ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަރުވެ، ހަރަކާތްތެރިވާން ނުކުޅެދޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް ޒުވާން އަންހެނަކު މިފަދަ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިއީ މިއަށްވުރެ ފުން ވާހަކައެއްގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ފިރިހެނުންނަށް ޖެހޭ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް އަންހެނުންނަށް ވެސް ހަމަ އެހާމެ އަސަރު ކޮށްފާނެ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިބަލި އަންހެނުންނަށް ޖެހޭއިރު ތަފާތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) އަކީ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ހުޅުތައް ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ސްޕޮންޑިލޯއާތްރައިޓިސް ކިޔާ ބަލިތަކުގެ ބޮޑު ގްރޫޕަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. އެއް ޒަމާނެއްގައި އެއީ "ފިރިހެނުންގެ ބައްޔެއް" ކަމަށް ބެލެވުނެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން މިހާރު ވަނީ ފިރިހެނުންނާ އެއްވަރަށް އަންހެނުންނަށް ވެސް އަސަރުކުރާކަން ހާމަވެފަ އެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ގޮތާއި، ބަލި ދެނެގަތުމަށް ނަގާ ވަގުތާއި، ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ބަލި ދެނެގަތުން ލަސްވުން
މިއީ އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމެވެ. ހަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި އަލާމާތްތައް ފެށުނުތާ ގާތްގަނޑަކަށް 6 1⁄2 އަހަރު ވަންދެން ފިރިހެނަކަށް މި ބައްޔަކީ ސީދާ ކޮން ބައްޔެއްކަން އެނގޭނަމަ، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަންހެނަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 9 އަހަރު ނަގާފާނެއެވެ .
މިއީ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކާއި އުމުރުގެ ތަފާތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އަންހެނުންގެ ތަދު ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ދެކޭ ގޮތުގައި އެއްފަރާތްވުމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ވޭނަށް އަޅާނުލާ ނުވަތަ ސްޓްރެސް އަށް ނިސްބަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
2. ގޯސްކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގެ ނުރައްކާ
ބަލި ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ގޯސް ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކްސިއަލް ސްޕޮންޑިލޯއާތުރައިޓިސް (axSpA) އަކީ އޭއެސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބަލި ހުންނަ އަންހެނުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި (25%) އާ ހަމައަށް ފުރަތަމަ ގޯސްކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެ އެވެ.
އޭއެސް ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ތަދުވާތީ، ޑޮކްޓަރުންނަށް މިއީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށް އޮޅިދާނެ އެވެ. މި ދެ ޝަރުޠުގެ އެއްގޮތްކަމާއި ތަފާތުކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ގައި | ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ގައި |
|---|---|---|
| ބޮޑު ތަދުވުމެވެ | ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު، އަދި ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން. | މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިގެންދާ ރިހުން. އެކްސްރޭ އިން ވަކި ދުޅައެއް ނުފެނެއެވެ. |
| ހެނދުނު ހަރުކަށިވުމެވެ | ގިނަ ފަހަރަށް ބައިގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ދެމިގެންދެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން މަދުވެއެވެ. | އެކަން އޮތް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. |
| މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކެވެ | އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި، އަދި ލޭގެ ޓެސްޓް (އީއެސްއާރު، ސީއާރުޕީ) އިން ފެންނަނީ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބި ދުޅަވުމެވެ. | އެކްސްރޭ އާއި އެމްއާރުއައި އިން ވަކި ގެއްލުމެއް ނުފެނެއެވެ. ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. |
3. އެކްސްރޭ ބެލުމުން ފެންނަ ގެއްލުމުގެ މިންވަރު
އާންމު ގޮތެއްގައި އެކްސްރޭ އަށް ބަލާއިރު ފިރިހެނުންގެ ސްޕައިނަލް ޖޮއިންޓް އިރޯޝަން) އަންހެނުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފެނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން މިބަލި މާ އަވަހަށް ކުރިއަރާ ކަމަށް ޤަބޫލުކުރުން އެބައޮތެވެ.
އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. އެކްސްރޭގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން މަދު ނަމަވެސް، އަންހެނުންނަށް ލިބޭ ރިހުން، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުމާއި، ބަލީގެ ހަރަކާތްތައް ފިރިހެނުންނާ އެއްވަރު، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ވެސް ބޮޑެވެ.
އަލާމާތްތަކާއި، ފަރުވާއާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އޭއެސްގެ ސަބަބުން އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ މެދުގައި ތަފާތުވަނީ، ތިރީގައި މިވާ ގޮތަށެވެ.
- އެންތެސައިޓިސް: މިއީ ތަންކޮޅެއް މެޑިކަލް ޓާމްއެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސް އާއި ލިގަމެންޓްތައް ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވާ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތަކީ އަންހެނުންނަށް ގިނައިން ދިމާވާ އަދި ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ . އެއީ ފައިތިލަ އާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ.
- ލޮލުގެ އިންފެކްޝަންތައް: އެކިއުޓް އެންޓިރިއަރ ޔޫވެއިޓިސް އަކީ ލޯ ރަތްވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ބައްޔެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި އަންހެނުންނަށް މިބަލި ގިނައިން ފެންނައިރު އަނެއްބައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ފިރިހެނުންނަށް މިބަލި ގިނައިން ފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި އަދިވެސް އިއްތިފާގެއް ނެތެވެ.
- ކޮމޮރބިޑިޓީސް: އަންހެނުންނަށް ވެސް އޭއެސް އާއި އެކު ދިމާވާ އެހެން ކޮމޮރބިޑިޓީސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ) އާއި ހަމުގެ ހާލަތު ސޮރިއަސިސް އަކީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންނަށް ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދު: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭއެސް އަށް ދޭ ފަރުވާތައް ފިރިހެނުންނަށް ކުރާވަރަށް އަންހެނުންނަށް ފައިދާއެއް ނުކުރެ އެވެ. މިކަން ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގުނު ނަމަވެސް އަންހެނުންނަށް އެންތެސައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި ލަސްވެގެން ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަންހެނުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ފަރުވާ ހުއްޓާލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު: އެއްކޮށް ބަލާއިރު ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭއެސް ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންގެ ޖުމްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ދަށްވެ އެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދާއިމީ ވޭނާއި، ވަރުބަލިކަމާއި، މަސައްކަތާއި އާއިލީ މަސްއޫލިއްޔަތުތައް އަދާކުރުމަށް ދަތިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ ވޭނަކީ ހަގީގީ ވޭނެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ. އެއީ "ހަމައެކަނި އަންހެން ކުދިންނަށް އަބަދުވެސް ޖެހޭ ބުރަކަށީގެ ރިހުމެއް" ކަމަށް ބުނެ ދޮގު ނުކުރާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ހަމައެކަނި ފިރިހެނުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އަންހެނުންނަށް ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރެއެވެ.
- މަސްތަކެއް ވަންދެން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ހެނދުނު ހަރުވުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ޒުވާން އުމުރުގައި އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
- އަންހެނުންނަށް ޑައިގްނޯސިސް ލިބުން ލަސްވެދާނެތީ، އަމިއްލަ އަޑަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ. ތިމާގެ އަލާމާތްތައް (ތަދު ފެށެނީ ކޮން އިރަކު، ކިހާ ގަދަވެ، އަންނަ ގޮތާއި ދާ ގޮތް) ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާތައް އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ދީފައިވާ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރަމުންދާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހެން ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން.
- އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވާނަމަ ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.