކަށް މަސްތުވެގެން ދުއްވުމުގައި ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރުން.
• އެމީހުން ބުއިން ބުއިން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެހެން ބައްޔެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ މައްސަލައެއް ގޯސްވާނެކަން އެނގިހުރެއެވެ: ޑޮކްޓަރު ބުނި ނަމަވެސް "ބުއިމަކީ މި ބައްޔަށް ރަނގަޅެއް ނޫން" ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް އޭނާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެތި ބުއިން ބުއިމެވެ.
• ބަނގުރާއަށް ޓޮލަރެންސް މަތިވުން: ކުރިން އުޅުނުވަރަށް މަސްތުވެގެން ނުދާތީ ގިނައިން ގިނައިން ބުއިން ބޭނުންވެއެވެ.
• ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުމުން، ނުވަތަ މި އަލާމާތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބުއިން: އަތް ޖައްސާލުމާއި، ފޮނިވުމާއި، ހެނދުނު ބޯއެނބުރުން، މިއީ އަނެއްކާވެސް ބުއިން ބުއިމަށް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ ޖެހެނީ ހަމައެކަނި މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ފެނުމުން ނޫނެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުން ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

"ލައިން ހުރަސް" ކުރުމުގެ ކުރިން ކިހާވަރަކަށް ބޯނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އެމެރިކަން މެޑިކަލް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި ފިރިހެނަކު ދުވާލަކު ދެ ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުން "ބޮޑަށް ބުއިން" މާނަކުރަނީ ދުވާލަކު ފަސް ބުއިން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބުއިން، ނުވަތަ ހަފްތާއަކު 15 ބުއިން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބުއިން ބުއިމެވެ.

އަންހެނުން ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަށް ލިމިޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަންހެނުންނަށް "ބޮޑަށް ބުއިން" މާނަކުރެވެނީ ދުވާލަކު ހަތަރު ޔުނިޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޔުނިޓް، ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އަށް ޔުނިޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޔުނިޓްގެ ގޮތުގައެވެ.

"ސްޓޭންޑަރޑް ޔުނިޓް" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އާންމުކޮށް އެއް ޔުނިޓަކީ ބިޔަރު ދަޅު (ގާތްގަނޑަކަށް 350 މިލިލީޓަރު)، ވައިން ބިއްލޫރި (ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިލިލީޓަރު)، ނުވަތަ އަރަކު ފަދަ ރޫހެއްގެ 45 މިލިލީޓަރު (ޝޮޓެއް) އެވެ. ނަމަވެސް ރާއްޖޭގައި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބަނގުރާގައި ހުންނަ ރަލުގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެތީ މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ޚިޔާލެކެވެ.

މި ޙައްދުތަކުން ބޭރުގައި ބޯނަމަ އެއީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާވެރިންނަށް އަދިވެސް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ކުރިމަތިވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެވޭ ގޮތެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ވަނީ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ދެނެގަނެފައެވެ.

• ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް، ތިބާގެ މައިންބަފައިން ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ މީހަކަށް ބަނގުރާގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މާނައަކީ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރެދާނެ ކަމެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތު: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން ބަނގުރާއަށް އެނބުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން، ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) ނުވަތަ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ)ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމައާއި ހާސްކަން ފިލުވައިލުމަށް ބަނގުރާ ބޭނުން ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެގެންދެއެވެ.

މިކަމުގެ އިތުރުން އިޖުތިމާޢީ ނުފޫޒުތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ މާޙައުލާއި، ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމަކީވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ.

މި އާދަ ކުރިއަށްދާނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މަޖާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ދިގުމުއްދަތަކަށް އަދި މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަކީ ހެންގްއޯވަރ އާއި ވިތުޑްރަވަލް އެވެ. އެކަމަކު މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި އެތައް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ބަނގުރަލަކީ ކެންސަރު ޖައްސާ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ? މާނައަކީ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ ކަމެވެ. ގިނަ ދުވަހު މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން:

• އަލްކޮހޯލް އިންޑައުސްޑް ކާޑިއޯމައިއޯޕެތީ: ހިތް ބަލިކަށިވެ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• އަލްކޮހޯލް އިންޑައުސްޑް ހެޕަޓައިޓިސް: ފުރަމޭ ދުޅަވެ ހަލާކުވެދާނެ އެވެ.
• ބަނގުރާ ވިހަވުން: އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ހޭނެތިގެން މަރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ސެރެބިލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން: ސިކުނޑީގެ ބެލެންސް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބަޔަށް ގެއްލުން ލިބުމަކީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ތުރުތުރުއެޅުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ސިރޯސިސް އޮފް ދަ ލިވަރ: ފުރަމޭ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ހަލާކުވެ، މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
• ޑެލިރިއަމް ޓްރެމެންސް (DT): މިއީ ކުއްލިއަކަށް ބަނގުރާ ހުއްޓާލުމުން ދިމާވާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އެވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ފަހުން ދައްކާނަމެވެ.

މިފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމުގެ ކުރިން އެހީއަށް އެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

މިކަން (އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ) ޑޮކްޓަރަކު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

``އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ'' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެހެން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ.

ދެން، ނަފްސާނީ ބަލިތައް ގިންތިކުރުމަށްޓަކައި، ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް، ފަސްވަނަ އެޑިޝަން (ޑީއެސްއެމް-5) ގައިވާ ކްރައިޓީރިއާ ބޭނުންކުރެއެވެ. ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އަލާމާތްތައް ހަނދާން ނެތުނީތަ؟ އެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން ކިތައް އަލާމާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާއަށް އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ ހުރިތޯއާއި، ހުރިނަމަ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

• މަޑު ހާލަތެއް: ދެތިން އަލާމާތެއް އެއްގޮތްވާނަމަ.
• އާދައިގެ ހާލަތެއް: ހަތަރު ފަސް އަލާމާތް އެއްގޮތްވާނަމަ.
• ސީރިއަސް ހާލަތު: ހަ އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް އެއްގޮތްވާނަމަ.

މި ކްލަސިފިކޭޝަން ހެދެނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ހާސްނުވޭ، އެހީތެރިކަން އެބައޮތް!

ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ބޮޑުނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އިންޕޭޝަންޓް މެޑިކަލް ފަރުވާ ނުވަތަ ރެޒިޑެންޝަލް ރިހެބިލިޓޭޝަން އެވެ. ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސުލޫކީ ފަރުވާ: މިއީ ބުއިން ބުއިމުގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމެވެ. އެޑިކްޝަން ކައުންސެލަރުން ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓުންނަށް މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން ދައްކަނީ ބުއިން ބުއިމަށް ވަސްވާސް ލިބޭ ސަބަބުތަކާއި، އެވަގުތު ތިމާގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގޮތާއި، އެކަންކަން އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ.
• ބޭސް: އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަނުން ވަނީ `(އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑާ) އަށް ދޭ ބޭސްތައް `(ނަލްޓްރެކްސޯން)` އަދި `(އެކަމްޕްރޮސޭޓް)` އަށް ފާސްކޮށްފަ އެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ބަނގުރާއަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެ، ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ބޭސްތައް `(ޓޮޕިރަމޭޓް)` އަދި `(ގަބަޕެންޓިން)` ގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ބަނގުރާއަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ގްރޫޕްތަކަކީ ތިމާއާ އެއް މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ. "އަލްކޮހޮލިކްސް އެނޮނިމަސް (އޭއޭ)" ފަދަ ގްރޫޕްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަނި ނޫންހެން ހީވުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.

މިއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދިދާނެއެވެ.

މިއީ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ``އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ'' ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވެއެވެ . އެއީ އެމީހުން ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުން ނުވަތަ ބުއިން އެއްކޮށް ހުއްޓާލުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މީހުން ރިލެޕްސް ވެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހިތްވަރު ކަނޑާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑު ކްރައިސިސްއެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި – މިސާލަކަށް ވަޒީފާއެއް ގެއްލި، ވަރިއެއް ކުރިމަތިވުމުން، ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު ނުވަތަ ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކު ގެއްލިއްޖެނަމަ – ހިތާމައިން ފޫހިވެ އަނެއްކާވެސް ބުއިން ބުއިމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ބުއިން ބުއިމަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ވަސްވާސް ދޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކައުންސެލަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ބަނގުރަލާ ގުޅުންހުރި ހާލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހައި ރިސްކް ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ:

• އަންހެނުން: ދުވާލަކު ހަތަރު ސްޓޭންޑަރޑް ޔުނިޓަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އަށް ޔުނިޓަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ.
• ފިރިހެނުން: ދުވާލަކު ފަސް ސްޓޭންޑަރޑް ޔުނިޓަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ހަފްތާއަކު ފަނަރަ ޔުނިޓަށްވުރެ ގިނައިން ނުބުއިމެވެ.

މި މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ މަދުކުރުމަށް ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓާލުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިހާލަތުން އަރައިގަންނަން މަސައްކަތްކުރާ މީހެއްނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`(އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ)` އަށް ފަރުވާ ދޭން ފަށާފައިވާނަމަ، އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް މިހާރުވެސް ވަނީ ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާފައެވެ. މިއީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން، މިއީ ދަތުރެއް. އެއްދުވަހުން އަނެއް ފިޔަވަޅަކުން އެއް ފިޔަވަޅެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ހުށަހެޅުންތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުން ލިބޭ ސްޓްރެސް އާއި އެކު ހޭވެރިކަން ހުންނައިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްޓްރެސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގާ، ދުވުން، ކުޅެން، ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން: ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ ހުންނައިރު، ވަކި ހާލަތްތަކާއި، މީހުންނާއި، ތަންތަނުން އަނެއްކާވެސް ބުއިން ބޯން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މި ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ، ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އެހީތެރިކަން ހޯދުން: މިއީ 12 ފިޔަވަހީގެ ޕްރޮގްރާމެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިމާގެ ހާލަތު ވިސްނޭ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބި، ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އާއިލާއާއި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނަށްވެސް މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭގެ ސިރޯސިސް ފަދަ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ހަށިގަނޑަށް އާ ބަދަލެއް ނުވަތަ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. ކައުންސެލިންގ ހޯދަމުންދާނަމަ، ސްޓްރެސް އާއި އަލުން ބުއިން ބުއިމަށް ކުރާ ބާރުތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތާއި، އިތުރު ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާނަމަ ކައުންސެލަރާއި ސުވާލުކުރުން.

އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ސީރިއަސް ނުވަތަ މެދުމިނުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހުންނަށް ކުއްލިއަކަށް ބުއިން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ޑެލިރިއަމް ޓްރެމެންސް (DT) ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުމުން ދިމާވާ ވަރަށް ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ސިޒޭރިއަން އާއި ހޭލޫސިނޭޝަން ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބުއިން ހުއްޓާނުލާ، ހާއްސަކޮށް ގިނައިން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމަ އެކަން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދެމުންދާއިރު، ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަހަރެންނަށް `(އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ)` ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެނީ؟
• ފަރުވާ ދިނުމުން ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ބަނގުރާއަށް އެނބުރި ނުދިއުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތައް ކުރަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ވިސްނި ވަރަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން. ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަނެއްހާ މީހުން މިހާލަތުގެ ޝިކާރައަކަށް ވެއެވެ. މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާކަން ދެނެގަތުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ވަސީލަތްތައް ލަފާދީ، އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ އިން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ބައްޔެއް. އެކަމަށް ފަރުވާ އެބަހުއްޓެވެ. ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމާއި ތިބާގެ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ތިބާއަށްވެސް މިކަމުން އަރައިގަނެ، ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަމަށް ނިންމުން ނިންމުމެވެ.

` ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން، ބަނގުރާ ބުއިމުގެ އަލާމާތްތައް، ބަނގުރާއަށް ފަރުވާ ދިނުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، މަސްތުވުން